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“일과 인간관계, 성공과 행복은
내가 나에게 하는 말에 달려 있다!”

내가 나에게 하는 혼잣말은 강력한 자기 암시의 효과를 지닌다. 혼잣말은 불안을 없애고 긴장감을 가라앉혀 자신의 실력을 온전히 발휘할 수 있도록 해준다. 또한 자신감과 집중력을 높여준다. 실수를 했을 때도 흔들리지 않고 평정심을 유지하는 데 도움을 준다.
주변을 돌아보자. 왜 어떤 사람은 늘 일이 잘 풀리고, 어떤 사람은 늘 일이 꼬일까? 여러 가지 이유와 배경이 있겠지만, 일이 잘 풀리는 사람들의 공통점은 바로 습관적으로 긍정적인 자기 암시를 한다는 것이다. 무심코 중얼거리고 되뇌는 ‘말습관’이 내 삶이 될 수 있다.
이 책은 ‘잘하고 있는지 걱정될 때’, ‘한계에 부딪혔을 때’, ‘행복이 멀게 느껴질 때’, ‘인간관계가 어려울 때’ 등 어려운 순간에 나에게 할 수 있는 100가지 강력한 한마디를 담고 있다. 자신에게 필요한 한마디를 찾아 일상에서 계속 되뇌어보면 전보다 단단해진 자신을 발견하게 될 것이다.

“지금 나는 스스로에게 어떤 말을 하고 있는가?”
불안과 걱정을 없애고 원하는 것을 이루는 혼잣말의 힘

2016년 브라질 리우데자네이루 올림픽. 남자 펜싱 에페 개인 결승전에서 박상영 선수는 마지막 3세트를 9 대 13으로 뒤진 채 시작했다. 에페 종목은 15점을 먼저 따는 사람이 이기는 종목이다. 마지막 세트가 시작됐지만 점수 차는 좁혀지지 않았고 오히려 10 대 14까지 밀려, 패하기까지 1점만 남겨둔 상황이었다. 하지만 경기 도중 잠시 휴식을 취하는 사이 박상영은 “할 수 있다”라는 혼잣말을 여러 번 되뇌었다. 그러고는 기적 같은 5연속 득점에 성공하여 금메달을 거머쥐었다.
위기의 순간에 그를 다잡아준 것은 바로 스스로에게 주문을 거는 혼잣말이었다. 사격 국가 대표 진종오 선수 또한 경기 때 중얼중얼 독백을 하면 집중이 더 잘된다고 말한 바 있다.
잘 알려진 것처럼 말은 힘이 세다. 특히 내가 나에게 하는 혼잣말은 강력한 자기 암시의 효과를 지닌다.
골퍼 16명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에만 혼잣말을 하도록 한 결과, 혼잣말을 하며 경기에 임한 그룹이 불안 정도와 자신감, 운동 수행 능력에서 더 높은 점수를 기록했다. 캐나다의 토론토 스카버러 대학교 연구팀에서 학생들을 대상으로 한 실험에서는, 화면에 특정한 상징이 나타나면 빠르게 버튼을 누르고 다른 상징이 나타나면 누르지 않도록 했다. 연구팀은 한 그룹에만 스스로를 다독이는 혼잣말을 허용했다. 그 결과 혼잣말을 할 수 있었던 그룹은 과제에 더 집중했고, 정확성이 높았다.

왜 어떤 사람은 늘 일이 잘 풀리고, 어떤 사람은 늘 일이 꼬일까?
부자로 태어나지 않아도 잘되는 사람들의 말습관

여러 스포츠 선수의 사례와 연구 결과에서 보듯이, 혼잣말은 불안을 없애고 긴장감을 가라앉혀 자신의 실력을 온전히 발휘할 수 있도록 해준다. 또한 자신감과 집중력을 높여준다. 실수를 했을 때도 흔들리지 않고 평정심을 유지하는 데 도움을 준다.
주변을 돌아보자. 왜 어떤 사람은 늘 일이 잘 풀리고, 어떤 사람은 늘 일이 꼬일까? 여러 가지 이유와 배경이 있겠지만, 일이 잘 풀리는 사람들의 공통점은 바로 습관적으로 긍정적인 자기 암시를 한다는 것이다. 무심코 중얼거리고 되뇌는 ‘말습관’이 내 삶이 될 수 있다.
지금 마음이 힘들고 일과 인간관계가 자꾸 꼬인다면, 스스로에게 하는 혼잣말부터 돌아보자. 습관적으로 자신을 비하하거나 부정적인 자기 암시만 하고 있지는 않은가?

우울할 때, 괴로울 때, 일이 풀리지 않을 때……
‘나에게 하는 말’을 가진 사람은 강하다!

살다 보면 우울하고 불안하거나, 일이 잘 안 풀리거나, 실패가 두려워 아무것도 시도하지 못하는 등 감정적인 위기의 순간들이 종종 찾아온다. 이럴 때 자신을 다독일 수 있는 ‘한마디’를 가진 사람은 쉽게 무너지지 않는다.
예를 들어 주변에서 누군가가 내 결점을 지적하면 어떤 사람이라도 자신감을 잃게 된다. ‘내가 하는 일이 다 그렇지……’라며 자책하기도 한다. 하지만 그럴 때일수록 다시 한번 내가 갖고 있는 힘을 믿어야 한다. 이럴 때는 “누가 뭐래도 나는 할 수 있어!”, “나는 내 역할을 하고 있어”라는 한마디를 되뇌어보면 자신을 존중하는 마음을 되찾을 수 있을 것이다. ‘나는 세상을 위해 큰 역할을 한다’라고 자부하는 사람과 ‘어차피 나는 아무 쓸모도 없는 사람이야’라고 생각하는 사람은 삶에서 결정적인 차이가 생긴다. 전자는 자신의 운명을 적극적으로 개척하며 충실한 삶을 누릴 것이다. 그러나 후자는 허무한 인생을 보내게 될 것이다.
인생이 힘들고 괴롭게만 느껴진다면 “즐거운 일도 많잖아”라고 되뇌어보자. 실제로 인생은 고통스러울 때도 있지만 즐거울 때도 있다. 슬픈 일이 생겼으면 기쁜 일도 생긴다. 인생의 부정적인 부분에만 마음을 빼앗겨서 더욱 괴롭게 느껴지는 것이다. 긍정적인 혼잣말을 통해 인생을 좀 더 넓게 바라보는 시야를 가질 수 있다.
어떤 일에 실패했을 때는 주눅 들어 있지만 말고 “성공으로 가는 계단이다”라고 중얼거려보자. 어떤 천재도 실패는 한다. 다만 실패로 끝내지 않고 성공하는 사람은 ‘어떻게 하면 같은 실패를 반복하지 않을까?’, ‘어떻게 해야 성공할까?’를 고민하고 지혜를 터득한다.

나를 단단하게 만들어줄
강력한 혼잣말 습관 100가지

심리학자인 저자 우에니시 아키라(植西聰)는 심리학과 철학 사상을 바탕으로 한 인생론을 연구하여 독자적인 성공학 이론인 성심학(成心學)을 확립했다. 저자는 “혼잣말은 짧지만 삶 전체를 바꿀 수도 있는 큰 힘을 지니고 있다”며, “일상에서, 또 일하는 중에 가볍게 되뇌어보면 생각 이상의 큰 효과를 얻을 것”이라고 말한다.

지금까지 알아채지 못했던 새로운 관점에서 인생을 이해하게 될 것이다. 분노나 불만도 부드럽게 위로받게 되고, 주변 사람들과 지금보다 훨씬 더 편하게 시간을 함께할 수 있을 것이다. 또한 결단력이 늘고, 갈팡질팡하는 일 없이 적극적으로 행동하게 된다.
풍요로운 인생을 실현하기 위해 정말로 소중한 무엇을 발견하게 될 것이다. 그리고 인생에 ‘좋은 일’이 많아질 것이다. _프롤로그 중에서

이 책은 ‘잘하고 있는지 걱정될 때’, ‘한계에 부딪혔을 때’, ‘행복이 멀게 느껴질 때’, ‘인간관계가 어려울 때’ 등 어려운 순간에 나에게 할 수 있는 100가지 강력한 한마디를 담고 있다. 자신에게 필요한 한마디를 찾아 일상에서 계속 되뇌어보면 전보다 단단해진 자신을 발견하게 될 것이다.
또한 ‘말 한마디’에 담긴 힘과 효과, 깊은 의미를 알리고자 이와 관련된 세계적인 위인과 현인들의 명언을 함께 실었다. 이런 말들에도 실생활에 곧바로 도움이 되는 많은 지혜가 숨어 있다.
혼잣말의 힘을 믿어보자. 그리고 내 삶을 바꾸는 강력한 말습관으로 만들어보자.

프롤로그_ 삶을 바꾸는 혼잣말의 힘

1장 하루를 즐겁게 시작하고 싶을 때 나에게 하는 말
001 내 안의 이야기를 듣자
002 일하는 게 재밌어서 일한다
003 오늘 끝까지 뛰어보자
004 우선 한 가지를 끝낸다
005 매일 한 가지를 배우자
006 최선을 다하자
007 마음을 비우자
008 좋은 경험이 될 거야
009 이 정도면 충분해
010 80퍼센트로 만족하자

2장 잘하고 있는지 걱정될 때 나에게 하는 말
011 누가 뭐래도 나는 할 수 있어!
012 나는 내 역할을 하고 있어
013 겁내지 말자
014 우선 움직이자
015 스스로 한다
016 단숨에 해치운다
017 무모하게 덤비지 않는다
018 때로는 갈대가 되자
019 반성은 하되 후회는 하지 않는다
020 열심히 하지 않으면서 열심히 한다

3장 절호의 기회를 잡고 싶을 때 나에게 하는 말
021 ‘지금’을 놓치지 않는다
022 준비가 기회를 만든다
023 갈팡질팡하고 있다면 ‘예스!’
024 나라면?
025 생각만 하지 말고 해본다
026 어려울수록 전진!
027 큰 꿈은 하나만
028 다른 장소에는 다른 무언가가 있다
029 끝이 좋으면 다 좋은 법
030 고마워!

4장 한계에 부딪혔을 때 나에게 하는 말
031 길을 모르겠다면, 나아가라
032 운명은 만드는 것이다
033 해보는 거야
034 나는 대단해!
035 내 잠재력은 엄청나다니까
036 꿈은 또 만들면 돼
037 할 거면 크게!
038 칭찬받은 그 이상을 한다
039 좋은 흐름을 타자

5장 행복이 멀게 느껴질 때 나에게 하는 말
040 희망은 아직 있어!
041 시간을 잊자
042 행운은 뒤늦게 온다
043 지금에 만족한다
044 정도를 넘지 말 것
045 없어도 돼!
046 스스로에게 부끄럽지 않도록
047 나만은 나를 믿는다
048 내게는 가족이 있다
049 ‘누군가를 위해서’는 ‘나를 위해서’
050 양심에 귀를 기울이자

6장 일이 잘 안 풀릴 때 나에게 하는 말
051 우선 표정을 바꾸자
052 행복을 마중하러 가자
053 의욕을 드러낸다
054 멈추지 않으면 닿는다
055 최고의 인생이야!
056 즐거운 일도 많잖아
057 먼 곳이 아니라 가까이에 있다
058 인생은 바뀌니까 재미있는 법
059 모두 똑같다

7장 실패가 두려울 때 나에게 하는 말
060 성공으로 가는 계단이다
061 행운과 불운은 뒤바뀐다
062 할 수 있는 일을 한다
063 내일은 다른 날이다
064 침착하게
065 잠시 눈을 감아본다
066 무섭게 보일 뿐이다
067 만나기 전에 두려워 말자
068 웃어보자
069 잊어버리기는 건강의 조건

8장 감정의 파도가 몰아칠 때 나에게 하는 말
070 자주 있는 일이잖아
071 열을 센다
072 걱정하지 마, 아무것도 아니야
073 눈물이 나도 먹는다
074 경쟁하지 말고, 배운다
075 라이벌은 입장이 다른 친구다
076 한 숨 쉬어 간다
077 지키지 못할 약속도 있다
078 모두가 웃는 얼굴이 보고 싶다
079 칭찬으로 마무리한다

9장 인간관계가 어려울 때 나에게 하는 말
080 잘 보이지 않아도 돼
081 남을 안심시킨다
082 지금이 그때인가?
083 남에게는 상냥하게
084 남의 말을 잘 듣는다
085 반대 의견에 열쇠가 숨어 있다
086 위에서 내려다보는 시선은 금물!
087 현명하게 침묵한다
088 정직하기만 하면 된다
089 첫인상을 믿지 않는다
090 쉬운 말로 이야기하자

10장 희망을 끈을 놓고 싶을 때 나에게 하는 말
091 울고 싶을 때는 운다
092 돌아보지 마라, 뒤에는 내일이 없다
093 기억은 덮어쓰기가 가능하다
094 희망을 품자
095 고생했잖아, 내일은 웃을 수 있어
096 계획이 다가 아니다
097 나를 믿는 거야
098 비굴해지지는 말자
099 포기하지 마
100 결론은 변하지 않는다

인생은 오늘이라는 날을 얼마나 만족스럽게 만들어가느냐에 달려 있다.
긴 인생은 하루하루가 쌓여서 만들어진다. 오늘이라는 날을 매일 소중히 여기고 열심히 살아가야 비로소 길고 긴 인생이 아름다워진다.
살다 보면 미래의 내가 불안하게 느껴질 때도 있다. 견디지 못할 것 같은 마음에 울적할 때도 있다. 커다란 벽에 부딪혀 갈팡질팡할 때도 있다.
어떤 상황에서든 오늘이라는 날에 열중하여 살아내는 것 외에 이렇다 할 해결책은 없다. 미래에 대한 불안과 과거에 대한 후회는 일단 곁에 제쳐두고 오늘 할 일에 집중한다.
_p.19

하고 싶지 않거나 괴로운 일, 고생스러운 일일수록 무심결에 뒤로 미루게 된다.
마음만 먹으면 오늘 안에 해낼 수 있는데도, 무심코 “내일 하면 되지 뭐”라며 옆으로 밀어둔다. 다음 날이 되면 또 “내일 하면 어때”라며 제쳐둔다.
그렇게 점점 미루다가 결국 아무리 시간이 흘러도 손도 대지 않은 채로 있게 된다. 그러면 마음속에 짐이 되어 늘 기분이 개운치 않다.
하고 싶지 않은 일일수록 할 수 있을 때 게으름 피우지 않고 단숨에 해치운다. 이것이 가벼운 마음으로 즐겁게 하루하루를 보내는 요령이다.
_p.47

‘하지 않을 핑계’만을 생각하며 살아가는 사람이 있다.
흥미로운 일을 부탁받아도 ‘지금 다른 일이 있어서’, ‘돈이 없어서’, ‘그럴 능력은 없어서’, ‘관심이 없어서’ 등 갖은 이유를 대며 “못 하겠다”라고 대답한다.
이처럼 ‘못 한다’는 대답은 기회를 좁히는 결과가 되지 않을까.
때로는 아무리 수락하고 싶어도 못 하는 경우도 있다. 그러나 그런 사정이 없는 한, 부탁받은 일은 “하겠다”라고 대답해야 한다. 막상 하다 보면 나도 몰랐던 재능을 알게 되기도 한다.
_p.63

자기 자신의 좋은 이미지를 유지하기 위해서 스스로를 칭찬하는 습관을 들이는 것도 한 방법이다. 내가 나를 칭찬하면 인간성을 높이고 운세를 더욱 강력하게 바꿔준다.
‘나도 하면 된다니까!’, ‘나 정말 대단한걸!’, ‘나만 할 수 있는 일이 있어!’, ‘내게 불가능이란 없어!’ 이처럼 자기 자신을 칭찬하는 습관을 들이자.
자기를 낮게 평가하는 사람은 그 평가대로 작은 사람이 되고 만다. 그래서 스스로를 칭찬하는 습관이 중요하다.
자신을 칭찬하는 습관을 가지면 앞으로의 인생에서 가능성은 크게 넓어지고 더 높이 비약하게 된다.
_p.87

능력의 한계를 깨닫고 ‘처음에 품었던 커다란 꿈은 실현되지 않을지도 몰라’라고 생각될 때는 ‘이 정도라면 지금의 나도 할 수 있어’라고 생각되는 꿈을 찾아내어 궤도를 수정한다.
꿈은 몇 번이든 바꿔도 괜찮다.
도중에 궤도를 수정한다고 결코 잘못된 일이 아니다. 꿈을 포기하는 순간 희망도 사라진다.
그러나 궤도를 조금씩 적절히 수정해가면 희망의 불씨는 계속 살아 있게 된다.
희망은 잃지 않는 한, 사람은 늙지 않으며 열정적으로 살아가게 된다.
_p.91

많이 가졌다고 해서 적게 가진 사람보다 행복하다고 할 수는 없다. 인생의 행복은 가진 ‘양’으로 결정되는 것이 아니다. 행복한지 아닌지는 그 사람의 ‘마음’에 달려 있다.
설령 가진 것이 적더라도 거기에 만족하고 그 안에서 요령껏 자기만의 생활 방식을 찾아간다면 충분히 행복하게 지낼 수 있다.
물건으로 넘쳐나는 생활을 좇기보다 지금 내 수중에 있는 것에 만족하며 살아가는 삶도 있다는 것을 알아야 한다.
_p.107

‘물론 인생은 어려움과 걱정이 많다. 그러나 불안하게 생각해서는 안 된다. 그 덕분에 신중하게 주변을 살펴서 실수하지 않게 된다. 경솔한 행동을 하지 않아 위험에 빠지지 않게 된다.’
만일 인생에 즐거운 일만 가득하다면 매일 들뜬 기분으로 생활하게 될 것이다. 그러나 너무 들떠서 살다가는 인생길에서 발을 헛디뎌 더 큰 손해를 입게 될지도 모른다.
인생에는 어느 정도 걱정과 어려움이 있는 편이 낫다. 어려움과 걱정이 있기에 더욱 착실하고 성실하게 살아갈 수 있다.
또 많은 고난을 극복한 사람은 더 큰 행복을 실감할 수 있다.
_p.221