추가 적립 안내

가장 효율적이고 간편한 소도구인 밴드를 활용하여 신체 여러 부위를 아름답게 단련할 수 있는 필라테스의 기본 동작들을 혼자서도 따라할 수 있게 알려주는 책. 필라테스 강사들을 교육하는 저자가 자신이 지도하는 회원들이 언제 어디서나 혼자서도 필라테스의 매력적인 효과들을 누릴 수 있도록 대형 필라테스 기구들과 가장 유사한 저항 효과를 낼 수 있는 밴드를 이용하여 여러 가지 동작들을 친절하게 설명한다. 국내 최초로 밴드만으로 할 수 있는 거의 모든 필라테스 동작들을 수록했다. 책에는 총 45가지의 동작이 소개되어 있으며, 독자들의 이해를 돕기 위해 각 자세를 다양한 각도에서 촬영하고 분석하여 최대한 정확한 시범을 보여준다. 필라테스 입문자들은 물론 강사들에게도 유익한 정보를 제공한다.

“동영상보다 더 따라하기 쉬운” 개인레슨식 필라테스 가이드

최근 집에서 간편하게 체력 단련을 하기 위해 유튜브 동영상을 보며 운동하는 사람들이 늘고 있다. 하지만 필라테스에서는 이어지는 자세 하나하나가 정확하지 않으면 아무런 운동 효과가 없을 수 있다. 그래서 다른 운동들보다 특히 필라테스를 개인레슨으로 배우는 사람들이 많은 것이다. 그렇기에 각 동작별 자세를 정확히 포착하여 전체적인 흐름을 한눈에 볼 수 있게 한 ‘책’이 혼자서 운동을 하는 데는 더 효과적일 수 있는 것이다. 이 책은 그동안 베스트셀러 운동 콘텐츠를 만들어온 프로제 출판사에서 ‘동영상보다 더 나은 책’을 만들고자 기획한 것으로, 오랜 강의 경험과 실력을 갖춘 저자의 노하우를 모두 담아 개인레슨과 거의 동일한 수준으로 필라테스 동작들을 배울 수 있도록 구성하였다.

오직 밴드만으로 기구 필라테스의 효과를 내는
밴드 필라테스의 모든 것을 다룬 세계 최초의 책!

세계적으로 필라테스가 큰 인기를 끌고 있음에도 대형 기구를 이용해야 한다는 특징 때문에 필라테스 스튜디오에 방문해야만 원래의 운동 효과를 누릴 수 있었다. 그러다 간편한 소도구인 ‘밴드’가 등장하면서 필라테스 운동의 편의성은 한층 강화되었다. 필라테스 기구들과 비슷한 저항 효과를 가진 밴드만 있으면 언제 어디서나 필라테스를 즐길 수 있게 된 것이다. 하지만 그동안 밴드 필라테스 동작들이 다양하게 개발되지 않아서 밴드는 간단한 스트레칭용으로만 사용되었던 것이 현실이다. 이 책은 세계 최초, 국내 최초로 밴드만으로도 필라테스의 핵심 동작들을 하면서 신체의 부위별 효과를 볼 수 있도록 기존의 기초 동작들에 더하여 저자가 새롭게 개발한 동작들까지 집대성하고 있다. 책에 있는 동작들 중 상당수가 기구를 사용한 필라테스와 아주 유사한 운동들이고 초보자도 어렵지 않게 도전할 수 있는 것들이다. 그러므로 필라테스 밴드를 더 제대로 활용하고자 하는 분들부터 밴드 필라테스를 지도해야 하는 강사들까지 필라테스를 사랑하는 모든 독자들이 이 책을 유용하게 사용할 수 있을 것이다.

1장 밴드 필라테스의 이해
01. 필라테스란 무엇일까?
02. 밴드 필라테스는 무엇이 좋을까요?
03. 필라테스 운동법의 6가지 기본 원리
04. 나에게 맞는 밴드를 고르는 방법
05. 필라테스 호흡법

2장 상체 운동
01. 바이셉스 컬
02. 트라이셉스 익스텐션
03. 사이드 레터럴 레이즈
04. 프론트 레터럴 레이즈
05. 숄더 프레스
06. 로테이터 스트렝스너
07. 체스트 프레스
08. 암 서클
09. 닐링 드로우 어 스워드
10. 사이드 밴드 트라이셉스

3장 하체 운동
11. 브릿지
12. 숄더 브릿지
13. 토 탭
14. 클램
15. 사이드 라잉 싱글 레그 리프트
16. 싱글 레그 슬라이드
17. 싱글 레그 리프트
18. 싸이 스트레치
19. 다이애거널 싸이 스트레치
20. 핏 인 밴드-더블 햄스트링
21. 프로그
22. 싱글 레그 서클

4장 코어 운동
23. 롤다운
24. 롤다운 + 트위스트
25. 컬 업
26. 헌드레드
27. 더블 레그 스트레치
28. 싱글 레그 스트레치
29. 사이드 스트레치
30. 사이드 밴드
31. 티저

5장 측면 운동
32. 더 소우
33. 스완
34. 스탠딩 힙 익스텐션
35.럼보이드(능형근) 운동
36. 체스트 익스팬션
37. 로우 백
38. 더블 레그 킥
39. 포인터

6장 필라테스 스트레칭
40. 목 스트레칭
41. 어깨 스트레칭
42. 다리 스트레칭
43. 대퇴사두근 스트레칭
44. 엉덩이 스트레칭
45. 롤링 라이크 어 볼