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당신 안의 나쁜 감정들을 다스려 날마다 기분 좋게 사는 법!

당신의 감정은 폭넓은 스펙트럼을 지니고 있다. 이 책은 당신의 수많은 감정 중 당신을 유독 지치고 힘들게 하는 여섯 가지 감정, 즉 불안 · 외로움 · 분노 · 무기력 · 열등감 · 우울의 정체를 밝히고, 그것들을 조절하는 방법을 알려준다.

걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정 없겠네!
나를 지치고 힘들게 하는 감정에서 탈출하라!

제4차 산업혁명을 운운하는 이 시대에서, 우리의 처지를 한마디로 비유한다면 ‘우물을 뛰쳐나온 개구리’라 할 수 있다. 우물 안의 개구리였을 때는 내가 가진 작은 것에 만족하며 살 수 있었다. 그러나 우물 밖으로 뛰쳐나온 지금은 매스미디어, 인터넷, SNS 등을 통해 쏟아지는 수많은 정보로 말미암아 내가 가진 작은 것들은 한층 더 작고 초라해졌다. 그러다 보니 매 순간 불안에 휩싸인다. 불안은 나쁜 일이 생길지도 모른다는 감정인데, 한마디로는 설명이 불가능할 정도로 광범위하다. 근심, 걱정, 초조, 공포, 스트레스 등등이 모두 포함되기 때문이다.
처음에는 별것 아니던 불안이 점점 깊어져서 일상생활이 어려울 정도가 되면 ‘불안 장애’라 하여 정신과 치료를 받아야 한다. 정신의학에서는 공포증 · 공황 장애 · 범불안 장애 · 강박 장애 · 외상 후 스트레스 장애로 분류하는데, 다양한 증상만큼이나 치료 방법도 가지가지다. 실로 우리는 ‘불안 장애’의 틈바구니에서 살고 있는 것이다. 과연 우리는 불안으로부터 완전히 벗어날 순 없는 것일까? 이 책은 바로 이를 시작점으로 하여 우리를 힘들게 하는 부정적 감정들로부터 탈출하는 법을 지극히 현실적으로 모색한다.

왜 나쁜 감정을 과소비하여 기분을 망치는가?
6가지 리셋 버튼으로 내 안의 나쁜 감정들을 다스려라!

세상에는 두 종류의 사람이 있다. 걱정하는 사람과 걱정이 없는 척하며 살아가는 사람. 사실, 걱정으로부터 해방되기란 쉽지 않다. 왜냐? 사람은 감정을 지닌 동물이기 때문이다.
그렇다면 감정이란 무엇일까? ‘감정’의 사전적 의미는 ‘어떤 현상이나 일에 대하여 일어나는 마음이나 느끼는 기분’이다. 즉, 감정이란 내가 겪고 있는 경험에 대한 정신적 반응이라 할 수 있다.
인간의 감정은 폭 넓은 스펙트럼을 지니고 있다. 이 책은 수많은 감정 중에서도 우리를 유독 지치고 힘들게 하는 여섯 가지 감정, 즉 불안 · 외로움 · 분노 · 무기력 · 열등감 · 우울의 정체를 밝히고 그것들을 조절하는 방법을 총 6장에 걸쳐 알려준다.
루소는 “이성이 인간을 만들어낸다면 감정은 인생을 이끌어간다”라고 하였다. 인간이란 한정된 시간 속을 살아가는 존재다. 가치 있는 생을 살아가고 싶다면 소모적인 감정 낭비를 줄여야 한다. 감정이 이끄는 대로 끌려갈 것이 아니라, 행복하게 살아갈 수 있도록 적절히 조절해야 한다.
만약 감정 낭비로 말미암아 나의 의지와 상관없는 삶을 살아간다면, 나는 과연 살았다고 말할 수 있을까? 이제 이 책 속 여섯 가지 리셋 버튼으로 내 삶을 힘겹게 했던 여섯 가지 감정을 확실히 다스려보자.

PROLOGUE 잠 못 이룬 당신, 기분은 좀 나아지셨나요?

CHAPTER 1 불안한 마음이 우리를 불안하게 한다
001 우리를 불안하게 하는 것들
002 인생에서 불안을 완전히 제거할 수는 없을까?
003 걱정에 대한 관점 바꾸기
004 걱정을 두 가지로 분류하라
005 나만의 인생 살아가기
006 불안의 크기 재보기
007 처해 있는 현실을 인정하라
008 모든 게 잘될 거라고 믿기
009 비약하는 습관 바꾸기
010 대인관계에서 오는 불안은 대화가 답이다
011 내 안에 문제 있고, 내 안에 답이 있다
012 당장 할 수 있는 일에 집중하기
013 인생을 즐기려면 욕망을 조절하라
014 거울을 볼 때마다 활짝 웃기
015 생각을 단순화하는 기술적 방법들

CHAPTER 2 외로움 속에 진정한 자유가 있다
016 외로움에 갇힌 사람들
017 아무도 돌아보지 않는 자의 죽음
018 외로움의 극복은 현실을 받아들이는 것
019 외로움이 끝나는 곳에 사랑이 기다린다
020 내 뜻대로 흘러가지 않아도, 삶은 계속된다
021 인간을 숙성시키는 고독
022 외로울 때면 배를 타고 바다로 나가라
023 외로움도 껴안으면 행복이 된다

CHAPTER 3 분노가 인생을 망친다
024 나는 왜 분노하는가?
025 현명하게 화내는 기술
026 분노의 감정 뒤에 숨은 진실
027 나만의 분노 패턴 찾기
028 분노의 팽창 속도 늦추기
029 목적을 지닌 과시용 분노는 자제하라
030 기대치는 낮추고, 친절 지수 높이기
031 상사에게 몇 번이나 욱하셨나요?
032 푸근한 사람으로 이미지 변신하기
033 내가 나를 깔보지 않으면 아무도 나를 깔보지 않는다
034 분노할 수밖에 없는 환경 개선하기
035 분노에 슬기롭게 대처하는 우리의 자세

CHAPTER 4 무기력에서 벗어나 멋지게 살아가기
036 내적 동기가 사라져버린 사람들
037 학습된 무기력에서 탈출하기
038 직업을 바꿀 수 없다면 마인드를 바꾸자
039 열정이 사라지지 않아야 목표를 이룰 수 있다
040 삶이 계속되는 한 꿈을 꿔야 한다
041 지나친 잔소리가 의욕을 꺾는다
042 당신이 살아가는 이유?
043 현실을 직시하고, 삶의 통제권 찾아오기
044 자극적인 것들로부터 뇌 보호하기
045 나에 대한 평가를 타인에게 맡기지 마라
046 리듬감 있는 삶

CHAPTER 5 열등감이 인생을 바꾼다
047 열등감, 너의 정체는?
048 열등감으로 인생을 바꾼 사람들
049 열등감을 발판 삼아 도약하기
050 열등콤플렉스에 대처하는 세 가지 방법
051 밑그림을 그린 뒤 목표에 집중하기
052 대인관계의 폭 넓히기
053 우월콤플렉스와 자존감
054 가까운 곳에 비상구 마련하기
055 열등콤플렉스에서 벗어나는 대화법
056 내 인생은 나의 것

CHAPTER 6 조금은 우울해도 인생은 계속된다
057 우울과 우울증, 가깝고도 먼 친척
058 우울증 속에 감춰진 다양한 얼굴
059 우울증이라는 덫에 걸리기 쉬운 이유
060 상실감 속에 숨겨진 외로움
061 우울증 속에 감춰진 고립감
062 용서나 화해는 상대가 아닌 나를 위한 것
063 당신의 뇌는 꿈꾸고 있나요?
064 몸을 움직이면 뇌 구조가 바뀐다
065 감사하는 마음속에 행복이 있다

마음속에 불안이 찾아왔을 때 대다수는 그리 오래 지나지 않아 평정심을 회복한다. 하지만 그 가운데 일부는 시간이 지나면 지날수록 불안감이 점점 커진다. 그 이유는 돋보기를 들이대고 계속 들여다보고 있기 때문이다. 돋보기를 내려놓고 적극적으로 달려들어 그 크기를 재보면 괴물은 실체가 아닌 상상의 산물임을 깨닫게 된다. _41쪽

인간에게는 외로움 외에도 여러 감정이 있다. 행복한 인생을 살고 싶다면 현재의 감정에 충실할 필요가 있다. 사랑이 끝나는 곳에 외로움이 기다리고 있을까 봐 미리 두려워하지 마라. 사랑할 때는 오로지 사랑의 감정에 충실하라. 혼자 남는 외로움은 사랑이 끝난 뒤에 느껴도 충분하다. 아무리 상실의 아픔이 클지라도 그 또한 지나간다. _106쪽

‘분노는 대단히 비싼 사치다’라는 이탈리아 속담이 있다. 사치를 통해 자신의 존재를 과시하듯이, 분노를 통해서 자신의 존재를 과시하려 들지 마라. 사치가 심하면 파산하듯 잦은 분노는 결국 인생을 망친다. _156쪽

우월콤플렉스는 ‘자존감’과 하등 상관이 없다. 그것은 허세나 오만으로 엉킨 부정적 의미의 ‘자존심’일 뿐이다. 18세기 프랑스의 수학자 니콜라 드 콩드르세는 “남의 생활과 비교하지 말고, 네자신의 생활을 즐겨라”라고 충고했다. 다른 사람과 비교하지 말고, 나 자신을 소중히 여기면서 점차 자존감을 높여간다면, 거짓과 허세와 불안으로 가득 찬 우월콤플렉스로부터 벗어날 수 있다. _272쪽

용서와 화해는 다른 문제다. 용서했다고 해서 반드시 화해해야 하는 것은 아니다. 용서는 상대방의 잘못을 인정하는 것이 아니라, 오랫동안 나를 힘들게 했던 내 마음속의 미움을 내려놓는 일이다. 여전히 속상하고 억울한 면이 없지는 않겠지만 용서는 남은 삶을 위해서 할 수 있는 최선의 선택이다. _321쪽