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(ÃÖ´ëÇÒÀÎ 4¸¸¿ø / 2¸¸¿ø ÀÌ»ó °áÁ¦)
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¿øÁ¦ : Easy Strength: How to Get a Lot Stronger Than Your Competition-And Dominate in Your Sport
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2013³â 9¿ù 9ÀÏ ÀÌÈÄ ´©Àû¼öÄ¡ÀÔ´Ï´Ù.

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    ¸Ó¸®¸»: ¹®Á¦´Â ½ºÆ®·À½º ÄÚÄ¡ÀÇ ¿ªÇÒÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿µÇâ·ÂÀÌ´Ù! _ 15

    Chapter 1. ÄÁƼ³Ñ°ú »çºÐ¸é 19
    Á¦1»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀº ³·°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ¸¹À½ 22
    Á¦2»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀÌ ³ô°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ¸¹À½ 39
    Á¦3»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡´Â ³·°Å³ª Àû´çÇÏ°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ÀûÀ½ 50
    Á¦4»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀº ³ô°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ±Ø¼Ò¼ö(¶Ç´Â Çϳª) 68
    »çºÐ¸é¿¡¼­ÀÇ ÄÉƲº§ ¿îµ¿°ú ÇÁ·Î±×·¥(±×¸®°í ÀϺΠÃß°¡ »çÇ×µé) 75
    »çºÐ¸é¿¡¼­ÀÇ ¹Ùº§ ¿îµ¿°ú ÇÁ·Î±×·¥(±×¸®°í ÀϺΠÃß°¡ »çÇ×µé) 76

    Chapter 2. ´ç½ÅÀº ´©±¸Àΰ¡? ¾î¶»°Ô ÃøÁ¤ÇÒ °ÍÀΰ¡? 77
    ´Ü¼­ 1 80
    ´Ü¼­ 2 81
    ´Ü¼­ 3 82

    Chapter 3. ÀÌÁö ½ºÆ®·À½º¿Í Çö½ÇÀû ¹Ýº¹È½¼öÀÇ ¸¶¹ý 91
    ÀÌÁö ½ºÆ®·À½º Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ 10´ë °æÇè ±ÔÄ¢ 105
    ¡®À̺ì ÀÌÁö¾î ½ºÆ®·À½º¡¯ ÇÁ·Î±×·¥°ú ÀÌÁö ½ºÆ®·À½ºÀÇ Â÷ÀÌÁ¡ 114
    ¿øÄ¢ 1: Àü½Å µ¿ÀÛ°ú ¡®10ÀÇ ±ÔÄ¢¡¯ 125
    ¿øÄ¢ 2: ±×¶óÀεù ¸®ÇÁÆà ¹× ¡®3°³ÀÇ »ç´Ù¸®¿Í 3°³ÀÇ ´Ü°è¡¯ 127
    ¿øÄ¢ 3: Æø¹ßÀû µ¿ÀÛÀÇ ¸®ÇÁÆ® ¹× ¡®ºü¸¥ 10ȸ¿Í 20ȸ¡¯ 129

    Chapter 4. ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô ¼³¸íÇÑ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯- ¹«°Å¿î ¸®ÇÁÆÃ-¹«ÁË 137

    Chapter 5. ¾Æ¸Ó ºôµù ¶Ç´Â ¡®¹æ ¾ÈÀÇ ÄÚ³¢¸® ¡¯ 153
    Áö¹æ °¨·® 157
    ±Ùºñ´ë 157
    ¿ä¼Ò 1: ±âº» ½ºÆ®·À½º ÇÁ·Î±×·¥ 173
    ¿ä¼Ò 2: °í¹Ýº¹ ¹é ½ºÄõÆ® 174
    ¿ä¼Ò 3: ¹Ùº§ ÄÞÇ÷º½º 175
    ¿µ¾ç ¼·Ãë ¹× ±âŸ ¿äÀεé 177

    Chapter 6. Ư¼ºÈ­ ÈÆ·ÃÀº ¹«ÁË´Ù 179
    ¡®°°Áö¸¸ ´Ù¸¥¡¯ ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó 181
    ¡®¿Ó ´õ Ç È¿°ú 189
    µ¿ÀÛ Æ¯¼º¿¡ µû¸¥ Ư¼ºÈ­ Æ®·¹ÀÌ´× 195
    ±âŸ Çϵ彺ŸÀÏ Æ®·¹ÀÌ´× 205
    WTH ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¸¶Áö¸· ¾ð±Þ 212
    °¡º¯ ÈÆ·Ã 221

    Chapter 7. ½ºÆ®·À½º Æ®·¹ÀÌ´× °èȹ ¼ö¸³Çϱâ 227

    Chapter 8. ±³ÈÆ ¹è¿ì±â 261
    ¿À·¡µÈ °ÍÀº ¹«¾ùÀÌµç ´Ù½Ã »õ°ÍÀÌ µÈ´Ù 261
    ÈÆ·ÃÀÏÁö ¾²±â 263
    AIT ¹æ½Ä 265
    ½Â¸®¿Í Æйè 266
    ±ÔÄ¢ 270

    Èıâ 273
    ÀúÀÚ¿¡ °üÇÏ¿© 276
    ¿ªÀÚ¿¡ °üÇÏ¿© 278

    ¿ªÀÚ ¼­¹® _ 7
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    ¸Ó¸®¸»: ¹®Á¦´Â ½ºÆ®·À½º ÄÚÄ¡ÀÇ ¿ªÇÒÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿µÇâ·ÂÀÌ´Ù! _ 15

    Chapter 1. ÄÁƼ³Ñ°ú »çºÐ¸é 19
    Á¦1»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀº ³·°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ¸¹À½ 22
    Á¦2»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀÌ ³ô°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ¸¹À½ 39
    Á¦3»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡´Â ³·°Å³ª Àû´çÇÏ°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ÀûÀ½ 50
    Á¦4»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀº ³ô°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ±Ø¼Ò¼ö(¶Ç´Â Çϳª) 68
    »çºÐ¸é¿¡¼­ÀÇ ÄÉƲº§ ¿îµ¿°ú ÇÁ·Î±×·¥(±×¸®°í ÀϺΠÃß°¡ »çÇ×µé) 75
    »çºÐ¸é¿¡¼­ÀÇ ¹Ùº§ ¿îµ¿°ú ÇÁ·Î±×·¥(±×¸®°í ÀϺΠÃß°¡ »çÇ×µé) 76

    Chapter 2. ´ç½ÅÀº ´©±¸Àΰ¡? ¾î¶»°Ô ÃøÁ¤ÇÒ °ÍÀΰ¡? 77
    ´Ü¼­ 1 80
    ´Ü¼­ 2 81
    ´Ü¼­ 3 82

    Chapter 3. ÀÌÁö ½ºÆ®·À½º¿Í Çö½ÇÀû ¹Ýº¹È½¼öÀÇ ¸¶¹ý 91
    ÀÌÁö ½ºÆ®·À½º Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ 10´ë °æÇè ±ÔÄ¢ 105
    ¡®À̺ì ÀÌÁö¾î ½ºÆ®·À½º¡¯ ÇÁ·Î±×·¥°ú ÀÌÁö ½ºÆ®·À½ºÀÇ Â÷ÀÌÁ¡ 114
    ¿øÄ¢ 1: Àü½Å µ¿ÀÛ°ú ¡®10ÀÇ ±ÔÄ¢¡¯ 125
    ¿øÄ¢ 2: ±×¶óÀεù ¸®ÇÁÆà ¹× ¡®3°³ÀÇ »ç´Ù¸®¿Í 3°³ÀÇ ´Ü°è¡¯ 127
    ¿øÄ¢ 3: Æø¹ßÀû µ¿ÀÛÀÇ ¸®ÇÁÆ® ¹× ¡®ºü¸¥ 10ȸ¿Í 20ȸ¡¯ 129

    Chapter 4. ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô ¼³¸íÇÑ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯- ¹«°Å¿î ¸®ÇÁÆÃ-¹«ÁË 137

    Chapter 5. ¾Æ¸Ó ºôµù ¶Ç´Â ¡®¹æ ¾ÈÀÇ ÄÚ³¢¸® ¡¯ 153
    Áö¹æ °¨·® 157
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    ¿ä¼Ò 3: ¹Ùº§ ÄÞÇ÷º½º 175
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    Chapter 6. Ư¼ºÈ­ ÈÆ·ÃÀº ¹«ÁË´Ù 179
    ¡®°°Áö¸¸ ´Ù¸¥¡¯ ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó 181
    ¡®¿Ó ´õ Ç È¿°ú 189
    µ¿ÀÛ Æ¯¼º¿¡ µû¸¥ Ư¼ºÈ­ Æ®·¹ÀÌ´× 195
    ±âŸ Çϵ彺ŸÀÏ Æ®·¹ÀÌ´× 205
    WTH ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¸¶Áö¸· ¾ð±Þ 212
    °¡º¯ ÈÆ·Ã 221

    Chapter 7. ½ºÆ®·À½º Æ®·¹ÀÌ´× °èȹ ¼ö¸³Çϱâ 227

    Chapter 8. ±³ÈÆ ¹è¿ì±â 261
    ¿À·¡µÈ °ÍÀº ¹«¾ùÀÌµç ´Ù½Ã »õ°ÍÀÌ µÈ´Ù 261
    ÈÆ·ÃÀÏÁö ¾²±â 263
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    Èıâ 273
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    Powerzone HJ Strength & Conditioning ´ëÇ¥, ½ºÆ®·ÕÆÛ½ºÆ® ÆÀ ¸®´õStrongFirst Team Leader, ½ºÆ®·ÕÆÛ½ºÆ® ¿¤¸®Æ®StrongFirst Elite ÁöµµÀÚ, ¾Æ½Ã¾Æ ÃÖÃÊ ¾ÆÀ̾ð ¸ÞÀÌµç ¹× ½Ã´Ï½ºÅÍ ´Þ¼º, ´ëÇ¥ ¿ª¼­: ¡ºÀÌÁö ½ºÆ®·À½º¡», ¡ºµ¥µå¸®ÇÁÆ® ´ÙÀ̳ʸ¶ÀÌÆ®¡», ¡ºÄü ¾Ø µ¥µå¡» , ¡ºÇϵ彺ŸÀÏ ¾Û½º¡», ¡ºÆÄ¿ö Åõ ´õ ÇÇÇà ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.

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      ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì

      ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼­ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì

      »óÇ° Ç°Àý

      °ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½

      ¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó
      ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó

      ·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© 󸮵Ê

      ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼­ÀÇ ¼ÒºñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ

      (ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº °áÁ¦´ë±Ý¿¹Ä¡¾÷ µî·Ï¹øÈ£: 02-006-00013

      (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ
      ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿© (ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼­ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
      µî·Ï ¿©ºÎ´Â e-±ÝÀ¶¹Î¿ø¼¾ÅÍ È¨ÆäÀÌÁö(www.fcsc.kr)ÀÇ µî·Ï¡¤½Å°í>ÀüÀÚ±ÝÀ¶¾÷µî·ÏÇöȲ ¸Þ´º¿¡¼­ È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼­ºñ½º °¡ÀÔ»ç½Ç È®ÀÎ

      ¹è¼Û¾È³»

      • ±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

      • Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼­·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.

      • ±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

      • ¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.

      • - µµ¼­ ±¸¸Å ½Ã 15,000¿ø ÀÌ»ó ¹«·á¹è¼Û, 15,000¿ø ¹Ì¸¸ 2,500¿ø - »óÇ°º° ¹è¼Ûºñ°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì, »óÇ°º° ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥ Àû¿ë