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기적의 뇌 트레이닝 66가지
잠재된 두뇌력을 깨우고 강점은 더 극대화시키는 뇌훈련법

이 책은 자신의 잠재된 능력을 깨우고, 강점은 더욱더 극대화시키는 뇌 강화 트레이닝서다. 저자가 1만 명 이상의 뇌 영상을 분석하고 연구하여 만든 이 책에는 뇌를 기능별로 8개 영역(사고, 감정, 운동, 청각, 시각, 전달, 이해, 기억)으로 나누고 각각을 생활 속에서 단련하는 방법 66가지를 소개하고 있다. 평소 자신이 부족하다고 느꼈던 능력들만 골라 단련해도 평생 건강한 두뇌로 원하는 삶을 살아갈 수 있도록 돕는다.

[뇌 1%만 바꿔도 인생이 달라진다]를 반드시 읽어야 하는 사람 베스트 5

- 평소 기억력이 부족해서 종종 실수를 저지르는 사람
- 표현력이 서툴러서 인간관계에서 손해 보는 사람
- 생각도 행동도 점점 느리고 둔해짐을 실감하는 사람
- 갈수록 시력도 청력도 떨어져서 나이 듦을 실감하는 사람
- 학교 공부는 잘했는데 사회에선 왠지 뒤처지는 듯한 사람……
[뇌 1%만 바꿔도 인생이 달라진다] 이 책이 이런 사람들에게 최적화된 책이다!

[뇌과학 전문가가 개발한 세계 최초의 뇌 영역별 강화법]
여기 각자의 잠재된 능력을 깨우고 강점은 더욱더 극대화시키는 두뇌 강화법을 소개한다. 1만 명 이상의 뇌 영상을 분석하고 연구하여 만든 세계 최초의 뇌 트레이닝 방법이다. 저자는 ‘뇌번지’(뇌의 주소)라는 독자적인 개념을 제시하며 뇌 영역마다 각기 다른 기능을 가지고 있다고 주장한다. 가령 운동을 할 때는 뇌의 꼭대기가, 사물을 볼 때는 뇌의 뒷부분이 반응한다는 것이다. 이 ‘뇌번지’를 크게 8개 영역(사고, 감정, 운동, 청각, 시각, 전달, 이해, 그리고 기억)으로 나누고 각각을 생활 속에서 단련하는 방법 66가지를 소개하고 있다. 즉, 이 8개 영역의 뇌번지를 단련하여 자신을 바꾸고 원하는 인생을 살자는 것이 이 책의 핵심이다.

[66가지 뇌 트레이닝은 누구나 쉽게 실천할 수 있다!]
이 책에 소개된 방법들은 누구나 하나같이 일상생활 속에서 편하게 실천할 수 있는 것들이다.
우리는 대부분 스무 살 이후로 몸도 뇌도 노화를 시작한다고 생각한다. 하지만 뇌는 늙지 않는다. 저자는 뇌 과학적 측면에서 ‘뇌의 성인식’은 30세이며, 뇌는 쓰면 쓸수록 똑똑해지고 성장한다고 주장한다. 당신도 어릴 때 읽었던 책들을 10년 후에 읽어보면 그때 이해하지 못했던 내용들을 다시금 이해하게 된 경험이 있을 것이다. 실제로 이 책의 방법을 실천한 일본의 55세 여성은 “가족들이 나더러 화내는 일이 많이 줄었다고 말한다”고 하고, 70세 남성은 “상대의 말을 바로바로 이해하게 되어 되묻는 일이 없어졌다”고 하며, 또 71세 남성은 “다른 사람의 이름을 더듬거리지 않고 쉽게 부를 수 있게 되었다”고 말한다. 즉, 몸은 늙어도 우리의 뇌는 자신의 노력 여하에 따라서 얼마든지 성장하고 발전한다는 것을 알 수 있다.

<자신의 뇌 특성에 맞게 효율적으로 단련할 수 있다!>
또한 이 책은 자신의 뇌 특성과 현실에 맞춰 단련할 방법을 제시하고 있다. 저자는 성격이나 외모가 다르듯 우리 뇌도 각기 다른 개성을 가지고 있다고 말한다. 가령 어떤 사람은 사고력은 뛰어나지만 운동능력은 부족하고, 또 어떤 사람은 운동능력이 뛰어나지만 전달력이나 이해력이 부족하기도 하다. 따라서 뇌를 강화하는 방법도 각자가 가진 뇌의 특성과 직업이나 주어진 현실에 맞춰 달라져야 한다는 것이다.
그런 의미에서 66가지 뇌 트레이닝은 우리가 꿈을 이루고 풍요롭게 살아가는 데 꼭 필요한 것들이기 때문에 이 책이 이끄는 대로 뇌를 효율적으로 단련한다면, 우리 인생은 자신이 원하는 방향으로 순조롭게 나아가게 될 것이다. 게다가 자신의 부족한 부분이나 강화하고 싶은 부분을 집중적으로 단련할 수 있기 때문에 그 어떤 뇌 트레이닝 책보다 지극히 현실적인 뇌 단련법이라고 할 수 있다.

프롤로그 : 이 책을 읽는 순간, 당신의 뇌는 변화가 시작된다

Chapter 1 뇌 1%만 바꿔도 인생이 달라진다
● 자기만의 방식으로 뇌를 다시 디자인하라
● 뇌력을 높이려면 뇌번지 개념으로 접근하라
● 뇌번지를 자극하는 세 가지 포인트

Chapter2 사고계 뇌번지 트레이닝
-뇌 전체를 이끄는 사령탑, 사고계 뇌번지
01 20자 이내의 ‘1일 목표’를 세운다
02 상대의 장점 세 가지를 떠올려본다
03 일주일에 하루는 잔업하지 않는 날로 정한다
04 일부러 지는 게임을 해본다
05 정반대의 관점에서 생각해본다
06 잠자기 전에 오늘 일 3가지를 기록한다
07 가끔은 휴일 계획을 타인에게 맡긴다
08 반드시 10분간 낮잠을 잔다
09 하루 5분씩 발과 종아리를 주무른다
[뇌 칼럼] 실전에 강한 사람이 되는 방법

Chapter3 감정계 뇌번지 트레이닝
-죽을 때까지 성장하는 감정계 뇌번지
10 오늘 하루는 절대 화내지 않기로 정한다
11 즐거웠던 일 베스트 10을 선정한다
12 평소 즐기는 일을 10일만 중단해본다
13 자신이나 타인의 칭찬 노트를 만든다
14 새로운 미용실을 개척한다
15 식물에게 말을 걸어본다
16 친구나 지인의 표정을 살펴 이야기해본다
[뇌 칼럼] 질투와 동경은 뇌에 어떤 영향을 미칠까?

Chapter 4 전달계 뇌번지 트레이닝
-의사 소통을 담당하는 전달계 뇌번지
17 자신만의 창작요리를 만든다
18 단체경기에 적극적으로 참여한다
19 상대방의 말에 3초의 틈을 두고 대답한다
20 3가지의 선택지를 가지고 질문한다
21 부모님께 자신의 목표를 이메일로 보낸다
22 상대가 말할 때 특유의 말버릇을 찾아본다
23 카페 직원에게 자연스럽게 말을 걸어본다
[뇌 칼럼] 뇌가 크면 머리가 좋을까?

Chapter 5 이해계 뇌번지 트레이닝
-왕성한 호기심으로 성장하는 이해계 뇌번지
24 10년 전에 읽은 책을 다시 한 번 읽어본다
25 정리정돈법이나 인테리어를 바꿔본다
26 자신만의 프로필을 만든다
27 지하철에서 타인의 마음상태를 추측해본다
28 센스 있는 사람의 패션을 따라 해본다
29 평소 절대로 읽지 않는 책의 제목을 읽어본다
30 외출하기 10분 전에 가방을 정리한다
31 집에 들어오면 바로 짧은 시를 지어본다
32 지역사회를 위한 자원봉사 활동에 참여한다
33 존경하는 사람의 말과 행동을 따라 해본다
[뇌 칼럼] 뇌도 식사를 한다?!

Chapter 6 운동계 뇌번지 트레이닝
-가장 먼저 성장을 시작하는 운동계 뇌번지
34 평소 사용하지 않는 반대 손으로 양치질한다
35 노래방에서 춤추며 노래한다
36 부엌에서 노래 부르며 요리한다
37 만년필이나 연필로 일기를 쓴다
38 고흐나 피카소의 명화를 따라 그린다
39 엘리베이터 대신 계단을 두 칸씩 오르내린다
40 생각이 막힐 때는 그냥 계속 걷는다
[뇌 칼럼] 뇌번지의 위치와 크기는?

Chapter 7 청각계 뇌번지 트레이닝
-스스로 원해야 발전하는 청각계 뇌번지
41 취침 타이머를 정해놓고 라디오를 들으며 잔다
42 마음에 드는 노랫말을 찾는다
43 회의 발언을 듣고 빠르게 따라 적어본다
44 뉴스를 보면서 아나운서의 말을 따라 한다
45 파도나 바람 소리 등 자연의 소리에 귀 기울인다
46 멀리 떨어진 테이블의 대화에 귀를 기울인다
47 특정 소리에 집중하며 음악을 듣는다
48 상대방의 말에 다양한 방법으로 맞장구친다
[뇌 칼럼] 한 귀로 듣고 한 귀로 흘리는 이유

Chapter 8 시각계 뇌번지 트레이닝
-사물의 좋고 나쁨을 판별하는 시각계 뇌번지
49 혼잡한 길에서 남과 부딪치지 않게 걷는다
50 차창 밖의 간판에서 숫자 ‘5’를 찾는다
51 오셀로 게임에서 흑백의 말을 서로 맞바꾼다
52 패션 잡지를 오려내 자신의 옷을 코디한다
53 자신의 얼굴을 스케치한다
54 거울을 보면서 10가지 표정을 짓는다
55 영화나 드라마의 등장인물을 모방한다
56 길에서 마주치는 사람의 성격을 추측해본다
57 공공장소가 더러워지는 과정을 관찰한다
[뇌 칼럼] 영어 공부와 뇌번지

Chapter 9 기억계 뇌번지 트레이닝
-감정이 이입됐을 때 성장하는 기억계 뇌번지
58 서로 관계없는 지인의 공통점을 찾는다
59 하루 20분의 암기 시간을 갖는다
60 시대의 변화에 발맞춘 신조어를 구상해본다
61 소설의 한 장면이나 《논어》를 암기한다
62 팝송 가사를 들으며 따라 부른다
63 어제 일어난 일 3가지를 기억한다
64 일요일에 다음 주 일정을 머릿속으로 계획한다
65 오늘 자신이 한 말 중 최고와 최악의 말을 뽑아본다
66 가이드나 안내서 없이 자유여행을 떠난다

에필로그 : 몸은 늙어도 뇌는 늙지 않는다

뇌에는 1천억 개 이상의 신경세포가 존재하는데, 이중에 동일한 기능의 세포끼리 모여 세포 집단을 구성한다. 그리고 이 세포 집단은 각각의 기능에 따라 뇌 안에 일종의 기지를 가지고 있다. 사고와 관련된 세포 집단은 A지점, 기억과 관련된 세포 집단은 B지점, 운동과 관련된 세포 집단은 C지점에 모여 있다고 생각하는 것이다. 인간이 하나의 행동을 할 때는 대부분 이 세포 집단이 복수로 연계하여 작동하게 된다. 나는 이 뇌세포 집단과 그 집단이 모여 있는 기지에 ‘뇌번지’란 이름을 붙인 것이다.
― 23쪽, [뇌력을 높이려면 뇌번지 개념으로 접근하라] 중에서

인간은 생활 패턴이나 사고 방법이 각기 다르므로 어떤 뇌번지를 잘 사용하는지도 개인에 따라 다르다. 영업사원의 경우, 업무 중에 많은 대화를 하기 때문에 언어력을 담당하는 뇌번지가 혹사당하고 있는 상태다. 이는 달리 말하면 그 외의 뇌번지는 잘 사용하지 않는다는 의미이기도 하다. 이런 사람은 일터를 벗어나는 순간부터 언어 이외의 뇌번지를 단련해야 한다. 반대로 사람들과 많은 대화를 하지 않고 컴퓨터 앞에서만 일하는 사람은 사생활에서 언어를 구사하는 뇌번지를 자극할 필요가 있다.
― 34쪽, [잠자는 뇌번지를 단련하라] 중에서

매일 아침 집을 나서기 전에 하루의 목표를 세우고 그것을 20자 이내로 표현해 보자. 예컨대, ‘실패해도 성공할 때까지 반드시 해낸다(16자)’라는 등의 문구로 정리하는 식이다.
― 50쪽, [20자 이내의 ‘1일 목표’를 세운다] 중에서

기분이 우울할 때는 과거의 즐거웠던 기억들 중에 ‘베스트 10’을 뽑아 나열해 보자. 이렇게만 해도 감정계 뇌번지를 단련하는 데 도움이 된다.
― 74쪽, <‘즐거웠던 일 베스트 10’을 결정한다> 중에서

선택지를 세 가지로 정해두면 설사 두 가지밖에 떠오르지 않아도 ‘아직 무언가 더 있지 않을까’ 하고 좀 더 찾게 된다. 이 사고법을 익히면 앞의 예와 같이 어떤 사람과도 의사소통이 가능해지므로 커뮤니케이션의 폭이 넓어진다.
― 97쪽, <세 가지의 선택지를 가지고 질문한다> 중에서

국어 교과서에 나올만한 단편소설은 매우 좋은 소재가 된다. 학창시절에는 교과서에 실려 있다는 것만으로 거부반응을 일으켰던 작품도 사회인이 되고 나서 읽으면 신선한 느낌을 받을 수 있다.
― 109쪽, <10년 전에 읽은 책을 다시 한 번 읽어본다> 중에서

연필이나 만년필은 글씨를 쓸 때 끝을 미세하게 조정해야 하는데 이 과정이 손가락 끝의 뇌번지 트레이닝에 더 효과적이기 때문이다.
― 139쪽, <만년필이나 연필로 일기를 쓴다> 중에서

자화상은 머리 스타일이나 안경을 바꾼 날처럼 외모에 어떤 변화가 있을 때 그리는 것이 좋다. 머리카락을 자른 경우라면 1주일 전 모습과 자른 당일의 모습을 그려 비교해 보는 것도 좋다.
― 178쪽, <자신의 얼굴을 스케치한다> 중에서

자신의 지인이나 친구 중에서 두 명의 사람을 무작위로 골라 그 사람들의 공통점을 찾아보면 기억계 뇌번지를 단련할 수 있다.
― 192쪽, <서로 관계없는 지인의 공통점을 찾는다> 중에서