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ÇコÀå ÇÑ ¹ø ¾È °¡°í Á÷Á¢ °í¾ÈÇØ ¸¸µç ¡®½À°üÀÌ µÇ´Â ȨƮ¡¯·Î 15kgÀ» °¨·®ÇÑ ÀνºÅ¸±×·¥ ÃÖ°íÀÇ ¡®¿îµ¿ ÀÚ±Ø »çÁø Á¦Á¶ÀÚ¡¯ÀÌÀÚ °«¹Ì¿¬, ȨƮ ¿©½Å, ȨƮ ¾ð´Ï·Î ºÒ¸®´Â Á¤¹Ì¿¬. ±×³à°¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿îµ¿ ·çƾ¸¶´Ù ¡®½±Áö¸¸ üÁß °¨·® È¿°ú°¡ ÁÁÀº ·çƾ¡¯, ¡®¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â ·çƾ¡¯À¸·Î ÀÔ¼Ò¹®À» Ÿ¸é¼ 15¸¸ Æȷοöµé¿¡°Ô ¶ß°Å¿î ¹ÝÀÀÀ» ¾òÀº 2ÁÖ È¨ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇØ ÀÌ Ã¥¿¡ ´ã¾Ò´Ù. ÇÏ·ç¿¡ µû¶ó ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº 2°³°¡ ÀüºÎÀÎ 1°³ÀÇ ·çƾÀ̸é 2ÁÖ ¸¸¿¡ üÁö¹æÀ» °È¾î³»°í ±Ù·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â È¿°ú¸¦ ¸ðµÎ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇϰųª ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë°í ½Í´Ù¸é ¡ìµ¥Àϸ® ½À°ü ȨƮ¡í¸¦ ¸¸³ªº¸ÀÚ. ¼ö¸¹Àº ÆȷοöµéÀÌ ¡°µü 5ºÐ¸¸ ¿òÁ÷¿©µµ µÈ´Ù´Â ¸»¿¡ ½ÃÀÛÇߴµ¥, ¸ÅÀÏ ¹ã ¹Ì¿¬´ÔÀÇ ·çƾÀ» Ŭ¸®¾îÇÏ°í Àâ´Ï´Ù¡±, ¡°½±´Ù°í »ý°¢ÇØ µû¶ó Çߴµ¥ µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§¸¶´Ù ÀÚ±ØÀÌ ÆÅÆÅ ¿É´Ï´Ù¡±, ¡°¹ã¸¶´Ù µû¶ó ÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. Èûµé°í ±ÍÂú¾Æ¼ ´Ã ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Æ÷±âÇÏ´ø Àú¿¡°Ôµµ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀÌ »ý°å¾î¿ä!¡±¶ó°í À̾߱âÇÒ Á¤µµ·Î ±×³àÀÇ È¨Æ® ·çƾÀº È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸ö¿¡ ½º¸çµé°Ô ¸¸µç´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ¿îµ¿À» ½À°üÀ¸·Î üµæÇØ º¸´Ù ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±×µ¿¾È Àαâ ÀÖ´ø ¿îµ¿µé°ú üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ ³ôÀÎ »õ·Î¿î ¿îµ¿µé·Î 2ÁÖ ·çƾÀ» ±¸¼ºÇØ ½Æ°í ÀÖ´Ù. 1ÁÖÂ÷¿¡´Â ½×ÀΠüÁö¹æÀ» °È¾î³»´Â È¿°ú°¡ ³ôÀº µ¿ÀÛµéÀ» ¼Ò°³Çϸç, 2ÁÖÂ÷¿¡´Â ÂßÂß »¸Àº ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î ź·ÂÀûÀ¸·Î ¸öÀ» ´Ùµë´Â µ¿ÀÛµéÀ» ¼±º¸ÀδÙ. ´õºÒ¾î ¿Ïº®ÇÑ ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ÇÏü ¿îµ¿ ÆÄÆ®¿Í Ưº°ÇÑ ³¯À» À§ÇÑ °í¹Îº°&»óȲº° ·çƾ, ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü°ú ½Ä¤ý»ýÈ°½À°ü ³ëÇÏ¿ì, ȨƮ¸¦ ÇÏ¸ç ±Ã±ÝÇßÀ» Áú¹®¿¡ ´ëÇÑ ´äº¯±îÁö ²Ä²ÄÇÏ°Ô ´õÇØÁ³´Ù. µü 2ÁÖ¸¸ Çغ¸ÀÚ. À̹ø¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
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ÇコÀå ÇÑ ¹ø ¾È °¡°í ȨƮ·Î¸¸ 15kg °¨·®!
ȨƮ ¿©½ÅÀÌ µÈ ÀνºÅ¸±×·¡¸ÓÀÇ ½ÇÀü ´ÙÀ̾îÆ®
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇϱâ À§Çؼ´Â ¿îµ¿ÀÌ Çʼö´Ù. ±×·¯³ª Á¤ÀÛ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´ø ¸¶À½°ú´Â ´Ù¸£°Ô ²ÙÁØÈ÷ ½ÃÇàÇϱ⠱ÍÂú°í ¾î·Á¿ö¼ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÇÆи¦ °ÅµìÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ, ¿îµ¿ÀÌ ½À°üÀ¸·Î ¸ö¿¡ ½º¸çµéÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áö¼ÓÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ÇコÀå ÇÑ ¹ø ¾È °¡°í Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ ¿ÀÁ÷ ȨƮ·Î¸¸ 3°³¿ù°£ 10kg¸¦ °¨·®ÇÏ°í, 4³â ÀÌ»ó °¨·®ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ÀνºÅ¸±×·¡¸Ó Á¤¹Ì¿¬(@miyeonjj)ÀÌ ³ª¼¹´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â 5ºÐ °Å¸®µµ °È±â Èûµé¾îÇÏ´ø ÀúÁú ü·Â, Ÿ°í³ ÇÏü ºñ¸¸À̶ó°í ³«´ãÇÏ¿© Æ÷±âÇÏ°í »ì¾Ò´ø ±×³à°¡ ¡®ÀνºÅ¸±×·¥ ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿ ÀÚ±Ø »çÁø Á¦Á¶ÀÚ¡¯, ¡®°«¹Ì¿¬¡¯, ¡®È¨Æ® ¿©½Å¡¯, ¡®È¨Æ® ¾ð´Ï¡¯·Î ºÒ¸®±â±îÁö, Á÷Á¢ üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ °æÇèÇÏ°í ´õ¿í °¨·® È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¿¬±¸ÇÑ ¿îµ¿µéÀ» 2ÁÖ ¿îµ¿ ·çƾÀ¸·Î ´ã¾Ò´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÑ ´ç½Å¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ
2ÁÖ ¿Ï¼º, »ìÀÌ ÂßÂß ºüÁö´Â µ¥Àϸ® ·çƾ
½À°ü ȨƮÀÇ 2ÁÖ ·çƾÀº Àü½Å À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» °áÇÕÇØ Ã¼Áö¹æÀ» Å¿ì°í ±Ù·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â È¿°ú¸¦ ³½´Ù. 1ÁÖÂ÷¿¡´Â üÁßÀÌ ÂßÂß ºüÁö´Â È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ ¿îµ¿À», 2ÁÖÂ÷¿¡´Â ½Ã¿ø½Ã¿øÇÏ°Ô »¸Àº ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â ¿îµ¿À» ±×³¯ÀÇ ·çƾÀ¸·Î ¼±º¸ÀδÙ. ¸ÅÀÏ 5ºÐ¾¿ 2ÁÖ°£ ÀÌ ·çƾÀ» ±×´ë·Î Á÷Á¢ ½ÃÇàÇÏÀÚ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î 5kgÀÌ °¨·®µÇ°í 11ÀÚ ¼¼·Î º¹±ÙÀÌ ´õ¿í ¼±¸íÇØÁ³À» ¸¸Å ¶Ù¾î³ È¿°ú°¡ Áõ¸íµÇ¾ú´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀúÁÖ¹ÞÀº ÇÏü¸¦ Å»ÃâÇÏ´Â ºñ¹ýÀÌ ´ã±ä ÇÏü ¿îµ¿°ú ºñÅ°´Ï ¸ö¸Å¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â ·çƾ, ¿¹»Û µÚŸ¦ ¸¸µå´Â ·çƾ, ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº ³¯À̳ª °ú½ÄÇÑ ³¯ µî °í¹Îº°&»óȲº°·Î À¯¿ëÇÏ°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆä¼È ·çƾµµ ÀÖ¾î ¸ðµç ´ÙÀ̾îÅ͵éÀÇ °í¹ÎÀ» ¸»²ûÈ÷ ³¯·ÁÁØ´Ù.
¿îµ¿À» óÀ½ Çغ¸´Â »ç¶÷Àº ¹°·ÐÀÌ°í ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ ·çƾÀ» Â¥¾ß ÇÏ´ÂÁö °í¹ÎÀÎ »ç¶÷, ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» ±â¸£°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀ̶ó¸é 2ÁÖ ½À°ü ȨƮ ·çƾÀ» ¸¸³ªº¸ÀÚ. ȨƮ°¡ ½À°üÀÌ µÇ´Â ¹æ¹ý, ȨƮ¸¸À¸·Îµµ °Ç°ÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ¾î´À»õ ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½º½º·Î¸¦ º¸¸ç ³î¶ö °ÍÀÌ°í, ¸ñÇ¥¸¸Å üÁßÀ» °¨·®ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
* 2ÁÖ ½À°ü ȨƮ ·çƾÀÇ ³î¶ó¿î È¿°ú¿¡ ½ñ¾ÆÁø ¸®ºä
- ¹Ì¿¬´ÔÀÇ È¨Æ®¸¦ µû¶ó ÇÏ°í 15kgÀ» »©¼ °áÈ¥Çß¾î¿ä! ¿îµ¿À» ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇØ¾ß Çϴµ¥, ¹Ì¿¬´ÔÀÇ È¨Æ® ·çƾÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¾ß°Ú¾î¿ä. @inholovemk
- ¹ã¸¶´Ù µû¶ó ÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. Èü¾÷ È¿°ú°¡ Àß ´À²¸Áö³×¿ä! @pjy8709
- ¿ö³Êºñ ¹Ì¿¬´Ô! ȨƮ·Î¸¸ Àú·± ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé´Ù´Ï Ã¥ Àаí Àúµµ ÀÚ±Ø ¹Þ¾Æ¾ß°Ú¾î¿ä. @apple_red8
- ±×Àú ³î¶ó¿î ·çƾÀÌ¿¡¿ä. ¸çÄ¥ µû¶ó Çß´õ´Ï º¹±ÙÀÌ º¸ÀÏ µí ¸» µí ÇØ¿ä! @u_ddui
- Ãâ»ê ÈÄ ¹è¿¡ »ìÀÌ ¸¹ÀÌ ÂǼ ·çƾÀ» µû¶ó ÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. ¸î ¹ø ¸¸¿¡ °ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ´À³¢°í ¼ûÀÌ Â÷¼ ¡®ÀÌ ¿îµ¿Àº ¹¹Áö?¡¯ ÇÏ´Â Ãæ°ÝÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ¹ú½á ¸öÀÌ °¡º¿öÁø ´À³¦ÀÌ¿¡¿ä! @s.eun.ji
- ³Ê¹«³ª µû¶ó Çϱ⠽±°í, ¿îµ¿ ·çƾÀ» º¸¸é¼ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ ÀúÀý·Î ȨƮ¸¦ ÇÏ°Ô µÅ¿ä. ¼³¸íµµ ½±°í ÁÁ¾Æ¿ä. @miso_.g
- µ¿ÀÛµéÀÌ ±²ÀåÈ÷ È¿°úÀûÀÌ¿¡¿ä. ·çƾÀÌ ´Ù¾çÇؼ Áö·çÇÏÁöµµ ¾Ê°í¿ä! @kim.woochan
Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ¿îµ¿ ½À°üÀ» ¸¸µå´Â
¸ÅÀÏ 5ºÐ, µ¿±â ºÎ¿© ȨƮ ÇÁ·ÎÁ§Æ®
ȨƮ·Î ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁú±î? °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÑ´Ù°í »ìÀÌ ºüÁú±î? È¥ÀÚ¼ ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ȨƮ¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤ÀÌ ²÷ÀÌÁú ¾Ê´Â´Ù. ±×³àÀÇ ¸»¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ 5ºÐ¸¸ ¿îµ¿Çϴµ¥µµ ¿øÇÏ´Â ´ë·Î üÁßÀÌ °¨·®µÈ´Ù. ÀÌÀ¯´Â °£´ÜÇÏ´Ù. Á¤ÇØÁø Ƚ¼ö¸¸Å µ¿ÀÛÀ» ±â°èÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÏ´Â ´ë½Å ¸ÅÀÏ 5ºÐ ³»¿¡ ¿îµ¿ ·çƾÀ» ³¡³»¾ß ÇÏ´Â ±ÔÄ¢À» ´õÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ÀÇ¿å°ú Áñ°Å¿òÀ» ³ôÀ̵µ·Ï ¼³°èµÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½À°ü ȨƮ ·çƾ¿¡´Â ¡®¸ÅÀÏÀÇ ·çƾÀ» 5ºÐ À̳»¿¡ ³¡³½´Ù¡¯¶ó´Â ±ÔÄ¢°ú ¡®ÃÑ 5¹ø ±×³¯ÀÇ ·çƾÀ» ¸¶Ä¡´Â µ¥ ½ÇÆÐÇÏ¸é ´ÙÀ½ ³¯ ´Ù½Ã ·çƾ 1·Î µ¹¾Æ°¡ óÀ½ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù¡¯¶ó´Â ±ÔÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù. 5ºÐÀ̶ó´Â ½Ã°£ ³»¿¡ ¿îµ¿À» ³¡³»±â À§ÇØ ÁýÁßÇϸé üÁß °¨·® È¿°ú°¡ 3¹è ÀÌ»ó ³ô¾ÆÁø´Ù. ±ÔÄ¢À» ÀǽÄÇÏ¸é ¹«ÀǽÄÁß¿¡ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ°í, ±Þ°ÝÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ÀÎÇØ Ã¼Áö¹æÀÌ Å¿öÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·¡ Áö¼ÓµÈ´Ù. ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ·Á°í ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿¾È ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ²ÙÁØÈ÷ Çسª°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¿øµ¿·ÂÀÌ µÇ¾îÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÇ Áñ°Å¿òµµ ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ ½À°ü ȨƮÀÇ ·çƾÀº ÇÏ·ç¿¡ Á¦½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ 2°³À̸ç, ½¬¿î ³µµÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¼Ò°³Çϱ⠶§¹®¿¡ ±ÍÂú°í ¾î·Æ´Ù´Â Çΰè·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áß°£¿¡ Æ÷±âÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çϱâ À§Çؼ´Â ¿îµ¿ÀÌ ½¬¿ö¾ß ÇÏ°í, ´Ü ÇÏ·ç¶óµµ ȨƮ°¡ ¹ö°Ì°Å³ª ±ÍÂú°Ô ´À²¸ÁöÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é ¿îµ¿ ½Ã°£Àº ¡®5ºÐ¡¯ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
¸ÅÀÏ 5ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇغ¸ÀÚ. Áö¼ÓÀûÀ¸·Î µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ°í ²ÙÁØÈ÷ ½ÃÇà °¡´ÉÇÑ ¿îµ¿ ½À°üÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¸ñÇ¥ÇÑ ¸¸Å üÁßÀ» °¨·®ÇÏ°í Æò»ý ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» ¸¸µå´Â ºñ°áÀ» ÀÚ½ÅÀÇ °ÍÀ¸·Î ¸¸µé ¼öµµ ÀÖ´Ù.
* ÀÌ·± »ç¶÷¿¡°Ô ½À°ü ȨƮ¸¦ ÃßõÇØ¿ä!
¡à ¼û½¬±â ¿îµ¿¸¸ Çصµ Èûµç ÀúÁú ü·ÂÀÎ »ç¶÷
¡à ±¾°Å³ª ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀ» Çصµ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¸ø º» »ç¶÷
¡à °èÀýÀÌ ¹Ù²ð ¶§¸¶´Ù ¿¹Àü¿¡ ÀÔ´ø ¿ÊÀÌ ¾È ¸Â´Â »ç¶÷
¡à Ç×»ó ¸öÀÌ ¹«°Ì°í, ÇÇ°ïÇÑ ´À³¦À» ¶³Ä¡°í ½ÍÀº »ç¶÷
¡à ¿ä¿ä Çö»ó°ú °ÅµìµÇ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÇÆп¡ ÁöÄ£ »ç¶÷
¡à ´Ü±â°£¿¡ »ìÀ» ¹Ù¦ »©°í ½ÍÀº »ç¶÷
¡à ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°í ½ÍÀºµ¥ ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÒÁö °í¹ÎÀÎ »ç¶÷
¡à 11ÀÚ º¹±Ù, Àß·ÏÇÑ Ç㸮, ±æÂßÇÑ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ¸¸µé°í ½ÍÀº »ç¶÷
¡à °Ç°ÇÑ ¸ö, źźÇÑ Ã¼·ÂÀ» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷
¡à ȨƮÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸¸µé¾î À¯Áö¾îÅÍ°¡ µÇ°í ½ÍÀº »ç¶÷
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INTRO ½À°ü ȨƮ¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé.
¿îµ¿Àº Á׾ Çϱ⠽Ⱦú´ø ³»°¡ ȨƮ¸¦ ¼±ÅÃÇÑ ÀÌÀ¯
- Ÿ°í³ ÀúÁú ü·Â¿¡ ¸öµµ ¿òÁ÷À̱â Èûµé¾ú´ø °ú°Å
- Ä¥ÀüÆȱâÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® µµÀü
- ³»°¡ ȨƮ¸¦ ¼±ÅÃÇÑ ÀÌÀ¯
- ¿îµ¿ Ãʺ¸, ¾î¶»°Ô ȨƮ¸¦ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÒ±î?
- ¹Ù»Û »ç¶÷Àϼö·Ï Áý¿¡¼ ȨƮÇÏ´Â ½À°üÀ» ±â¸£ÀÚ
[½À°ü ȨƮÀÇ Æ÷ÀÎÆ® 3]
ȨƮ·Î¸¸ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
- ½À°ü¸¸ Àß ¸¸µé¸é ¿îµ¿Àº È¥ÀÚ¼µµ °¡´ÉÇÏ´Ù
- ȨƮ¿¡ ´ëÇÑ °íÁ¤ °ü³ä ±ú±â 1. ȨƮ·Î ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁú±î?
- ȨƮ¿¡ ´ëÇÑ °íÁ¤ °ü³ä ±ú±â 2. °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÑ´Ù°í »ìÀÌ ºüÁú±î?
- ȨƮ¿¡ ´ëÇÑ °íÁ¤ °ü³ä ±ú±â 3. È¥ÀÚ¼´Â ¸ÅÀÏ ¿îµ¿Çϱâ Èûµé °Í °°´Ù?
- ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÑ ´ç½Å¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ È¨Æ® ½À°ü
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´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº» »ó½Ä, ¾È´Ù°í »ìÀÌ ÀúÀý·Î ºüÁöÁø ¾Ê´Â´Ù
- ±âº» »ó½ÄÀ» µû¸¥´Ù°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù
- ´ÙÀ̾îÆ® »ó½Ä »Ç°³±â 1. ±¾°Å³ª Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù?
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- ¾Æħ ½Ä»ç. ¹äÀº µçµçÇÏ°Ô, ²À ì°Ü ¸Ô´Â´Ù
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´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ½Ä½À°ü ³ëÇÏ¿ì 3
[°í¹Î ³¡! °ÆÁ¤ ³¡! Á¤¹Ì¿¬ÀÇ ÀÏÁÖÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü °ø°³]
[°¡º¿î ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ]
ȨƮ¸¦ ½À°üÀ¸·Î ¸¸µå´Â ³ëÇÏ¿ì 6
ȨƮ Çϱ⠽ÈÀº ³¯, ¸¶À½À» ´ÙÀâ´Â ¸¶ÀÎµå °ü¸®¹ý 5
ȨƮ ÈÄ Ã£¾Æ¿Â ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯Èµé
[ÇÏü ºñ¸¸ Å»Ãâ Plus Tip]
´ÙÀ̾îÅ͵éÀÇ ±Ã±ÝÁõ, ´Ù Ç®°í °¡´Â Q & A
1st WEEK HOME TRAINING üÁö¹æÀ» °È¾î³»´Â 1ÁÖÂ÷ ȨƮ ·çƾ.
1ÁÖÂ÷ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× ·ê
·çƾ 1. ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±º»ì Á¦°ÅÇϱâ
A. ¹«¸ ±ÁÈ÷¸ç ÆÈ ³»¸®±â
B. ¹«¸ ³ôÀÌ µé¸ç ÆÈ »¸±â
·çƾ 2. źźÇÑ Çã¹÷Áö ¸¸µé±â
A. ´Ù¸® ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î ÅÍÄ¡Çϱâ
B. ÀÇÀÚ¿¡ ´Ù¸® ÇÑÂÊ ¿Ã¸®°í ¹«¸ ±ÁÈ÷±â
·çƾ 3. µî°ú »óü ¶óÀÎ ¸Å²öÇÏ°Ô ¸¸µé±â
A. ¾þµå·Á¼ ¹ß³¡ ÅÍÄ¡Çϱâ
B. ¾þµå·Á¼ ¹«¸ ³»¸®±â
·çƾ 4. ¹è¿Í ´Ù¸®ÀÇ ±º»ì °¨ÂÊ°°ÀÌ ¾ø¾Ö±â
A. ¹«¸ ¼¼¿ü´Ù°¡ ´Ù¸® »¸±â
B. ´©¿ö¼ ÆÈ´Ù¸® ±³Â÷ÇØ »¸±â
·çƾ 5. ³³ÀÛÇÑ ¹è¿Í Àß·ÏÇÑ ¿·±¸¸® ¸¸µé±â
A. ¹«¸ °¡½¿À¸·Î ´ç±â±â
B. ¿·À¸·Î ´©¿ö ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â
·çƾ 6. Âß »¸Àº ÆÈ°ú ´Ù¸® ¸¸µé±â
A. ¼¼ ´Ù¸® ¿·À¸·Î µé±â
B. ´Ù¸® µé¸ç ¼Õ»Á Ä¡±â
·çƾ 7. ÆÈ ¹Ù±ùÂÊ°ú Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ Áö¹æ Å¿ì±â
A. µÚ·Î »óü ±â¿ï¿´´Ù ÀÏÀ¸Å°±â
B. ÇÑÂÊ ¹«¸ ¼¼¿ì°í üÁß ½Æ±â
2nd WEEK HOME TRAINING ź·ÂÀûÀÎ ¸öÀ» ¸¸µå´Â 2ÁÖÂ÷ ȨƮ ·çƾ.
2ÁÖÂ÷ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× ·ê
·çƾ 8. ³¯·ÆÇÑ ¹è¿Í ´Ù¸® ¸¸µé±â
A. ¾þµå·Á¼ ¹ß³¡ ÅÍÄ¡ÇÏ°í ¹«¸ ´ç±â±â
B. ¿·À¸·Î ´©¿ö ¾ÕÀ¸·Î ´Ù¸® »¸±â
·çƾ 9. ´Ã¾ÀÇÑ ¹è¿Í »ç°ú °°Àº ¾ûµ¢ÀÌ ¸¸µé±â
A. ´Ù¸® ¹ú¸®¸ç »óü ÀÏÀ¸Å°±â
B. ´©¿ö¼ ¹«¸ ´ç°Ü ¿Ã¸®±â
·çƾ 10. ź·ÂÀûÀÌ°í ¸Å²öÇÑ ÇÏü ¶óÀÎ ¸¸µé±â
A. Çã¹÷Áö °¨½Î¸ç ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â
B. ¹ß µÚ·Î µóÀ¸¸ç ÆȲÞÄ¡ µÚ·Î ´ç±â±â
·çƾ 11. źźÇÏ°í ½½¸²ÇÑ »óü ¸¸µé±â
A. ´Ù¸® ºÙ¿© Á¿ì·Î ±â¿ïÀ̱â
B. ¾ÉÀ¸¸é¼ ´Ù¸® µÚ·Î »¸±â
·çƾ 12. °¡´À´Ù¶õ ´Ù¸® ¶óÀÎ ¸¸µé±â
A. ´Ù¸® ¹ú·È´Ù°¡ »¸±â
B. ´Ù¸® ÇÑÂʾ¿ Á¿ì·Î ¤±â
·çƾ 13. Àü½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÏ°í üÁö¹æ »©±â
A. ´Ù¸® ´ç°å´Ù Æì¸ç À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â
B. ¾þµå·Á¼ ¹ß ¸ð¾Æ Á¡ÇÁÇϱâ
·çƾ 14. źźÇÏ°í ´Ã¾ÀÇÑ µÚÅ ¸¸µé±â
A. º®¿¡ µî ´ë°í »óü ¼÷À̱â
B. ¿·±¸¸® ȸÀü½ÃÅ°¸ç ¹«¸ µé±â
LOWER BODY TRAINING ¿Ïº®ÇÑ ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ÇÏü ¿îµ¿.
ÇÏü ¿îµ¿ 1. ´Ù¸® »¸À¸¸ç ¹ß¸ñ ÅÍÄ¡Çϱâ
ÇÏü ¿îµ¿ 2. ¹«¸ ±ÁÈ÷°í Á¿ì·Î °È±â
ÇÏü ¿îµ¿ 3. ´Ù¸® ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¹ß³¡ ¿òÁ÷À̱â
ÇÏü ¿îµ¿ 4. ÇÑÂÊ ´Ù¸® µé°í ¾ÕÀ¸·Î »¸±â
ÇÏü ¿îµ¿ 5. ¾ûµ¢ÀÌ µÚ·Î »©¸ç ¾É±â
ÇÏü ¿îµ¿ 6. ¾þµå·Á¼ ´Ù¸® ¹Ù±ùÀ¸·Î Â÷±â
ÇÏü ¿îµ¿ 7. ¹«¸ ±ÁÇô ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â
ÇÏü ¿îµ¿ 8. ´Ù¸® ¿·À¸·Î µÚ·Î »¸±â
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(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ
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