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에너지 레벨을 높여 건강하게 장수한다!

『10년 더 젊어지는 미라클 건강법』은 겉으로 보이는 젊음이 아니라, 속과 겉이 진정으로 젊고 건강한 진짜 젊음, 진짜 건강을 찾을 수 있도록 건강법을 소개하는 책이다. 현대의학과 대체의학을 공부하고 스스로 안티에이징을 위해 다방면으로 적극 실천해 온 저자는 이 책에서 대체의학적 접근법에서 노화 예방에 관해 이야기한다.

1장과 2장에서는 나이보다 젊고 건강한 사람들의 특징과 생활습관에 대해 알아보고, 3장에서는 실제로 젊어지기 위한 10가지의 실천법을 소개한다. 간헐적인 효소단식의 필요성과 방법, 하루 30분 걷기, 면역력을 올리는 다양한 방법 등 누구나 쉽게 이해하고 스스로 실천할 수 있는 방법들을 소개한다. 더불어 수면이야말로 안티에이징을 실천하는 가장 쉬운 방법이라고 이야기하면서 4장에서 수면에 대해 깊이 있게 다룬다.

건강장수가 중요한 시대,
에너지 레벨을 높이는 것이 관건!
누구나 쉽게 실천하고 효과를 볼 수 있는 건강법!

100세 시대에 ‘건강장수’만큼 중차대한 과제가 또 있을까? 자신의 몸을 오랫동안 젊고 건강하게 유지해야만 진정한 웰빙을 누릴 수 있는 이 시대에 겉으로 보이는 젊음이 아니라, 속과 겉이 진정으로 젊고 건강한 ‘진짜 젊음’, ‘진짜 건강’이 우리 모두에게 절실하게 요구되고 있다.
대체의학 연구자이면서 스스로 안티에이징을 위해 다방면으로 적극 실천해 온 저자는 이 책 『10년 더 젊어지는 미라클 건강법』에서 “사람의 몸은 에너지 통합체”라고 단언하면서 자신의 생체 나이를 자기 스스로 완전히 새롭게 세팅할 수 있다고 힘주어 말하고 있다.
이 책은 특히 10년 더 젊고 건강하게 살고 있는 사람들의 특성을 일목요연하게 정리했다. 자기 나이보다 훨씬 더 젊고 건강한 사람들의 식습관과 생활방식, 운동, 치료요법 등을 따라 하다 보면 어느새 젊고 건강해진 자신의 모습을 발견하게 될 것이다.
저자는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 효과 만점의 건강법을 구체적으로 소개하고 있다. 식이요법, 운동, 생활습관, 에너지 관리, 정신건강, 수면법, 이혈요법, 간헐적 단식, 효소, 프로바이오틱스, 경혈점, 혈액정화, 아로마요법, 면역력 증강, 케겔운동 등에 관해 자신의 경험과 함께 녹여 내 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.
이 책을 통해 우리 몸의 근본적인 에너지 수준을 높이고 내적인 항노화를 달성함으로써 활력 있게 인생을 살아가기를 바란다.

추천사
머리말

1장 나이보다 젊고 건강한 사람들은 무엇이 다른가
나이보다 젊고 건강한 사람들은 무엇이 다른가?
우리 몸은 7시간 숙면하는 동안 재생된다
깨끗한 피부가 동안을 만든다
10년 젊어 보이는 외모를 갖춰라
자신만의 스타일을 돋보이게 하라
자연이 선사한 무지갯빛 식단을 섭취한다
즐겁게 사는 사람은 젊고 건강하다
인생을 풍요롭게 만드는 취미가 있다
독서는 몸과 마음을 젊게 힐링한다
자신의 성장을 위해 자기계발을 한다

2장 더 젊고 건강하게 나이 들게 하는 습관
건강한 식단으로 영양 밸런스를 맞추라
하루 15분 일광욕으로 세로토닌 샤워하라
젊어지는 운동, 순환 운동을 하라
주름 개선 기능 크림을 사용하라
5색 컬러푸드로 건강 더하기
나만의 취미로 스트레스를 해소하라
독서하며 혼자 있는 시간에 브레인 파워를 높여라
결과에 집착하지 말고 내려놓는 연습을 하라
스트레스를 모르는 긍정주의자가 돼라
매일 감사일기로 자기 자신을 사랑하라

3장 나이보다 10년 더 젊어지는 건강법
간헐적인 효소단식을 하라
매일 7시간 이상 숙면하라
건강해지고 싶다면 하루 30분 걷기
체온 1도는 면역력을 5배 올린다
면역을 위해 프로바이오틱스를 보충하라
경혈점만 잘 눌러 줘도 동안이 된다
인체의 축소판, 귀를 터치하라
괄약근 조이기 운동을 하라
부항으로 혈액을 건강하고 깨끗하게 하라
아로마를 통해 심신의 밸런스를 맞추자

4장 수면 습관만 바꿔도 젊어진다
수면은 사치가 아니다
잠자는 자세부터 개선하라
입체형의 낮은 베개를 선택하라
수면을 방해하는 주변 정리하기
양보다 질, 자는 시간대가 더 중요하다
캄캄하고 쾌적한 환경에서 숙면 취하기
과도한 스마트폰 사용이 불면증을 만든다
취침 전 음주는 노화의 주범이다
하루 15분 낮잠을 즐겨라
수면 습관만 바꿔도 10년은 젊어진다

참고문헌

사람은 정신과 육체가 통합된 에너지 집합체이다. 젊어 보이는 사람들은 보통 사람보다 에너지 레벨이 높다. 왕성한 신체 활동을 하고, 타인과 어울려서 행복한 삶을 살아간다. 끊임없이 배우고 성장하며, 모든 역경에 유연하게 대처하고, 자기 회복력이 강하다. 그 넘치는 에너지로 타인을 사랑하고, 자신에 대해서도 긍정적으로 생각한다. 자신에 대한 긍정적 에너지는 주변에 아우라를 만든다. 이들에게는 삶의 하루하루가 행복이고 축제이다.
- [나이보다 젊고 건강한 사람들은 무엇이 다른가?] 중에서

‘부부가 아침부터 싸움을 벌이면 그 전날 뭘 먹었는지 따져봐야 한 다.’는 일본인들의 농담이 있다. 그만큼 우리가 먹고 있는 것이 우리의 몸과 마음을 지배한다. 미국의 일부 심리학자들은 설탕, 육류, 커피 섭취량만 줄여도 공격성이 50%는 줄어들 거라 주장한다. 채소가 빠진 육류와 밀가루 식단은 시한폭탄과 같다. 바쁜 현대인들의 아침 식단에는 손이 많이 가는 신선한 채소가 일찌감치 사라져 버렸다.
- [자연이 선사한 무지갯빛 식단을 섭취한다] 중에서

자기 긍정의 힘을 키우며 성장해야 한다. 자존감이 낮은 사람은 끊임없이 남과 자신을 비교한다. 자존감이 높은 사람은 비교 자체를 하지 않는다. 그냥 자신에게 만족하기 때문이다. 주변 친구들이 나보다 더 괜찮아 보일 때, 일이 잘 안 풀리고 공허감이 밀려올 때 타인의 말에 휘둘리지 말자. 잠시 눈과 귀를 닫고 자신을 긍정의 시선으로 봐 주자. 자신이 자기를 긍정하지 않는데 누가 나를 긍정의 시선으로 봐 주겠는가?
- [스트레스를 모르는 긍정주의자가 돼라] 중에서

귀를 보면 건강이 보인다. 귀는 인체의 축소판으로 귀를 자세히 들여다보면 마치 엄마 뱃속의 태아가 거꾸로 움츠리고 있는 모습을 연상하게 한다. 모양 그대로 인체와 아주 비슷한 상응 체계를 가지고 있다. 귀 안쪽에는 오장육부가 그대로 배열되어 있다. 귀의 위장 부분을 자극하면 위장의 운동이 활발해지고 요통이 있을 때 허리 부분을 자극하면 통증이 완화되는 원리이다.
- [인체의 축소판, 귀를 터치하라] 중에서

잠을 자야 하는 또 다른 이유는 휴식 그 이상의 잠의 기능에 있다. 사람은 잠을 자지 않고서는 살 수가 없다. 하루만 잠을 설쳐도 집중력이 떨어져 생활 리듬이 엉망이고 업무에도 지장을 준다. 어릴 때 재미있는 소설책을 새벽까지 보거나, 새벽까지 영화를 보고 늦게 잠자리에 들곤 했다. 그날 하루는 정말 큰 실수를 안 하면 다행이지 정말 제정신이 아니다. 특히나 나이를 한두 살 먹어 감에 따라 밤늦게 뭔가를 하는 것이 고역이고 다음 날 미치는 영향이 치명적이다.
- [수면은 사치가 아니다] 중에서