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매일 10초만 투자하면 눈과 몸이 변화한다!

일본에 안과 의사이자 눈 관련 서적 베스트셀러 저자인 히비노 사와코의 『매일 10초 눈 운동』. 우리의 눈은 본래 멀리 있는 것을 쉽게 볼 수 있는 구조여서 가까이 있는 것만 보면 피로해지기 쉽다. 하지만 현대에 들어서는 컴퓨터와 스마트폰, 휴대 게임기 등 가까운 거리에서 종일 사용하는 일이 많아졌는데, 이처럼 눈을 혹사하고 있는 현대인들에게 생활 습관이나 트레이닝으로 좋지 않은 눈 상태를 방지할 수 있도록 도와준다.

출근길 버스나 지하철에서 눈 감고 눈동자를 모은 뒤 확 하고 뜨기, 점심시간에 15분 동안 경치를 바라보며 걷기, 생각 날 때마다 이 책에 나오는 10초 운동 따라 해보기 등 출퇴근길, 점심 식사 후, 업무 중 생각날 때 일상에서 눈이 좋아지기 위해 할 수 있는 일과 언제 어디에서든지 바로 할 수 있는 간단한 운동을 소개한다. 노안이나 그 외의 좋지 않는 눈 상태도 생활 습관이나 운동으로 방지할 수 있으며, 눈이 건강해지면 몸도 건강해질 수 있음을 일깨워준다.

스마트폰 노안!
단 10초, 간단한 눈 운동과 지압으로 좋아진다!

눈은 전신의 건강과 젊음을 나타내는 심볼이다!

최근 20~30대 젊은 층에서 ‘스마트폰 노안’이 증가하고 있다. 일반적으로 40대 중반부터 나타나는 노안 증상이 스마트폰 사용 증가로 점점 연령층이 낮아지는 추세이다.
일본에 안과 의사이자 눈 관련 서적 베스트셀러 저자인 히비노는 단 10초의 운동으로도 계속 하다 보면 놀랄 정도로 효과가 있음을 자신의 수많은 환자를 통해 증명하였다. 또한 노안이나 그 외의 좋지 않는 눈 상태도 생활 습관이나 운동으로 방지할 수 있으며, 눈이 건강해지면 몸도 건강해진다고 강조한다.
이 책에서는 일상에서 눈이 좋아지기 위해 할 수 있는 일과 언제 어디에서든지 바로 할 수 있는 간단한 운동을 소개하였다. 바쁜 사람도 얼마든지 할 수 있다! 출퇴근길, 점심 식사 후, 업무 중 생각날 때마다 10초면 충분하다! 책에 나온 모든 것을 할 필요는 없다. 가능한 일부터 시작해보자! 계속 실천하다 보면 더는 눈 문제로 고민하지 않고, 몸 전체가 젊어지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

★ 이런 사람에게 필요합니다!
1. 밤낮없이 컴퓨터 앞에 앉아 모니터를 째려봐야 하는 직장인
2. 손에서 스마트폰을 내려놓지 못하는 ‘스마트폰 좀비’
3. 쉬는 시간엔 무조건 TV, 게임기, 스마트폰을 즐기는 노예
4. 눈이 쉽게 충혈되서 항상 피곤해 보이는 사람
5. 가까운 것도, 먼 것도 잘 보이지 않고, 눈에 문제가 느끼는 사람 등등

★ 이렇게 해봅니다!
1. 출근길 버스나 지하철에서 눈 감고 눈동자를 모은 뒤 확 하고 뜨기
2. 점심시간에 15분 동안 경치를 바라보며 걷기
3. 생각 날 때마다 이 책에 나오는 10초 운동 따라 해보기!
(여러 가지 쉽고 간단한 눈 운동 및 지압 방법이 소개되어 있으니 참고!)

들어가며
눈을 혹사하고 있는 현대인에게 실명의 위기가?!
시력 문제로 고민된다면 스스로 케어하자!

Part 1 인간의 눈은 현대 생활에 적응하여 나빠졌다
‘스마트폰 노안’은 어째서 발생할까?
근시가 되기 쉬운 생활
‘블루 라이트’로 체내 리듬이 흐트러진다
안구 건조는 안약을 넣으면 넣을수록 악화된다
‘근시인데 주변이 잘 보이지 않는다’라고 말하는 경우도 있다
‘안정 피로’는 단순한 눈의 피로가 아니다
‘노안’이라고 생각해 안과에 갔더니 다른 문제를 발견했다
눈이 나빠지면 ‘뇌의 힘’도 떨어진다
눈은 호감도를 좌우한다.

Part 2 ‘근시’, ‘원시’, ‘노안’은 90% 치료된다!
눈이 나빠지는 주된 원인은 산소 부족이다
자율 신경이 흐트러지면 산소 부족이 가속화된다
콘택트렌즈의 ‘산소 투과율’이 중요한 이유
‘근시’, ‘원시’, ‘노안’은 혈류로 해소한다
눈은 전신의 건강과 젊음을 나타내는 심볼(symbol)이다
늙지 않는 몸을 만들면 눈도 생기 있어진다

Part 3 눈을 따뜻하게 하면 시력이 되살아난다
눈 근육에도 유산이 쌓인다
눈의 혈류를 촉진하자
뜨거운 타월로 문제의 원인을 해소하자
전신의 혈류를 촉진해 눈의 따뜻함을 유지하자
혈류와 장내 환경의 밀접한 관계란?
위가 좋지 않으면 호흡을 잘할 수 없다
스트레스는 혈류의 최대의 적이다
심호흡으로 부교감 신경을 상승시키면 시력도 좋아진다

Part 4 언제 어디서나 할 수 있는 10초 운동
Exercise1 눈 스트레칭
기본적인 스트레칭을 해보자
1) 가볍게 워밍업 - 구퍼 깜박임
2) 내안근(주로 모양체근) 스트레칭 - 원근 트레이닝
3) 외안근(상직근, 내직근, 하직근, 외직근, 상사근, 하사근) 스트레칭
- 엄지손가락 단계 슬라이드, 8점 빙빙 체조
스트레칭의 바리에이션을 늘려보자
1) 내안근 스트레칭 - 엄지손가락 슬라이드, 숫자 찾기
2) 외안근 스트레칭 - 엄지손가락 소용돌이 운동, 8자 나선 트레이스, 빙빙 미로 트레이스, 톱니 모양 직선 트레이스

Exercise2 언제 어디서든 할 수 있는 간단 지압
눈 주변 지압 - 눈의 피로를 즉효 회복!
머리 주변 지압 - 눈의 피로와 눈 이외 컨디션 난조를 함께 개선!
손과 목 지압 - 손이 닿는 범위에서 눈과 전신을 활성화!

Exercise3 목을 풀어 눈의 혈류를 상승시키자!
목 워밍업 ‘뜨거운 넥 타월’
목과 눈에 혈액을 보내는 ‘귀 잡아당기기’
쇄골 밑을 푸는 ‘쇄골 마사지’
목뒤 근육을 푸는 ‘흉쇄유돌근 마사지’
목 옆을 푸는 ‘목 옆 스트레칭’

Exercise４ 어깨, 등의 결림도 스트레칭으로 해소
등과 어깨를 푸는 ‘견갑골 돌리기’
뭉침도 한 번에 해소하는 ‘견갑골 스트레칭’
승모근의 하부를 단련하는 ‘견갑골 업다운’

Exercise5 부교감 신경을 활성화 시키는 10초 운동
부교감 신경을 생생하게 작동시키는 ‘얼굴 태핑’
‘지간혈(指間穴)’을 자극하여 부교감 신경을 활성화하자
등뼈를 푸는 ‘등뼈 트위스트’
모차르트 음악을 듣고 자율 신경의 균형을 맞추자

Exercise６ 몸도 풀고 눈의 혈류도 상승시키자!
책상에서 할 수 있는 ‘장딴지 올렸다 내리기’
눈이 좋아지는 ‘갈비뼈 마사지’
책상에서 할 수 있는 ‘팔꿈치 스트레칭’
내장 기능을 활발하게 만들어 눈을 좋게 하는 ‘횡격막 스트레칭’
뇌의 혈류를 상승시키는 ‘밸런스볼’
따뜻한 타월 응용 ‘욕실에서 눈을 빙빙 돌리는 운동’

Part 5 눈이 좋아지는 식습관
1일 1식? 1일 5식!
‘당화’가 일어나면 흰자위가 노래진다
식사 시에는 ‘버섯, 해조, 샐러드’를 먼저 먹어라
아침 식사 때 제대로 단백질을 섭취하면 잘 잘 수 있다
‘아침5:점심3:저녁2’의 비율로 먹어라
오전과 오후 간식은 마른오징어나 쇠고기 육포를 먹어라
산화를 막고 눈의 노화를 방지하는 ‘비타민A, C, E’
붉은 와인은 눈의 산화를 억제한다
블루베리와 카시스로 눈을 보호한다
초밥을 먹는다면 생선, 게, 연어 알 중심으로 먹어라
수소수로 안정 피로가 개운해진다!
푸른 생선으로 안구 건조를 개선할 수 있다

Part 6 눈이 좋아지는 생활 습관
눈이 잘 피로해지지 않는 컴퓨터 환경이란?
때때로 먼 곳을 보도록 하자
스마트폰 밝기는 ‘아슬아슬’하게 보일 때까지 줄이자
식후 산책으로 혈당치 상승을 억제하자
허브차로 눈을 건강하게 만들자!
안구 건조를 완화하는 안경의 활용

끝으로

스마트폰 사용으로 손바닥 정도 거리에서 바라보는 시간이 길어지면 모양체근은 계속 긴장한 상태를 유지한다. 이 상태가 계속되면 피로가 축적되어 모양체근이 굳는다. 그리고 모양체근이 노화된 것처럼 딱딱해져서 초점 조절이 어려워진다. 이렇게 스마트폰 노안이 발생하는 것이다.
-Part1 인간의 눈은 현대 생활에 적응하여 나빠졌다

‘근시’, ‘원시’, ‘노안’ 그리고 ‘안정 피로’ 등, 눈 문제의 원인은 복잡하게 얽혀 있다. 예를 들면 모양체근이 굳으면 ‘스마트폰 노안’의 증상이 발생할 뿐만 아니라 눈이 침침해진다. 긴장이 계속되면 모양체근에 과도한 부담이 된다. 그러면 초점 조절 기능이 떨어져 ‘조절 경련’이라는 증상이 발생하기도 한다.
원시는 먼 사물과 가까운 사물 모두 초점을 맞추기 어려워 항상 초점을 조절해야 하므로 안정 피로가 쉽게 발생한다. 머리가 아프거나 집중력이 떨어지는 일도 있다. 하지만 이렇게 원인이 중복되는 근본적인 문제를 해결하면 근시, 원시, 노안 그리고 안정 피로까지 한꺼번에 나아질 가능성이 크다는 이야기이다. 그 근본적인 문제를 해결할 수 있는 방법이 바로 혈류를 촉진하는 것이다.
-Part2 ‘근시’, ‘원시’, ‘노안’은 90%가 치료된다

‘눈이 피곤하네’라고 느꼈다면 가능한 빨리 따뜻하게 하여 모양체근의 긴장을 풀어주도록 한다. 눈뿐만 아니라 체내 문제의 개선으로도 이어져 젊음을 유지할 수 있다.
눈을 따뜻하게 만드는 방법 중 간단히 할 수 있고, 효과가 뛰어난 방법이 바로 ‘뜨거운 타월’이다. 화상을 입지 않도록 주의하면서 눈꺼풀 위에 타월을 살짝 올린다. 타월이 식을 때까지 약 2분간, 그대로 올려둔다. 따뜻한 타월이 서서히 모양체근의 긴장을 풀고 혈류를 촉진하여 피로물질의 대사까지 원활하게 만든다.
-Part3 눈을 따뜻하게 하면 시력이 되살아난다

‘눈이 피곤하다’ 이렇게 느꼈다면 제일 먼저 이 스트레칭을 시도해본다.
눈 주변 근육 전체를 자극하여 풀고, 눈을 따뜻하게 하는 워밍업이다.
‘구퍼 깜짝임’은 하루에 몇 번이고 해도 좋다. 눈 주변의 혈액순환이 좋아지면 다크써클도 해소할 수 있다. 눈물의 분비도 촉진하므로 안구 건조 해소로도 이어진다.
※ 구퍼 깜빡임
1. 눈을 꾹 감는다.
이때 두 눈의 안구가 코 쪽으로 쏠리게 하여 두 눈동자를 안쪽으로 모으면 좋다.
2. 2초 동안 감은 뒤, 눈을 확하고 크게 뜬다.
정면을 보고 눈썹을 올린 상태로 2초 동안 유지한다.
-Part4 언제 어디서나 할 수 있는 10초 운동, Exwecise1 가볍게 워밍업