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하고 싶다 다이어트 : 100일 완성 날씬해지는 평생 습관

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  • 저 : 안선영
  • 출판사 : 다산북스
  • 발행 : 2018년 05월 17일
  • 쪽수 : 284
  • 제품구성 : 전1권
  • ISBN : 9791130617053
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책소개

40대 몸짱의 아이콘으로 돌아온 안선영이 말하는
시간 없고 돈 나갈 곳 많은 엄마들을 위한 현실 다이어트

“100일 후 안 맞던 옷이 들어가기 시작했다!”


엄마라는 이름 아래 잃어버린 나를 되찾고, 무너진 자존감을 회복하며 할 수 있다는 용기를 주는 안선영의 100일 다이어트. 대한민국 대표 골드미스 ‘연애’인이었던 안선영이 똑소리 나는 육아계 맏언니로 돌아왔다. 그녀가 『하고 싶다 연애』 이후 5년 만에 출간하는 이 책 『하고 싶다 다이어트』는 아이를 키우고 가족을 챙기느라 정작 자기 몸은 돌볼 시간이 없는 엄마들을 위한 현실 다이어트 노하우를 담고 있다.
『하고 싶다 다이어트』는 건강 정보가 가득 담겨 있거나 전문 트레이너의 운동법을 상세히 알려주는 책은 아니다. 출산 후 망가진 몸을 회복하기 위해 저자가 100일 동안 먹고 싶은 것을 참고, 하기 싫은 운동을 해내고, 때로는 좌절했다가 다시 일어서며 자신을 이기고 스스로를 변화시킨 성장의 기록이다. 이 과정을 통해 저자는 건강한 몸과 함께 여자로서 무너진 자존감을 회복하고 무엇이든 할 수 있다는 용기를 얻었다고 말한다. 그리고 이 선물 같은 시간을 독자들과 나누고자 한다.
이 책은 100일 동안 체지방 10킬로그램을 감량한 다이어트 노하우를 식단과 운동법부터 마음가짐까지 꼼꼼하게 담았을 뿐만 아니라 독자들이 자신만의 다이어트 일기를 쓸 수 있도록 다이어리 페이지를 제공한다. 100일 동안 저자의 건강한 식습관과 규칙적인 운동습관을 따라 하며 그 과정을 직접 일기로 남김으로써 독자들은 건강한 몸을 만드는 것뿐만 아니라 스스로를 사랑하고 자신을 돌보는 법을 배울 수 있을 것이다.

출판사 서평

나를 잃고 싶지 않아 다시 시작한
워킹맘 안선영의 100일 다이어트


대한민국 대표 골드미스 ‘연애’인이었던 안선영이 똑소리 나는 육아계 맏언니로 돌아왔다. 그녀가 『하고 싶다 연애』 이후 5년 만에 출간하는 이 책 『하고 싶다 다이어트』는 아이와 가족을 위해 엄마의 희생은 당연하다고 생각했던 늦깎이 초보 엄마 안선영이 엄마라는 이름 뒤에 잃어버렸던 ‘나’를 찾고 건강하고 행복한 엄마가 좋은 엄마라는 결론에 이르기까지의 과정을 담은 책이다.
첫 번째 책을 출간한 뒤 활발하게 연애 멘토링 강의를 다녔던 저자는 평생 혼자 잘 살 것처럼 보였지만 서른여덟 살에 연하의 남편과 결혼을 해 ‘아줌마’ 타이틀을 달았고, 불혹에 아들을 출산을 하며 ‘엄마’라는 새로운 역할을 맡게 됐다. 아이를 출산하자 생전 처음 맛보는 놀랍고도 행복한 감정과 함께 여자로서의 삶이 끝난 듯한 기분이 들었다. 만삭 때 70킬로그램이었던 몸무게는 출산 후에도 3킬로그램밖에 빠지지 않아 67킬로그램을 유지했고, ‘경단녀’가 될까 두려워 방송 복귀를 위해 무리해서 굶고 관리를 받아 살을 뺐지만 예전 같지 않은 몸매와 떨어진 체력, 노화의 흔적에 좌절하기 일쑤였다. 여자로서의 삶도 포기하고 아이와 가족을 위해서 혼자 희생하고 있다고 생각하니 짜증도 많아지고 스트레스도 심했다. 어떻게든 상황을 해결하고 싶었지만 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 매일 반복되는 하루를 그저 버틸 수밖에 없었다.
결국 욕실 거울에 비친 늘어지고 탄력 없는 몸과 마주한 어느 날, 저자는 더 이상 견디지 못하고 무너져 내려 바닥에 주저앉아 한참을 울었다고 고백한다. 그리고 얼마나 많은 엄마들이 ‘여자’에서 ‘누구의 엄마’가 되는 과정을 이렇게 울면서 버티고 있을까 하는 생각이 들었다고 한다. 더 이상 이렇게는 안 되겠다고 생각한 저자는 내 인생은 내가 바꾼다는 마음으로 스스로를 들여다보기로 결심했다.
『하고 싶다 다이어트』는 저자가 100일 동안 스스로에게 집중하고 자신의 행복을 가로막는 것들을 제거하며 건강하고 행복한 엄마로 성장한 이야기를 담은 책이다. 저자는 누군가의 아내, 누군가의 엄마라는 이름으로 지워졌던 스스로를 찾고 삶의 중심이 아이가 아닌 자신이 될 때 엄마도 아이도 행복하다는 것을 행복하다는 것을 증명해냈다. 아이를 키우고 가족을 챙기느라 정작 자신은 돌볼 시간이 없었던 엄마들이라면 이 책을 통해 자신을 돌볼 수 있는 용기와 다시 여자로서의 자존감을 회복할 수 있다는 희망을 얻을 수 있을 것이다.

100일 완성 날씬해지는 평생 습관
“몸무게에 일희일비하지 말고 딱 100일만 채우자!”
체지방 10kg 감량 노하우가 담긴 체질 개선 다이어리


다이어트를 해야 하는 이유는 많지만 그보다 더 많은 건 다이어트를 포기하게 만드는 핑곗거리들이다. 바빠서, 아이 보느라, PT값이 너무 비싸서 등……. 말로만 다이어트를 결심하고, 막상 시작해도 작심삼일로 끝내기 일쑤인 사람들에게 저자는 100일이라는 기간을 목표로 잡고 다이어트를 시작하라고 말한다. 이상적인 체중을 목표로 세울 경우 감량 속도가 더디면 마음이 흔들리고, 운동을 하루 빠지거나 참지 못하고 폭식을 하면 ‘이번에도 망했군’이라며 쉽게 포기하게 되기 때문이다.
저자 역시 ‘100일’을 목표로 다이어트를 시작했고 100일 동안 체지방 10kg 감량에 성공했다. 이 기간 동안 일기를 쓰듯 SNS에 올린 글들이 ‘엄마’와 ‘여자’ 사이에서 방황하는 엄마들의 마음을 울리며 폭발적인 지지를 이끌어냈다. 저자가 올린 글에 많은 사람이 용기와 희망을 얻었고 100일 다이어트 노하우를 책으로 내달라는 요청이 쏟아졌다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠는 사람들을 위해 저자는 100일의 기록을 이 책에 꼼꼼히 담았다. 100일 동안 무엇을 먹고 어떤 운동을 했으며 어떻게 마음을 다잡았는지 모든 노하우를 공개했으며 독자들에게 보다 정확한 정보를 제공하기 위해서 가정의학과 전문의 김해영 원장의 감수를 받고 다이어트에 도움이 되는 건강상식도 함께 담았다.
『하고 싶다 다이어트』에는 아이 밥과 엄마 밥을 한 번에 해결하는 레시피와 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트 동작, 그리고 100일 다이어트가 끝난 뒤에도 요요를 막아주는 살찌지 않는 습관까지 날씬한 몸매를 평생 유지할 수 있는 저자의 노하우가 오롯이 담겼다. 또한 절반은 저자의 이야기로 절반은 독자들이 직접 다이어트 일기를 쓸 수 있는 다이어리 페이지로 구성하여 100일 동안 저자의 격려를 받으며 목표를 달성할 수 있도록 했다. 저자가 100일 동안 일기를 쓰며 스스로를 다독이고 할 수 있다는 믿음을 유지한 것처럼 독자들도 이 책으로 여자로서 무너진 자존감을 회복하고 활력을 되찾는 선물 같은 시간을 경험하게 될 것이다.

목차

프롤로그_ 나 자신을 찾아 떠났던 100일의 여정

Step 1. 빼고 싶다, 살


D-100 마흔셋 애 엄마인 내가 다이어트를 시작한 이유
D-99 본격 다이어트 전 준비운동, 내 몸 바로 알기
D-98 다이어트 목표 및 계획 세우기
D-97 왜 100일인가?
D-96 100일 다이어트의 가장 친한 친구, 하루 일기
D-95 ‘엄마라서 안 돼’가 아니라 ‘엄마라서 가능한’ 다이어트
D-94 다이어트 상담소) 언제부터 다이어트 해도 돼요?
D-93 살 빼기의 첫 단추, 식단 관리
D-92 세 가지 흰색 가루 끊기
D-91 식사량을 줄이는 밥 먹는 순서
D-90 절대 굶지 않는 것이 포인트
D-89 간식은 틈틈이, 죄책감 없이 먹자
D-88 칼로리 계산에 집착하지 마라
D-87 다이어트 상담소) 이유식 하면서 어떻게 식단을 지킬 수 있죠?
D-86 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 1 맑은순두부탕
D-85 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 2 시금치된장국
D-84 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 3 스크램블에그
D-83 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 4 소고기두부스테이크
D-82 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 5 렌틸콩카레
D-81 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 6 고단백잔치국수
D-80 다이어트상담소) 애 엄마가 다이어트 해도 이기적인 건 아니겠죠?
D-79 묻지도 따지지도 않고 집 앞 헬스장에 등록한 이유
D-78 하루 한 시간 공복 유산소
D-77 운동은 일단 걷기부터
D-76 생리할 때 운동은 어떻게 해야 할까
D-75 다이어트 최고의 적은 ‘단 거’가 아니라 ‘단톡’
D-74 3040의 다이어트는 20대의 다이어트와 달라야 한다
D-73 다이어트 상담소) 운동을 가고 싶어도 아기 맡길 데가 없는데 어떡하죠?
D-72 돈 많으면 누가 못 빼? 연예인도 별 수 없다
D-71 못 참고 먹은 날은 한 시간 더, 하루 더 운동하기
D-70 나는 나를 이긴다
D-69 스스로 눈속임하지 말자
D-68 건강한 엄마가 행복한 가정을 만든다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 1

Step 2. 갖고 싶다, 탄탄한 몸매


D-67 살찌지 않는 사람들의 비밀, 높은 기초대사량
D-66 잠은 양보다 질
D-65 커피 한 잔으로 하루를 버티는 요령
D-64 살은 식단으로 빼고, 몸매는 운동으로 만들고
D-63 쫙 달라붙는 운동복을 입어야 하는 이유
D-62 다른 사람의 말에 휘둘리지 않기
D-61 다이어트 상담소) 운동 순서는 어떻게 해야 하나요?
D-60 안선영 부위별 홈트 1 웜업 : 플랭크 워크
D-59 안선영 부위별 홈트 2 하체 : 스위치 킥
D-58 안선영 부위별 홈트 3 상체 : 백 앤 레그 콤보
D-57 안선영 부위별 홈트 4 복부 : 엘리펀트
D-56 안선영 부위별 홈트 5 엉덩이 : 사이드 오픈 레그
D-55 안선영 부위별 홈트 6 가슴 : 푸시업 투 셸 스트레치
D-54 다이어트 상담소) 100일 동안 술은 한 번도 안 마셨나요?
D-53 하루 네 끼 식단으로 근육 만들기
D-52 탄수화물은 무조건 나쁠까
D-51 골고루 섭취해야 하는 단백질
D-50 과일과 채소를 구분하라
D-49 다이어터들의 필수품, 견과류
D-48 세상에 공짜로 저절로 되는 건 하나도 없다
D-47 다이어트 상담소) 닭가슴살 쉽고 맛있게 먹는 방법 없나요?
D-46 입이 즐거운 다이어트식 1 닭가슴살콩샐러드
D-45 입이 즐거운 다이어트식 2 불고기닭가슴살볶음
D-44 입이 즐거운 다이어트식 3 닭가슴살계란찜
D-43 입이 즐거운 다이어트식 4 닭가슴살곤약비빔국수
D-42 입이 즐거운 다이어트식 5 낫토샐러드
D-41 입이 즐거운 다이어트식 6 참치아보카도잡곡덮밥
D-40 다이어트 상담소) 영양제나 건강식품은 어떤 걸 먹어야 하나요?
D-39 다이어트가 곧 건강 재테크
D-38 체중 기록보다 중요한 눈바디
D-37 성취감을 얻는 가장 빠른 방법
D-36 성공적인 다이어트를 위한 필요조건
D-35 땀은 나를 배신하지 않는다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 2

Step 3. 되고 싶다, 살찌지 않는 체질

D-34 성공한 유지어터들의 평생 친구
D-33 우선순위에 따른 일주일 루틴 설계
D-32 목적에 따라 운동을 선택하라
D-31 가족과 함께하는 운동의 즐거움
D-30 노동과 운동은 다르다
D-29 운동하는 40대가 관리 안 하는 20대보다 섹시하다
D-28 다이어트 상담소) 다이어트 중에 스트레스 관리는 어떻게 하나요?
D-27 100일 후 식탁의 변화
D-26 유지어터의 식단 관리는 장보기가 시작이다
D-25 무심코 먹는 것들을 줄여라
D-24 체력이 좋아지면 시간이 많아진다
D-23 내가 가진 것의 최고치를 뽑아내는 일
D-22 아이에게 유전되는 엄마의 나쁜 식습관
D-21 다이어트 상담소) 먹는 재미없이 무슨 재미로 사나요?
D-20 일주일에 한 번 나를 긴장시켜라
D-19 눈에 띄는 곳에 간식을 놓는 이유
D-18 외식을 준비하는 성공한 유지어터의 자세
D-17 명절과 회식에 대처하는 꿀팁
D-16 다이어트 중에 여행을 가게 된다면
D-15 어떤 하루를 보내는가에 따라 10년 뒤 미래가 달라진다
D-14 다이어트 상담소) 물만 마셔도 살찌는 체질도 있나요?
D-13 살찌지 않는 생활 습관 1 물 많이 마시기
D-12 살찌지 않는 생활 습관 2 일상식과 보상식을 구분한다
D-11 살찌지 않는 생활 습관 3 허기에 이성을 잃지 않는다
D-10 살찌지 않는 생활 습관 4 먹은 만큼 운동한다
D-9 살찌지 않는 생활 습관 5 텔레비전은 운동하면서 보는 것
D-8 살찌지 않는 생활 습관 6 스스로 칭찬하기
D-7 다이어트 상담소) 체중이 안 줄어드는데 제대로 하고 있는 걸까요?
D-6 건강한 다이어트를 위한 추천 도서
D-5 명품 백보다 명품 배가 더 낫다
D-4 몸짱, 엉짱, 얼짱, 마음짱으로 4짱 완성
D-3 내 몸을 아끼고 사랑하기
D-2 당당하게, 자신 있게, 행복하게
D-1 평생의 숙제 건강히 먹고 사는 일

에필로그_
할 수 있다 다이어트

본문중에서

아들 바로를 낳으면서 생전 처음 맛보는 놀랍고도 행복한 경험과 함께, 여자로서의 삶이 끝난 듯한 기분 또한 동시에 느꼈습니다. 삶의 모든 주파수를 아이에게 맞추고 매일 아이 때문에 울고 웃고, 내가 사람인지 젖소인지 모를 반인반수의 삶을 받아들이는 것은 쉽지 않더군요. 샤워를 하다가 거울에 비친 늘어진 내 몸과 마주친 어느 날, 결국 견디지 못하고 무너져 내렸어요. 욕실 바닥에 주저앉아 한참을 엉엉 울고 말았습니다. (…) 그때 문득 얼마나 많은 엄마가 ‘여자’에서 ‘누구의 엄마’가 되는 과정을 나처럼 울면서 버티고 있을까 하는 생각이 들었습니다. 그때부터 시작이었던 것 같아요. ‘안선영 찾기’, ‘나 자신 들여다보기’가 시작된 것이.
(나 자신을 찾아 떠났던 100일의 여정' 중에서/ p.11)

오죽하면 군인에게 100일 휴가를 주겠습니까? 사회에서 격리해 군대에 100일 정도는 있어야 군 생활에 적응하고 잠깐 휴가를 나가도 다시 군대로 복귀할 수 있다고 보는 거죠. 한 달만에 휴가를 내보내줘 봐요. 밖에서 맛있는 음식 실컷 먹고 여자친구 만나다가 돌아오면 군 생활이 하고 싶겠어요? 뭐든 적응에 필요한 최소한의 숫자가 100일이라는 겁니다. 그래서 100일 다이어트. 첫 휴가가 100일 휴가인 이유를 믿어보자고요.
(왜 100일인가?' 중에서/ p.33)

경험상 다이어트를 할 때 신경 쓸 것이 많으면 그만큼 빨리 실패하게 되더라고요. 100일 동안 지치지 않고 다이어트를 하려면 핵심적인 규칙 몇 개를 정하고 그것에만 집중해야 합니다. 저의 경우에는 3W(세 가지 흰 가루) 끊기, 허기 느끼지 않게 하루 네 끼 먹기가 핵심적인 식습관이었어요. 그래서 식단 조절을 할 때 칼로리 계산을 꼼꼼하게 하지 않았습니다. 작은 것에 집착하기 시작하면 100일을 유지하기 어렵습니다. 칼로리를 하나하나 계산하며 스트레스를 받지 말고, 건강한 음식으로 양껏 드세요. 언제나 단순한 게 이기더라고요.
(칼로리 계산에 집착하지 마라' 중에서/ p.56)

저는 육아는 양보다 질이라고 생각합니다. 건강하고 생기 있는 엄마, 자존감 높은 여자, 스스로 행복할 줄 아는 사람이 되기로 마음먹고 운동과 일을 시작한 뒤로 아이와 보내는 시간이 더욱 소중하게 느껴져서 짬을 내어 놀아주는 시간도 행복하게 느껴져요. 아이를 다른 사람에게 맡기고, 어질러진 거실을 뒤로하고 운동하러 나가겠다고 다짐하기가 쉽지 않은 것은 당연합니다. 하지만 행복한 엄마가 좋은 엄마라고 굳게 믿고 남들의 시선이나 육아 방식에 신경 쓰지 마세요. 엄마이되 나 자신을 잃지 않고 아이가 아닌 내가 주인이 될 때 아이도 더 행복해진다는 걸 잊지 말자고요.
(애 엄마가 다이어트 해도 이기적인 건 아니겠죠?' 중에서/ p.72)

여태껏 먹고 싶은 대로 대충 먹었는데 이제 와 식단 관리를 하려니 ‘내가 이 나이에 아이돌을 할 것도 아닌데’ 하는 마음이 들죠? 저도 매일 야식 먹을 때가 좋았지 근육을 만들고 지방을 덜어내려니 아주 죽겠더라고요. 그런데 생각해보면 그동안 우리 몸을 방치했기 때문에 지금 이렇게 고생하는 거 아니겠어요? 조금만 신경 써서 몸에 좋은 음식을 먹고, 근육 관리를 잘했다면 덥고 추운 날에 무거운 엉덩이 들고 죽을상으로 헬스장에 가지 않아도 됐겠죠. 이번에 또 미루면 미래의 내가 고생합니다. 건강하고 예쁜 몸매를 원한다면 식단 관리와 운동을 해야 합니다. 그것도 언제? 내일 말고 오늘, 나중에 말고 지금 말이죠.
(세상에 공짜로 저절로 되는 건 하나도 없다' 중에서/ p.158)

제가 다이어트로 얻은 것이 참 많지만, 그중에 가장 감사한 것이 바로 자존감입니다. 몸짱, 얼짱이 되어서가 아니고요, 오로지 내 의지로 몸을 만들었다는 데서 오는 성취감이 있습니다. 저는 관리한 40대가 관리 안 한 20대보다 섹시하다고 생각합니다. 타고난 젊음을 내세우는 것이 아니라 의지를 가지고 스스로를 가꾸는 거잖아요. 30대, 40대 그리고 50대가 열심히 운동해서 몸을 만들었다면 자신의 몸을 자랑스러워하고 아름답게 여길 자격이 충분하다고 생각합니다. 아줌마라는 방패 뒤에 숨지 말아요, 우리. 누구나 할 수 있습니다. 마흔세 살이 된 저도 하잖아요. 이제 나이 먹는 것도 부끄럽지 않고 당당합니다. 나이 들어도 섹시할 수 있다는 걸 이제는 잘 아니까요.
(운동하는 40대가 관리 안 하는 20대보다 섹시하다' 중에서/ pp.210~212)

유지어터가 된 후에는 식단 관리를 엄격하게 할 수 없지만 그래도 다이어트를 의식하고는 있어야 합니다. 제일 간단한 기준이 있는데 바로 ‘일상식’과 ‘보상식’을 구분하는 겁니다. 일상식은 말 그대로 일상적으로 먹는 음식들로 현미밥이나 닭가슴살, 단백질과 채소 위주의 반찬을 뜻해요. 보상식은 나에게 음식으로 주는 보상입니다. 떡볶이, 치킨, 불닭 같은 음식들을 일상식으로 먹었다면 이제는 보상식으로 생각해야 합니다. 보상으로 즐길 때 먹는 음식이지 ‘배고프니까 간단하게 먹을까?’하고 먹으면 안 됩니다. 유지어터로 산다는 건 날씬해졌다고 아무 음식이나 먹거나 운동을 그만두지 않는 삶을 말합니다. 꾸준히 내 몸을 관리하고 보살피는 생활을 하는 거죠. 점심에 피자 먹고 느끼하니 저녁에 불족발 먹고 매우니까 아이스크림으로 입가심하는 그딴 일은 이제 안녕입니다.
(일상식과 보상식을 구분한다' 중에서/ p.254)

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저자소개

안선영(Anney An) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 1976.2.24~
출생지 부산광역시
출간도서 2종
판매수 3,366권

육아계 맏언니, 엄마들의 멘토, 40대 몸짱의 아이콘.

전) 대한민국 대표 ‘연애’인, 『하고 싶다 연애』 저자, 노산의 아이콘
현) 서바로 엄마, 스스방 아내, 딸이자 며느리이자 일하는 엄마 사람 워킹맘. 그러나 그 모든 것 이전에 ‘여자 안선영’
마흔 살까지 다이어트 걱정 없이 살다가 불혹에 임신을 하며 70kg을 찍었다. 아이만 낳으면 살은 쉽게 빠질 줄 알았는데, 출산 후 몸무게는 그대로였다. 임신과 출산을 겪으며 엄마가 되자 삶의 주파수가 ‘나’

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