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하루하루 내면과 일상이 가벼워지는 정리의 기술
도미니크 로로의 심플한 삶, 미니멀라이프의 완결!
일상을 정리하고 나에게 집중하는 삶을 만들고 싶다면,
지금부터 리스트를 만들라!

여기, 복잡한 삶에서 탈출해 하루하루를 심플하게 살 수 있는 비법이 있다. 하루에도 몇 번씩 자신을 괴롭히는 부정적인 생각과 고민, 잡념에서 벗어날 비법이 있다. 일상을 단출하고도 충만하게 채우는 비법이 있다. 그것은 다름 아닌 ‘리스트 작성’이다. 리스트를 만드는 것은 세련된 취미도 특별한 노하우가 필요한 것도 아니다.
심플한 삶을 예찬해온 도미니크 로로는 기록하고 정리하는 것이면 그것이 어떤 형태이든 리스트가 된다고 말한다. 이 책 『고민 대신 리스트』에서 그녀는 리스트를 언제 쓰고 사용할지, 어떻게 만드는지, 어떤 효과가 있는지를 하나하나 친절하게 설명하고 그녀가 만든 리스트를 소개한다. 그녀는 자신을 돌보기 어려울 만큼 바쁘게 사는 현대인들에게 일상을 단순하게 정리해, 자신을 돌볼 수 있는 시간을 만들 방법으로 리스트 작성을 권한다. 자신을 잘 알고 깨닫기 위해 만드는 리스트, 자신의 삶과 복잡한 고민의 원인과 주변 관계에서의 힘든 감정을 정리할 수 있는 리스트, 그리고 자존감을 키우고 행복을 느끼는 인생을 만들어갈 리스트를 소개한다.
이 책에 제시한 4단계의 인생 리스트를 만들어가며 자신만의 리스트를 만들어보자. 평범하지만 결코 타인과 비교하지 않으며 자기 자신을 그대로 온전히 사랑하고 아끼는 삶, 더 많은 것을 소유하기보다 더 적게 가지고 풍요로워지는 삶, 일상의 소소한 일들 속에서 만족과 기쁨을 얻을 수 있을 것이다.

정신없이 복잡한 것은 답이 아니다. 일상의 일과 시간을 간단하게 정리하자!
우리는 얼마나 다양한 역할을 하면서 살고 있는가! 첨단과학이 날로 편리한 세상을 만들어주고 있지만, 개개인은 더 많은 역할을 해내야 한다. 더 많은 능력과 스펙을 원하는 사회에서 자기계발을 또 하나의 과제처럼 안고 살고 있다. 사회는 늘 더 배우고 더 실력을 쌓고 더 많이 일하고 더 많이 고민하라고 부추긴다. 마치 정신없이 복잡한 사회에서 더 빨리 달리지 않으면 뒤처지는 것처럼 우리를 세뇌한다. 그러나 이렇게 부산하게 쫓기듯이 하루를 보낸 그 끝에는 어떤 느낌이 찾아오는가? 과연 하루를 온전히 나로서 살았다는 느낌이 드는가? 만족스러운가?
심플한 삶을 예찬하는 로미니크 로로는 우리에게 복잡한 일상을 정리하고 하루, 일주일, 한 달, 일 년, 인생 전체를 관통하는 ‘나’에 대한 진정한 ‘깨어 있음’을 강조한다. 나에게 좀 더 집중할 수 있어야 행복해질 수 있다고 말한다. 그러기 위해 먼저 챙겨야 할 것이 나에게 집중할 수 있는 시간을 만드는 일이다. 의무적으로 해야 하는 그러나 아주 중요하지도 않은 잡다한 일들에 끌려다니다 보면 정작 나를 위한 시간을 갖지 못한다. 따라서 ‘일상적인 일’과 ‘시간’ 활용을 잘해야 한다. 단순한 일상, 단순한 것이 유연한 삶을 살도록 이끈다.
『고민 대신 리스트』에서는 그 최상의 방법으로 ‘리스트 작성’을 추천한다. 복잡한 일상에서는 그 어떤 고민의 답도 나에게 집중하기도 어렵다. 너무 많은 것을 소유하는 것도 그만큼 관리하고 유지해야 하는 시간이 들 뿐이다. 정말 우리는 필요한 것만을 소유하고 있는가?
도미니크 로로가 추천하는 ‘효율적으로 집안일 해치우기’, ‘하나로 충분한 것들’, ‘하루하루가 보물인 시간’, ‘미루지 않는 습관 만들기’, ‘나를 사랑하는 시간 만들기’, ‘문제가 있다면 고민 대신 리스트부터 만들기’ 같은 리스트를 작성해보자.

세상에 ‘잇’한 아이템이 있다면 바로 나다! 나를 탐구하고 이해하라!
시간을 유용하게 사용하고 일상을 단순하게 정리하는 리스트가 있다면, 이제 비로소 온전히 나에게 집중할 수 있는 시간이 생긴다. 다른 사람과 비교될 수 없는, 비교할 수 없는 고유한 나만의 특징을 들여다보는 리스트가 필요하다. 나는 누구인가? 나는 무엇을 원하는가? 나는 무엇으로 고민하는가? 나는 무엇을 할 때 행복한가? 나는 어떤 모습인가? 내가 꿈꾸었던 삶은 무엇인가? 등등 나에 대해 그동안 잊고 있던 많은 사실을 알게 된다. 그러면 왜 나의 일상이 복잡하게 돌아가는지, 왜 화가 나고 슬픈지, 왜 좌절과 실망을 느끼는지를 더 잘 알게 된다. 그리고 어떤 때 행복한지, 어떤 일이 나를 더 나답게 느끼게 하는지, 세상과 동질감을 느끼는지, 혼자가 왜 좋은지 등 나를 이해하게 된다.
자신을 누구보다 잘 아는 것은 나다. 내가 쓰는 나에 대한 리스트는 나를 탐구하고 나를 이해할 수 있게 돕는다. 살다 보면 많은 관계 속에서 갈등을 겪고 삶의 의무와 열정 앞에 좌절하는 나도 발견하지만, 여전히 나 자체로서 아름다운 삶을 꿈꾸는 나도 만난다. 세상에 유일한 존재인 ‘나’를 정리하고 ‘잇’한 아이템인 나를 발견하는 방법은 이처럼 리스트를 작성하는 것이다.
도미니크 로로가 추천하는 ‘자기 옆에 앉아 자기 바라보기’, ‘다양한 얼굴 속 진짜 얼굴 찾기’, ‘다른 나, 더 큰 나’, ‘나를 보여주는 취향’, ‘되풀이하고 싶지 않은 일들’, ‘내 안의 미친 욕망과 꿈’ 같은 리스트를 작성해보자.

우리는 모두 정답 없는 인생에 나만을 위한 ‘인생 리스트’가 필요하다!
나를 더 잘 이해할 수 있는 리스트가 완성되었다면, 이제 나를 돌보는 리스트를 만들 차례다. 리스트는 긴 시간을 들이지 않고, 어떤 대단한 각오나 결심이 필요한 일이 아니다. 언제 어디서든 시간과 장소에 구애됨 없이 만들고 수정할 수 있다. 누구에게나 똑같이 주어진 하루 24시간을 어떻게 살지 방법을 정하는 것은 나다. 그리고 그 하루하루가 나의 인생이 된다. 그래서 삶에는 이정표가 필요하다.
시간을 허비하지 않고 그러나 대단한 무엇을 하지 않더라도 하루를 잘 살아낸 만족감을 주는 삶을 위해 나를 돌보는 일을 하찮게 여겨서는 안 된다. 감정에 휘둘릴 때라든지, 내 인생엔 되는 일이 하나도 없다고 느껴질 때, 내 안에 숨은 가치 없는 생각들이 있을 때도 내 삶을 열렬히 지지할 수 있는 이는 바로 ‘나’다. 내 삶의 방향을 정하고 진화하는 삶을 계획하는 리스트, 그런 리스트가 있다면 나는 행복을 받아들일 준비가 된 것이다.
도미니크 로로가 추천하는 ‘자기만의 리스트’가 있다면 삶의 디딤돌과 이정표가 있다는 것이다. ‘깨어 있기 위한 글쓰기’, ‘감정 포화 상태에서 빠져나오기’, ‘우울한 시기를 지나가는 법’, ‘자신을 인정하고 존중하고 사랑하기’, ‘생각의 흐름을 멈추는 훈련’, ‘내게 던지는 삶의 길잡이 질문들’, ‘원하는 것의 구체적인 이미지 만들기’ 같은 리스트를 작성해보자.

특별하지 않아도 유쾌하고 즐거운 일상을 만들 수 있는 비법 리스트
특별한 나, 유별난 내가 있어야 행복할까? 특별하다는 의미는 세상의 잣대에 나를 비교하는 일이다. 누구나 자신으로 고유한 ‘자아’가 있고, 그 개인마다 행복의 의미가 다르다. 행복하기 위해 특별해질 필요까지는 없다. 단순히 일상을 벗어나는 상상을 하는 것만으로도 행복을 느낄 수 있고, 나만의 방법으로 우아하고 멋진 하루를 보낼 수도 있다. 나만의 행복에 관한 비밀 레시피 같은 것이 있다면 말이다. 혀가 아프게 맵거나 머리가 띵하게 단 음식을 먹을 때 행복을 느끼기도 하고, 탁탁 소리를 내며 타오르는 장작불과 나무 타는 냄새에 평온함을 느끼는 이도 있다. 손끝에서 느껴지는 결의 차이로 심오한 예술을 느끼는 이도 있을 수 있다. 감각이 주는 다양한 감동이 소소한 일상에 맛을 더한다.
도미니크 로로가 추천하는 ‘감각이 주는 즐거움’, ‘빛의 섬세한 느낌들’, ‘특별하고 매력적인 향기 여행’, ‘세포를 깨우는 경험 ’, ‘결의 차이를 만지고 느끼는 감동’, ‘다채로운 감동이 주는 즐거움’, ‘감각의 조합이 만드는 완결성’ 같은 리스트를 작성해보자.

들어가며 ｜ 우리는 모두 리스트가 필요하다
자신만의 리스트가 있다는 것 ｜ 삶에 더 잘 집중할 수 있는 자기계발 도구 ｜ 소유하지 않고도 풍요로워지는 삶의 기술 ｜
나를 예술적으로 표현하는 도구 ｜ 지나온 삶을 정리하며 미래의 나를 만들어가는 습관 ｜ 자기주도적인 삶을 사는 방법

PART 1 고민 대신 리스트 시작하기
고민 대신 리스트 _ 일상의 모든 메모가 리스트다!
무엇부터 쓸까? ｜ 언제 만들까? ｜ 어떻게 적을까? ｜ 어디에 적을까? ｜ 어떤 형식으로 쓰고 만들까? ｜ 어디에 보관할까?

PART 2 나만의 리스트 만들기
Step 1 일상을 심플하게 만드는 리스트
시간 _ 아끼는 것이 아니라 잘 쓰기 위해 관리하기하루하루가 보물인 시간 ｜ 미루지 않는 습관 만들기 ｜ 나를 사랑하는 시간 만들기 ｜
연말 모임이나 초대를 위한 시간 절약 아이템 ｜ 하루하루를 완벽하게 정리하는 가계부
음식 & 레시피 _ 빠르고 훌륭한 나만의 요리 비법 노트
레시피 리스트 vs. 요리책 ｜ 미식가의 수첩 흉내 내기
건강 & 이미용 _ 내 몸을 사랑하고 아끼는 참살이
건강 수첩 ｜ 몸과 나누는 대화 수첩 ｜ 날씬 수첩 ｜ 아름다움을 가꾸는 미용 비법 노트
반복적인 집안일 _ 정리, 정돈, 청소를 위한 수호천사 만들기
효율적으로 집안일 해치우기
일상 탈출 _ 휴식과 충전을 위한 길거나 짧은 여행 준비하기
더 괜찮은 여행으로 만들기 ｜ 편하고 완벽하게 여행 준비하기 ｜ 여행 가방 꾸리기 ｜ 여행용 고정 리스트와 임시 리스트
버리는 연습 _ 적게 소유하고도 많은 것을 충족하는 일상 만들기
더 적게 소유하고 여유로워지기 ｜ 과거의 물건들과 이별하기 ｜ 하나로 충분한 것들
생활 속 질서 잡기 _ 복잡한 일들 말끔하게 해치우기
실타래처럼 엉킨 생각 적기 ｜ 문제가 있다면 고민 대신 리스트부터 만들기 ｜ 질문거리 적기

Step 2 나를 더 잘 알기 위한 리스트
나는 누구인가 _ 내 삶의 주인이 되기 위한 준비
자신을 잘 아는 사람 ｜ 자기 옆에 앉아 자기 바라보기 ｜ 다양한 얼굴 속 진짜 얼굴 찾기
나의 가치 찾기 _ 유일한 존재인 나에 관한 보고서 만들기
다른 나, 더 큰 나 ｜ 나를 보여주는 취향 ｜ 되풀이하고 싶지 않은 일들 ｜ 삶의 디딤돌 ｜ 다른 사람의 초상화 그리기 ｜
나의 꿈, 나의 무의식 탐색 ｜ 내 안의 미친 욕망과 꿈 ｜ 불가사의하고 비합리적인 세계 ｜ 사소한 말과 글에 숨어 있는 마법
나를 기록하기 _ 소중한 기억을 기록하고 추억하기
낡은 기억과 새로운 기억 ｜ 기억도 늙는다 ｜ 비슷한 기억의 재구성 ｜ 조르주 페렉의 『나는 기억한다』

Step 3 나를 돌보기 위한 리스트
자기 분석 _ 삶의 이정표를 세우는 글쓰기 연습
자신의 근시안을 교정하는 글쓰기 ｜ 두 번 성찰하는 글쓰기 ｜ 주도적인 삶을 살기 위한 리스트 ｜ 적확한 단어로 표현하기 ｜
깨어 있기 위한 글쓰기
감정 _ 더는 감정의 희생물이 되지 않기
내면의 감정 들여다보기 ｜ 생각 결산표와 카타르시스 ｜ 감정 포화 상태에서 빠져나오기 ｜ 사랑을 하거나 사랑을 받을 때 ｜
누군가에게 집착하게 될 때 ｜ 나를 희생자로 만들지 않기
좌절 & 고통 _ 내 인생엔 되는 일이 하나도 없다고 느껴질 때
고통을 표현하는 단어들 ｜ 두려움과 공포에서 벗어나기 ｜ 우울한 시기를 지나가는 법 ｜ 불우한 것, 불필요한 것들 장례 치르기 ｜
인생의 담금질을 이겨내는 용기 ｜ 자신을 인정하고 존중하고 사랑하기 ｜ 자주 더 많이 웃기
생각 _ 내 안에 숨은 가치 없는 생각 깨닫기
생각이 삶의 질을 결정한다 ｜ 부정적인 생각 거부하기 ｜ 생각의 흐름을 멈추는 훈련 ｜ 문제가 아니라 해결책을 찾는 데 집중하기 ｜ 대화 속에 행복의 단어들을 넣는 기술
인생 _ 내 삶을 열렬히 지지하기
내게 던지는 삶의 길잡이 질문들 ｜ 원하는 것의 구체적인 이미지 만들기
전진 _ 삶의 방향을 정하고 진화하는 삶을 계획하기
지금 어느 방향으로 가고 있는가 ｜ 나는 세상에 어떤 기여를 할 수 있는가
행복 _ 받아들일 준비가 된 사람들에게 오는 선물
행복을 갈망하는 자 ｜ 죽음 예행연습

Step 4 _ 나를 위한 일상의 작은 즐거움 리스트
상상 & 창의 _ 삶의 색을 바꾸는 능력 키우기
인생의 색깔 ｜ 일상을 벗어나는 상상 ｜ 나를 나답게 만드는 아름다움 찾기 ｜ 우아하고 멋진 하루 보내기 ｜ 책 읽는 즐거움 ｜
문화생활 ｜ 시적인 즐거움, 하이쿠 ｜ 나의 비밀 행복 레시피
감각 _ 무뎌진 감수성 자극하기
감각이 주는 즐거움 ｜ 시각, 빛의 섬세한 느낌들 ｜ 후각, 특별하고 매력적인 향기 여행 ｜ 미각, 세포를 깨우는 경험 ｜ 촉각, 결의 차이를 만지고 느끼는 감동 ｜ 청각, 폭력과 즐거움의 두 얼굴 ｜ 음악, 다채로운 감동이 주는 즐거움 ｜ 감각의 시너지, 조합이 만드는 완결성

나가며 리스트를 다시 읽는 즐거움
옮기고 나서 리스트가 주는 진짜 즐거움
부록 참고할 만한 리스트들

명료하고 유연한 일상을 사는 이들에겐 공통적으로 그들만의 리스트가 있다. 그들은 일상적으로 해야 하는 일, 하고자 하는 일, 그동안 해온 일 등을 비롯해 각종 연락처와 주소, 요리법, 독서, 여행용품, 삶의 온갖 계획 등 다양한 내용의 리스트를 알게 모르게 작성한다. 이런 리스트들은 일상에 우선순위를 정하고, 속도를 조절해 혼란과 스트레스 없이 시간을 능률적으로 잘 쓸 수 있도록 도와준다. (중략)
리스트를 만드는 작업은 지속적인 노력이나 특별한 재능을 요구하지 않는다. 정해진 틀이나 형식을 따라야만 하는 것도 아니다. 그럼에도 우리의 생각과 정체성 같은 내적 세계를 반영하는 세밀한 기록이자 매일매일의 지침서 역할을 한다. 그리고 우리가 일상에서 조금씩 잃어버렸던 세상과의 동질감, 나와 타인의 조화로움, 자연의 경이로움 같은 감각을 회복하는 길을 알려주는 이정표가 된다. 리스트를 통해 세상과 조화를 이루며 동시에 자기주도적인 삶을 살 수 있다. - 들어가며 중에서

무엇을 어떻게 작성해야 생각을 정리하는 데 효과적인 리스트가 되는 것일까? 어디서부터 시작해야 할까? 추억 리스트, 버킷 리스트? 답은 의외로 간단하다. 지금 생각나는 것부터 쓰기 시작하면 된다. - 본문 26쪽

리스트는 언제 어느 장소에서든, 어떤 상황에서든 쓰고 싶을 때 시간이나 형식에 구애됨 없이 자유롭게 쓸 수 있다는 장점이 있다. 책상 앞에 앉아 고민하지 않아도 된다. - 본문 27쪽

Step 1 일상을 심플하게 만드는 리스트
삶의 질은 주어진 시간을 어떻게 사용하는가와 연결된다. 누구에게나 하루 24시간은 공평하게 주어지기 때문이다. 따라서 당신은 시간을 아끼는 것이 아니라 어떻게 하면 ‘잘 쓸 수 있는가’에 더 집중해야 한다. 해야 하고 또 하고자 하는 일들로 정신이 없을 때 아주 유용한 것이 바로 리스트다. 리스트는 시간을 벌어주는 일종의 ‘시간 응축기’ 역할을 한다. - 본문 49쪽

[일상을 심플하게 만드는 시간 관리 리스트]- 본문 51쪽
­하루 혹은 일주일, 한 달 대부분의 시간을 차지하는 일 리스트
­시간 도둑(너무 긴 통화, 정보 과잉 등) 리스트
­내가 한 행동으로 후회하는 것(시간 낭비 등) 리스트
­내가 하지 않은 행동으로 후회하는 것 리스트
­내가 몰입할 수 있는 일 리스트
­집안일, 끼니를 위해 보내는 일(장보기, 정리, 설거지 등등) 리스트
­일을 하기 위해 쓰는 준비 시간(출퇴근 시간 포함) 리스트
­개인 시간에 하는 일(요가, 명상, 글쓰기 등등) 리스트

더도 덜도 아니게 꼭 필요로 하는 것만 소유하자. 필요하지 않은 물건을 치우기 위해서 ‘필수 물건 키트’ 리스트를 만들고 여기에 포함되지 않는 물건은 치워버리자! 여기서 ‘키트’라고 부르는 것은 기능별로 물건을 분류한다는 의미다. 화장실이나 주방만이 아니라 상자, 선반, 작은 가방, 서랍, 선반 등도 기능별로 물건들이 모여 있다면 키트가 될 수 있다. - 본문 86쪽

하나로 충분한 개인용품 - 본문 96쪽
#. 오일 : 머리카락, 피부, 마사지, 손톱, 화장 지우기용으로 한 병
#. 비누 : 얼굴과 보디용으로 한 장
#. 화장품 가방 : 화장품과 작은 개인용품을 넣을 것으로 한 개
#. 향수 : 나를 잘 표현해주고 한결같은 향을 지닌 것으로 한 병
#. 반지 : 여러 개로 거추장스러울 필요가 있을까?
#. 귀고리 : 반지와 어울리는 것으로 한 쌍
#. 매니큐어 : 내 손과 발에 어울리는 것으로 한 병
#. 가방 속 다이어리 : 필요한 순간 꺼내 활용할 수 있는 것 한 권
#. 리스트 수첩
#. 사철용 큰 숄 : 바람이나 추위 대비용으로 한 장
#. 겨울용 기본 옷 한 벌 : 외투, 장화, 모자, 장갑 등

Step 2 나를 더 잘 알기 위한 리스트
혹시 오늘, 당신은 여기저기 번잡하게 일을 벌이고, 하루하루를 분주히 보내며 사느라 정작 자신이 누구인지는 잊은 채 살지는 않았는가? 자기 내면을 깊숙이 들여다보며 살아온 시간을 돌아보자. 자신의 말과 행동을 관찰하면 뜻밖의 자신과 마주하게 된다. 공허함과 불만족을 느끼며 자신이 세상에 존재하는 의미를 찾지 못한 채 살고 있는 모습을 발견하게 될 수도 있다. - 본문 97쪽

[나를 더 잘 알기 위한 나의 본 모습을 알게 해주는 리스트] - 본문 106쪽
- 내가 편하게 느끼는 공공장소 리스트
- 내가 집 안에 두고 싶은 꽃과 식물 리스트
- 내가 착용하고 싶은 색상 리스트
- 내적인 나를 반영하고, 내 스타일을 반영하는 옷과 액세서리 리스트
- 나의 매력을 보여주지 않는 옷 리스트
- 내게 가장 잘 어울리는 머리 스타일 리스트
- 내가 성숙해진다고 느끼는 활동 리스트
- 내가 일상적으로 먹고 싶은 음식 리스트
- 내가 좋아하는 식기와 가구 스타일 리스트
- 내가 더 자주 만나고 싶은 사람의 유형 리스트
- 내가 하고 싶은 대화와 하기 싫은 대화 주제 리스트