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일본 아마존 베스트셀러 저자가 말하는
‘아침 1시간’으로 인생을 변화시키는 가장 손쉽고 현실적인 비결!
ㆍ회사원으로 일하면서 ‘세무사’ 시험에 합격!
ㆍ직장 생활에서 독립해 개인 사무실을 내고 자유시간도 늘어남!
ㆍ연봉 3천에서 1억으로 연봉 3배 상승!

지금으로부터 15년 전, 이 책의 저자인 야마모토 노리아키는 길을 가다 흔히 마주칠 만한 평범한 회사원에 불과했다. 아침에는 아슬아슬하게 출근 시간에 맞춰 출근했고, 밤에는 밥 먹듯 야근을 했다. 일에 대한 의욕도 낮아 하루하루가 따분하고 고통스러웠다. 어느 날 문득 미래에 대한 막연한 불안감에 사로잡힌 그는 자격증 공부를 시작했다. 하지만 타고난 게으름뱅이 근성을 버리지 못해 줄줄이 미끄러졌고, 응시하는 시험마다 불합격 통지서를 받아야 했다.
그러던 어느 날, 그의 인생에 반전이 일어났다. 이른바 ‘아침형 인간’으로 다시 태어나 ‘아침 시간’을 적극 활용하게 되었다. 매일 칼 퇴근을 하면서도 업무 효율은 향상되었고, 자유 시간이 늘어났을 뿐만 아니라 시험에도 합격했다. 그는 당시 다니고 있던 회사에 사표를 냈고, 작지만 그만의 사무실을 가진 세무사로 독립했다. 게다가 월급쟁이 시절의 3배에 해당하는 연봉을 벌면서 자유롭게 쓸 수 있는 시간도 늘어났다.
현재 그의 생활이 가능한 이유는 딱 하나, 바로 ‘아침’이라는 자원을 효과적으로 활용했기 때문이다. 지극히 평범했던 그도 할 수 있었던 ‘아침 활용’! 이 책 《아침 1시간 노트》는 꿈과 목표를 이루기 위한 ‘아침 1시간 노트’를 작성하는 방법과 활용법을 소개한다. ‘아침’이라는 누구에게도 방해받지 않는 시간에 ‘1시간’이라는 제한을 두어 꾸준히 실천한다면 인생을 바꾸는 힘을 발휘하기에 충분하다. 자신의 인생을 변화시킨 이 책의 저자처럼 독자들 또한 이 책을 통해 인생을 바꿀 실마리를 얻게 될 것이다.

‘아침’은 누구에게나 주어지는 자원
핵심은 아침 시간을 ‘활용하는 방법’에 있다!
특별한 비용을 들이지 않아도,
특별한 도구가 없어도 가능한 현실적인 자기계발서!
일과 사생활에 두루 효과를 발휘하는 ‘아침 1시간 활용법!

“이런 사람이라면 반드시 이 책을 읽어야 한다!”
ㆍ미래에 대한 불안감으로 무언가 새로운 일을 시작하려는 사람
ㆍ매일같이 야근하느라 항상 아침잠이 부족한 사람
ㆍ일과 사생활이라는 두 마리 토끼를 모두 잡고 싶은 사람
ㆍ아침 시간을 효과적으로 활용해 인생을 바꾸고자 하는 사람
ㆍ아침에 일찍 일어나려고 아무리 애를 써도 작심삼일로 끝나는 사람

[독자 서평] 《아침 1시간 노트 》를 먼저 만난 독자들의 찬사!

ㆍ추상적으로 말하는 다른 자기계발서와 달리 아침형 인간이 되기 위한 아주 구체적이고 실질적인 방법들을 제시한다. ─soojin345

ㆍ생각만 하고 실천하지 않을 때가 많았는데 이 책이 나를 변화시켰다. ─shdyd85

ㆍ‘아침 1시간 노트’ 내용 중 꼭 실천할 1가지. 자기 전에 스마트폰 보지 말기. 특히 머리 말릴 때 반드시 스마트 폰 멀리하기! ─crazydreamy

ㆍ너무 답을 알려주는 책 아닌가 싶었는데 오늘 바로 효과가 느껴진다. 당장 내일부터 ‘아침 1시간 노트’를 실행해봐야겠다. ─appie8003

ㆍ쉽게 다가오는 책, 실천할 수 있는 방안, 그리고 강요하지 않는 문체까지. 지금까지의 자기계발서와는 달리 친근하게 다가오는 책이었다. ─lovepop19

직장 생활을 하며 세무사 시험에 합격할 수 있을까?
평범하기 그지없는 지루한 일상 속에 파묻혀 살다 문득 위기의식을 느낀 ‘야마모토 노리아키’는 타이트한 직장 생활과 세무사 시험공부를 병행하면서도 ‘세무사 시험’에 합격했고, 일본 내에서 어렵기로 유명한 ‘기상예보사’와 ‘중소기업진단사’까지 합격했으며, ‘아침 활용’에 관한 책을 출간해 베스트셀러 저자가 되었다. 개인 세무사무소를 낸 그는 연봉이 3배 이상 뛰었을 뿐만 아니라 자유 시간도 늘어나 이전과는 확연히 다른 삶을 살아가고 있다. 그야말로 ‘인생 역전’한 그가 말하는 성공 비결은 바로 ‘아침 1시간’이다. 누구에게나 주어지지만 아무나 활용하지 못하는 것이 바로 ‘아침 1시간’이고, 그 위력은 실로 엄청나다.
이 책 《아침 1시간 노트》는 저자인 야마모토 노리아키가 직접 경험하고 축적한 ‘실천 가능한’ 아침 활용법을 ‘아침 1시간 노트’라는 비밀 병기를 앞세워 말한다. 특별한 비용을 들이지 않아도, 특별한 도구가 없어도, 특별한 능력이 없어도 가능한 지극히 ‘현실적인 자기계발서’가 바로 이 책이다. 실제로 저자가 사용하는 ‘아침 1시간 노트’를 예로 들어 구체적으로 설명하고, 부록으로 활용할 수 있는 양식도 함께 제공한다. 앞서 설명한 내용의 포인트를 짚어 그림으로 설명하는 구성은 한 번 읽고 끝날 수 있는 것을 머릿속에 선명히 각인시키는 효과를 발휘한다. 일과 사생활에 두루 효과를 발휘하는 ‘아침 1시간 활용법’을 마스터해보자.

왜 ‘아침 1시간 노트’인가?
이 책이 전하고자 하는 바는 ‘아침 1시간 활용법’이고, 그것의 구체적인 실천이 바로 ‘아침 1시간 노트’이다. 한꺼번에 많이 하는 것이 아니라 조금씩 자주 실행하는 것이 핵심인데, 그것을 성실히 이행할 때의 효과는 이 책의 저자가 이룬 결과로 증명할 수 있다. 지극히 평범했던 그가 이룬 성공의 바탕이 되는 ‘아침 1시간’이 중요한 이유는 ‘아침 1시간’이야말로 하루 중 머리가 가장 잘 돌아가는 과학적인 시간이고, 오전 10시 즈음이 지나면 다양한 방해 요소들(전화, 회의, 호출, 상담 등)이 등장해 집중력을 흐트러뜨리기 때문이다. ‘아침 1시간’을 활용해 중요한 일을 끝마칠 경우 정신적인 여유가 생겨 나머지 일도 한결 수월하게 처리할 수 있고, 시간 안에 일을 처리해야 한다는 조바심도 자연스럽게 사라진다. 그만큼 ‘아침 1시간’은 하루를 알차게 보내기 위해 놓치지 말아야 할 귀중한 자원인 것이다. 특히 ‘1시간’이라는 제한을 설정함으로써 일의 능률을 높이고, 쓸데없는 야근을 줄여 하루 종일 책상 앞에 앉아 에너지를 낭비하는 것도 방지할 수 있다.
이 책은 저자가 강조하는 ‘아침 1시간 활용’의 이유를 구체적인 증거를 들어가며 설명하고, 그 핵심 실천법인 ‘아침 1시간 노트’의 활용법에 대해서도 상세하게 담아냈다. 영업직, 사무직, 기술직, 경영자를 위한 맞춤 ‘아침 1시간 노트’와 노트 작성법을 한 단계씩 구체적인 예시와 함께 제시한다. 새해를 맞아 야심차게 다짐했던 목표가 흐트러진 듯하다면 이 책을 통해 꿈과 목표를 재정비하기를 바란다.

책을 시작하면서

Chapter 1. 하루하루의 실천이 인생을 바꾼다
ㆍ티끌 모아 태산! 작은 실천이 쌓여 인생을 바꾼다
ㆍ‘한꺼번에 많이’보다 ‘조금씩 자주’ 하는 게 핵심이다
ㆍ‘목표’가 있기에 인생이 즐거워진다
ㆍ당신을 망치는 ‘조급증’과 ‘성공병’
ㆍ‘20년 후의 나’를 상상해본다
ㆍ이제 할 수 있다! 3단계 ‘습관화’
ㆍ지금이라도 늦지 않았다! 시작하자!

Chapter 2. ‘아침 1시간’이 중요한 5가지 이유
ㆍ‘아침 1시간’은 뇌가 완전 가동하는 시간
ㆍ오전 10시가 지나면 ‘불청객’이 찾아온다
ㆍ‘아침 1시간’은 인생의 가속 장치
ㆍ‘아침 1시간’과 ‘야근 3시간’은 같다
ㆍ‘1시간’이어야 하는 이유

Chapter 3. ‘아침 1시간 노트’ 활용법
ㆍ‘아침 1시간 노트’ 만드는 법과 사용법
ㆍ‘꿈’, ‘목표’를 정하고 매일 쌓아간다
ㆍ노트에 들어가야 하는 5가지 항목이란?
ㆍ내가 실제로 사용하는 ‘아침 1시간 노트’
ㆍ어린 시절 선생님께 칭찬 도장을 받듯 기록해간다

Chapter 4. 아침형 인간으로 거듭나는 9가지 필승 전략!
ㆍ즐거운 밤 생활과 작별한다
ㆍ아침형 인간의 가장 큰 적, ‘텔레비전’과 ‘인터넷’
ㆍ100% 일찍 일어나는 ‘야간 작전’
ㆍ아기처럼 단잠에 빠지는 ‘꿈나라 입장 의식’
ㆍ일어나는 시간을 자유자재로! ‘체내 시계’ 활용법
ㆍ‘5분만 더!’를 외치지 말고 ‘낮잠’을 자라
ㆍ상쾌한 아침을 맞이하는 5가지 습관
ㆍ뇌는 자는 동안에도 활동한다! ‘최적화’ 기능을 활용하자
ㆍ일찍 일어나지 못했다고 자책하지 말자

Chapter 5. ‘아침 1시간’에 해야 할 일
ㆍ어쨌든 ‘아침 1시간’을 소중히!
ㆍ‘창조적 활동’으로 남보다 한발 앞서 나간다
ㆍ눈꺼풀이 무거워지는 오후에 해야 할 일이 따로 있다?
ㆍ자신의 가치를 높이는 3가지 습관
ㆍ한 시간이라도 빨리 퇴근하는 스피드 업무법
ㆍ사무실을 공부방으로 바꾸자

Chapter 6. 아침 1시간’을 더욱 알차게 활용하기 위한 도구
ㆍGmail의 4가지 기능으로 시간이 늘어난다!
ㆍ스케줄 관리도 완벽! 구글 캘린더 활용법
ㆍ피가 되고 살이 되는 소셜 네트워크 활용법
ㆍ아이폰, 아이패드를 동기화시켜 언제 어디서든 업무 모드
ㆍ종이를 없애는 ‘노마드 워킹’

Chapter 7. 업종ㆍ직종별 추천 ‘아침 1시간 노트’
ㆍ‘영업직’을 위한 아침 1시간 노트
ㆍ‘사무직’을 위한 아침 1시간 노트
ㆍ‘기술직’을 위한 아침 1시간 노트
ㆍ‘자영업자’와 ‘경영자’를 위한 아침 1시간 노트
ㆍ아직 끝이 아니다! ‘아침 1시간’으로 할 수 있는 일

Chapter 8. ‘아침 1시간 노트’ 만들기
ㆍ노트 작성 ① 큰 주제를 정한다
ㆍ노트 작성 ② 주제별로 목표를 정한다
ㆍ노트 작성 ③ ‘해야 할 일’을 정한다
ㆍ노트 작성 ④ ‘아침 1시간’을 확보한다
ㆍ노트 작성 ⑤ 지금 당장, 노트를 작성한다
ㆍ‘해야 할 일’을 하지 못했을 때는?
ㆍ나의 ‘아침 1시간 노트’

책을 마치면서
역자의 말

아침 1시간을 지켜야 하는 첫 번째 이유는 ‘1시간’이라는 제한을 두어야 집중력을 발휘할 수 있기 때문이다. 아침에는 출근 시간이나 고객 방문 시간 등이 정해져 있기에 하던 일을 그 전에 마무리 지어야 하는 제한이 있다. 그에 비해 밤 시간에는 제한이나 강제력이 발생하지 않는다. (가령 성인이라면 잠자리에 드는 시간은 누가 시켜서가 아니라 스스로 정한다) 따라서 밤에는 시간이 얼마든지 있다고 착각하기 쉽다. 또한 밤 시간에 1시간이라는 제한 시간을 설정하기 위해서는 상당한 의지력이 필요하다.
이제 두 번째 이유에 대해 살펴보기로 하자. 무슨 일을 할 때든 데드라인을 설정해놓고 제한 시간이 되면 일을 마치지 못했을지언정 깔끔하게 손을 털고 일어나야 다음 단계로 넘어갈 수 있다. 예를 들어 마감이 코앞에 닥친 업무를 처리한다고 치자. 확실하게 매듭을 짓기 전에는 퇴근하지 않겠다는 비장한 각오로 책상에 앉아 일과 씨름하는 사람이 많다. 그러나 퇴근 시간이 되면 책상 위에 처리 중이던 파일을 올려놓고 모니터는 그대로 켜둔 채 과감하게 퇴근하는 편이 단연 효율적이다. 그러면 다음 날 출근하자마자 하던 일을 이어서 계속할 수 있기 때문이다.
─‘1시간이어야 하는 이유’ 中

오후 시간은 깊이 생각하지 않고도 할 수 있는 일을 하는 시간으로 이용하는 게 현명하다. 영업이나 거래처 방문처럼 다른 사람과 만나는 일도 오후 시간에 하는 게 합리적이다. 오전에 부지런히 머리를 써야 하는 일에 집중하거나 창조적인 활동에 골몰하면 의외로 피로가 쌓인다. 실제로 몸을 움직이지는 않았기 때문에 육체적인 피로는 덜하지만 정신적 피로가 상당하다. 따라서 오후에 누군가와 만남을 가질 경우 오전에 쌓인 정신적 피로를 풀 수 있어 일석이조다. 특히 활기찬 사람 과 만나면 확실하게 기분 전환을 할 수 있고 에너지도 충전되어 효과적이다.
─‘눈꺼풀이 무거워지는 오후에 해야 할 일이 따로 있다?’ 中

직장인 시절 이야기가 나온 김에 유용한 팁을 한 가지 더 소개할까 한다. ‘아침 일찍 출근해 사무실을 독서실로 활용하는 방법’이다! 한 번이라도 사무실에서 공부를 해본 사람은 알겠지만, 의외로 사무실은 공부하기에 편리한 장소이다.
사무실에서 공부가 잘되는 이유는 다음의 3가지로 정리할 수 있다.
① 텔레비전과 같은 악마의 유혹이 없다.
② ‘출근 시간’이 정해져 있어 제한된 시간에 집중력을 최대로 발휘할 수 있다.
③ 비교적 소음이 없는 조용한 환경을 갖추고 있다.
‘아침 1시간 노트’에 공부나 독서를 적어놓고 실천하지 못한 날이라면, 조금 일찍 사무실에 나와 공부를 하거나 책을 읽는 방법을 추천한다. (참고로 나는 회의실을 예약해서 공부했다) 공부나 독서가 아니라도 블로그 업데이트 혹은 고객에게 편지 쓰기 등의 일도 얼마든지 사무실에서 처리 가능하다. 이처럼 사무실은 일터일 뿐만 아니라 아침 1시간의 노력을 쌓는 장소로도 활용할 수 있다.
─‘사무실을 공부방으로 바꾸자’ 中

‘구글 캘린더(www.google.com/calendar)’는 ‘일정 추가’와 ‘관리’에 최적화되어 있다. 나는 약속이 생기면 바로 구글 캘린더에 일정을 추가한다. 익숙해지면 몇 번의 클릭만으로 간단히 일정을 추가하고 관리할 수 있다. 추가하고자 하는 일정의 날짜와 시간을 선택한 다음 내용을 적기만 하면 스케줄 관리가 끝난다. 나는 일주일 단위의 표로 표시되도록 설정해두었는데, 예를 들어 7월 5일 화요일 오후 2시에 출판사와 미팅이 있는 경우 1~4시(이동 시간을 포함해)까지의 시간대를 클릭해 내용을 적는다. 내용을 적으면 1~4시 사이는 다른 색깔로 표시돼 한눈에 일정을 파악할 수 있다.
구글 캘린더는 ‘아침 1시간 노트’ 대용으로도 활용 가능하다. 아침 6~7시 사이에 매일 같은 일을 한다고 설정할 수 있고, 매일 반복 설정하는 기능도 있다.
─‘스케줄 관리도 완벽! 구글 캘린더 활용법’ 中

목표는 현실과 동떨어진 숫자보다 조금만 노력하면 실현 가능한 현실적인 수치를 설정하는 게 바람직하다. 만약 현재 몸무게가 80킬로그램이라면 1년 후 60킬로그램이 되도록 무려 20킬로그램을 줄인다는 목표는 무모하며 건강에도 해를 끼칠 우려가 있다. 지나치게 높은 목표는 매일 아침 1시간씩 꾸준히 노력한다 해도 달성하지 못할 가능성이 높다. 목표의 수는 하나의 주제마다 두 개 정도가 적당하다. 주제가 세 개라면 각각의 주제마다 두 개씩의 목표를 정하자. 그 정도 숫자라면 1시간을 기준으로 각 목표마다 10분씩 할당할 수 있다. 아침 1시간에 해야 할 일의 가짓수가 너무 많아지면 한