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백년 허리 + 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 세트

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    백년 허리

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    병의 90%는 걷기만 해도 낫는다

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    이상품의 분류

    책소개

    지금 이 순간 오해와 무지가 국민의 허리를 망가뜨리고 있다!

    전 국민의 80퍼센트가 가지고 있는 요통을 극복하도록 돕는 건강 지침서가 출간되었다. 이 책은 지금 수술을 고민하고 있는 40대 이상의 요통환자라면 안성맞춤이다. 그 이유는 멕켄지 신전 운동, 자연복대만들기 훈련, 엉덩이 관절 경첩 훈련 등 40대 이후의 환자들을 대상으로 수술 없이 요통을 극복할 수 있는 운동법을 상세히 소개하고 있기 때문이다. 또 한가지 특징적인 점은 저자 정선근 재활학과 주임 교수가 재활의 근간이 되는 운동들을 포함하여 개발한 4단계 프로그램’을 소개하고 있다는 점이다. 믿을 수 있는 요통바이블을 통해 백년 허리를 만들어보자!

    건강하고 행복한 인생을 위한 단 하나의 강력한 원칙, 걷기!

    이 책은 총 4장으로 구성돼 있다. 1장에서는 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다. 또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹, 척추 스트레칭 워킹, 노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다. 마지막 4장에서는 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다.
    나가오 박사는 약이나 수술, 항암 치료 등 주류 의학 치료를 완전히 거부하지 않는다. 다만 다제투여로 인한 약물 의존성, 과잉진료로 인한 부작용, 환자의 상황은 고려하지 않은 무분별한 시술과 수술 등이 만연한 사회에서 걷기로 자신의 체력을 높이면서 서서히 인위적인 치료와 멀어지는 것이 좋다고 강조한다.
    이제 사람의 평균 수명은 100세를 향해 가고 있다. 그러나 단순한 숫자로서의 장수보다 건강하게 오래 사는 ‘건강 수명’이 훨씬 더 중요하다. 아무리 나이가 들어도 주변 사람에게 기대지 않고 꼿꼿하고 건강하게 자신의 삶을 사는 것, 걷기는 모든 사람이 바라는 이 목표를 이루기 위한 단 하나의 강력한 원칙이다.

    출판사 서평

    "걷기를 잃은 시대, 걷지 않는 현대인은 늘 아프다!"
    아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지
    병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘!


    바쁘다는 핑계로, 귀찮다는 이유로 걷지 않고 자동차에 의존하는 사람들이 점점 늘고 있다. 하지만 걷기는 단순한 이동 방법이 아니라 세상에서 가장 뛰어난 운동 기구이자 영양제다. 걷기가 다이어트와 건강에 효과적이라는 말은 새로운 정보가 아니지만 지금까지 대부분의 사람들은 이 이야기를 흘려들었다. 규칙적으로 걸으면 심장마비 위험이 37% 감소하고, 우울증과 고혈압이 치료되며 암에 걸릴 확률이 20~50%까지 크게 줄고, 성인병 예방에도 효과적이다. 걷기만으로 다이어트에 성공하고 생리통이 사라지고 관절 통증이 완화되었다는 이야기도 주변에서 얼마든지 들을 수 있다. 지금 병을 앓고 있더라도 걷기만 하면 병의 고통에서 완벽히 해방될 수 있다.
    일본을 대표하는 가정 의학 전문의인 나가오 가즈히로 박사는 [병의 90%는 걷기만 해도 낫는다]라는 파격적인 제목의 이 책에서 ‘걷기’를 강력 추천한다. 지금까지 그는 NHK, 아사히 방송과 [아사히 신문], [산케이 신문] 등의 정기 칼럼, 그리고 전국적인 강연 활동 등을 통해 약이나 수술을 되도록 멀리하는 대체의학의 중요성을 강조해왔다. 특히 수십 년간 전문의로 진료 활동에 전념해온 나가오 박사는 ‘걷기’라는 가장 단순한 운동법이야말로 모든 병을 이겨낼 핵심이라는 사실을 깨닫고 책을 쓰게 되었다. 이 책은 출간되자마자 아마존 건강 분야 베스트셀러 1위에 오르며 10만 부가 판매되었고, 일본 전역에 걷기 열풍을 불러일으켰다.

    "모든 길을 나만의 피트니스센터로 바꿔라!"
    일본에 걷기 열풍을 불러일으킨 걷기 치료의 모든 것!


    걷기의 가장 큰 장점은 누구나 할 수 있다는 것과 돈이 들지 않는다는 점이다. 걷기와 자주 비교되는 달리기는 발이 땅에 닿을 때 체중의 3배에 달하는 하중을 받아 무릎이나 허리가 아픈 사람과 노약자에게는 적합하지 않다. 반면 걷기는 몸에 무리가 가지 않고 누구에게나 효과적이다. 걷기에 알맞은 운동화를 사는 것 이외에는 돈이 거의 들지 않아 경제적인 부담도 적다. 걷기 위해 굳이 피트니스센터에 등록할 필요도 없다. 출퇴근길에 한 정거장 정도를 걷거나 외출 시 일부러 돌아가는 길을 택하는 정도만으로도 일상에서 걷기를 충분히 실천할 수 있다.
    햇볕을 쬐며 걸으면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 활발해져 기분이 좋아지고 무기력한 증상이 해소된다. 걷기로 자율신경을 조절하면 긴장한 뇌가 진정되면서 통증을 느끼는 역치가 낮아져 진통제를 덜 찾게 된다. 뇌로 들어가는 산소가 충분히 공급돼 머리가 맑아져 치매 예방에도 효과적이다. 걸을 때는 팔꿈치를 뒤로 당기는 동작을 넣어 상반신도 함께 사용하는 편이 좋다. 상체가 꼿꼿해지면 척추에 힘이 들어가 자세 교정과 허리 통증을 완화할 수 있다. 걷기는 그야말로 만병통치약이자 인생을 바꾸는 열쇠인 셈이다.

    허리는 직립 보행을 하는 우리 인간 몸의 기둥이다. 놀라운 자연의 발명품인 허리는 원래 100년 이상 쓰도록 만들어져 있다. 그러나 우리가 무의식적으로 하는 나쁜 자세, 나쁜 운동이 100년 이상 쓸 허리를 매일매일 망가뜨리고 있다. 100년은 쓸 돈이 예금된 통장을 불과 40∼50년 만에 탕진해 버리는 꼴이다.
    하지만 허리에 좋은 자세, 좋은 운동을 알고 매일 한다면 요통에 빠지지 않고 허리를 100년 동안 건강하게 쓸 수 있다. 대한민국 제일의 요통 전문가 정선근 서울대 의대 재활의학과 주임 교수는 (주)사이언스북스에서 펴낸 [백년 허리: 허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법]을 통해 요통과 허리 디스크의 비밀. 요통으로부터 해방되는 '백년 허리 프로젝트'를 제안한다.

    98%의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다!

    단 3주만 따라하면 지긋지긋한 요통의 지옥에서 빠져나올 수 있다!

    백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사,
    정선근 서울대 의대 교수가 제안하는
    요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임

    허리가 뻐근하고 묵직해지는 약한 통증에서
    한발자국만 떼어도 허리가 끊어질 것 같은 극심한 고통에서 해방되는
    요통 해방, ‘백년 허리 프로젝트’


    허리 통증에 대한 현대 의학의 과학적 이해는 매일매일 진화하고 있다. 하지만 일상생활을 붕괴시키는 요통의 고통 앞에 사람들은 쉽게 잘못된 치료법으로 기울어지고 만다. 그러나 98퍼센트의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다.
    서울대 의대 재활 의학과 주임 교수이며 요통, 경부통, 오십견, 관절 통증 등의 치료에 전문가인 정선근 교수는 이 책에서 20세기 후반이 되어서야 본격적으로 밝혀지기 시작한 요통의 미스터리를 해명한다.
    허리 디스크가 손상되는 메커니즘, 손상된 디스크에서 유출된 물질이 염증과 요통 또는 좌골신경통을 일으키는 기전은 물론이고, 과거 디스크를 치료한다고 해서 시행되었던 디스크 조영술 등의 침습적 시술이 허리 디스크를 망가뜨려 허리 디스크의 수명을 단축시킬 수 있음을 명쾌하게 보여 준다.
    그리고 요통을 완화시키고 디스크를 치료하는 데 도움을 준다고 해서 병원에서 소개되고 교육되었던 윌리엄스 운동이나 허리 스트레칭 같은 재활 치료 운동들이 반대로 디스크 손상을 심화시키고 요통 치료에 방해가 될 수 있음을 생생하게 보여 준다. 이 책은 기존의 허리 디스크, 요통 관련 상식들을 깨뜨리는 충격적인 과학적, 의학적 사실들로 가득하다.

    두 가지를 하지 말고, 두 가지를 기억하라!
    수술하지 마라! 나쁜 자세, 나쁜 운동을 버리라!
    자연 복대를 만들라! 맥켄지 운동으로 허리 디스크를 보호하라!


    정선근 교수는 요통을 예방, 치료하고, 허리의 사용 기간을 늘리는 데 핵심이 수술이나 약물 같은 침습적 치료가 아니라 일상적 관리에 있음을 강조한다. 나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동이 무엇인지 정확하게 알아서 일상 생활 속에서 피하고, 좋은 자세, 좋은 동작, 좋은 운동이 무엇인지 배워 골라 하라는 말이다.
    나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동의 예로는 최근 허리를 망가뜨린다고 해서 미군 체력 검사에서 배제된 윗몸 일으키기가 대표적이다. 뿐만 아니라 요통 치료 스트레칭으로 많이 권해지는 고양이 등 만들기, 누워서 다리 들기 같은 운동들이 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되기는 하지만 일단 디스크 자체가 손상되어 요통이 시작된 30대 이후 중년 남녀에게는 요통이나 좌골신경통을 완화시키기는커녕 불난 집에 부채질하는 꼴로 디스크 손상을 악화시켜 요통과 좌골신경통을 심화시킨다고 날카롭게 비판한다.

    맥켄지 신전 운동, 자연 복대 훈련, 맥길의 빅 3 운동,
    허리 살림 걷기 등 허리에 좋은 10가지 운동과
    허리 살리기 4단계 프로그램을 총망라한
    21세기적 요통 해방 운동의 바이블


    그렇다면 어떤 것이 좋은 운동인가. 핵심은 목부터 허리까지 우리 몸의 기둥인 척추뼈가 이루는 자연스러운 곡선, 요추 전만 곡선을 유지하고 강화하는 것이다. 정선근 교수는 재활 의학 분야에서 제안되고 시행되는 다양한 운동들 중에서 요추 전만을 강화해 허리의 보증 기간
    을 늘릴 수 있는 운동들을 선별해 ‘백년 허리 만드는 좋은 운동 10’과 ‘백년 허리 만들기 4단계 프로그램’을 개발했다.
    이 책에 소개되어 있는 맥켄지 신전 운동(앉아서 하는 맥켄지 신전 운동, 서서 하는 맥켄지 신전 운동, 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동), 자연 복대 만들기 훈련, 엉덩이 관절 경첩 훈련, 세 가지 맥길의 빅 3 운동, 엉덩이 들어 버티기, 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트, 허리 살림 걷기 같은 운동들은 정선근 교수가 허리가 아픈 사람들, 특히 운동 능력이 퇴화되기 시작한 40대 이후의 환자들을 대상으로 기존의 운동을 개량한 것들이다. 상세한 운동 방법, 동작 자세, 주의 사항 등을 그래픽과 사진으로 세밀하게 소개하고 있다.
    이 운동들은 요통과 디스크를 예방하고 치료하는 효과가 있을 뿐만 아니라 스마트폰 중독자들의 거북목 증후군을 막고 목 디스크를 예방하는 부수적인 효과를 가지고 있다.
    허리는 우리 몸의 기둥이요, 건강한 인생의 핵심이다. 2016년 병신년을 백년 허리 만들기의 원년으로 삼으면 어떨까.

    전 대통령 주치의, 송인성 교수가 추천하는
    요통, 디스크에서 해방되고 싶어 하는 모든 사람을 위한 책


    허리는 우리 몸의 기둥이요, 인생의 기둥이다. 잘 관리하면 평생 든든한 버팀목이 되지만, 허투루 쓰다 보면 말할 수 없는 고통의 근원이 된다. 잘못된 정보, 잘못된 치료법이 난무하는 요즈음, 제대로 된 의학 정보를 바탕으로 100년 가는 허리 관리법을 제안하는 정선근 교수의 이 책은 100세 시대를 준비하는 사람들의 훌륭한 필독서라 할 만하다. -송인성 / 서울대 의대 명예 교수, 전 대통령 주치의

    목차

    머리말 왜 ‘백년 허리’인가?

    허리 오해 1
    급성 요통은 근육이 뭉쳐서 생긴다?
    누구나 한 번씩 겪게 되는 급성 요통
    요통이란 무엇인가
    근육이 뭉쳐서 급성 요통이 생긴다? 소방관들이 모여 있다고 불이 나는 건 아니다
    디스크는 수핵이라는 앙금이 든 찹쌀떡
    앙금이 찹쌀떡을 찢는구나!
    요통의 첫 경험, 가볍게 여기지 마라!
    허리를 망가뜨린 사모님의 우아한 취미 생활
    그렇다면 하루 종일 육사 생도처럼 허리를 꼿꼿이 펴고 있어야만 합니까? 38
    요통의 원인은 근육이 아니라 디스크

    허리 오해 2
    탈출된 디스크, 수술로 제거해야 하나?
    지우개 줍다 디스크 터진 박사님
    울릉도에서 온 서양 청년의 좌골신경통
    고모리 박사, 탈출된 디스크는 어디로 갔소?
    허리 수술 권유하다 100년 우정 잃을 수도
    맥켄지의 운 좋은 발견
    맥켄지 신전 동작의 신묘한 효과

    허리 오해 3
    다리가 땅기는 좌골신경통의 원인은 허리?
    나는 다리 뒤만 땅겨, 허리는 하나도 아프지 않다고!
    허리 디스크 탈출증이 번개라면 좌골신경통은 천둥
    탈출된 디스크를 꼭 떼어내야 하나요?
    디스크 탈출증을 둘러싼 수수께끼들
    돼지 수핵을 뽑아 신경뿌리에 묻혔더니, 헉!
    더 놀라운 사실, 신경뿌리 염증을 쭉 지켜봤더니
    더욱더 놀라운 사실, 좌골신경통을 치료하지 않고 쭉 지켜봤더니, 이럴 수가!
    천(千)의 얼굴을 가진 좌골신경통
    중요한 것은 허리의 자연 치유력

    허리 오해 4
    고장 난 디스크, 건드려야 하나, 말아야 하나?
    ‘보통’의 반대말이 ‘곱빼기’라면 ‘좌골신경통’의 반대말은 ‘디스크성 요통’
    디스크성 통증을 설명하는 ‘디스크 내부 손상’
    인생을 붕괴시키는 디스크성 요통
    디스크 조영술의 빛과 그림자
    순천향 의대 이경석 교수의 일갈
    캐러기 박사와 75명의 용감한 피험자들
    논쟁에 대한 중간 정리
    디스크는 갓난아기처럼
    디스크 탈출과 디스크 내부 손상은 완전히 다른 병인가?
    한 교수님께서 보여 주신 디스크의 일생
    허리는 건강한 인생의 예금 통장!
    허리 부자는 어쩌다 허리 빈털터리가 되었나?
    달라져야 낫는다!

    허리 오해 5
    요통에는 윗몸 일으키기 운동이 제일?
    의대 교수도 잘 모르는 나쁜 운동, 좋은 운동
    허리 운동과 디스크 손상의 관계
    백년 허리
    그럼, 학교 체육 시간에 윗몸 일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요?
    무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈 게 나았어! 허리 운동을 하기 전에 알아 두어야 할 두 가지 진실
    전문가들도 허리 아플 때 윗몸 일으키기 하라고 하던데?
    그럼, 허리는 어떻게 튼튼하게 하라는 말인가? 맥길의 빅 3 운동
    강한 허리는 강한 엉덩이로부터
    우리 몸속에 들어 있는 두 겹의 자연 복대
    허리 보호의 수호 천사, 몸속 자연 복대 사용법

    허리 오해 6
    요추 전만은 허리에 해롭다?
    누가 우리 장군님의 허리를 망가뜨렸나?
    국민 운동, 허리 스트레칭이 허리에 나쁜 이유
    요추 전만은 허리의 힐링 커브
    요추 전만이 허리에 해롭다?
    굿바이 닥터 윌리엄스!
    40대 이후엔 멀리 해야 할 윌리엄스 운동
    아니 땐 굴뚝에 연기 날까?
    고스톱은 반드시 네 명 이상 모였을 때
    직업상 나쁜 자세로 일할 수밖에 없는데 어떻게 하지요?
    차에서 내릴 때 눈앞이 캄캄해질 정도로 허리가 아파요

    백년 허리 해법 1 나쁜 자세, 나쁜 동작, 좋은 자세, 좋은 동작
    허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법
    나쁜 자세, 좋은 자세
    의자에 앉을 때
    바닥에 앉을 때
    서 있을 때
    작업을 할 때
    누워 있을 때
    나쁜 동작, 좋은 동작
    일어서는 동작
    물건을 들어 올릴 때
    작은 물건을 들 때
    걸을 때

    백년 허리 해법
    나쁜 운동, 좋은 운동
    잘못 쓴 약은 독이 된다
    나쁜 운동
    윗몸 일으키기
    누워서 다리 들었다 내렸다 하기
    엎드렸다가 상체를 뒤로 젖히기
    허리를 앞으로 숙이는 스트레칭
    윌리엄스 운동

    프롤로그 · 운명을 바꾸는 걷기의 힘!

    제1장 대부분의 병은 걷기만 해도 낫는다

    걷지 않는 현대인은 늘 아프다
    식습관과 걷기만으로도 완치된다 _ 당뇨병·고혈압·고지혈증
    항치매제부터 끊어라 _ 치매
    걷기로 기대수명이 늘어난다 _ 암
    걷기만으로 변비 탈출! _ 위장질환
    내성 없는 완벽한 항우울제, 걷기 _ 우울증
    상쾌한 아침을 위한 30분 산책 _ 불면증
    통증을 없애는 가장 쉬운 방법 _ 섬유근통 증후군·천식·류머티즘
    감기도 피해가는 몸 만들기 _ 감기

    제2장 의료 상식에 속지 마라
    병원은 왜 걷기를 권하지 않을까?
    아프지 않고 100세까지 사는 방법
    돈은 한 푼도 필요 없다
    뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라

    제3장 제대로 알아야 제대로 걷는다
    똑바로 걸어야 치료 효과가 있다
    골반을 앞으로 기울여라
    팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨라
    척추를 위로 쭉 늘여라
    생각하며 걸으면 효과도 두 배!
    걷기 좋은 신발을 고르는 세 가지 방법
    양손을 비워야 자세가 좋아진다
    거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로
    허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법
    혼자 걷기 힘들면 노르딕 워킹으로 시작하라
    걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라

    제4장 걸으면 인생이 달라진다
    걷는 사람은 얼굴부터 다르다
    걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유
    수명 연장, 더 이상 꿈이 아니다
    공부도 일도 걷기로 효과 업!
    역사 속 위인들은 왜 많이 걸었을까?

    에필로그 · 말로만 운동하는 날라리 의사의 걷기 선언! 은 운동
    서서 하는 맥켄지 신전 운동
    엎드려 하는 맥켄지 신전 운동
    앉아서 하는 맥켄지 신전 운동
    신전 운동을 할 때 아픈 경우
    자연 복대 훈련
    엉덩이 관절 경첩 훈련
    맥길의 빅 3: 상체 살짝 들기
    맥길의 빅 3: 옆구리로 버티기
    맥길의 빅 3: 네발 자세로 다리 들기
    엉덩이 들어 버티기
    엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트
    허리 살림 걷기
    백년 허리 만들기 4단계 프로그램

    백년 허리 해법
    백년 허리 상담실

    감사의 말
    후주

    본문중에서

    "저는 꽤 걷는 편이에요" 하고 자부하는 사람이라도 하루 3만 보에는 당연히 미치지 않을 것이며 만보계로 측정하면 기껏해야 6000∼7000보 정도가 나올 것이다. 기업 임원처럼 운전기사가 딸린 전용 차량으로 출퇴근하는 사람은 하루 몇백 보에 그치기도 한다.
    회사원은 직급이 오를수록 걷지 않는다는 연구 결과도 있다. 이 조사에 따르면 과장 및 차장급은 하루 평균 7000보, 부장급은 하루 평균 5000보, 승용차를 제공받는 임원급은 하루 평균 3000보를 걷는다고 한다. 생활이 편리해지고 사회적으로 높은 지위에 오를수록 역설적으로 건강에서는 멀어진다. 그러니 지난 반세기는 ‘걷기를 잃은 시대’이기도 하다.
    (‘걷지 않는 현대인은 늘 아프다’ 중에서/ p.20)

    의학적 근거가 밝혀진 두 번째 치매 예방법은 무엇일까? 바로 걷기다. 정확히 말하면 ‘계산하며 걷기’다.
    계산하며 걷기가 치매 예방에 효과적이라는 근거는 일본에서 밝혀졌다. 아이치 현에 위치한 국립 장수의료 연구센터에서 실시한 연구로, 베타 아밀로이드의 침착이 확인돼 치매가 시작되었다고 판정된 경도 인지 장애 환자가 1년간 매일 한 시간 동안 50에서 3씩 뺄셈을 하며 걸었더니 뇌에 쌓이기 시작했던 베타 아밀로이드가 사라졌다고 한다.
    계산을 하면서 걷기만 하면 된다. 즉, 머리를 쓰며 걷기가 요령이다. 누구나 언제 어디서든 간단하게 실천할 수 있는 방법으로 치매를 예방할 수 있다니 하지 않을 이유가 없다.
    ( ‘항치매제부터 끊어라’ 중에서/ p.38)

    뼈는 알아서 붙는다. 나이가 몇이든 살아 있는 한 부러지거나 금이 간 뼈는 자연적으로 치유된다.
    내가 담당하는 환자의 절반은 입원 없이 자택 요양을 선택한다. 예를 들어 요추나 척추에 압박 골절을 입은 경우 진통제를 처방해 통증을 완화시키면 첫날은 움직이지 못하지만 이튿날부터는 집 안에서라도 조금씩 걸을 수 있다. 2주일만 지나면 외출도 가능하다.
    어느 정도 회복된 뒤의 선택은 두 갈래로 나뉘는데 "뼈가 부러졌는데 무턱대고 걸으면 큰일 나지" 하며 최대한 외출을 삼가는 쪽과 "골절이 대수야?"라며 아무렇지 않게 여기저기 돌아다니는 쪽이다. 물론 나는 두 번째를 권한다. 골절을 입더라도 아랑곳하지 않고 걸어야 또 다른 골절을 예방할 수 있기 때문이다.
    ( ‘뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라’ 중에서/ p.104)

    본인은 깨닫지 못하더라도 한쪽으로 무게중심이 쏠린 사람도 있다. 좌우 균형이 맞지 않으면 횡단보도에서 신호를 기다리거나 승강장에서 지하철을 기다리며 자기도 모르게 한쪽 다리에만 중심을 싣고 서는데, 이는 무릎이 상하는 원인이 된다. 익히 알고 있듯 오른발과 왼발의 구두 밑창이 균등하게 닳지 않는다면 무게중심이 한쪽으로 기울어졌다는 뜻이다.
    몸에 불필요한 부담을 주지 않고 올바르게 서려면 지금까지 설명한 자세와 정반대로 하면 된다. 즉, 턱을 가볍게 당기고 어깨가 굽지 않도록 가슴을 앞으로 조금 내민다. 등과 허리를 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히지 말고 곧게 편다. 배를 앞으로 내밀지 않는다. 마지막으로 좌우 다리에 균등하게 체중이 실리도록 똑바로 선다.
    ( ‘똑바로 걸어야 치료 효과가 있다’ 중에서/ p.115)

    손, 발, 눈, 귀 등 우리의 신체는 외부의 정보를 받아들여 뇌에 전해주고, 뇌의 명령을 받아 움직이는 뇌의 출장 기관이다. 그러니 뇌의 출장 기관을 움직이면 뇌를 직접 자극하는 것과 같다. 다시 말해 손과 발을 움직이면 뇌를 사용하는 것이나 마찬가지다.
    실제로 손이나 발을 사용하면 뇌 내의 신경 세포가 자극을 받아 시냅스라는 신경 세포의 접합부가 연장된다. 연장된 시냅스는 다른 신경 세포와 연결되면서 새로운 신경 회로를 만들어낸다. 이것이 걸으면 머리가 좋아지는 직접적인 이유다.
    ( ‘걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유’ 중에서/ p.185)

    저자소개

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    서울 대학교 의과 대학 재활 의학 교실 주임 교수. 서울 대학교 의과 대학을 졸업하고 같은 대학 대학원에서 석사 학위와 박사 학위를 받았다. 단국 대학교 의과 대학 조교수, 미국 시카고 노스웨스턴 대학교 및 시카고 재활 센터 연구원을 역임했다. 서울 대학교 의과 대학 재활 의학 교실 교수로 재직하고 있으며, 미국 재활 의학회지 상임 편집 위원으로 아시아 대표 자격으로 활동하고 있다.
    대한 신경 근골격 초음파 학회 총무 위원장, 대한 임상 통증 학회 이사장, 대한 스포츠 의학 연구회 이사 겸 회장을 역임했다.
    요통, 경부통, 척추 디스크, 오십견, 관절 통증 등

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    생년월일 1958~
    출생지 -
    출간도서 7종
    판매수 1,720권

    1984년 도쿄의과대학을 졸업한 뒤 종합병원에서 11년간 근무했고, 현재 나가오 클리닉 원장으로 365일 연중무휴의 외래진료와 24시간 체제의 재택의료 시스템을 구축해서 지역민의 건강을 돌보고 있다. 일본존엄사협회 부회장으로도 활동하는 그는 연명치료에 대한 자신의 의지를 문서로 남기는 생전유언제도를 알리는 한편, 존엄사법 제정을 위해 수년간 노력하고 있다. 아사히신문, 산케이신문, 일본의사신보, 의료타임즈 등에 재택의료의 생생한 현장을 담은 칼럼을 연재 중이며, 저서로는 [병의 90%는 걷기만 해도 낫는다] [할매할배, 요양원 잘못가면 치매가 더 심

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    생년월일 -
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    동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현 사세보시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무와 한일 교류 사업을 담당했다. 일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했다. 역서로 『기적의 목 지압 프로그램』 『피로를 잡아 활력 있게 살려면 콩팥을 문질러라』 『병의 90%는 걷기만 해도 낫는다』 『여성 호르몬 교과서』 『평생 공부 습관 길러주는 초등 학습 다이어리』 등이 있다.

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