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의사와 현직 교사가 챙겨 주는
십대 건강관리 비법!

공부하는 십대에게 가장 필요한 것은 지치지 않고 원하는 성적과 목표를 향해 나아갈 수 있는 힘이다. 그리고 그 힘의 원동력은 단언컨대 건강이다. 이에 가정의학전문의와 현직 교사들이 모여 십대가 건강과 공부 두 마리의 토끼를 다 잡을 수 있는 비법을 한 권의 책에 담았다.
이 책은 성장기의 신체 변화, 대인 관계, 스트레스 등이 공부에 주는 영향을 다양한 자료를 통해 설명한다. 십대에게 흔히 일어날 수 있는 일화를 또래의 눈높이로 표현한 만화는 흥미를 자극하며, 파트가 끝날 때마다 배치된 자기 점검 설문지 역시 눈여겨볼 만하다. 의사와 교사가 챙겨 주는 건강관리 노하우로 공부 근육을 키워 보자. 건강은 공부를 위한 최소한의 노력이다.

Check Point
▶ 의사와 현직 교사가 생생한 사례를 바탕으로 건강(체력)의 중요성을 학업과 연계해 제시했다.
▶ 체력 레벨 테스트와 설문지로 현재의 자신을 점검해 볼 수 있다.
▶ 건강뿐만 아니라 학교생활에서 십대들이 평소 궁금해하는 질문을 모아 QnA로 수록했다.

대한민국 십대로 건강하게 살아간다는 것
아침부터 오후까지 학교와 집 그리고 학원을 오고 가는 대한민국 십대의 일상은 오로지 공부에 집중되어 있다. 국제학업성취도평가(2015년)에서도 OECD 국가 중 수학 1~4위, 읽기 3~8위, 과학 5~8위를 차지할 만큼 우리나라 학생들의 학업 능력은 우수하다. 그러나 교육부와 통계청 조사에 따르면 십대의 비만율과 시력 이상 비율, 자살률은 안타깝게도 점점 증가하는 추세라고 한다. 현대 사회의 과열된 경쟁 구도 속에서 십대에게 켜진 건강 적신호를 어떻게 풀어 나가야 할까?
수많은 십대와 만나고 상담해 온 현직 의사와 교사가 몸과 마음이 지친 십대를 위해 힘을 합쳤다. 이 책은 자신의 아픔보다 오답을 걱정하는 십대에게 건강관리가 답이라고 제시한다. 가정의학과 의사가 제시하는 키/뇌 성장 식단과 시력 회복에 좋은 눈 운동, 체육 교사가 알려 주는 자세 교정, 그리고 EBS 학습 전문가가 소개하는 뇌 운동까지 공부하는 십대에게 필요한 건강 정보를 한 권에 담았다. 저자들은 십대의 건강관리가 현재뿐만 아니라 미래의 목표를 달성하기 위한 원동력이 될 수 있다고 말한다. 다시 말해 건강이 뒷받침되지 않으면 학업뿐만 아니라 일상도 무너질 수 있다는 뜻이다. 대한민국 십대, 지금부터 올바른 건강관리법으로 자신을 지켜야 한다.

건강은 공부의 터닝 포인트다!
현직 교사와 의사가 챙겨 주는 십대 건강관리 비법
이 책은 병원과 학교 안에서 수많은 십대를 만나고 지켜본 경험을 토대로 저자들이 작성한 건강관리 비법서이다. 학업 부진과 우울증, 사춘기 등 십대에게 일어날 수 있는 다양한 문제를 체력, 시력, 자세 교정, 식습관, 호르몬의 5가지 파트로 나누고 건강의 관점에서 살펴본다. 곳곳에 배치된 만화, 체력 레벨 테스트, 건강 팁은 실생활에 도움이 되는 유용한 정보일 뿐만 아니라 책을 읽는 내내 공감과 재미를 가져다준다. 특히 부록에는 평소 십대들이 궁금했던 질문 30가지를 선별해 해답을 제시한다. 각 파트의 마지막 장에 배치된 설문지는 십대 스스로 자신의 평소 습관이나 문제점을 점검하고 인식할 수 있게 한다.
저자들은 공부하는 십대에게 왜 건강관리가 필요한지 그리고 어떤 변화를 가져왔는지를` 국내외 구체적인 사례로 제시하면서 목표 달성을 위한 강력한 동기부여를 이끌어 낸다. 이 책이 안내하는 대로 따라가다 보면 건강의 필요성과 관리의 중요성을 제대로 느낄 수 있을 것이다. 십대에게는 학업 능력과 건강을 향상시키는 계기로, 학부모에게는 자녀 교육의 새로운 시각을 지니게 하는 열린 창으로, 교사에게는 수업에 활용할 다양한 기초 자료로 쓰일 수 있다.

김동철(뇌공학 심리학자)
뇌 과학자들은 최신 연구 자료에서 청소년이 체력을 기르면 신체 건강과 더불어 집중력 강화와 스트레스 완화에 도움이 된다고 강조합니다. 이에 박민수 의학박사는 청소년의 체력이 지능, 심리적 건강과 상호 작용할 수 있음을 명확하게 한 권 안에 정리했습니다. 건강관리는 시험처럼 벼락치기로 할 수 없습니다. 이 책을 곁에 두고 조금씩 실천해 보세요. 청소년기의 올바른 건강 지침서가 되어 줄 것입니다.

권장덕(성형외과 전문의)
이 책을 조금 더 일찍 만났더라면…. 청소년기부터 운동보다 공부에 더 열중했던 딸과 운동을 좋아하지만 여러 학원에 가야만 했던 아들을 둔 아버지로서 많은 걸 느끼게 합니다. 한창 자라날 청소년뿐만 아니라 자녀를 둔 부모에게도 강력 추천합니다. JTBC [유자식 상팔자] 프로그램 출연

유재성
건강과 학업이라는 두 마리의 토끼를 다 잡을 수 있어 십대라면 꼭 읽어야 할 책입니다. 의사 선생님과 현직 선생님의 전문적이고도 쉽게 풀이된 설명과 일상에서 접할 수 있는 사례들로 어우러진 내용은 몰입하여 읽게 합니다! 공부하는 학생뿐만 아니라 선생님, 학부모들에게도 적극 추천합니다. 강원도교원단체총연합회 사무총장

조훈호(속초 조양성결교회 담임목사)
십대 건강이 평생 건강을 좌우합니다. 초등학교 시절부터 입시라는 큰 관문을 통과하기 위해 건강을 등한시하고 공부한 아이들과 그 옆에서 공부로 인해 힘들어하는 자녀들을 안타까운 마음으로 지켜본 부모님들에게 오아시스와 같은 책입니다.

윤정태
교육은 백년지대계입니다. 십대에게 가장 중요한 건강과 학업 모두를 다루고 있는 이 책은 하룻밤 사이에 읽을 수 있을 정도로 쉽고 재미있습니다. 교사, 학부모, 학생들이 일상생활 속에서 지나치기 쉬운 교육의 본질을 잘 다룬 훌륭한 교육 지침서입니다. (강원도속초양양교육지원청 前 교육장)

Part 1 체력×똑똑한 아이

01 체력×공부
체력과 공부는 동전의 양면과도 같아
스포츠로 공부 실력을 업그레이드하라
머리가 답답할 때 운동장에 나가 보자
체력과 공부, 두 마리 토끼를 잡는 비법

02 체력×성적
체력과 성적은 비례한다?
운동선수? 아니 나는 시험선수!
0.1%의 비밀, 나도 할 수 있다!

TIP 1. 스포츠가 학업 향상에 영향을 주는 사례
TIP 2. 머리가 맑아지는 뇌 운동 ‘뉴로빅’
▶ 설문지

Part 2 시력×밝은 아이

01 시력×습관
열다섯 살, 눈의 노화가 시작되는 나이
안경을 빨리 쓰게 된 이유
물을 자주 마시지 않는 아이
초록색을 가까이 하라
지금, 눈을 들여다봐

02 시력×개선
안경 도수 말고 시력부터 올리자
EYE를 위하여

TIP 1. 시력을 올리는 공부방 환경
TIP 2. 시력 회복을 돕는 눈 운동법
▶ 설문지

Part 3 자세 교정×바른 아이

01 자세 교정×생활
거북목? 일자목? 예전으로 돌아갈 수 있을까?
뒤틀어진 허리를 바로 잡아라
무거운 건 싫어!
자세 교정에 도움 주는 올바른 수면

02 자세 교정×솔루션
걷는 게 불편하다고?
남들이 보는 나, 내가 보는 나
자세 교정, 이것부터 시작하자

TIP 1. 생활 속 바른 자세
TIP 2. SNPE 바른 자세 척추 교정 운동
▶ 설문지

Part 4 식습관×성장하는 아이

01 식습관×체형
키 크는 식사법은 따로 있어
인내의 미학, 마시멜로 식사법이 궁금해
뼈 건강, 비타민 D로 지키자

02 식습관×뇌
뇌의 최적 성장을 돕는 622 법칙
아이큐(IQ)를 높이는 음식
혈당 그네가 집중력과 지구력을 좌우한다고?
소중한 뇌세포, 항산화 음식으로 보호하자
제대로 된 지방 선택이 뇌 발달을 결정해

TIP 1. 키 성장/뇌 능력 발달 식단 원칙
TIP 2. 소화가 잘 되는 운동법
▶ 설문지

Part 5 호르몬×사랑받는 아이

01 호르몬×성격
욱할 때마다 망가지는 게 한둘은 아니야
사춘기를 대하는 방법
나를 주눅 들게 하는 당신의 말
손 안의 스마트폰, 나 이대로 괜찮을까?

02 호르몬×대인 관계
나를 사랑해야 대인 관계도 건강해져
귀담아 듣는 게 중요해
오해야, 내 말은 그 뜻이 아니야
성숙한 대인 관계 호르몬, 옥시토신을 늘려 봐
행복 호르몬이 자존감을 높인대

TIP 1. 마음을 다스리는 법
TIP 2. 호르몬 분비 촉진을 위한 운동법
▶ 설문지

부록 학생×QnA 30

건강한 몸과 마음을 만들기 위해서는 자기 스스로 계획을 세우고 지켜야 합니다. 물론 부모님이나 선생님, 전문가의 도움을 받으면 더욱 좋지만, 주도적으로 이끌어 나가는 것은 반드시 자기 자신이어야만 하지요. 바람직한 생활 방식을 스스로 만들고 실천하지 않으면, 이를 오래 지속할 수 없을 뿐만 아니라 자신의 잠재력을 제대로 이끌어 낼 수도 없습니다.
_6쪽, ‘머리말’ 중에서

공부할 때는 체력이 참 중요합니다. 체력은 ‘공부’라는 자동차를 나아가게 하는 연료와도 같습니다. 그래서 체력이 받쳐 주지 않으면 공부를 꾸준히 하기 힘듭니다. 하지만 요즘 학생들이 체력까지 신경 쓸 여유가 있을까요? 보통 우리나라 학생들은 아침부터 오후까지 학교에서 공부하고도 모자라서 집과 학원에 서 늦은 시간까지 책상에 앉아 있습니다. 이를 보면 공부 시간이 부족해서 공부를 못했다고는 말할 수 없겠죠. 그렇다면 학업 부진은 무엇이 문제일까요? 어떻게 해야 공부의 효율성을 높일 수 있을까요? 그것은 바로 집중력과 이해력을 높이는 공부 습관에 달려 있습니다.
_15~16쪽, ‘체력×공부’ 중에서

우리 눈은 언제부터 노화가 시작될까요? 놀랍게도 청소년기부터입니다. 그래서 어릴 때부터 안경을 써 온 학생이나 시력과 신체 방어력, 면역력이 크게 떨어지는 학생은 눈의 노화 속도를 조절해야 합니다.
눈은 왜 청소년기부터 노화가 시작될까요? 그 이유는 바로 혈관에 있는데요. 눈과 혈관의 노화가 동시에 진행되기 때문입니다.
_43쪽, ‘시력×습관’ 중에서

걷기는 목뿐만 아니라 척추 건강에도 좋은 운동 중 하나입니다. 게다가 체력이 매우 약하거나 과체중인 학생들이 체중 조절 혹은 기분 전환을 위해 무리 없이 시작할 수 있는 운동이지요. 특히 빠르게 걷기는 가볍게 달리는 경우와 비슷한 수준으로 에너지가 소비되어 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
_89쪽, ‘자세 교정×솔루션’ 중에서

키를 키우는 것은 어떻게 보면 학업 성적을 올리는 것보다 백배는 더 어려운 과제입니다. 키가 평생 동안 커졌다 작아졌다 할 수도 없고요. 아무리 노력해도 어찌할 수 없는 유전 요인이 존재하기 때문입니다. 뿐만 아니라 호르몬, 키 성장 속도, 스트레스, 수면, 운동, 영양 등 아주 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다. 우리의 최종 키는 부모에게서 물려받은 유전적인 것과 자신의 생활 습관인 후천적인 것이 더해져 결정됩니다.
_105쪽, ‘식습관×체형’ 중에서

사춘기의 청소년들이 나타내는 사고와 행동 방식은 대부분 부모가 만들어 놓은 틀 안에서 결정됩니다. 그만큼 부모의 태도가 자녀의 인성과 성장에 중요한 역할을 하는 것입니다. 특히 청소년들은 평소 또는 문제가 닥쳤을 때 부모가 자신에게 보이는 ‘태도’와 하는 ‘말’에 굉장히 큰 영향을 받습니다. 시험 성적이나 공부에 관련된 대화에서 더 날카롭게 나타나기 쉬운데요. 바꿀 수 없는 결과를 가지고 감정을 실어 대화하게 되면 청소년들은 더욱 공부할 의욕이 상실되거나 학업에 부정적인 태도를 가지게 됩니다.
_165~166쪽, ‘호르몬×심리’ 중에서