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현대인의 위기인 생활 스트레스를 돕는 한손에 잡히는 책 『스트레스에 지친 나를 위한 이완명상 - 느슨하게 사는 연습』은 남녀노소 누구나 스트레스, 불안, 과도기에 잘 대처해 나갈 수 있도록 명상과 이완활동을 담은 책이다. 직장과 가정에서 스트레스 줄이는 방법, 이완의 핵심, 호흡 명상, 스스로 스트레스 관리를 위한 알아차림 연습 등 스트레스로부터 이완하기 내용을 다룬다.

“행복한 삶, 성공적 인생의 출발점은 스트레스 관리!
명상과 이완 활동으로 실제 생활 속에서 되찾는 마음의 건강”

누구나 꿈꾸는 ‘행복’ 그리고 ‘성공’. 이를 충족시키기 위한 제1조건은 다름 아닌 ‘건강’일 것이다. 몸의 건강 못지않게 중요한 것이 ‘마음’의 건강인데, 요즘 현대인들은 과중한 업무나 인간관계에서 오는 갈등, 취직에 대한 강박 등으로 많은 스트레스를 겪고 살아가며 마음의 건강을 해치고 있다. 행복한 삶, 성공한 인생의 출발점은 스트레스를 잘 관리하는 것에서부터 시작된다. 그렇다면 어떻게 하면 스트레스를 잘 관리하고, 이러한 스트레스 관리를 습관화할 수 있을까?
『느슨하게 사는 연습』은 위기가 닥쳤을 때 스트레스에서 자신을 방어하기 위한 다양한 방법을 소개한다. 이 책은 스트레스의 본질부터 스트레스에 대처하는 방법, 스트레스를 최대한 완화하는 기술, 그리고 스트레스 관리 노하우 등 실제 생활 속에서 활용할 수 있는 손쉬운 방법을 풍부하게 실었다. 모든 이들에게 스트레스 자각, 매일매일 긴장을 털어 버리는 법, 일과 쉼, 균형 있는 하루의 시작, 스트레스 해소를 위한 훈련법 등 스트레스 해소에 도움을 주는 명상과 이완 활동을 직접 따라 할 수 있도록 소개하고 있다.
스트레스 때문에 고민하는 수험생, 주부, 취업준비생, 직장인, 의사, 간호사, 상담사, 사회복지사, 교사, 인사관리당담자 등 모든 사람들에게 이 책이 행복한 삶, 성공적인 인생을 살아가기 위한 출발점이 되어 줄 것이다.

프롤로그 005

PART 1 이완의 시작, 스트레스 깨닫기
1. 스트레스란? 014
ㆍ스트레스의 어원
ㆍ마음과 몸은 어떻게 상호 작용하는가
ㆍ스트레스는 왜 문제 되는가

2. 스스로 스트레스를 깨닫는 연습, 스트레스 자각 021
ㆍ내 마음과 바깥 세계 구분하기
ㆍ신체 살펴보기
ㆍ몸을 내려놓기
ㆍ나만의 스트레스 자각일지 쓰기

3. 숨 쉬는 법부터 바꾸기, 호흡 자각 026
ㆍ스스로의 호흡을 느끼는 법
ㆍ복식 호흡과 횡경막 호흡
ㆍ심호흡
ㆍ이완을 위한 기본 호흡
ㆍ들숨 날숨만으로 긴장에서 벗어나기

PART 2 느슨하게 살아가기 위한 연습
1. 매일의 긴장을 털어 버리는 법 032
ㆍ기본 이완 프로그램
ㆍ명상
ㆍ근육의 긴장 풀기
ㆍ현재를 느끼기
ㆍ잡생각 비우기

2. 두통, 뭉친 근육을 치유하는 스트레스 시각화 052
ㆍ이완을 위한 시각화 접근
ㆍ3가지 시각화의 종류
ㆍ시각화 연습
ㆍ기본적인 긴장과 이완 연습

3. 이틀 안에 효과를 느끼는 자기암시법 000
ㆍ자기최면 배경
ㆍ단계별 자기암시기법

PART 3 조금 더 깊게 이완하기
1. 두 가지 이상의 이완 훈련법 함께 사용하기 096
ㆍ간편 조합이란
ㆍ간편 조합 기법 #10

2. 나만의 이완 테이프 만들기 114
ㆍ이완 테이프란
ㆍ나만의 만트라와 긍정적인 생각
ㆍ나에게 맞는 이완 문구 만들기

3. 1분 안에 신속하게 이완하는 법 131
ㆍ스트레스 상황에서 빠르게 이완하기
ㆍ빠르게 불안을 떨쳐 내는 이완 기법 #5

4. 생각이 많은 당신을 위한 생각 다루는 법 142
ㆍ비합리적 생각들
ㆍ비합리적 생각 변화시키기

PART 4 이완의 완성 실전 기술
1. 일과 쉼, 균형 있는 하루의 시작 156
ㆍ스트레스 관리 전략 #5
ㆍ나에게 맞는 운동하기
ㆍ효율적인 시간 관리

2. 스트레스 해소를 위한 훈련법 179
ㆍ대처기술훈련
ㆍ걱정통제법
ㆍ생각중지법
ㆍ안구운동기법

【성공적인 자기 유도에 대한 핵심 규칙】
■ 깊은 최면 상태에 들어가기 위해 최소한 20분의 시간을 내어라.
■ 성공했는지 또는 잘하고 있는지에 대해 걱정하지 마라. 최면은 연습할수록 쉬워질 것이다.
■ 항상 근육을 이완시키고 깊게 숨을 쉴 수 있는 시간을 주어라.
■ 강제적인 지시를 사용하라. “내 팔이 점점 더 무거워지고 있다.”
■ 자기 유도 동안 “나른한, 평화로운, 편안한”과 같은 형용사를 사용하라.
■ 암시가 효과를 발휘할 때까지 모든 것을 반복하라.
■ 창조적인 심상을 사용하라. 예를 들어, 무거움을 유도하기 위하여 다리가 납 파이프라고 상상하라. 가벼움의 경우에는, 헬륨이 가득 찬 풍선이 팔을 끌어 올리고 있는 것을, 또는 구름 위를 둥둥 떠다니는 모습을 상상하라
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