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잠깐의 일시정지를 통해 인생을 재정립할 수 있다!

구글의 리더십 코치 레이첼 오마라가 공개하는 더 깊이 집중하고, 창의성을 회복하며, 삶의 만족을 되찾는 일시정지의 힘『퍼즈(Pause)』. 모두가 선망하는 커리어의 소유자였지만, 동시에 지독한 워커홀릭이었던 저자는 어느 순간 ‘번아웃 증후군’에 빠져버렸다. 방향을 잃어버린 채 어디로 가야 할지 몰랐고, 상사로부터 질책을 받는 일이 늘어났다.

일이 잘 풀리지 않은 것은 분명 노력이 부족해서가 아니었다. 그래서 그녀는 결심했다. 잃어버린 의욕과 열정을 되찾기 위해 무의미한 노력을 지속하는 대신, 과감하게 ‘일시정지 버튼’을 누르자고. 저자는 의식 없이 무작정 퍼붓는 노력보다, 때로는 일시정지가 더 강력한 힘을 발휘한다는 사실을 깨달았고, 이를 통해 진정한 자아를 발견했고, 자신이 원하는 일을 찾았으며, 만족과 기쁨을 향한 여정으로 삶의 방향을 재조정했다.

저자는 이 책에서 삶에 일시정지가 필요한 여러 가지 신호들부터, 업무 도중에 집중력을 끌어올리기 위해 몇 분간 생각을 정리하는 법, 일주일 이상의 장기적인 일시정지 방법과 일시정지를 끝낸 후 깨끗한 마음가짐으로 일상에 복귀하는 법까지 매우 폭넓은 범위의 멈춤 기술을 소개한다. 특히 저자가 구글에서 개발하고 실행한 ‘마인드풀니스 명상법’을 통해 지친 뇌를 회복하고, 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 마음 근력을 키울 수 있도록 돕는다.

★★★ 아마존 자기계발 베스트셀러 1위 ★★★
★★★ 「Talks at Google」 최고의 강의 선정 ★★★
★★★ 《허핑턴포스트》 《뉴욕타임스》 《포브스》 최다 조회 칼럼 ★★★
★★★ 구글이 선택하고 실천하는 최신 심리계발 프로그램 ★★★
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“멈춰라, 그만둬라, 벗어나라!”
‘노력 지상주의’를 깨트리는 가장 독창적인 통찰

구글의 리더십 코치가 최초로 공개하는
더 깊이 집중하고, 창의성을 회복하며, 삶의 만족을 되찾는 일시정지의 힘
“구글이 일급비밀로 지켜야 할 최고의 자기계발 프로그램을 유출시키고 말았다.
기왕 이렇게 된 거, 모두에게 행운을 빈다.”
- 차드 멩 탄, 구글의 교육 프로그램 개발자이자 『기쁨에 접속하라』의 저자

“성공한 사람들은 모두 일시정지의 대가다.
일시정지는 ‘노력 우월주의’보다 훨씬 더 유용하고 강력하다.”
- 티파니 슐레인, ‘웨비 어워드’ 창설자

“끊임없이 변화하는 세상 속에서 ‘쉬어가는 능력’은
우리가 반드시 익혀야 할 가장 중요한 삶의 기술이다.”
- 제니 블레이크, 『피벗하라』의 저자

“이 책은 정확히 나의 이야기이자 우리 모두를 위한 이야기다.
새로운 에너지가 필요했던 내 뒤통수를 세게 내려쳐준 고마운 책이다.”
- 아리아나 허핑턴, 허핑턴포스트 미디어그룹 회장

완전히 무너져 내리기 전에 ‘퍼즈’ 버튼을 눌러라!
의욕, 열정, 잠재력을 깨우는 일시정지의 기술

… 서서히 가라. 생각하는 여유를 가져라. 그것이 힘의 원천이다. _아일랜드 격언

바쁨에 중독된 세상이다. 더 성공하기 위해 밤낮없이 일하고, 사람들은 서로를 비교하며 경쟁의식을 불태운다. 주말은 회복의 시간이 아닌 끝내지 못한 일을 위한 하루가 된 지 오래고, 퇴근 후에도 불안감과 죄책감 때문에 스마트폰을 붙잡고 이메일을 확인한다. 마치 ‘몽유병에 걸린 환자’처럼 아무런 의식 없이, 그저 하루하루를 살아내고 있다.

하지만 불행하게도 이러한 삶 속에서는 우리가 진정으로 원하는 만족과 기쁨을 얻을 수 없다. 레이첼 오마라는 방향을 잃은 채 속도에만 매몰되어 자신을 계속 소진시키고 있는 사람들에게 이렇게 조언한다. “때때로 우리는 일시정지의 시간을 갖고 자신의 현재 상태를 점검하며, 지금껏 무심하게 넘겨들었던 내면의 목소리에 귀 기울여야 합니다.” 의욕과 에너지를 완전히 소진해버리거나 삶의 목표를 잃어버리기 전에, 지금의 삶을 새로운 시각으로 바라보고 내가 원하는 삶의 모습을 그려보는 것이다.

일시정지는 오케스트라가 콘서트를 하기 전, 악기를 ‘튜닝’하는 작업과 같다. 즉, 최상의 결과를 얻기 위해 헝클어진 몸과 마음을 재정비하는 시간인 셈이다. 수많은 사람들이 삶의 터닝포인트를 찾기 위해 노력하지만, 정작 에너지가 소진되어버린 우리에게 필요한 것은 ‘튜닝포인트’라는 점을 강조한다.

레이첼이 말하는 일시정지란 ‘STOP’과는 완전히 다르다. 음악을 들을 때 잠시 누르는 일시정지 버튼처럼, 노력을 지속하는 가운데 잠깐 멈추어 방전된 에너지를 충전하고, 지금껏 걸어온 길을 점검하며, 앞으로 나아갈 방향을 탐색하는 것, 그렇게 회복된 마음으로 다시 삶의 재생 버튼을 누르는 것이 그녀가 말하는 ‘진정한 일시정지’의 개념이다.
노력하는 법은 알아도 쉬는 법은 모르는 당신에게,
구글의 리더십 코치가 공개하는 마음 충전 프로그램

… 잠깐의 멈춤을 모르는 사람은 브레이크가 없는 자동차 같아서 위험하기 짝이 없다. _헨리 포드

레이첼은 모두가 선망하는 커리어의 소유자였지만, 동시에 지독한 워커홀릭이었다. 저녁 모임에서도 스마트폰을 들여다보며 밀린 업무에 열중했고, 주말에도 컴퓨터 앞을 떠날 줄을 몰랐다. 빛나는 성과가 보상으로 주어졌지만, 그녀는 어느 순간 ‘번아웃 증후군’에 빠져버렸다. 방향을 잃어버린 채 어디로 가야 할지 몰랐고, 상사로부터 질책을 받는 일도 늘어났다. 일이 잘 풀리지 않은 것은 분명 노력이 부족해서가 아니었다. 그래서 그녀는 결심했다. 잃어버린 의욕과 열정을 되찾기 위해 무의미한 노력을 지속하는 대신, 과감하게 ‘일시정지 버튼’을 누르자고.

그때 그녀가 깨달은 것은 의식 없이 무작정 퍼붓는 노력보다, 때로는 ‘일시정지가 더 강력한 힘을 발휘한다’는 사실이었다. 더 이상 잃을 것도 추락할 곳도 없던 그녀는 일단 멈추기로 했다. 그러자 자신의 삶이 객관적으로 보이기 시작했다. 나를 둘러싼 문제의 원인이 사실 자기 자신이었다는 점을 깨달았고, 지금의 자리가 자신에게 맞지 않는 옷이었음을 이해했다. 진정한 자아를 발견했고, 자신이 원하는 일을 찾았으며, 만족과 기쁨을 향한 여정으로 삶의 방향을 재조정했다.

배터리를 충전해야 하는 휴대폰처럼, 사람도 에너지를 소진하면 회복의 시간을 가져야 한다. 그래야 다시 힘을 내어 달릴 수 있는 것이다. 그런데 정작 우리는 소진하는 법은 잘 알면서 회복하는 법은 전혀 알지 못한다. 더 노력하고, 더 성공해야 훌륭한 삶이라는 공식이 바이러스처럼 우리 내면에 퍼져 있다. 이 책에서 레이첼은 자신의 경험과 심리학적 연구 자료, 구글의 다양한 상담 사례를 통해 슬럼프 없이 지속적으로 성장하는 사람들은 모두 ‘일시정지의 대가’라는 사실을 증명하면서, 우리가 삶의 길목마다 어떻게 자신을 회복시켜야 하는지 그 구체적인 방법과 효과를 알려준다.

멈춰라, 그만둬라, 벗어나라!
‘노력 지상주의’를 깨트리는 가장 독창적인 통찰

… 일시정지는 쓸데없는 시간 낭비가 아니라, 우리를 회복시키는 강력한 힘이다. _데일 카네기

일시정지의 시간을 갖기 위해 히말라야의 외진 동굴로 떠나거나, 이제껏 쌓아온 소중한 경력을 버릴 필요는 없다. 인간관계를 새로이 만들어야 하는 것도 아니다. 인생은 매 순간 서로 이어지기 마련이고, 일시정지는 바로 그 순간순간을 더 의미 있게 보낼 수 있도록 도와주는 연결 장치다. 그래서 만약 당신의 삶이 올바른 경로를 벗어났더라도, 잠깐의 일시정지를 통해 내면을 들여다보고 인생을 재정립할 수 있다.

이 책에서 레이첼은 내 삶에 일시정지가 필요한 여러 가지 신호들부터, 업무 도중에 집중력을 끌어올리기 위해 몇 분간 생각을 정리하는 법, 일주일 이상의 장기적인 일시정지 방법과 일시정지를 끝낸 후 깨끗한 마음가짐으로 일상에 복귀하는 법까지 매우 폭넓은 범위의 멈춤 기술을 소개한다. 특히 그녀가 구글에서 개발하고 실행한 ‘마인드풀니스 명상법’을 익히면 지친 뇌를 회복하고, 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 마음 근력을 키울 수 있다.

현대인 대부분이 겪는 삶의 문제를 깊이 파고들어 독창적인 통찰을 이끌어낸 이 책은 가볍고 재미있게 읽히지만, 자신의 인생 전체를 송두리째 돌아보고 다시 생각하게 하는 놀라운 힘을 가지고 있다. 그녀의 주장은 낯설고 직설적이며 신선하다. 끈기를 갖고 더 많이 노력해 성공에 가까이 다가가라는 기존의 자기계발서와 반대로 멈추고, 그만두고, 벗어나는 법을 알려준다. 그러나 역설적이게도 이 모든 것이 우리의 의식을 지배하던 ‘노력 지상주의’보다 훨씬 더 유용하고 강력하다.

무의미한 노력에 중독된 채 자기 자신을 계속 소진시키고만 있는가? 당신을 괴롭히고 있는 문제들로부터 자유로워지기를 원하는가? 그렇다면 생각 없이 사는 삶을 그만두고, 일상의 고단함 밑에 숨겨진 진짜 ‘나’를 발견하기 위해 일시정지하라! 이 책이 더 충만하고 만족스러운 삶으로 당신을 인도해줄 것이다.

[추천의 글] 내 삶을 존중하는 최고의 기술
[서문] 방향을 잃은 당신의 삶에 ‘일시정지’를 허락하라!

1장. 하루하루가 ‘털리는 일’의 연속
- 오직 나만 느끼는 내 삶의 삐걱거림
- 어디서부터 어떻게 잘못된 걸까?
- 과감하게 일시정지 버튼을 눌러야 할 순간
[PRACTICE]

2장. 나에게 일시정지가 필요한 5가지 신호
- 내 마음, 정말로 괜찮은 걸까?
- #신호1. 그토록 사랑했던 일을 이제는 혐오한다
- #신호2. 상사로부터 끊임없이 질책받는다
- #신호3. 인터넷 또는 스마트폰이 없으면 불안하다
[PAUSE STORY] 의식 있는 의사에서 변화를 이끄는 교육자로
- #신호4. 삶에 대대적인 사건과 변화가 발생한다
- #신호5. 새로운 기회가 모습을 드러낸다
- 일시정지란 약간의 거리를 둔다는 것
[PRACTICE]

3장. 일시정지에도 용기가 필요하다
- 때로는 마음이 흘러가는 대로 내버려두라
- 일시정지를 시작하기 위한 3단계 처방전
- #1단계. 엉망진창 초고 쓰기
- #2단계. 변화를 단단히 결심하기
- #3단계. 기분이 좋아지는 일을 계획하기
- 숨겨왔던 내 안의 진짜 목소리를 찾아서
[PRACTICE]

4장. 새로운 나로 변화할 수 있다는 믿음
- 스스로를 괴롭히는 무의식을 청소하는 법
- 뇌를 이해하면 반드시 변할 수 있다
- 내 마음속 생각 진열대에는 무엇이 있을까?
[PAUSE STORY] 자존감 낮은 야구선수에서 동기부여 전문가로
- 무너진 마음을 되살리는 ‘전기충격 요법’
[PRACTICE]

5장. 일시정지의 대시보드 돈, 시간, 활동
- #자원1. 돈(예산)
[PAUSE STORY] 번아웃된 경영 컨설턴트에서 행복한 사회적 기업가로
- #자원2. 시간
- #자원3. 활동
[PAUSE STORY] 평범한 회사원에서 꿈을 좇는 작가로
[PRACTICE]

6장. 매일 틈틈이 일시정지를 실천하는 법
- 구글의 선물, 마인드풀니스의 시작
- ‘5분 명상’으로 감각에 집중하기
- ‘60초 단전호흡’으로 차분한 마음 갖기
[PAUSE STORY] 출세 지향적인 건축가에서 창의력 교육자로
- ‘30초 마이크로 일시정지’로 스트레스 해소하기
- 모든 감각을 동원해 지금, 여기에 집중하기
[PRACTICE]

7장. 장기적인 일시정지가 가져다주는 선물
- 주체적으로 일시정지를 창조해야 하는 이유
- ‘계획’이라는 압박에서 벗어나기
- 미래를 위해 현재를 아끼지 마라
[PAUSE STORY] 성공한 영업이사에서 주체적인 삶의 설계자로
- 월급보다 더 크고 위대한 보상
- 누군가의 걱정에 현명하게 대처하는 법
[PRACTICE]

8장. 가끔은 디지털기기와 거리 두기
- 스마트폰이 불러온 영혼의 굶주림
- 다시 내 삶에 집중하는 법, 디지털 디톡스
[PAUSE STORY] 세계적인 미디어 사업가에서 안식의 전도사로
- 만약 침실에서 스마트폰을 쫓아낸다면?
- ‘언플러그 데이’ 지정하기
[PAUSE STORY] 온라인 수혜자에서 창조적 해방가로
[PRACTICE]

9장. 의미 있는 일시정지를 위한 8가지 조언
- #하나. 일상의 규칙을 디자인하라
- #둘. 정신을 위로하는 일을 하라
- #셋. 나에게 이로운 일과 해로운 일을 구분하라
- #넷. 해결해야 할 진짜 문제를 파악하라
[PAUSE STORY] 과로에 시달리던 의사에서 베스트셀러 작가로
- #다섯. 삶의 목적을 서약하라
- #여섯. 일시정지를 일종의 실험으로 여겨라
- #일곱. 모든 일에 ‘예스’라고 대답하라
- #여덟. 자신의 안전지대를 넓혀라
[PRACTICE]

10장. 일시정지를 삶의 기술로 삼는 법
- 깨달음을 유지하는 3가지 질문
- #질문1. 무엇을 배웠는가?
- #질문2. 얼마나 성장했는가?
- #질문3. 새로운 삶의 방향이 필요한가?
- 지속적인 변화를 위한 여정
- 멈추면, 비로소 답이 보인다
[PRACTICE]

[참고자료]

나는 그간 일과 인간관계, 개인적인 성장과 사회 기여의 측면에서 최고의 성과를 거둔 사람들을 연구해왔다. 이를 통해 ‘성공적인 인생을 누리는 사람들은 모두 일시정지의 대가다’라는 사실을 발견해냈다. 그들은 삶의 매 순간마다 자기 내면의 진정한 갈망을 점검하고, 자신의 가치와 원칙에 따라 하루하루를 살았다. 단지 돈을 더 많이 벌거나 명예를 쌓기 위해서가 아니라, 자신의 갈망을 채우기 위해 어떻게 살아야 하는지를 알고 있는 셈이었다. 일시정지를 ‘삶의 방식’으로 결정하고 적용한 덕분이었다.
p007. 추천의 글_ 내 삶을 존중하는 최고의 기술

당신도 나처럼 예전에는 신나게 몰입했던 일에서 더 이상 즐거움을 느끼지 못하는가? 일을 통해 만족을 느끼지 못하고 있거나 활력이 소진되어버린 것 같은 느낌을 받는가? 만약 당신의 직책이나 임무에 큰 변화가 없는데도 갑자기 일의 성과가 나지 않는다면, 분명 무언가가 잘못 돌아가고 있다는 뜻이다. 그런 상태라면 무작정 일을 지속하기보다는 일시정지의 시간을 가지면서 의도적으로 행동을 변화시켜야 한다. 그래야 다시 마음을 다잡고 일에서의 즐거움을 되찾을 수 있다.
p042. 2장_ #신호1. 그토록 사랑했던 일을 이제는 혐오한다

성장 마인드셋을 가지면 누구든 성장을 지속할 수 있고, 잠재력을 폭발시킬 수 있다. ‘나는 왜 이 정도밖에 안 되는 걸까?’ ‘내 한계는 여기까지야’라는 생각들은 사실 우리 내면에서 스스로가 만들어낸 벽에 불과하다. 무언가 새로운 일을 배우기 위해 잠시 멈추는 것은 우리에게 성장 마인드셋을 가질 기회가 된다. 편안한 안전지대에서 벗어나 지적·정서적으로 능력을 확장시키는 엄청난 도전이기 때문이다. 무엇보다도 성장 마인드셋을 가지면 삶의 순간마다 고비에 부닥쳤을 때, 벽을 뚫고 나아갈 수 있는 힘이 생긴다. 포기하거나 주저하는 대신 성장하고, 배우고, 멈출 수 있는 용기를 가지는 셈이다.
p081. 3장_ ‘일단 부딪혀보자’는 마음가짐, 성장 마인드셋

나를 괴롭히는 무의식에 밝은 빛을 밝히면 신경가소성이 활성화되어 당신의 내면이 변화할 것이다. 두뇌를 훈련시킨다고 생각하면 된다. 부정적인 무의식을 포착하고 골라내어 그때마다 새로운 행동과 감정으로 상황을 처리하면, 당신의 두뇌에 새로운 뉴런이 생성될 것이다. 이렇게 당신의 내부 세계가 변화하면, 일상의 경험을 포함한 주위의 모든 것도 함께 긍정적으로 변화할 것이다.
p104. 4장_ 뇌를 이해하면 반드시 변할 수 있다

일시정지의 기간 동안 월급을 받지 못한다는 것은 무척 슬픈 상황이다. 하지만 일시정지를 나 스스로에게 주는 ‘월급’이라고 생각해보면 어떨까? 대부분의 사람들은 돈을 번다고 하면 직장에서 월급을 받는 것이라고만 생각한다. 이런 생각을 바꿔보라. 일시정지는 자신을 회복하고 활력을 되찾기 위해 ‘영혼에 투자하는 일’이다. 당신의 미래를 위해 미리 돈을 내는 것이며, 인생의 불꽃을 다시 타오르게 하는 방법이다.
p172. 7장_ 월급보다 더 크고 위대한 보상

인간으로서 우리는 즉각적인 만족을 해결하고 사소한 열망을 채우기 위해 부단히 노력하지만, 진정한 영혼의 굶주림은 끝내 채우지 못한다. 가벼운 중독은 인터넷 서핑이나 쇼핑, 과식과 같은 일상적인 활동부터 스포츠나 패션, 연예인에 대한 집착까지 다양한 유형으로 나타난다. 또 무언가를 선택함에 있어 더 쉬운 방향으로 우리를 인도한다. 예를 들어 ‘진정으로 교감하고 싶다’는 갈망이 들 때, 누군가를 껴안거나 눈을 맞추는 대신 SNS를 통해 투덜대고 관심을 얻으며 위안을 얻는다.
p184. 8장_ 스마트폰이 불러온 영혼의 굶주림