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『습관책』은 본인이 직접 점검하고 연습할 수 있도록 워크북 형태를 취하고 있는 것이 강점이다. 저자는 연필과 공책을 들고 메모를 해 가며 전체 책을 한 번 읽어 보기를 권한다. 책에 실린 연습을 따라 하다 보면 차츰 생활 속으로 새로운 습관을 끌어들이게 된다. 규칙적이고 일관되게 책에 있는 연습을 이행한다면 분명 인생은 보다 나은 방향으로 변할 것이다.

Change Your Habits, Change Your Life!

새로운 인생을 만드는 30일 프로젝트에 도전하라!
이 책을 읽으면 다시는 습관책을 사지 않을 것이다.
선택과 결정이 인생을 만든다.
변명은 이제 그만, 지금 당장 시작하라!

한 해가 시작하는 시기가 오면 우리는 크든 작든 계획을 짜고 목표를 세운다. 1년 계획만이 아니다. 매월 1일에는 한 달 계획을, 매주 월요일에는 일주일 계획을 세운다. 심지어 아침에 눈을 뜨자마자 새로운 하루를 다짐하곤 한다. 결심과 다짐의 악순환이다. 이처럼 우리가 매번 매 순간 각오를 다지는 이유는 실천이 그만큼 쉽지 않기 때문이다.

습관의 영역으로 들어가면 실천은 더욱 어렵다. 나쁜 습관은 버리거나 고치고 좋은 습관은 새롭게 익히고 싶지만, 역시나 그때뿐이다. 하루 이틀 지나면 다시 제자리, 마치 영원히 돌아가는 쳇바퀴 위에서 달리는 기분이다. 그러다 보면 ‘나는 왜 이럴까?’, ‘역시 나는 안 되나 봐’, ‘이번 생은 틀렸어’ 따위의 자괴감에 빠져 괴로워지기 마련이다.

과연 습관을 고치거나 새로 들이는 것은 어렵기만 할까? 전문가들은 새로운 습관을 만들려면 최소 21~30일이 소요된다고 한결같이 말한다. 인생에서 변화를 만들어 가는 데 30일이면 족하다. 습관이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 인생이 바뀐다. 일관되고 지속적인 30일간의 노력만으로 자신의 인생을 완전히 바꿔 놓을 수 있다.

우리는 인생을 바꾸기 위해 아주 커다란 변화를 만들어야 한다고 생각한다. 하지만 해야 할 일이 엄청나게 많다는 사실에 압도당하여 결국 아무것도 이루지 못한 채 오랜 습관에 갇혀 빠져나오지 못한다. 저자는 ‘아기 걸음마’에서 대답을 구한다! 많은 노력을 필요로 하지 않는 작은 변화부터 시작하라는 주장이다. 작은 변화들은 나중에 큰 변화를 가져다준다.

저자가 전달하려는 가장 중요한 메시지는 ‘행복은 다른 어떤 사람이 아닌 바로 자신에게 달려 있다’는 것이다! 이 책은 지속적으로 반복 연습한다면 상상도 못 할 정도로 인생을 개선할 수 있는 몇 가지 증명된 팁과 기술, 연습 방법을 소개한다. 물론 단순히 책만 읽어서는 많은 도움이 되지 않는다. 반드시 행동을 취해야 한다! 책에 소개된 연습들을 실행하고 훈련하고 새로운 습관으로 만들어 자신의 생활 속으로 들여와야 한다.

이 책은 본인이 직접 점검하고 연습할 수 있도록 워크북 형태를 취하고 있는 것이 강점이다. 저자는 연필과 공책을 들고 메모를 해 가며 전체 책을 한 번 읽어 보기를 권한다. 책에 실린 연습을 따라 하다 보면 차츰 생활 속으로 새로운 습관을 끌어들이게 된다. 규칙적이고 일관되게 책에 있는 연습을 이행한다면 분명 인생은 보다 나은 방향으로 변할 것이다.

무엇보다 저자는 더 이상 미루지 말고 당장 시작하라고 조언한다. 인생을 바꾸는 것은 몇 개월이나 몇 년씩 걸리지 않는다. 한 단계씩 매일 바꾸어 나가면 된다. 하루하루의 실천이 모여 미래의 변화가 만들어진다. 지금 당장 시작하자!

들어가며

당신의 이야기를 다시 써라 / 자기 수양과 약속 / 당신의 인생을 책임져라
선택과 결정이 인생을 만든다 / 당신의 생각을 선택하라 / 당신은 무엇을 믿는가?
태도의 중요성 / 관점은 모든 것이다 / 절대 포기하지 말라
에디슨 정신을 배워라 / 변화와 혼란에 편안해져라 / 당신이 원하는 일에 집중하라
말을 조심하라 / 새로운 습관이 새로운 인생을 만든다 / 너 자신을 알라
당신의 최상위 가치 4개를 알아야 한다 / 당신의 강점을 인지하라
과거의 업적들을 명예롭게 여겨라 / 당신의 목표를 작성하고 성취하라
다음 차례! / 에너지 도둑을 피하라 / 시간을 관리하라
정리를 시작하라 / 사람들에게는 ‘NO’, 당신에게는 ‘YES’라고 말하라
일찍 일어나고 적게 자라 / 대중 매체를 피하라 / 당신은 억지로 하는가, 선택하는가?
두려움에 맞서라 / 당신을 괴롭히는 모든 것을 제거하라 / 당신의 수납장을 청소하라
정리 정돈과 묵인은 함께 간다 / 가장 중요한 시간을 활용하라
목표를 찾고 좋아하는 일을 하라 / 매일 산책하라 / 당신의 기준은 무엇인가?
감사하는 태도에 순응하라 / 시각화의 마법 / 만일 그러면 어떡하지?
과거는 훌훌 털어 버려라 / 승리를 자축하라 / 바로 지금 행복을 느껴라
멀티태스킹은 거짓말이다 / 인생을 단순하게 만들라 / 많이 웃어라
기력 회복을 위해 낮잠을 자라 / 매일 30분씩 독서를 하라 / 저축하라
당신에게 잘못한 이들을 용서하라(자신의 모든 잘못도) / 10분 일찍 도착하라
적게 말하고, 많이 들어라 / 당신이 이 세상에서 보기를 원하는 변화가 되라
노력은 그만하고 행동으로 옮겨라 / 긍정의 힘 / 하루에 25번은 써 보라
변명은 그만하라 / 기대치를 낮춰라 / 당신의 이상적인 하루를 설계하라
당신의 감정을 받아들여라 / 지금 당장 시작하라
무언가를 이룰 때까지 자신마저 속여라 / 자세를 바꾸라
당신이 진정으로 원하는 것을 요구하라 / 내면의 목소리에 귀를 기울여라
일지에 기록하라 / 징징대지 말라 / 수혜자가 되라
잘못된 사람들과 어울려 시간을 낭비하지 말라 / 자신의 인생을 살라
누가 최고인가? / 최고의 투자는 자신에게 하는 것이다 / 자신을 너무 탓하지 말라
진정한 자아를 찾아라 / 하고 싶은 일을 마음껏 하라 / 몸을 관리하라
일주일에 3회 이상 운동하라 / 행동하고 변화시켜라 / 좀 더 즐겨라
타인에 대한 판단을 멈추라 / 매일 무작위로 선행을 베풀라
당신의 모든 문제를 해결하라 / 명상의 힘 / 매일 좋은 음악을 들어라
걱정하지 말라 / 이동 시간을 슬기롭게 활용하라
가족들과 함께 많은 시간을 보내라 / 전화기의 노예가 되지 말라
문제를 처리하는 법 / 휴식 시간을 가져라 / 매일 특별한 순간을 경험하라
안전지대를 벗어나라 / 당신은 변하지 않아서 어떤 대가를 치르고 있나?
모든 것은 일시적이다 / 코치의 도움을 받아라 / 바로 지금이다

당신의 과거는 아무런 상관이 없다. 당신의 미래가 깨끗하면 그만이다! 당신은 스스로를 재창조할 수 있다! 하루하루가 새로운 삶을 시작할 기회와 함께 찾아온다! 매 순간마다 당신은 자신의 정체성을 선택할 수 있다. 당신은 자신이 어떤 모습을 갖기를 원하는가? 오늘 이 시간 이후부터 당신이 원하는 모습은 바로 자신에게 달려 있다는 사실을 명심하라.
- [당신의 이야기를 다시 써라]

마음속에 당신의 목표에 맞는 명확한 전망을 만들라. 당신을 이미 목표를 이룬 사람으로 간주하라. 느낌이 어떤가? 당신의 모습이 어떻게 보이는가? 어떤 소리가 들리는가? 어떤 냄새가 나는가? 목표는 당신 것이어야 한다. 구체적이고 긍정적으로 명시되어야 하며, 당신은 목표에 전념해야 한다.
- [당신의 목표를 작성하고 성취하라]

과거에 당신이 보낸 모든 순간은 현재와 미래에서 훔쳐 온 시간이다. 당신의 드라마를 다시 되돌리지 말라. 과거에 매달려서는 안 된다. 과감히 떨쳐 버려라! 오로지 과거를 떨쳐 버릴 용기 있는 자에게만 인생에서 새로움을 맞아들일 자격이 있다. 과거에 저질렀던 후회스러운 일이나, 원했던 대로 잘 풀리지 않았던 일을 생각하며 시간을 낭비하지 말라. 말도 안 되는 일이다! 과거는 바꿀 수 없다!
- [과거는 훌훌 털어 버려라]

과거의 실수나 원하는 만큼 일이 잘되지 않아서 쉽게 자기비판의 습관에 빠진다. 그것이 당신에게 도움이 되는가? 맹세코 아니다! 당신은 지금 여기에서 진실 한 가지를 받아들여야만 한다. 당신은 결코 완벽하지 않다는 사실이다! 앞으로도 절대 그럴 일은 없다. 가장 최선은 전혀 완벽해질 필요가 없다는 것이다! 마지막으로 한 번 더 말하겠다. 당신을 너무 탓하지 말라! 행복과 성취감을 느끼는 인생을 가로막는 주요 원인 중 하나다.
- [자신을 너무 탓하지 말라]

하루하루는 당신이 원하는 목표에 가까이 다가갈 기회를 제공해 주며, 최종적인 결과에도 기여한다. 이러한 기회를 흘려보내지 말라. 당신의 인생을 바꾸는 것은 몇 개월이나 몇 년씩 걸리지 않는다. 한 단계씩 매일 바꾸어 나가는 것이다. 바로 지금 시작하라! 변화의 결과는 몇 개월이나 몇 년 후에 알게 될 것이다.
- [바로 지금이다]