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이 책은 크게 두 가지의 자료를 정리한 것이다.
첫째는 내가 명상과 영성 강의를 하면서 교재로 썼던 내용들을 정리한 것이다. 내가 이전에 쓴 책들을 교재로 하여 강의를 했고 이 책은 그 강의를 정리한 것이므로 이 책에는 내가 이전에 쓴 책과 비슷한 내용들이 꽤 많이 들어 있다. 그러나 새로운 맥락에서 설명하기 위하여 인용한 것들이므로 새로운 차원으로 이해하면 좋겠다.

둘째는 문화일보의 엄주엽 기자가 명상에 대하여 묻고 내가 답한 것을 엄기자가 정리하여 신문에 게재한 내용이다. 이런 이유로 이 책에는 비슷한 내용들이 반복하여 서술되어 있는 경우가 가끔 있으나 명상에 대한 새로운 관점과 명상의 실제를 비중 있게 다루었기 때문에 좀 색다른, 새로운 느낌의 책이라고 할 수 있다.

이 책은 명상을 처음 시작하는 사람들과 명상을 오래 수행한 사람들 모두를 위한, 명상의 이론과 실제를 쉽게 이야기 식으로 쓴 책이다.

제1부에 엄주엽 기자가 묻고 내가 답한 것을 먼저 실었다. 명상에 대한 중요한 기본 이론과 실제가 엄기자와 나와의 대화에서 대부분 다루어졌기 때문이다.
그리고 제2부와 3부에서 내가 명상 강의에서 다루었던 것들을 소개했는데, 엄주엽 기자의 글은 신문에 실린 글 그대로를 옮겨 실었다. 왜냐하면 많은 사람들이 신문에 실린 글을 원본 그대로 읽고 싶어 하기 때문이다.
그리고 부록에는 독자가 직접 써보는 명상일지 노트가 있다. 물론 이 명상일지 노트는 양이 적기 때문에 이 노트를 다 사용하면 새로 노트를 구해서 명상일지를 계속 써보라. 반드시 명상일지를 꾸준히 써보기를 권한다.

아무쪼록 좀 더 많은 사람들이 이 책을 읽으면서 명상을 즐기고, 생각의 범주에서 넓이와 깊이를 더 해 가는 풍부한 삶, 의미 있는 삶, 그리고 행복한 삶을 누리기를 진심으로 바란다.

‘바쁘다 바빠!’
정신없이 바쁘게 살다가 어느 날 문득 우리의 삶을 되돌아 본다. 오늘을 사는 우리는 너무 바쁘게 살고, 알아야 할 것도 많고, 정보의 홍수 시대에 살다 보니 이전에 비해 넓이는 더 커졌지만 깊이는 얕아졌다.
넓이와 함께 깊이를 더해가는 삶을 살 수는 없을까?

“인간은 반드시 명상해야 한다.
명상은 인간에게 있어서 선택이 아니고 필수다.”

명상은 우리를 행복하게 하고, 스트레스와 그 외의 여러 정신장애에서 벗어나게 해 주며, 우리의 잠재능력과 창의성을 일깨워 주고, 우리가 참으로 누구인지를 깨닫게 해 주기 때문이다.

Prologue
왜 명상을 하는가
1. 깊이를 회복하기 위하여 2. 바른 깨달음을 위하여 3. 마음의 평화와 쉼을 위하여
4. 한 차원 높은 행복을 위하여 5. 잠재력과 창의성을 계발시키기 위하여

제1부 엄주엽 기자가 묻고 윤종모 주교가 답하다
1. 윤종모 주교의 성장과 치유의 명상 2. 명상이란 무엇인가 3. 마음을 디자인 하는 명상의 효과
4. 명상할 때의 호흡 5. 호흡 연습 6. 건강과 명상
7. 명상의 근본 태도 열두 가지 (1) 8. 명상의 근본 태도 열두 가지 (2) 9. 명상의 근본 태도 열두 가지 (3)
10. 윤종모 주교의 명상으로 마음닦기 11. 성장과 치유를 가져오는 자비명상
12. 웰 다잉을 위한 죽음명상 13. 잠깐 멈추세요

제2부 명상이라는 그릇에 무엇을 담을까
1. 나의 화두는 진화하고 있다 2. 어떤 것이 좋으려면 3. 너는 누구냐
4. 자기에 대한 평가 5. 명상에 대한 이해 6. 침묵
7. 만남(encounter) 8. 지관쌍수(止觀雙修) 9. 질 볼트 테일러의 중요한 경험
10. 깨달음 11. 깨달음을 얻기 위한 첫 단계 12. 빅터 프랭클의 의미요법
13. 헬렌 켈러의 이야기 14. 우분투 15. 최고의 자아치료
16. 심호흡 17. 명상 전 스트레칭 18. 유사이키아
19. 살리는 깨달음 20. 실존적 공허감 21. 한 번뿐인 인생 - 욜로 라이프
22. 미움 받을 용기(?) 23. 화는 내지도 말고, 참지도 말고 해소하라
24. 과학시대의 새로운 화두 25. 죽음명상 그리고 임사체험 26. 빌립보서에서 깨달음을 말하다
27. 자비심 명상의 생활화

제3부 영성과 명상
영성을 수련하는 명상교실
1. 영성이란 무엇인가 2. 영성과 명상은 어떤 관계인가 3. 인성과 창의성도 영성인가
4. 멍때리기도 명상인가 5. 예수의 영성과 붓다의 영성은 어떻게 다른가
6. 행복한 삶을 위한 39개의 조언

Epilogue
부록 / 명상일지 쓰기, 명상일지