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전통적인 요가에 중국 의학의 경락 이론, 불교의 마음챙김 명상을 결합한 요가 수련법, 인사이트 요가!

『인사이트 요가(Insight Yoga)』는 저자 사라 파워스가 개발한 요가 수련법으로, 전통적인 요가에 중국 의학의 경락 개념과 불교의 마음챙김 명상을 결합한 것이다. 사라 파워스는 고요하고 정적인 음 자세와 활발하고 동적인 양 자세를 모두 이용해 장기, 근육, 관절, 힘줄, 나아가 정신 수련에 도움이 되는 요가 시퀀스를 개발했으며, 이 책에서는 전통 중국 의학 이론과 마음챙김 명상법의 기초까지 함께 소개한다. 신체적 건강에 더해 정신적, 정서적 명료함을 강화하는 ‘인사이트 요가’ 프로그램은 우리의 몸을 치유해 주고, 마음에 활기를 주고, 영혼에 영감을 줄 것이다.

요가 자세는 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까? 또한 우리의 감정과 사고에는 어떤 영향을 미칠까? 경락이란 무엇인가? 침술과 요가는 서로 관계가 있을까? 차크라란 무엇인가? 요가 자세는 명상에 어떤 영향을 줄까? 반대로 명상은 요가 자세에 어떤 영향을 줄까? 이 책은 이와 같은 모든 질문들에 대해 저자의 경험에 기초한 간결하고도 명확한 답을 제시한다. 이 책은 여러 가지 전통을 통합한 실용적인 요가 교본으로서 요가 수련을 하는 사람이라면 모두 한 권씩 지니고 있어야 할, 요가 책의 고전이 될 것이다.

인요가ㆍ양요가의 기초 이론과 실제 수련법을
알기 쉽게 소개한 요가 책의 고전
《인사이트 요가》는 ‘요가란 무엇인가?’라는 가장 근본적인 질문으로 시작해 요가를 고요하고 정적인 인요가와 활발하고 동적인 양요가로 나눠 소개한다. 우리가 흔히 생각하는 요가는 대부분이 양요가이다. 즉, 여러 자세를 활발히 하면서 땀을 흘리고 열이 나게 하는 것이 양요가인데, 양요가만으로는 신체적 건강과 정신적 명료함을 함께 수련하는 데 한계가 있다.
인요가는 양요가와는 상당히 다르면서도 충돌하지 않고 오히려 보완과 보충이 될 뿐 아니라, 몸과 마음에 넉넉함과 평화로움을 불어넣어 줄 수 있는 수련법이다. 이 책에서 저자는 인요가에 무게를 두고 서술하고 있어 인요가가 낯선 독자들도 간단한 이론을 익히는 것에서부터 실제 수련까지 이어갈 수 있도록 했다.

중국 전통 의학의 경락 개념을 요가 자세와 접목하다
이 책의 가장 큰 장점은 우리에게 익숙한 경락의 개념을 요가 자세와 접목해 실용적이고 구체적으로 설명하는 것이다. 우리 몸의 주요 경락은 14개인데, 그중 12개는 요가 자세를 통해 강화시킬 수 있다. 예를 들어 몸을 앞으로 굽히면서 몸통과 복부에 압박을 가하는 ‘나비 자세’는 다리 안쪽을 따라 몸통으로 올라가는 신장 경락을 자극해 에너지의 작용을 관장하는 신장의 건강을 강화시킨다. 각각의 요가 자세를 설명하는 부분에서는 경락이 어떻게 흐르는지를 그림으로 표시해 요가 자세를 통해 어떤 경락이 자극이 되며, 해당 경락에 대한 자극이 우리 몸과 마음에 어떤 효과가 있는지를 한눈에 알 수 있다. 독자들은 요가 자세를 할 때 자극이 되는 경락을 머릿속에 그리며 보다 효과적으로 수련할 수 있을 것이다.

몸과 정신의 균형 있고 조화로운 수련을 통해
삶의 에너지를 깨운다
‘19장 불교와 마음챙김’, ‘20장 마음챙김 명상 수련’에서는 명상의 성향이 강한 인요가의 내용을 풍부하게 보충해 주면서, 인요가에서 한발 더 나아가 실제 명상 수행으로 이어갈 수 있도록 도와준다. 여러 종파를 넘나들며 다양한 불교 수행법을 공부한 저자는 청정한 마음을 위한 정신 수양 방법으로 불교와 마음챙김 명상 수련법을 요가와 접목해 소개한다. 자세부터 호흡법과 세세한 명상 방법까지 실용적인 수련 방법을 소개해 주므로 명상과 마음 수련을 위해서 요가를 하는 독자에게도 훌륭한 명상 지침서가 될 것이다.

폴 그릴리(인요가 창시자)
요가 자세는 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까? 또한 우리의 감정과 사고에는 어떤 영향을 미칠까? 경락이란 무엇인가? 침술과 요가는 서로 관계가 있을까? 차크라란 무엇인가? 차크라는 우리에게 어떤 영향을 주는가? 기는 무엇인가? 프라나는 무엇인가? 요가 자세는 명상에 어떤 영향을 줄까? 반대로 명상은 요가 자세에 어떤 영향을 줄까? 이 책은 이와 같은 모든 질문들에 대해 경험에 기초한 간결하고도 명확한 답을 제시한다.

주디스 핸슨 라자터(체육학 박사)
처음 사라 파워스를 만났을 때, 나는 그녀가 마르지 않는 호기심과 상당한 깊이를 지닌 요가 수행자임을 알 수 있었다. 이 책에서 사라 파워스는 자신의 사고방식과 수련법, 나아가 자신의 삶을 소개하며 독자들에게 가르침과 함께 깊은 영감을 준다. 《인사이트 요가》는 요가 책의 고전이 될 것이다.

에릭 쉬프만(작가)
사라 파워스는 《인사이트 요가》에서 여러 가지 전통을 놀랍도록 멋지게 통합했다. 각각의 전통은 투명한 지도와 같아서, 겹쳐 놓으면 더 완전한 삶으로 가는 길에 훌륭한 길잡이가 된다. 많은 사람들이 이 책에 큰 흥미를 느끼고 많은 도움을 받을 것으로 확신한다.

서문
감수자의 말

1 요가란 무엇인가?
2 내가 걸어온 요가 여정
3 경락 이론
4 인·양요가 수련 시작하기
5 인요가에서 장기의 건강
6 신장과 방광
7 신장과 방광의 건강을 위한 인요가
8 간과 쓸개
9 간과 쓸개의 건강을 위한 인요가
10 비장과 위
11 비장과 위의 건강을 위한 인요가
12 폐와 대장
13 심장과 소장
14 폐ㆍ심장ㆍ대장ㆍ소장의 건강을 위한 인요가
15 인요가와 마음 작용
16 양요가
17 인요가 수련과 균형을 이루기 위한 양요가 프로그램
18 프라나야마
19 불교와 마음챙김
20 마음챙김 명상 수련

요가 프로그램 구성에 대한 제안
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