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살 빠지는 다이어리 : 일상 기록으로 몸을 변화시키는 캘린더형 체크북

2013년 9월 9일 이후 누적수치입니다.

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책소개

체크하는 습관으로 다이어트를 성공시키는 목표 달성 캘린더 [살 빠지는 다이어리]!

지금까지 다이어트를 수십 번 반복해 왔다면? 나의 다이어트 패턴이 왜 자꾸 무너지는지 그 원인을 알기 위해서는 나의 생활 모습을 내 눈으로 직접 확인해야 한다!
먹은 만큼 살이 찌고, 운동한 만큼 살이 빠진다는 Input과 Output의 원칙에서 벗어날 수 있는 사람은 아무도 없다. 내가 무엇을 얼마나 먹었는지, 어떤 운동을 몇 시간 했는지, 수면 시간은 몇 시간인지, 화장실은 규칙적으로 다녀왔는지 꼼꼼히 체크해서 기록한다는 것은, 내 일상을 통째로 거울에 비추어 보는 것과 같은 일이다. 화장을 하고 거울을 보듯, 내 일상을 다이어리에 기록해 눈으로 직접 확인하면 모든 것이 분명해진다.
나는 어떤 생활 패턴을 가지고 있는지, 나의 일상 중에 잘못된 습관은 무엇인지 파악하게 해주는 나의 다이어트 메이트 [살 빠지는 다이어리]는 간단하고 재미있는 일상 체크로 다이어트를 반드시 성공시키는 목표 달성 플래너가 되어줄 것이다

출판사 서평

내 몸 상태를 '체크'하기만 해도, 내 핏이 달라진다고?
[살 빠지는 다이어리]를 시작한다면 가능한 일!

사무실 책상 위에, 내 방 거울 앞에,

내 손길이 닿는 가까운 곳에서 항상 함께하는 '다이어트 메이트'
밥 먹을 때만 잠깐, 운동할 때만 잠깐 생각하는 다이어트는 이제 그만~!
내 손이 가장 많이 닿는 곳에, 내 눈이 항상 머무는 곳에 [살 빠지는 다이어리]를 놓고 늘 함께하면서 자칫 게을러지거나 유혹에 빠지기 쉬운 나의 일상을 다이어트 중심의 패턴으로 바로잡아 보자.

다이어트 성공을 위한 모든 꿀팁!
과학적 수치로 알아보는 내 몸 상태를 한눈에 체크!
지금까지 다이어트를 수십 번 반복해 왔다면? 나의 다이어트 마인드부터 체크해 보자.
다이어트 성공을 위해 알아둘 건강 수치와 다이어트 마인드 지수 셀프 진단법, 10~30대를 위한 다이어트 수칙은 물론 40~50대를 위한 다이어트 수칙까지 한눈에 확인할 수 있는 [살 빠지는 다이어리]로 내 몸 상태를 파악하자.

체크하는 습관으로 다이어트를 성공시키는
목표 달성 캘린더 [살 빠지는 다이어리]

먹고 나서 체크, 운동하고 체크, 물 마시고 체크~!
나의 일상을 꼼꼼히 체크하다 보면 다이어트를 중심으로 바뀐 나의 라이프스타일을 한눈에 볼 수 있다. To Do List를 적어 가듯 그날의 음식 섭취량과 수분 섭취량, 운동량과 전날 수면시간 등을 재미있게 하나씩 체크하면 자연스럽게 하루의 Input과 Output의 총량이 계산되면서 오늘 하루를 돌아볼 수 있게 된다.

'쓰는' 습관으로 '빠지는' 라이프스타일 만들기
데일리 체크로 간식·야식도 참을 수 있게 돕는 야무진 플래너
계획한 공부를 끝내듯, 주어진 회사 업무를 수행하듯, 그날 해야 할 다이어트 플랜을 반드시 완수할 수 있게 돕는 야무진 플래너 [살 빠지는 다이어리]에 그날 그날의 기록을 꼼꼼히 체크해 보자.
목표한 운동량을 채웠는지, 배변 활동은 활발했는지, 간식은 잘 조절했는지, 야식은 꾹 참았는지 디테일하게 표시할 수 있는 [살 빠지는 다이어리]는 작은 틈도 놓치지 않는 체계적인 다이어트 생활을 이끌어 준다.

식욕 억제에 효과 만점인 혈자리 지압법과
칼로리번 스트레칭법을 담은 Diet Tip 수록

식단에 맞게 식사했는데도 배고픔이 찾아올 때, 감정적 허기로 단 음식이 당길 때는 식욕 억제에 효과 좋은 혈자리 지압법을 담은 Tip을 보고 따라 해보자. 악마의 속삭임에 넘어가 과식한 날, 소화가 잘 되지 않을 때, 운동이 부족하다고 느낄 때라면 운동 소모량이 많은 칼로리번 스트레칭법을 담은 Tip을 참고하면 좋다.

목차

PART. 1
My Body Check, My Life Step Up!
[살 빠지는 다이어리] 100% 활용팁
나의 다이어트 마인드 지수 셀프 진단법
다이어트 성공을 위해 알아둘 건강수치
다이어트 일상 체크, 왜 기록해야 할까요?
다이어트 일상 체크, 잘 기록하는 노하우

PART. 2
Monthly Diet Check list
Daily Diet Check list

PART. 3
10~30대를 위한 다이어트 수칙 Ten!
40~50대를 위한 다이어트 수칙 Ten!
다이어트 성공 버킷리스트
Make Dite Program for Year

부록 Diet Tip
운동별 칼로리 소모량
식품별 칼로리량
칼로리번 스트레칭 자세
식욕 억제 스트레칭 자세
식욕 억제 혈자리 지압법
배 고플 때 이 그림을 보세요!

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