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생활 습관을 조금만 바꿔도 두피와 모발이 건강해진다! 《탈모가 걱정되면 샴푸법부터 바꿔라》는 탈모 전문 관리센터 ‘셀비오 두피&건강’ 최은하 대표 원장이 샴푸 고르는 법·샴푸법·두피 마사지법 등 탈모를 예방·개선하는 데 반드시 필요한 생활 속의 두피·탈모 관리 방법 39가지를 소개한 건강서이다.

탈모를 예방·개선하는 데 반드시 필요한
생활 속의 두피·탈모 관리 방법
탈모 인구 1천만 명 시대! 더군다나 탈모 시작 연령이 점점 낮아지고 있는 추세다. 건강보험심사평가원의 조사 결과 2016년에 건강보험 적용을 받은 원형 탈모증 환자 16만 3785명 중 20~30대가 7만 1330명(43.5%)이었다. 이 중 20대 환자는 2012년과 비교해 7.5%나 증가했다.
탈모인들은 대개 탈모의 원인이 유전이나 스트레스에 있다고 여긴다. 반면에 전문가들은 유전인자와 스트레스뿐만 아니라 호르몬·식습관·환경오염·생활환경 변화 등 다양하게 원인을 꼽을 수 있다면서 조기에 예방·관리하는 것만이 ‘해답’이라고 강조한다.
《탈모가 걱정되면 샴푸법부터 바꿔라》는 탈모를 조기에 예방·관리하고자 하는 일반인들의 눈높이에 맞춰 탈모의 원인과 과정을 살펴보고, 병원이나 전문센터에 가지 않더라도 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 생활 속의 두피·탈모 관리 방법을 소개한다.

탈모 예방·개선에서 가장 중요한 것은
더 늦지 않게 지금 당장 관리를 시작하는 것
탈모를 예방하거나 진행 속도를 늦추려면 금연, 금주, 규칙적인 운동 및 건강한 식습관을 갖는 게 기본이다. 그런데 현대사회에서 이를 제대로 지키기란 굉장히 어려운 게 사실이다. 그러다보니 자칫 방치하다 오히려 탈모가 심해져서 관리 시기를 놓치고 치료마저 어려워지는 경우도 상당수 있다.
탈모 치료에서 예방·개선에서 가장 중요한 것은 더 늦지 않게 지금 당장 관리를 시작하는 것이다. 병원이나 전문센터에 가지 않더라도 집에서, 일상 생활 속에서 실천할 수 있는 손쉬운 관리 방법들이 있다. 탈모 초기임에도 별 관심이 없거나 곧 나아진다는 막연한 기대만으로는 상태가 악화돼 곧 후회하며 병원 치료에까지 나서야 하는 경우가 적잖다. 큰돈 들이고 시간 들이기 전에 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 생활 속 두피·탈모 관리를 바로 시작하자.

샴푸 유해 성분 확인법, 중금속 자가 진단법 등
39가지 두피·모발 관리 방법 소개
《탈모가 걱정되면 샴푸법부터 바꿔라》는 탈모 전문 관리센터 ‘셀비오 두피&건강’ 최은하 대표 원장이 탈모를 예방·개선하는 데 반드시 필요한 생활 속의 두피·탈모 관리 방법 39가지를 소개한다.
먼저 이 책에 소개된 여러 자가 진단법을 통해 두피와 머리카락의 건강 상태를 알아본다. 탈모가 의심되는지, 진행 중인지 알 수 있다. 모발 관리에서 가장 중요한 샴푸를 제대로 하기 위해서 두피의 증상에 따른 샴푸 횟수를 알아본다. 그리고 올바른 세안과 머리의 길이에 따른 샴푸법을 실천하자.
피부나 인체에 자극을 줄 수 있는 샴푸를 피하기 위해 유해 성분을 확인하는 방법을 소개한다. 또한 알레르기를 유발하는 7대 성분을 소개하고 있으니 샴푸나 염색약 등을 구입할 때 반드시 확인하자. 두피와 모발에 도움이 되는 천연 스프레이와 여러 가지 헤어팩을 만드는 방법도 소개한다. 집에서 쉽게 만들어 사용할 수 있다. 이어테라피 지침서인 《하루 10분 귀 마사지의 힘》의 저자답게 두피와 모발 건강에 도움이 되는 두피 마사지를 소개한다. 머리의 경혈점을 자극하고 귀를 마사지하자.
머리는 감는 것 못지않게 말리는 것도 중요하다. 머리의 길이에 따라 말리는 법도 다르다. 자연 건조를 해야 하는지, 머리카락 끝이 아닌 모발 속 머리카락 뿌리부터 말려야 하는지 소개한다. 빗질 역시 마찬가지로 머리의 길이에 따라 방법이 다르니 참고하자.
위와 같이 샴푸와 헤어팩, 마사지뿐 아니라 일상에서 실천해야 할 생활 습관 등이 있다. 바로 반신욕과 족욕이다. 또한 자외선에 노출된 두피를 관리하고, 각질·비듬·염증을 케어해야 한다. 유용한 해초팩 방법을 소개한다.
마지막으로 탈모 관리에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개한다. 식습관도 탈모에 영향을 미치는 중요한 요인이기 때문이다. 음식으로 해결되지 못하는 영양소는 영양제 섭취를 권장하고 있으며, 필요한 영양소를 얻기 위한 라벨 보는 법을 소개한다.
《탈모가 걱정되면 샴푸법부터 바꿔라》에 수록된 생활 속의 두피·탈모 관리 방법 39가지는 사진과 일러스트로 친절하게 소개하고 있다.

들어가며 _ 두피·모발 관리, 늦기 전에 시작하자

Part. 1 당신의 모발, 안녕하십니까?
가늘어지고, 힘이 없어지고, 푸석푸석해지고, 거칠어진다
머리숱이 줄어들고, 탈모가 생긴다
새치가 나고, 흰머리가 생긴다
두피가 기름지고, 불쾌한 냄새가 난다
TIP 머리카락의 건강 진단법

Part. 2 머리카락을 괴롭히는 것들
세정력이 강한 샴푸
성분을 확인하지 않는 구매 습관
유해 성분이 들어간 샴푸
TIP 샴푸의 유해 성분 확인법
TIP 피부에 자극을 줄 수 있는 샴푸 성분
TIP 인체에 자극을 줄 수 있는 샴푸 성분
믿지 못할 탈모 개선 샴푸
경계심 없이 사용하는 린스와 트리트먼트
모공을 막아버리는 스프레이와 왁스
TIP 천연 스프레이 만들기
두피에 더 치명적인 탈색과 염색
TIP 알레르기 유발 7대 성분
TIP 염색약 사용 전 테스트 방법

Part. 3 탈모 예방 샴푸법
자신에게 맞는 샴푸 횟수를 찾아라
TIP 두피의 증상에 따른 샴푸 횟수
착한 샴푸를 찾아라
헤어라인을 세밀하게 씻어라
TIP 올바른 헤어라인 세안 및 샴푸법
탈모를 막는 하루 한 번 샴푸법
TIP 짧은 머리의 샴푸법
TIP 긴 머리의 샴푸법
두피와 모발을 지키는 천연 헤어팩 만들기
TIP 두피 각질 제거와 모발 영양을 동시에 - 녹차 다시마팩
TIP 건조하고 푸석한 머리에 윤기를 - 올리브오일 요구르트팩
TIP 모발에 집중적인 영양을 주고 싶을 때 - 달걀노른자 꿀팩
두피 경혈점을 마사지하라
TIP 경혈점 자극하기
TIP 백회 부위 풀어주기
TIP 각손혈 자극하기
TIP 헤어라인 자극하기
TIP 풍지혈 자극하기
TIP 귀를 통한 두피 마사지
TIP 두피 릴렉스 마사지
제대로 말리고 빗어라
TIP 짧은 머리를 말리는 법
TIP 긴 머리를 말리는 법
TIP 빗질하는 법

Part. 4 건강한 모발을 위한 생활 습관
족욕과 반신욕으로 두피 열을 내려라
TIP 반신욕 하는 법
TIP 족욕 하는 법
TIP 두피 열의 자가 진단법
머리도 자외선을 싫어한다
TIP 자외선에 노출된 두피 관리법
펌과 염색을 절대로 동시에 하지 마라
각질이나 비듬을 강제로 제거하지 마라
TIP 각질, 비듬, 염증이 있을 때 주의해야 할 것들
수분과 수면을 충분히 보충하라
TIP 탈모 관리와 음주
반드시 실리콘 수영모를 써라
TIP 두피를 진정시키는 해초팩
탈모 걱정 없는 건강한 다이어트

Part. 5 풍성한 모발을 위한 식단 제안
검은콩만으로는 부족하다
TIP 탈모 관리에 좋은 음식
TIP 탈모 관리에 나쁜 음식
중금속을 해독하라
TIP 중금속 자가 진단법
수은을 해독하는 음식
TIP 수은 걱정 없이 생선 먹는 법
TIP 수은 걱정 없이 과일, 채소 먹는 법
납을 해독하는 음식
알루미늄을 해독하는 음식
미네랄은 해답을 알고 있다
TIP 적어도 문제, 많아도 문제
영양제, 제대로 골라먹어라
TIP 영양제 라벨 보는 법
TIP 영양제는 언제, 어떻게 먹어야 좋을까?

‘흰머리는 나이 들면서 나타나는 정상적인 현상’이라고 치부할 수 있으나 멜라닌이 감소하면 새치가 생기고, 흰머리는 뻣뻣하고 거칠어지고, 노화로 인해 모발은 탄력을 잃으며, 피지를 덜 분비하게 되어 모발은 더욱 손상이 심화되는 악순환의 과정을 거치게 된다.
_[새치가 나고, 흰머리가 생긴다] 중에서, p.25

요즘 판매되는 샴푸의 성분을 살펴보면 약 10여 종 이상의 화학물질이 함유되어 제조된다. 그중 상당량의 화학 성분은 두피에 있는 10만여 개의 모공으로 들어가 모근을 손상시킨다. 세정력이 강해서 피지를 송두리째 없애버린다.
_[세정력이 강한 샴푸] 중에서, p.37

참 이상한 일이다. 식품을 살 때는 칼로리부터 영양소, 함유된 방부제나 색소 같은 첨가물까지 꼼꼼히 살피는 사람들조차도 샴푸를 살 때는 성분표를 볼 생각도 하지 않는다. 샴푸에 성분표가 있다는 사실조차 모르는 사람이 많다.
_[성분을 확인하지 않는 구매 습관] 중에서, p.40

두피도 얼굴과 똑같은 피부라는 사실을 너무 쉽게 잊는다. 실제로 눈에는 보이지 않지만 염색 이후에 머릿속 피부는 심각한 상처를 입는다.
_[두피에 더 치명적인 탈색과 염색] 중에서, p.76

샴푸의 가장 중요한 역할은 두피를 세정하는 것이다. 그러므로 샴푸를 할 때는 두피부터 문지른다. 두피 중에서도 문제 부위부터 문지른다.
_[탈모를 막는 하루 한 번 샴푸법] 중에서, p.93

두피를 말릴 때는 냉풍을 사용하고, 모발을 말릴 때는 온풍과 냉풍을 번갈아 사용하는 것이 좋다. 너무 뜨거운 온풍만 사용하여도 모발을 손상시킬 수 있으며, 냉·온풍을 번갈아 사용하는 것이 모발의 건조 시간 또한 단축된다.
_[제대로 말리고 빗어라] 중에서, p.110

비듬은 건성 두피와 지성 두피에 모두 생길 수 있다. 피지의 분비가 생성 원인이 아니라 곰팡이의 서식이 문제이기 때문이다.
_[각질이나 비듬을 강제로 제거하지 마라] 중에서, p.135

사람들이 음식과 운동에만 신경 쓸 뿐, 잘 모르는 것이 있다. 바로 영양소를 체크하는 것이다.
_[탈모 걱정 없는 건강한 다이어트] 중에서, p.151