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집에서 도구 없이, 혼자서 할 수 있는 부위별 통증 해소법

『근막 스트레칭』은 침, 뜸, 마사지 치료의 복합적인 효과를 스트레칭으로 풀어낸 운동 프로그램으로, 집에서 혼자 할 수 있는 근막 이완요법을 소개하고 있다. 특별한 도구를 이용하는 것도 아니고 넓은 공간이 필요한 것도 아니기 때문에 언제, 어디서나 간편하게 운동할 수 있다. 또한 이 책에서 소개하는 모든 운동은 시간이 많이 걸리지 않기 때문에 시간에 대한 부담도 없다. 아침저녁으로 가볍게 스트레칭 해주는 것만으로 지긋지긋한 통증에서 벗어날 수 있다.

통증 부위별 이완법부터 통증을 예방하는 근막 이완까지 완벽 가이드로, 통증 부위별로 운동법을 제시하고 있다. 어깨 결림, 요통, 두통, 무릎 통증, 팔·손목, 엉덩이·고관절·발목 등 통증이 있는 부위에 따라 근막 이완요법을 소개하고 있기 때문에 온 가족이 두고두고 사용할 수 있다. 또한 변비 및 생리통, 수족냉증, 신체무기력증 같은 고통스러운 증세를 완화하는 것은 물론, 어깨 결림, 요통, 두통, 무릎통증, 팔꿈치 통증 등을 미리 예방하기 위한 근막 스트레칭도 소개하고 있다. 매일 습관처럼 실천한다면 통증 없이 가볍고 즐거운 하루를 보낼 수 있다.

통증의 진짜 원인은 관절이나 근육이 아니라 근막에 있다

■ 지금까지는 어깨가 결린다거나 허리가 아픈 증상의 원인이 근육에 있다고 생각해 왔다. 하지만 의학의 발달로 인해 근막의 유착 및 변형에 그 원인이 있다는 것을 알게 되었다. 근육이나 근섬유, 내장 같은 조직은 각각 단독적인 근막으로 뒤덮여 있다. 이 근막이 인접하는 조직의 완충재 역할을 하고 있기 때문에 신체 각 부위를 원활하게 움직일 수 있는 것이다.
하지만 장시간 똑같은 자세를 취하거나 신체의 한 부분만을 혹사하는 등의 상태가 지속되면 근막이 복원성(復原性)을 잃게 되어 근막에 변형이나 당김이 발생하게 된다. 이것이 근막 유착이다. 이렇게 근막이 유착되면 근막 간에 마찰이 생기게 되어 각 조직의 움직임이 원활하지 않을 뿐 아니라, 혈관이 근막을 조이면서 혈액순환이 나빠져서 통증을 일으키게 된다.

지금 일본에서 가장 힙한 ‘홈트’, 근막 스트레칭

■ 근막이란 피부 바로 밑에 있는 것으로, 마치 바디슈트처럼 ‘몸 전체를 감싸는 막’과 ‘근육을 감싸는 막’, ‘뼈와 내장, 혈관, 신경 등의 신체를 구성하는 조직을 감싸는 막’을 아울러 가리킨다. 몸을 혹사시키거나 정신적인 스트레스, 냉증 등 환경적인 스트레스를 받게 되면 이 막에 이상이 발생하여 통증과 부조화를 일으키게 된다. 이러한 증상을 해소하기 위해서는 신체의 통증이나 부조화의 원인이 되는 근막을 바로잡고 원래의 상태로 되돌릴 필요가 있다. 바로 거기에 효과적인 것이 ‘근막이완’이다. 근막을 이완시켜주면 신체의 불균형이 개선되면서 통증이 사라지고 몸이 가벼워진다.

책머리에
이 책의 특징
이 책의 구성 및 활용법

Part 1 근막 이완의 기본
근막이란 무엇인가?
결림이나 통증은 왜 생기는 걸까
근막 이완이란 무엇인가?
근막 이완의 장점
근막 이완의 기본 방법
근막과 통증의 관계

Part 2 어깨 결림
Introduction 어깨 결림은 왜 생기는 걸까?
어깨 결림 해소법 1 어깨 주변 이완시키기
어깨 결림 해소법 2 목 앞·옆 부위 이완시키기
어깨 결림 해소법 3 목 뒤 부위 이완시키기
어깨 결림 해소법 4 견갑골 주변 풀어주기
통증유형 1 어깨가 뭉쳐 있다
통증유형 2 목에서 어깨에 걸쳐 뭉쳐 있다
통증유형 3 목 앞쪽이 뭉쳐 있다
통증유형 4 뒷목이 뻐근하다
통증유형 5 견갑골 안쪽이 아프다
통증유형 6 견갑골 주변이 뭉쳐 있다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-어깨 결림

Part 3 요통
Introduction 요통은 왜 생기는 걸까?
요통 해소법 1 허리 주변 이완시키기
요통 해소법2 허리에서 하반신에 걸쳐 이완시키기
요통 해소법 3 허리 뒤쪽 풀어주기
통증유형 1 상체를 뒤로 젖히면 아프다
통증유형 2 몸을 뒤로 젖히면 허리 바깥쪽이 아프다
통증유형 3 몸을 앞으로 숙이면 아프다
통증유형 4 골반과 허리 사이가 아프다
통증유형 5 고개를 숙이면 허리 중심부가 아프다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-요통

Part 4 두통
Introduction 두통은 왜 생기는 걸까?
두통 해소법 1 목 뒤에서 등 위쪽까지 이완시키기
두통 해소법 2 목 앞·옆 이완시키기
두통 해소법 3 목 뒤 부위 이완시키기
통증유형 1 후두부가 아프다
통증유형 2 관자놀이가 아프다 ①
통증유형 3 관자놀이가 아프다 ②
통증유형 4 눈이 아프다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-두통

Part 5 무릎 통증
Introduction 무릎은 왜 아픈 걸까?
무릎 통증 해소법 1 허벅지 앞쪽 이완시키기
무릎 통증 해소법 2 허벅지 이완시키기
무릎 통증 해소법 3 하반신 이완시키기
통증유형 1 무릎 안쪽이 아프다
통증유형 2 무릎 바깥·뒤가 아프다
통증유형 3 무릎 위·옆이 아프다
통증유형 4 무릎 아래쪽이 아프다
통증유형 5 무릎 옆쪽이 아프다
통증유형 6 가부좌를 틀면 무릎 안쪽이 아프다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-무릎 통증

Part 6 팔·손목 통증
Introduction 팔과 손목의 통증은 왜 생기는 걸까?
통증유형 1 손목 주변이 아프다
통증유형 2 물건을 집을 때 팔이 아프거나 당긴다
통증유형 3 팔꿈치 바깥쪽이 아프다
통증유형 4 팔 안쪽이 당긴다
통증유형 5 손 붓는 증상 없애기
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-팔·손목 통증

Part 7 엉덩이·고관절·발목 통증
Introduction 엉덩이·고관절·발목 통증은 왜 생기는 걸까?
통증유형 1 엉덩이 당김·통증이 있다
통증유형 2 가부좌를 틀면 고관절 바깥쪽이 아프다
통증유형 3 발목이 뻐근하다
통증유형 4 복사뼈 주변이 아프다
통증유형 5 장딴지가 뭉치거나 뒤꿈치가 아프다
통증유형 6 아킬레스건이 아프다
Column 일상생활 속에서 통증 해소하기-엉덩이·고관절·발목 통증

Part 8 고통스러운 증상 완화
통증유형 1 수족 냉증 해소하기
통증유형 2 변비·생리통 증상 해소하기
통증유형 3 신체 무기력증 완화시키기
Column 여성들만 겪는 통증

Part 9 통증 예방
통증유형 1 어깨 결림 예방하기
통증유형 2 요통 예방하기
통증유형 3 안구 피로에 의한 두통 예방하기
통증유형 4 굽은 등 예방하기
통증유형 5 무릎 통증 예방하기
통증유형 6 팔꿈치 통증 예방하기