±¹³»µµ¼
Ãë¹Ì/·¹Àú
½ºÆ÷Ã÷
½ºÆ÷Ã÷ ÀϹÝ
Á¤°¡ |
50,000¿ø |
---|
50,000¿ø
1,500P (3%Àû¸³)
ÇÒÀÎÇýÅÃ | |
---|---|
Àû¸³ÇýÅà |
|
|
|
Ãß°¡ÇýÅÃ |
|
À̺¥Æ®/±âȹÀü
¿¬°üµµ¼
»óÇ°±Ç
ÀÌ»óÇ°ÀÇ ºÐ·ù
Ã¥¼Ò°³
Á¦1ºÎ´Â ÀçÈ°°úÁ¤ÀÇ ±âÃʸ¦ ´Ù·ç¾ú°í ¼Õ»óÀ» ÀÔÀº ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» µðÀÚÀÎÇϴµ¥ Áß¿äÇÏ°Ô °í·ÁÇÒ Á¡À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ÀçÈ°°úÁ¤ÀÇ ±âÃÊÀûÀÎ ³»¿ëÀ» Á¦1Àå¿¡ ´ã¾Ò´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʴ ġÀ¯°úÁ¤ÀÇ Á߿伺À» ÀÌÇØÇÏ°í ÀçÈ°°úÁ¤À» ¾î¶»°Ô ´Ù·ê °ÍÀÎÁö¸¦ ¾Æ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀÌ´Ù(Á¦2Àå). Æò°¡°úÁ¤Àº ¹ß»ýµÈ ¼Õ»óÀÇ »óŸ¦ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ÆľÇÇϴ ù ¹ø° À§±ÞÇÑ °úÁ¤À̸ç Æò°¡ÀÇ °á°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¼¼¿öÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù(Á¦3Àå). ºÎ»ó´çÇÑ ¼±¼ö¸¦ ÀçÈ°½ÃÅ°´Â °úÁ¤¿¡¼ Á¤½ÅÀûÀÎ ¸éÀ» °í·ÁÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀÌ´Ù(Á¦4Àå). Á¦2ºÎ´Â ÀçÈ°ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ´Ù·ç¾ú´Ù. °¢ Àå¿¡¼´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀÏÂ÷ ¸ñÇ¥¸¦ ¾ð±ÞÇÏ°í Àִµ¥, Á¦5ÀåÀº ÇÙ½É(core) ¾ÈÁ¤¼ºÀ» È®º¸ÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦6ÀåÀº ½Å°æ±ÙÁ¶ÀýÀÇ Àç¼³Á¤¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦7ÀåÀº ÀÚ¼¼ ¾ÈÁ¤¼º°ú ±ÕÇüÀÇ È¸º¹¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦8ÀåÀº °üÀý ¿îµ¿¹üÀ§ÀÇ È¸º¹°ú À¯¿¬¼º Çâ»ó¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦9ÀåÀº ±Ù·Â, Áö±¸·Â ±×¸®°í ÆÄ¿ö¸¦ ´Ù½Ã ¾ò´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿©, Á¦10ÀåÀº ÀçÈ°°úÁ¤ Áß ½ÉÆó °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÏ¿© ¼¼úÇÏ¿´´Ù. ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀº »óÇظ¦ ÀÔÀº ¼±¼ö¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÒ ¿©·¯ ÀçÈ°µµ±¸µéÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×µéÀÌ ¾î¶»°Ô ÀÌ µµ±¸µéÀ» ¼±ÅÃÇϴ°¡´Â °¢ÀÚÀÇ Æ¯±ÇÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. Á¦3ºÎ ¿¡¼´Â ù ¹ø° ¿µ¿ª¿¡¼ ¾Ë°Ô µÈ ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇϱâ À§ÇÑ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥°ú °ü·ÃµÈ ¿©·¯ "Ä¡·áµµ±¸ ¶Ç´Â ¹æ¹ýµé"À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÏ¿© ´Ù·é´Ù. Á¦3ºÎÀÇ ¿©·¯ ÀåµéÀº ÀçÈ°ÀÇ ÀÏÂ÷ÀûÀÎ Ä¡·á ¹æ¹ýµé¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾î ±â¼úÇÏ¿´´Ù.
ÃâÆÇ»ç ¼Æò
Á¦11ÀåÀº ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ (plyometric), Á¦12ÀåÀº ¿¸°¿îµ¿»ç½½°ú ´ÝÈù¿îµ¿»ç½½, Á¦13Àå Àº °üÀý°¡µ¿¼ú°ú °ßÀαâ¹ý, Á¦14ÀåÀº °íÀ¯¼ö¿ë¼º ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹ý (PNF), Á¦15ÀåÀº ¼öÁßÄ¡·á(aquatic therapy), Á¦16ÀåÀº ±â´ÉÀû ÁøÇà°ú ±â´ÉÀû °Ë»ç¿¡ ´ëÇÏ¿© ±â¼úÇÏ¿´´Ù. Á¦4ºÎ´Â ´Ù¾çÇÑ ¼Õ»óÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëµÇ´Â Ư¼ö »óÇØ ÀçÈ°±â¹ýµéÀ» ¸Å¿ì ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ´Ù·ç°í ÀÖ´Ù. °¢ ½ÅüºÎÀ§ÀÇ ÀçÈ°±â¹ýÀº Á¦17Àå ¾î±ú°üÀýºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Á¦18Àå ÁÖ°üÀý, Á¦19Àå ¼Õ¸ñ, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô, Á¦20Àå ¼ÇýºÎ, °í°üÀý, ´ëÅðºÎ, Á¦21Àå ¹«¸, Á¦22Àå ÇÏÅðºÎ, Á¦23Àå ¹ß¸ñ°ú ¹ß, Á¦24Àå ôÃß¿¡ Àû¿ëµÇ´Â ÀçÈ°±â¹ýÀÌ´Ù. °¢ ÀåÀº ½ÃÀÛ ºÎºÐ¿¡¼ ±× ºÎÀ§ÀÇ ±â´ÉÇغÎÇаú »ýü¿ªÇÐÀ» ¼³¸íÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ °¢ À帶´Ù ´Ù¾çÇÑ ÀçÈ°¿îµ¿¿¡ °üÇÑ ¿©·¯ ±×¸²À» Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù.
°¢ ÀåÀÇ ¸¶Áö¸· ºÎºÐÀº ±íÀÌ°¡ ÀÖ´Â ³»¿ëÀ¸·Î º´¸®±âÀü, »óÇرâÀü, ÀçÈ° ÁÖ¿ä°üÁ¡, ÀçÈ°ÁøÇà, ±×¸®°í ¸¶Áö¸·À¸·Î Ưº°ÇÑ »óÇØ¿¡¼ ÀÏ»óÈ°µ¿À¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ±âÁØÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ¾ð±ÞÇÏ¿´´Ù. ¹Ù·Î ¸í¹éÇØÁö°ÚÁö¸¸, ÃֽŠÁ¤º¸·Î À籸¼ºÇØ ¹ß°£ÇÑ "½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°ÃÑ·Ð" 6ÆÇÀº ½ºÆ÷Ã÷»óÇØÀÇ ÀçÈ°¿¡ °üÇÑ ÃֽŠ±â¼úÀ» °Á¶ÇÏ¿´°í ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Àüü ±×¸²À» º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â Æ÷°ýÀûÀÎ ÂüÁ¶¸¦ À§ÇÑ ¾È³»¼°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥À¸·Î ÇлýµéÀ» °¡¸£Ä¥ ¶§ Çлýµé¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â ³»¿ëÀ» ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ Á¦°øÇÑ´Ù.
ÇнÀ¸ñÇ¥- °¢ À帶´Ù ù¸Ó¸®¿¡ ±³À°¸ñÇ¥¸¦ Çлýµé¿¡°Ô ÁßÁ¡»çÇ×À¸·Î °Á¶ÇÏ¿´´Ù.
±×¸²°ú µµÇ¥- »õ·Î¿î ±×¸²°ú µµÇ¥ÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³µ´Âµ¥ °¡´ÉÇÑ Æ¯º°ÇÑ ÀçÈ°±â¼ú°ú ¿îµ¿¹ýÀ» »çÁø°ú ±×¸²À¸·Î º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ ³ë·ÂÀÌ´Ù.
ÀÓ»óÀÇ»ç°áÁ¤- ¾à 150°³ÀÇ ÀÓ»óÀÇ»ç°áÁ¤ ¿¬½À¹®Á¦°¡ Ã¥ Àüü¿¡ Àִµ¥ ÀÌ´Â ¼±¼öÆ®·¹ÀÌ´× È¯°æ¿¡¼ Ư¡ÀûÀ¸·Î ¹ß»ý ÇÏ´Â ÀÓ»óÁõ·Ê¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇлýÀÌ Á¤º¸¸¦ ÅëÇÕÇÏ°í Àû¿ëÇÏ¿© ¹®Á¦¸¦ Ç®µµ·Ï ÀÚ±ØÇϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù. °¢ ÀåÀÇ ¹®Á¦ÀÇ ÇØ´äÀº °¢ Àå ¸Ç µÞºÎºÐ¿¡ º¸¿© ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
ÀçÈ° °èȹ- 4ºÎÀÇ °¢ À帶´Ù Áõ·Ê ¿¬±¸ ÇüÅ·Π»õ·Î¿î ÀçÈ° °èȹÀ» ÷ºÎÇÏ¿© ¼±¼öÆ®·¹À̳ʵéÀÌ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» ¹ßÀü½ÃÅ°°í ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½°í ÀÖ´Ù.
¿ä¾à- °¢ ÀåÀ» ¿ä¾àÇÏ°í °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÁ¡À» °È½ÃÄ×´Ù.
Âü°í¹®Çå- µ¶ÀÚµéÀÌ °¢ ÀåÀÇ ³»¿ëÀ» ´õ ¿¬±¸Çϵµ·Ï ¾È³»ÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î °¢ ÀåÀÇ ³¡ºÎºÐ¿¡ ÃֽŠÁ¤º¸¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¹®Çå ¸ñ·ÏÀ» º¸¿© ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
¿ë¾îÇ®ÀÌ- ¿ë¾î¸¦ ºü¸£°Ô ã°í ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿ë¾îÀÇ Á¤ÀǸ¦ ±â¼úÇÏ¿´´Ù.
¸ñÂ÷
Section 1 »óÇØ ÀçÈ°ÀÇ ±âÃÊ
01 »óÇؼ±¼öÀÇ ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥ ¼ö¸³
02 ÀçÈ° Áß Ä¡À¯°úÁ¤ÀÇ ÀÌÇØ¿Í °ü¸®
03 ÀçÈ° Æò°¡°úÁ¤
04 »óÇؼ±¼öÀÇ ÀçÈ°À» À§ÇÑ ½É¸®Àû °íÂû
Section 2 ÀçÈ°ÀÇ ¸ñÀû ´Þ¼ºÇϱâ
05 ÀçÈ°¿¡¼ Á᫐ ¾ÈÁ¤È
06 ½Å°æ±Ù Á¶ÀýÀÇ Àç¼³Á¤
07 ±ÕÇü°ú ÀÚ¼¼ ¾ÈÁ¤¼º ȸº¹
08 °¡µ¿¹üÀ§ÀÇ È¸º¹°ú À¯¿¬¼º Áõ´ë
09 ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀÇ È¸º¹
10 ÀçÈ°±â°£ µ¿¾È ½ÉÀåÈ£Èí±â´É À¯Áö
Section 3 ÀçÈ°µµ±¸
11 ÀçÈ°¿¡¼ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿
12 ÀçÈ°¿¡¼ ¿¸° ¹× ´ÝÈù¿îµ¿»ç½½
13 ÀçÈ°¿¡¼ °üÀý°¡µ¿¼ú°ú °ßÀαâ¹ý
14 ÀçÈ°¿¡¼ °íÀ¯¼ö¿ë¼º ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹ý
15 ÀçÈ°¿¡¼ ¼öÁßÄ¡·á¹ý
16 ÀçÈ°¿¡¼ ±â´ÉÀû ÁøÇà°ú ±â´ÉÀû °Ë»ç
Section 4 Ư¼ö »óÇØ ÀçÈ°±â¹ý
17 ¾î±ú »óÇØÀÇ ÀçÈ°
18 ÁÖ°üÀý »óÇØÀÇ ÀçÈ°
19 ¼Õ¸ñ, ¼Õ, ¼Õ°¡¶ô »óÇØÀÇ ÀçÈ°
20 ¼ÇýºÎ, µÐºÎ, ´ëÅð »óÇØÀÇ ÀçÈ°
21 ¹«¸°üÀý »óÇØÀÇ ÀçÈ°
22 ÇÏÅð »óÇØÀÇ ÀçÈ°
23 Á·°üÀý°ú Á·ºÎ »óÇØÀÇ ÀçÈ°
24 ôÃß »óÇØÀÇ ÀçÈ°
¿ë¾îÇ®ÀÌ
ã¾Æº¸±â
ÀúÀÚ¼Ò°³
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÁÖ°£·©Å·
´õº¸±â»óÇ°Á¤º¸Á¦°ø°í½Ã
À̺¥Æ® ±âȹÀü
Ãë¹Ì/·¹Àú ºÐ¾ß¿¡¼ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥
ÆǸÅÀÚÁ¤º¸
»óÈ£ |
(ÁÖ)±³º¸¹®°í |
---|---|
´ëÇ¥ÀÚ¸í |
¾Èº´Çö |
»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ |
102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£ |
01-0653 |
¿µ¾÷¼ÒÀçÁö |
¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
±³È¯/ȯºÒ
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.