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[오늘의 마인드풀니스] 명상카드와 함께 하루 한 장 명상, 어때요?

이 책은 총 50장의 카드로 구성된 명상 카드이다. 한 장의 카드에는 명상을 안내하는 글과 시각적인 영감을 주는 특별한 이미지가 실려 있다. 매일 한 장씩 뽑아 즐겁게 따라 해보자. 이렇게 하다보면 어느새 마음이 마인드풀(Mindful)한 상태에 이른다. 복잡한 현실 속 스트레스와 격앙된 감정들을 내려놓고 내면 깊이 들어가 스스로 관찰하고 보듬어 줌으로써 내적인 평온함을 느끼고 균형 잡힌 삶을 살 수 있다.

평소 '명상'을 어렵게만 느껴온 사람도 '하루에 10분, 카드 1장'으로 누구나 쉽게 명상을 가까이할 수 있는 [오늘의 마인드풀니스].

카드로 구성된 [오늘의 마인드풀니스]는 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제, 어느 때라도 할 수 있다. 운동과 마찬가지로 너무 길게 하거나 가끔 하기보다는 짧더라도 자주 하는 것이 좋다. 처음에는 5~10분 정도 시간을 내서 해보자. 오늘의 마인드풀니스가 오늘도 마인드풀니스가 되도록!

[오늘의 마인드풀니스] 왜 필요할까?
마인드풀니스(Mindfulness)는 깊고 차분한 마음 상태를 갖도록 하는 명상의 한 줄기다. 마인드풀니스를 통해서 우리는 내적인 평온함을 느낄 수 있고 균형 잡힌 삶을 살 수 있다. 처음 명상을 접하는 사람들의 경우 명상을 어렵게 느끼거나 부정적으로 생각할 수도 있다. 그러나 [오늘의 마인드풀니스]는 누구나 일상에서 쉽게 적용할 수 있도록 단순하게 구성된 명상법으로 많은 사람들이 즐겁게 마인드풀(Mindful)한 마음 상태에 이르도록 돕는다.

마인드풀니스(Mindfulness), 원어를 그대로 사용한 까닭
마인드풀니스(Mindfulness)는 '바로 이 순간'을 자각하고 온 마음을 다해 집중하고 있는 마음 상태를 말한다. 깨어 있는 상태에서 경험, 생각, 감정을 '있는 그대로' 인식하여 평온한 마음을 유지하고, 진정한 '나'를 찾도록 돕는다.
동양의 명상 전통에 뿌리를 둔 마인드풀니스는 서양에서 누구나 쉽게 명상을 접하고 이를 통해 깊은 깨달음을 얻도록 재해석되어 하나의 문화로 인정받고 있다. 실제 서양 문화권의 의료 기관 및 구글과 같은 대기업과 정부, 군대, 스포츠팀 등에서도 사용되고 있다.

[오늘의 마인드풀니스] 누구나, 언제나, 어디서나
[오늘의 마인드풀니스]는 일상에서 쉽고 즐겁게 마인드풀니스를 접하도록 하기 위해서 만들어졌다. 어려운 책이나 강연, 설법을 통한 종교인의 가르침이 아니라, 서구적인 카드의 심플한 이미지를 통해서 누구나, 언제나, 어디서나 찰나의 순간에 우리의 마음을 마인드풀하게 집중하게 함으로써 우리 마음을 걱정과 끊임없는 망상으로부터 자유롭게 하는 데 목적이 있다.
과학적 접근에 익숙한 서구인들이 이 마인드풀니스를 통해 더 깊은 깨달음을 얻는 것을 많이 보게 된다. 깨달음은 좌선이나 신비하고 힘겨운 수행에 있는 것이 아니라 순간에 지나가는 찰나에 있음을 알기를 바란다.
한국에서 명상이나 불교를 오랫동안 접한 사람들, 기독교인으로써 다스려지지 않는 마음의 문제를 갖고 있는 사람들이 간단하고 세련된 이미지의 [오늘의 마인드풀니스] 카드를 통해서 마음의 상태가 달라져 평상심과 평화로움을 체험하게 될 것이다.

- 안내책자 1장
- 마인드풀니스 카드 50장

1. 마음속 깊이 새겨진 말
2. 충만한 에너지로 가득하게
3. 공과 색
4. 밤하늘을 유유히 떠다니며
5. 억울함이 지나가도록
6. 고유한 존재
7. 연꽃 속에 반짝이는
8. 앉아서 하는 명상
9. 자연의 풍요로움에 감사하며
10. 순수한 삶 속으로
11. 실패에서 새로운 싹이 자라고
12. 모든 것에 감사
13. 천천히 원을 그리며 걷기
14. 일상에서 느끼는 선명함
15. 'No'라고 말하는 법
16. 꿈속에서 답을 찾기
17. 스리얀트라 Sri Yantra
18. 흐르는 대로
19. 온전한 숨
20. 나비 효과처럼
21. 어두운 마음에서 벗어나려면
22. 소중했던 순간을 떠올리며
23. 깊이 있는 경청
24. 향에 잠기다
25. 두려움을 새처럼 날려 보내고
26. 내 별을 따라가며
27. 물결처럼 사라지는 감정
28. 촛불과 프라나 Prana
29. 답을 찾을 수 없는 질문
30. 수호천사
31. 자연 풍경에 나를 맡기기
32. 역동적인 고요
33. 새들의 노래
34. 메타바바나 Meta Bhavana
35. 빛을 담다
36. 완벽한 고요
37. 하기 싫은 일
38. 만다라 Mandala
39. 사랑 받을 자격
40. 만트라, 신성한 소리
41. 힘든 기억, 거품에 실어 떠나보내고
42. 나뭇잎 속으로 들어간 명상
43. 해피 메모리 Happy Memories
44. 파도는 강하다
45. 집중, 다시 돌아오기
46. 음 소거
47. 알아차림
48. 꽃은 완전하다
49. 평화를 느끼는 시간
50. 내 영혼을 밝히는 빛

서로 사랑하는 사람이라도 의견이 다를 때면 갈등이 생기고, 부정적 감정이 일어나게 됩니다. 이 감정과 거리를 두는 좋은 방법은 부정적인 상황을 연못에 돌을 던지는 상황으로 비유해서 생각해보는 것입니다. 돌을 던졌을 때 흩어지는 물건을 감당하기 어려운 감정이라고 상상합니다.
(/ '물결처럼 사라지는 감정'중에서)

이 마인드풀니스는 전망 좋은 언덕이나 산꼭대기처럼 풍경이 내려다 보이는 곳에서 하는 것이 좋습니다. 편안하게 앉아서 두 눈을 감아보세요. 그리고 살며시 눈을 떠 눈높이에서 보이는 나무와 높은 빌딩을 바라보세요. 지나치게 한곳을 응시하지 않아도 됩니다. 주변 풍경과 하나가 되려고 노력해보세요.
(/ '자연 풍경에 나를 맡기기'중에서)

스트레스에 휩싸이면 우리는 스스로 사랑 받을 가치가 없다고 느낍니다. 사랑 받을 자격이 있다는 것을 깨닫기 위해 나 자신을 한 송이 장미에 비유해서 상상합니다. 장미가 꽃을 피우기 위해서는 빛과 물, 영양분이 필요하지요? 빛과 물이 장미로 피어나듯이 사랑도 우정, 열정, 친절함 등으로 나타날 수 있습니다.
(/ '사랑 받을 자격'중에서)