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타인의 잣대와 세간의 기준에 맞추기 위해 애쓰기 때문에 생기는 피로감은 작게는 일상을 크게는 우리의 삶을 피폐하게 만든다. 이러한 현실에서 ‘분노, 불안 등 모든 고민의 시작점이 되는 반응을 멈추라’는 《반응하지 않는 연습》의 메시지는 일본을 건너 한국에까지 영향을 미치며 큰 사랑을 받았다. “타인의 반응을 너무나 쉽게 접하게 되는 SNS 시대에 꼭 필요한 가르침을 담고 있다”는 평을 얻은 도서는, 일본에서는 아마존 40주 연속 베스트셀러를 기록했고, 한국에서는 출간 직후 자기계발 분야 1위에 오르며 많은 이들의 공감을 얻었다. 『반응하지 않는 연습 Gift Set』는 《반응하지 않는 연습》, 《반응하지 않는 연습 실천편》과 〈반응하지 않는 연습 노트〉로 구성하여 독자들이 책에서 얻은 깨달음을 일상에 적용해볼 수 있도록 도와주는 기프트 세트다.

일본 아마존 40주 연속 베스트셀러! 국내 출간 직후 자기계발서 분야 1위!
쓸데없는 감정 소모에서 벗어나 온전한 나로 살아가는 법!
《반응하지 않는 연습》 특별 한정판 GIFT SET

우리는 상사 · 동료, 주위의 평판을 매일 같이 신경 쓰며 살아간다. 스마트폰과 인터넷, SNS는 우리의 삶을 타인의 평가에 더 쉽게 노출되게 만들었다. 타인의 잣대와 세간의 기준에 맞추기 위해 애쓰기 때문에 생기는 피로감은 작게는 일상을 크게는 우리의 삶을 피폐하게 만든다. 이러한 현실에서 ‘분노, 불안 등 모든 고민의 시작점이 되는 반응을 멈추라’는 《반응하지 않는 연습》의 메시지는 일본을 건너 한국에까지 영향을 미치며 큰 사랑을 받았다. “타인의 반응을 너무나 쉽게 접하게 되는 SNS 시대에 꼭 필요한 가르침을 담고 있다”는 평을 얻은 도서는, 일본에서는 아마존 40주 연속 베스트셀러를 기록했고, 한국에서는 출간 직후 자기계발 분야 1위에 오르며 많은 이들의 공감을 얻었다.
이 책이 전하고자 하는 바는 단순하다. 나를 피곤하게 만드는 모든 것들에서 벗어나기 위해서는 쓸데없는 ‘반응’을 멈추라는 것이다. 헛된 반응은 분노, 불안 등 모든 고민의 시작점이 된다. 게다가 현대인은 일상생활에서 발생하는 고민에 더하여 자극적인 정보, 메시지에도 지속적으로 노출되기 때문에 정상적인 감정을 유지하지 못하고 끊임없이 불안감에 휩싸이게 된다. 저자는 불필요한 과잉 감정과 자기 안에서 만들어내는 걱정으로 인생이 피폐해진 사람들을 상담한 결과를 바탕으로, 괴로움에서 벗어나기 위해서는 일상을 지배하는 불필요한 자극에 반응하지 않아야 한다고 조언한다.
책은 인간관계로 고민했던 사람들 그리고 과거의 실수에 연연했던 사람들에게 자신의 모습을 되돌아보게 하고, 늘 압박감에 시달렸던 생활에서 해방시켜준다. 책이 안내하는 작은 실천 몇 가지를 실행하는 것만으로도, 나를 피곤하게 했던 고민거리에서 벗어나 홀가분한 삶을 살 수 있을 것이다.

《반응하지 않는 연습》 본편, 실천편과 〈반응하지 않는 연습 노트〉로 시작하는
나를 피곤하게 만드는 일과 사람으로부터 자유로워지는 작은 실천!
책을 읽고, 책의 내용을 생활 속에 적용해보기란 쉽지 않다. 《반응하지 않는 연습 Gift Set》는 《반응하지 않는 연습》, 《반응하지 않는 연습 실천편》과 〈반응하지 않는 연습 노트〉로 구성하여 독자들이 책에서 얻은 깨달음을 일상에 적용해볼 수 있도록 도왔다.
《반응하지 않는 연습》을 통해 우리의 인생을 분노와 불안에 휩싸이게 만드는 원인이 바로 내 안의 ‘반응’에 있음을 인지했다면, 《반응하지 않는 연습 실천편》에서 제시하는 방법들을 활용하여 생활 속에서 마주하게 되는 쓸데없는 반응을 잠재울 수 있다. 또한 내 안에서 일어난 ‘반응’을 정리해볼 수 있는 〈반응하지 않는 연습 노트〉를 통해 일상 속에서 자신이 경험하고 있는 변화를 스스로 기록할 수 있도록 했다.
스쳐지나갈 감정에 일일이 반응하는 행동은 인생을 불행의 악순환으로 흘러들어가게 만든다. 지금부터 책이 전하는 ‘순간, 반응하지 않는 연습’을 통해 그동안 나를 피곤하게 만들었던 모든 것들에서 벗어나는 지혜와 매일 더 긍정적인 하루를 맞이하는 인생의 변화를 만끽할 수 있을 것이다.

한국일보
매번 전전긍긍하는 사람이라면 《반응하지 않는 연습》 으로 둔감력을 키워라

경향신문
복잡한 주변 상황에서 벗어나 ‘나’에 집중한 위로책이 주류

헤럴드경제
쓸데없는 고민에 반응하지 않는 구체적 방법 제시

머니투데이
4대 서점 MD들의 강력 추천 도서

(日)동양경제
타인의 반응을 너무나 쉽게 접하게 되는 SNS 시대에 유효한 단 하나의 가르침!

《반응하지 않는 연습》
프롤로그-모든 괴로움은 마음의 반응에서 시작된다

1장 반응하기 전에 우선, 이해한다
고민은 없애는 것이 아니라 사라져버리는 것
문제의 이유에 주목한다
마음의 상태를 있는 그대로 읽는다

2장 좋고 나쁨을 판단하지 않는 연습
쓸데없는 판단이 고민을 키운다
지나친 긍정도 괴로움의 원인이 된다
무심코 판단하는 습관에서 벗어난다
어떤 순간에도 나를 부정하지 않는다
판단을 멈추는 순간 자신감도 높아진다

3장 부정적인 감정을 떨쳐버리는 연습
감정적인 대처로 손해 보지 않기
불편한 사람과 수월하게 관계 맺는 법
일상을 즐겁게 만드는 감정의 원칙

4장 타인의 시선에서 홀가분해지는 연습
다른 사람의 평가는 중요하지 않다
거슬리는 상대방과는 거리를 둔다
비교에서 벗어나 나의 일에 집중한다

5장 경쟁이라는 가짜 현실에서 벗어나는 연습
경쟁은 망상에 지나지 않는다
인생은 양자택일이 아니다
목표를 이루고 싶다면 ‘다섯 가지 장애’에 주의한다
‘내가 졌다’는 생각에서 자유로워진다

6장 나를 피곤하게 만드는 것들에 반응하지 않는다
언제라도 돌아갈 수 있는 의지처를 만든다
내일은 더 괜찮을 것이라는 기대감
내 인생을 믿을 용기

《반응하지 않는 연습-실천편》
시작하며- 소란한 일상에서 마음을 지켜낸다는 것

1장 행복한 일상을 위한 ‘작은 시작’
생각하는 순서만 바꿔도 쓸데없는 반응이 사라진다
작은 실천 1: ‘샤워 선’으로 기합을 넣는다
‘틀림없는 목표’를 목적지로 삼는다
인생의 동반자, ‘내 마음’에 대해 알아본다

2장 감각을 다스리는 연습
반응은 또 다른 반응을 불러올 뿐이다
알아차림의 힘
작은 실천 2: 마음의 안테나를 감각에 집중한다
작은 실천 3: 일하기 전 30초간 차분히 눈을 감는다
감정에 이름표를 붙여본다
작은 실천 4: ‘감정 이름표’로 마음을 ‘정리정돈’한다
작은 실천 5: 눈앞의 상황을 ‘말로 확인’해본다
작은 실천 6: 잠깐의 틈이 날 때마다 즐기는 멘탈 리셋법
작은 실천 7: 마음을 다해 집안일을 해본다
작은 실천 8: 온수와 냉수를 번갈아가며 정신을 맑게 한다
작은 실천 9: 대중목욕탕에서 사소한 스트레스를 떨쳐낸다

3장 감정을 다스리는 연습
마음의 ‘중립 상태’를 유지한다는 것
‘반응하는 나’를 객관적으로 바라본다
작은 실천 10: 흔들리지 않는 나를 만드는 ‘알아차림의 말’
작은 실천 11: 반응을 예상해보고 여유를 갖는다
작은 실천 12: 상대를 ‘그저 이해하는’ 깨끗한 마음의 눈을 갖는다
분노를 줄여나가는 지혜
작은 실천 13: 분노의 비율을 수치화해본다
작은 실천 14: 분노가 솟구칠 땐 카운트다운 한다
작은 실천 15: 평화로웠던 때를 떠올린다
‘화내지 않는 마음’을 가꾸는 법
작은 실천 16: 도움이 된다면 그걸로 족하다고 생각해본다
작은 실천 17: ‘상대방도 힘들겠지’ 하고 생각해본다
작은 실천 18: 제3자처럼 사투리로 위로해본다
스트레스 없는 관계 맺기
작은 실천 19: ‘침묵의 시간’을 정해둔다
작은 실천 20: 불평을 쏟아도 좋을 올바른 상대를 찾는다
작은 실천 21: 상대에게 ‘이해받는 것’에 집착하지 않는다
작은 실천 22: ‘사실, 사람은 누구나 혼자’라고 생각해본다
탁 터놓고 기뻐해본다
작은 실천 23: 눈을 감고 먹는다
작은 실천 24: 적극적으로 감동하며 기뻐한다
작은 실천 25: 좋아하는 음료로 최고의 기분을 만끽해본다
작은 실천 26: ‘따끈따끈 선’으로 행복을 곱씹어본다
작은 실천 27: ‘서늘서늘 선’으로 머릿속이 예리해진다
순도 높은 기쁨을 늘려가는 법
작은 실천 28: 밖을 거닐면서 ‘기쁨을 충전’한다
작은 실천 29: 귀여운 동물의 모습에 공감해본다
작은 실천 30: 성가신 상대일수록 ‘기쁨’으로 반응해본다

4장 생각을 다스리는 연습
‘올바른 생각’을 만드는 마음의 지침 세 가지
작은 실천 31: 내가 즐거운 것을 목표로 삼는다
작은 실천 32: 열심히 하고 있는 사람에게 자신을 겹쳐본다
작은 실천 33: 어두운 생각이 들 때면 똑바로 눈을 뜨고 정신을 환기한다
작은 실천 34: ‘어떻게든 된다’고 늘 말로 새겨본다
작은 실천 35: 스마트폰과 텔레비전을 ‘무심코’ 보지 않는다
작은 실천 36: 디지털 반응을 가까이하지 않는다
헛된 생각을 청소한다
작은 실천 37: 생각이 많을 때는 말을 ‘생략’해본다
‘내가 옳다’는 착각에서 벗어난다
작은 실천 38: 욱한 자신을 알아챈다
작은 실천 39: 맞서려고 하는 ‘어린이 멘탈’을 졸업한다
작은 실천 40: ‘작게, 작게’ 마음을 지킨다
새로운 말로 생각을 전환시킨다
작은 실천 41: 새로운 생각을 위한 ‘새로운 말’을 수집한다
작은 실천 42: 새로운 언어로 하루를 보내본다

5장 의욕을 다스리는 연습
먼저, ‘의욕의 정체’를 제대로 알아야 한다
작은 실천 43: 욕구와 욕심을 에너지의 원료로 삼아본다
작은 실천 44: 꼭 내가 답을 내지 않아도 괜찮다
의욕의 불씨를 꺼트리지 않는 연습
작은 실천 45: 마음이 곧바로 작동하는 하루의 시작법
작은 실천 46: 속이 끓어오를 때는 발바닥에 집중한다
반복되는 일상이 매 순간 신선해지는 방법
작은 실천 47: 하나하나 사사로이 떠올리지 않는다
인생에서 멈춰 서지 않기 위한 생각법
작은 실천 48: 결단을 내려야 할 땐 ‘뺄셈’으로 생각한다
결과에 연연하지 않으면서 더 좋은 결과를 끌어낸다
작은 실천 49: 인생의 통장을 ‘체험’ 적금으로 늘려간다
작은 실천 50: 치밀하게 걸으면 인생이 즐거워진다

마치면서- 마음 밭을 경작하면 ‘불가능’도 ‘가능’의 영역이 됩니다