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『목 디스크 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 목 디스크 환자를 위한 운동 프로그램뿐만 아니라 일반인들도 직장이나 가정에서 평소에 부담 없이 할 수 있는 목 · 어깨 강화 운동법 등 다양한 내용들도 소개되어 있다. 또한 목과 어깨 건강을 위한 폼롤러를 이용한 운동, 근 에너지 이완요법, 탄력 테이핑 요법, 증상별 자가 치료 운동 등도 수록되어 있다.

고도일의 평생 척추ㆍ관절 건강 프로젝트 2
『목 디스크 정복 - 목 디스크 환자도 해야 하는 목 · 어깨 강화 운동』

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대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 제시하는
목 디스크 환자의 상태에 따른 단계별 운동법

대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 ‘고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트‘ 2탄인 『목 디스크 정복』을 통해 목 · 어깨 통증의 정복에 효과적인 것으로 검증된 단계별 목 · 어깨 운동 프로그램을 제시한다.

이 책에서는 목 주위의 근육(특히 목 앞쪽 근육인 경장근)을 강화해 무너진 경추의 정렬을 바로잡고 흉추를 교정하여 경추의 전만(C 커브)을 만드는 데 주안점을 두고 있다.

『목 디스크 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 목 디스크 환자를 위한 운동 프로그램뿐만 아니라 일반인들도 직장이나 가정에서 평소에 부담 없이 할 수 있는 목 · 어깨 강화 운동법 등 다양한 내용들도 소개되어 있다. 또한 목과 어깨 건강을 위한 폼롤러를 이용한 운동, 근 에너지 이완요법, 탄력 테이핑 요법, 증상별 자가 치료 운동 등도 수록되어 있다.

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목 디스크 치료의 핵심은 목 앞쪽 근육인 경장근 강화와 흉추 교정에 있다 !


청춘도 퇴행하게 만드는 신종 생활습관병

청춘도 퇴행하게 하는 신종 생활습관병. 노화가 주된 원인이던 척추 · 관절 질환이 컴퓨터나 스마트폰의 사용에 따른 생활습관으로 인해 그 발병 연령이 점점 낮아져 50대 이상에서 20∼30대 이상으로 넓어진 현상을 이르는 말이다. 특히 목과 경추 부분은 젊은 층 환자의 확산이 가장 눈에 띄는 분야다.

고개 숙일수록 목에 하중 증가 일자목 · 거북목 발생

우리의 일상을 돌아보면 고개를 숙이지 않고 하는 일을 찾기란 쉽지 않다. 컴퓨터가 생활화되면서 그리고 최근에는 스마트폰의 생활화에 따라 우리는 자연스레 일상에서 거의 고개를 숙이고 지낸다. 일반적으로 머리가 앞으로 1cm 숙여질 때마다 목에 실리는 하중은 2∼3kg 가량 증가한다. 이를 무시하고 자세를 반복하면 C자형 커브인 우리의 경추는 점차 일자에서 역C자로 변형되어 일자목이나 거북목(자라목)이란 신종 생활습관병을 일으키게 된다.

무너진 C자형 커브 방치하면 경추 질환 위험

경추에서 C 커브가 중요한 것은 머리의 무게를 전부 경추나 경추 사이 디스크로 전달하지 않고 일부는 목 뒤 근육 쪽으로 분산시켜 경추, 디스크와 목 관절을 보호하기 때문이다. 이와 같은 C 커브가 무너지면 경추나 디스크에 엄청난 과부하가 걸리고 이러한 상태를 방치하면 디스크가 지속적으로 압박을 받아 납작해져 목 디스크 등 경추 질환을 유발한다. 아울러 연결된 흉추나 요추 등 다른 척추에까지 영향을 미쳐 허리 통증, 전신 체형의 변형, 퇴행성 무릎관절염 등을 조기에 일으킬 수 있다.

경추 전만 만들어 목 디스크 정복하는 운동법 소개

이에 ‘고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트’ 시리즈의 두 번째 책인 『목 디스크 정복』은 목 주위의 근육(특히 목 앞쪽 근육인 경장근)을 강화해 무너진 경추의 정렬을 바로잡고 흉추를 교정하여 경추의 전만(C 커브)을 만드는 데 주안점을 두고 있다. 이 책은 임상 사례에서 목 · 어깨 통증의 정복에 효과적인 것으로 검증된 운동법을 단계적으로 소개한다. 따라서 이러한 운동들을 지속적으로 시행하면 초기부터 말기까지 질환을 앓고 있는 환자들은 물론 아직 건강한 척추 · 관절을 가진 사람들도 반드시 질환을 정복하고 퇴행을 늦출 수 있다.

흔해 보이는 운동법이지만 임상 사례로 검증

저자는 척추 및 관절 전반의 질환에서 수술 없이 치료하는 비수술적 치료법과 예방으로 환자의 수를 줄이고 환자의 편의, 빠른 회복 및 재발 방지를 돕기 위한 운동법을 끊임없이 연구하며 임상 사례를 모아왔다. 그것들을 정리해 출간한 『요통 정복』과 『목 디스크 정복』에는 흔해 보이는 운동법이지만 저자 스스로 그 운동법을 직접 해보고 얻은 변화 및 결과에 대한 확신과 주변인을 통해 도출한 임상 결과에 대한 믿음이 담겨 있다.

건강한 척추와 관절을 위한 프로젝트

‘고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트’ 시리즈의 모든 내용은 시간이 걸리더라도 자신의 노력을 기울여 차근차근 얻을 수 있는 근본적인 치유책이다. 그러므로 초기부터 말기까지 질환을 앓고 있는 환자는 물론 아직 건강한 척추 · 관절을 가진 사람들도 시행하면 반드시 질환을 정복할 수 있고 퇴행도 늦출 수 있다.

『목 디스크 정복』은 ‘고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트’의 첫 번째 책인 『요통 정복』에 이은 두 번째 결과물로, 이어서 무릎관절 통증에 관한 책도 출간될 예정이다.

프롤로그 - 청춘도 퇴행하게 만드는 신종 생활습관병

제1장 목 알면 건강 지킨다
1. 머리를 지탱하는 C 커브: 경추
2. 목 주위 근육과 인대의 중요성
3. 컴퓨터와 스마트폰의 역기능: 경추 질환
4. 신종 생활습관병: 일자목, 거북목(자라목)
5. 목과 두통은 어떤 관계일까?
6. 어깨 통증은 어디가 문제일까?
7. 목 건강은 자세만 고쳐도 지킬 수 있다

제2장 호흡 운동
·상하 호흡 평가
·상하 호흡 교정 훈련
·좌우 호흡 강화 훈련

제3장 목 스트레칭 운동
·목 스트레칭: 전방
·목 스트레칭: 후방
·목 스트레칭: 외측
·가슴 스트레칭: 대흉근
·가슴 스트레칭: 소흉근
·어깨 스트레칭
·등 스트레칭: 고양이 등 스트레칭
·등 스트레칭: 어린이 자세
·어깨, 가슴 및 척추 스트레칭

제4장 목 가동성 운동
·머리 · 목 정렬을 위한 운동
·목 돌리기 1
·목 돌리기 2
·목 앞뒤로 굽히기
·목 좌우로 굽히기
·어깨 돌리기
·목 글라이딩

제5장 목 강화 운동
·경장근이란?
1단계
·목 강화 운동: 바로 누운 자세
·목 강화 운동: 선 자세
·목 강화 운동: 엎드려 누운 자세
2단계
·목 강화 운동(목 신근): 엎드려 누운 자세
·목 강화 운동(목 굴근): 침대에 바로 누운 자세
·목 강화 운동: 앉은 자세

제6장 폼롤러를 이용한 스트레칭 운동
·척추 교정과 척추기립근 스트레칭
·몸통 비틀기
·후두하근 스트레칭
·목 스트레칭
·가슴 스트레칭
·능형근과 극하근 스트레칭
·등 스트레칭 1
·등 스트레칭 2
·굽은 등 펴기 운동: 가슴 스트레칭
·굽은 등 펴기 운동: 전거근 강화 1
·굽은 등 펴기 운동: 전거근 강화 2
·광배근 스트레칭

제7장 목을 건강하게: 근 에너지 이완요법(Muscle Energy Technique)
1. 근 에너지 이완요법이란?
2. 근 에너지 이완요법 실시 방법
·상승모근
·사각근
·흉쇄유돌근
·대흉근
·소흉근

제8장 목 통증 완화 테이핑 요법
1. 탄력 테이핑 요법이란?
2. 테이프의 형태
3. 통증별 테이핑 요법
·목 뒤와 어깨가 무거울 때(상승모근)
·목 뒤가 뻣뻣하고 머리가 아플 때(두판상근)
·어깨 통증이 팔꿈치 바깥쪽까지 내려갈 때(극상근)
·견갑골 안쪽에 통증이 있을 때(능형근)
·팔이 저리고 아플 때(삼각근)
·목 돌리기가 불편하고 돌리면 통증이 올 때(흉쇄유돌근)
·테니스 엘보(수근신근)
·골프 엘보(수근굴근)

제9장 상흉추 및 어깨 강화 운동
·능형근이란?
능형근 강화 운동
·견갑골 운동 1
·견갑골 운동 2
·견갑골 운동 3
·견갑골 운동 4
로카바도 운동

제10장 증상별 자가 치료 운동
1. 목 디스크
·견인 운동
2. 두통
·하후두근이란?
·지압요법
·두개골 이완요법
3. 오십견(어깨 통증)
·오십견이란?
·진자운동
·막대기를 이용한 회전운동
·팔 들어올리기
·전방 스트레칭
·후방 스트레칭
4. 요골신경 통증(팔의 외측 부위 저림)
·요골신경이란?
·요골신경 스트레칭
5. 척골신경 통증(팔의 내측 부위 저림)
·척골신경이란?
·척골신경 스트레칭
6. 정중신경 통증(손바닥 부위 저림)
·정중신경이란?
·수근관 증후군이란?
·정중신경 스트레칭
7. 골프 엘보(팔꿈치 내측 부위 통증)
·골프 엘보란?
·골프 엘보 스트레칭
·골프 엘보 강화 운동
·골프 엘보 자가 마사지
8. 테니스 엘보(팔꿈치 외측 부위 통증)
·테니스 엘보란?
·테니스 엘보 스트레칭
·테니스 엘보 강화 운동
·테니스 엘보 자가 마사지

제11장 목 건강에 나쁜 자세와 바른 자세
·베개 사용
·앉은 자세
·가방 메는 자세
·전화 받는 자세