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『몸맘숨』에서는 간략하고 손쉬운, 그러나 효율적인 수련법을 제시한다. 몸맘숨 명상은 기(氣)를 활용하여 기분을 좋게 하고, 기운을 세게 하여 정신과 신체를 단련함으로써 무병장수의 길로 인도하는 수련 방법이다. 이 책에서는 일상생활 속에서도 손쉽게 명상을 할 있는 기본수련의 15가지 동작을 그림과 함께 알려준다. 그와 함께 수련이 제대로 되고 있는지 확인, 점검할 수 있는 측정표를 수록하여 수련의 정확성과 성과를 높일 수 있는 장치를 마련해놓았다. 또 수련하기 전의 마음가짐, 과정에 대한 이해, 다양한 효과에 대해 자세하고 친절하게 설명함으로써 수련의 목적을 달성하는 데 도움을 준다.

몸을 느끼고, 맘을 살피고, 숨을 다스리자!
건강, 성공, 행복에 이르는 몸맘숨 생활명상

지금은 명상의 시대!

명상은 우리 사회에서 하나의 문화, 삶의 일부분이 되었다. 개인의 차원에서 심신의 건강을 위해 명상을 하기도 하고, 학교나 기업 같은 곳에서는 교육의 일환으로 명상을 하기도 한다. 개인은 물론 학교와 기업, 각종 단체에서 명상을 교육 프로그램으로 시행하는 사례가 점차 늘어나고 있는 추세다. 앞으로의 세상은 명상에 토대를 둔 ‘영성의 시대’가 될 것이라고 많은 미래학자들은 전망하고 있다. 세계보건기구(WHO)에서는 건강의 정의를 이전의 “육체적, 정신적, 사회적 건강”에서 한 걸음 더 나아가 지금은 “영성의 건강”을 포함시키고 있다. 이는 기존의 서구의 이론원적 사고에 바탕을 둔 건강법을 넘어서 새로운 건강관리법으로 명상 등을 비롯한 동양의 심신수련법이 주목받고 있다는 반증일 것이다. 바야흐로 우리 인간의 건강관리법에 대한 거대한 전환이 이루어지고 있는 것이다.

몸맘숨 명상이란 무엇인가?

사람은 누구나 자신의 몸과 마음이 건강하기를 바란다. 그리고 언제나 기분이 상쾌하고 기운이 넘치는 삶을 살고 싶어 한다. 하지만 바쁘게 일상생활을 하다 보면 정신적으로나 육체적으로 힘든 상황을 맞닥뜨리는 경우가 많다. 일, 인간관계, 학업, 경제 사정 등 여러 이유로 몸과 마음이 상하는 경우가 많다. 육체와 마음에 병을 얻어 건강을 잃기도 하고, 심하면 삶을 지탱하기 어려운 지경에 빠지기도 한다. 그래서 심신의 건강을 위해 운동이든 수련이든 무언가를 해야 한다고 생각한다.
세상에는 많은 종류의 운동이나 수련이 있다. 각기 장단점이 있지만 어떤 것이든 바쁜 현대인들이 제대로 섭렵하기는 쉽지 않다. 하지만 이 책에서는 간략하고 손쉬운, 그러나 효율적인 수련법을 제시하고 있다. 바로 몸맘숨 명상이다. 사람은 몸과 마음뿐만 아니라 몸과 마음을 연결하고 중심을 잡아주는 숨(영혼)으로 이루어져 있다. 숨이 끊어지고 혼이 나가면 죽는다. 몸맘숨 명상의 요체는 몸, 마음 숨을 동시에 함께 운동시키는데, 그것들을 명상적인 방법으로 자신의 몸을 느끼고, 맘(마음)을 살피고, 숨을 다스리자는 것이다.
몸맘숨 명상은 기(氣)를 활용하여 기분을 좋게 하고, 기운을 세게 하여 정신과 신체를 단련함으로써 무병장수의 길로 인도하는 수련 방법이다. 이 수련법은 서양의 육체 위주의 운동과 달리 예로부터 동양에서 전해 내려오는 심기신 수련에서 많은 부분을 응용한 것이 그 특징이다. 동양적 전통에 기반을 둔 심기신 수련은 단순한 몸 위주의 건강관리 차원을 넘어서 마음과 영혼까지 다루는 생명관리의 수련이라 할 수 있다. 그래서 양생법(養生法)이라고도 한다. 저자의 이와 같은 몸맘숨 명상은 약 30여 년 간의 수련과 SK그룹을 비롯한 여러 대기업과 공공기관, 학교 등에서의 수련 지도를 통해 검증된 것들이다.

누구나 쉽게 할 수 있는 몸맘숨 명상

명상이라고 하면 대개 어렵고 복잡한 단계를 거쳐야 한다고 생각하는 경우가 적지 않다. 하지만 몸맘숨 명상의 가장 큰 장점은 언제 어디서든 누구나 쉽게 할 수 있으며, 그렇게 함으로써 효과를 볼 수 있다는 것이다. 몸맘숨 명상은 꼭 정해진 단계를 밟아서 수련을 하지 않아도 된다. 스스로 할 수 있는 것부터 시작해서 효과를 얻게 되면 거기서부터 조금씩 명상의 단계를 넓혀나가도 된다는 것이다.
이 책에서는 일상생활 속에서도 손쉽게 명상을 할 있는 기본수련의 15가지 동작을 그림과 함께 알려준다. 그와 함께 수련이 제대로 되고 있는지 확인, 점검할 수 있는 측정표를 수록하여 수련의 정확성과 성과를 높일 수 있는 장치를 마련해놓았다. 또 수련하기 전의 마음가짐, 과정에 대한 이해, 다양한 효과에 대해 자세하고 친절하게 설명함으로써 수련의 목적을 달성하는 데 도움을 준다.
저자의 수련법, 즉 몸맘숨 명상은 동양의 전통적인 심기신 수련에 바탕을 두고, 우리의 일상생활 속에서 심신의 건강관리를 위해 필요한 부분만 뽑아서 가장 효율적인 방법으로 수정, 개발한 것이다. 이는 저자 자신이 30년이 넘는 수련 과정과 수련생 지도 과정의 경험에 바탕을 두고 있는 것으로, 초보자부터 숙련자에 이르기까지 모두에게 적합하다고 할 수 있다. 그리고 이 책에서는 기본적인 수련법부터 단전호흡, 기체조, 셀프코칭, EFT, 자기암시 등 명상의 심화학습 단계까지 소개함으로써 보다 수준 높은 명상과 수련이 될 수 있도록 하였다.

올바른 수련을 위하여 방향과 자세를 제시

이 책에서 저자는 명상이나 수련의 올바른 목적과 방향을 정립하여 수련자들이 흔히 겪기 쉬운 부작용을 사전에 예상하는 데 큰 노력을 기울이고 있다. 명상이나 수련의 과정에서 간혹 신비체험을 하거나 초능력이 경험할 수 있지만, 그것은 오히려 심신을 해치고, 인생 자체를 망칠 수 있다는 것이다. 저자는 신비체험과 초능력이 결코 명상이나 수련의 목적이 되어서는 안 된다고 지적한다. 결국 명상과 수련의 목표는 건강한 생활인으로서 이 세상 속에 살며 맑고 맑은 향기를 세상에 퍼뜨리는 것이기 때문이다.

몸맘숨 명상이란 몸과 마음과 숨을 단련하는 데 서구적 운동방법으로 하는 것이 아니라 동양적 명상 방법으로 하는 것을 뜻합니다. 저는 몸맘숨 명상을 통하여 궁극적으로 우선 내 몸, 마음과 영혼을 건강하게 하여 나의 삶을 행복하게 만들고, 그 힘으로 나아가 이 세상을 행복공동체로 만드는 데 기여하고 싶습니다. -저자 머리말 중에서

정석희(경희대 한의과대학 교수)
이 책은 저자 자신이 30년 넘는 수련과정과 수련생 지도과정에서 겪으며 느꼈던 내용을 바탕으로 생생하면서 깊이 있게 다루고 있어 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합하다. 특히 책 곳곳에서 심기신 수련이나 명상의 올바른 목적과 방향을 정립하여 수련자들이 겪을 수 있는 부작용을 사전에 방지하는 데 심혈을 기울인 것이 돋보인다.

유규창(한양대 경영대 교수)
앞으로의 세상은 영성시대다. 현재 성장하고 있는 회사들은 영성수련으로 동양의 수련법이나 명상을 직원들에게 알려주고 있다. 여기서 말하는 영성수련이 바로 안동환 원장이 지도하고 있는 몸맘숨 명상이다.

김재우(한국코치협회 회장)
우리는 자기의 몸과 마음이 무엇인지, 몸과 마음으로 진정 무엇을 하는 사람인지에 대한 가치관, 정체관이 정립되어 있지 못하다. 이런 우리에게 몸맘숨 명상은 자기의 존재를 찾아주고, 그 존재가 부여받은 소명을 건강하게 해나가는 방법을 알려준다.

추천의 글/-김재우04/유규창08/정석희13
책을 내면서-16
1편 이론편
1장 심기신수련이란 무엇인가?-31
1. 심기신수련을 잘하려면?32/2. 심기신수련은 생활 속에서 하는 자연건강법-48/3. 건강관리의 패러다임을 바꾸자-63/4. 기를 활용하는 수련-68/5. 기란 무엇인가?-기는 기다-72/ 6. 기의 관점에서 본 생명과 병-기는 나다-83/7. 정신통일(精神統一)이란 무엇인가?-93/8. 호연지기(浩然之氣)
2장 4H 몸 맘 숨 명상이란 무엇인가?-103
1. 기체조-Feeling Stretching-107/2. 단전호흡-Power Breathing-118/3. 생활명상-Aware & Relax Meditation-138
3장 심기신 수련을 권하는 이유-165
1. 운동과는 다른 수련-166/2. 영성을 높이는 수련-180
4장 심기신 수련의 효능-189
1. 수승화강(水昇火降)-193/2. 입정(入靜)-197/3. 신비 체험-201/4. 수련의 올바른 방향-213

2편 수련편
1장 몸맘숨 명상 기본 수련법 개요-226
1. 동작 구성-230/2. 일반적 수련 요령-240/ 3. 기본 수련(20분용) 15가지 동작 개요-244
2장 몸맘숨 명상 심화학습-260
1. 단전호흡-Power Breathing-261/2. 기체조-Feeling Stretching-268/3. 생활 명상-Aware & Relax Meditation-279

마무리 글/비즈니스계의 영적 구루, 최종현 회장님의 뜻을 새기며-323
부록/몸맘숨 명상 교육 프로그램 및 교육센터 소개-331

심기신 수련(몸맘숨 명상)은 생활 태도를 고치는 건강관리법이며, 자연치유력을 증강시켜 병을 고치는 자연치료법이다. 물론 심기신 수련은 치병(治病)보다는 예방에 중점을 둔 건강관리법이다. …… 참다운 건강이란 몸에 병이 없을 뿐만 아니라 마음도 건강하여 주인 의식을 갖고 있는 상태이다. 이러한 사람은 한방의 방법-양생법들에 입각해 스스로 건강을 관리하며, 병을 치료하고, 또한 이 세상에서 가장 어려운 일에도 도전할 수 있는 자신감(뱃심, 배짱)을 갖고 있다. 가장 어려운 일이란 극기로 자기의 생각이나 고정 관념, 관습 등을 이기고 다스려, 남과 더불어 조화롭게 살면서도 창조적인 삶(和而不同)을 영위하는 것이다.