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마음을 자라게 하는 명상책!

안 좋은 일이 자꾸 생기고, 제대로 되는 일이 하나도 없는 것 같은 날이 있지요? 겁이 나고 슬프고 또 화가 나서 뭘 해야 할지 잘 모를 때도 있을 겁니다. 그럴 때 도움이 될 수 있는 책이 바로 『마음이 아플 때 따라 해 봐!』입니다. 초등 저학년 어린이를 위한 명상책으로, 아이가 생활에서 마주하는 불안, 걱정, 긴장, 화, 산만함 등 감정 조절과 정서 안정에 도움이 됩니다.

아이들도 기쁨과 슬픔, 행복과 분노와 걱정 등 다채로운 감정을 느낍니다. 하지만 불안이나 긴장 등 부정적인 감정이 찾아오면 어떻게 대해야 할지 모르는 경우가 있습니다. 이럴 때 아이의 눈높이에 맞는 여러 가지 명상 연습을 통해, 정서를 안정시키고 자신의 감정을 도닥일 수 있습니다. 권말에는 "이럴 땐 어떻게 하죠?"하고 물음 방식을 통해 지겨울 때, 졸릴 때, 겁이 날 때 등 각각의 상황에서 명상을 소개합니다.

아이가 생활에서 마주하는 불안, 걱정, 긴장, 화, 산만함 등
감정 조절과 정서 안정에 도움이 되는 호흡과 상상 연습

안 좋은 일만 자꾸 생기고, 제대로 되는 일이 하나도 없는 것 같나요?
겁나고 슬프고 화나는 감정이 느껴지면 어떻게 해야 할지 모르겠나요?
그럴 때는 차분히 앉아서 명상을 해 보세요.
나쁜 감정들이 톡톡 튀어 올랐다가 비눗방울처럼 사라지는 모습을 보게 될 거예요.

“네 자신을 부드럽게 대하렴.”

이 책은 초등 저학년 어린이를 위한 명상 그림책입니다. 아이들도 기쁨과 슬픔, 행복과 분노와 걱정 등 다채로운 감정을 느낍니다. 하지만 불안이나 긴장 등 부정적인 감정이 찾아오면 어떻게 대해야 할지 모르는 경우가 있습니다. 이럴 때 아이의 눈높이에 맞는 여러 가지 명상 연습을 통해, 정서를 안정시키고 자신의 감정을 도닥일 수 있습니다. 또한 ‘지금, 이 순간’에 일어나는 일을 있는 그대로 알아차리는 ‘마음챙김(mindfulness)’의 의미를 알 수 있습니다.

이런 성격의 아이들에게 좋아요!
▶ 불안하고 걱정 많은 아이
▶ 또래에 비해 소심한 아이
▶ 필요 이상으로 긴장을 많이 하는 아이
▶ 결정을 잘 내리지 못하는 우유부단한 아이
▶ 나쁜 감정에서 쉽게 빠져나오지 못하는 아이

마음으로 그림 그리기 - 내 마음에 집중하는 연습
보호의 동그라미 - 편안한 기분을 느끼는 연습
그림 조각 맞추기 - 내 안의 지혜를 알아 가는 연습
특별한 장소 - 몸과 마음의 긴장을 푸는 연습
우정 명상 - 착한 마음을 퍼뜨리는 연습
마음 청소하기 - 마음을 편하게 하는 연습
지혜로운 친구 - 잘 결정할 수 있도록 도와주는 연습
감정이 폭발할 것 같아요 - 행동하기 전에 명상하는 연습
하늘같이 넓은 마음 - 모든 것이, 명상조차 너무 힘들 때 하는 연습

명상에 관해 궁금한 것들 - 이럴 땐 어떻게 하죠?
1) 지겨울 때
2) 마음이 마구 날뛸 때
3) 다리가 아플 때
4) 졸릴 때
5) 겁이 날 때
6) 실망했을 때

네 머리 위에서 빛나는 하얗고 동그란 빛을 떠올려 봐.
그 불빛에는 너의 언짢은 기분, 상처 입은 마음, 걱정 등을
깨끗하게 청소해 주는 힘이 있어.
- 23쪽 <마음 청소> 중에서

화가 나거나, 마음이 아프거나, 슬프면 당장은 아무 말도 하지 마.
자리에 앉아서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 열까지 숫자를 세.
들이쉬는 숨으로 네 배를 가득 채워 봐.
그리고 숨을 내쉴 때는 코로 조금씩 내쉬는 거야.
- 26쪽 <감정이 폭발할 것 같아요> 중에서