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세계 최고 인재들의 집중력 훈련법 : 구글, 애플, 하버드, 옥스퍼드, 페이스북이 실천하는 마인드풀니스의 모든 것

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책소개

눈앞의 일에 100% 집중하게 하는 힘

마인드풀니스, 리더라면 반드시 매일 실천해야 한다. "다보스 포럼"
마인드풀니스는 앞으로 세계를 움직일 10가지 트렌드 중 하나이다. "허밍턴포스트"
세계적인 기업들이 실천하는 마인드풀니스는 비즈니스의 혁명이다! "타임"

집중력의 차이가 성과의 차이를 만든다

현대를 살아가는 우리는 항상 스마트폰이나 태블릿을 갖고 다니며 늘 무의미한 정보에 노출되기 때문에 한 가지에 집중하기가 극도로 어려워졌다. 이를 의도적으로 차단하지 않으면 카톡이나 페이스북, 트위터 등에 주의력을 뺏긴 채 수습되지 않는 생각이나 걱정거리에 귀중한 시간을 허비하게 된다. 하지만 이런 복잡한 환경에서도 계속해서 성과를 내는 사람들이 있다. 이들의 차이는 무엇일까. 그것은 바로 ‘지금 여기서 일어나고 있는 것’에 주의를 집중하여 최선의 의사결정을 내릴 수 있도록 하는 것에 있다. 그들은 지금 이 순간에 주의력을 집중하여 중요한 성과를 내면서 다른 사람들과 큰 차이를 만든다. 이 책에서는 구글, 애플, 하버드, 옥스퍼드 등 세계 최고의 인재들이 실천하는 집중력 훈련법인 ‘마인드풀니스(Mindfulness)’에 대해 자세히 설명한다.

마인드풀니스란, 지금 이 순간 몸과 마음에서 일어나는 것들을 깨어 있는 의식으로 온전히 알아차리는 상태를 뜻한다.

출판사 서평

구글에서 시작된 마인드풀니스, 세계를 뒤흔들다
구글, 애플, 하버드, 옥스퍼드, 페이스북이 실천하는 마인드풀니스의 모든 것

우리에게는 아직 낯설지만 구글 사내 교육 프로그램으로 도입된 마인드풀니스는 이제 세계적인 추세가 됐다. 2013년 11월 1일 자 [뉴욕타임스]에서는 대기업이 마인드풀니스 트레이닝을 도입하기 시작했다는 소식을 전하며 ‘직장인이 스스로를 돌아보며 최적의 판단과 행동을 할 수 있도록 돕는다’고 썼다. 이어서 2014년 초, 세계 최대의 인터넷 신문 [허핑턴포스트]는 앞으로 세계를 움직일 10가지 트렌드 중 하나로 마인드풀니스를 다뤘다. 같은 해 2월에는 미국 [타임]이 ‘마인드풀니스 혁명’이라는 특집을 기획하여 대기업 간부 사이에 일기 시작한 대대적인 의식 전환을 집중적으로 보도했다. 글로벌 스타트업 성지인 미국 실리콘밸리와 그 주변의 IT계 기업들은 이미 마인드풀니스의 도입을 당연시하고 있다. 예컨대 인텔, 페이스북, 리쿠르트 등이다. 또한 독일에 본사가 있는 세계적인 소프트웨어 회사 SAP도 전 세계의 지점에서 도입하고 있다. 이러한 움직임은 최첨단 IT 기업에서만 나타나는 게 아니다. 마인드풀니스는 포드, P&G 같은 전통산업 분야나 월마트, 홀푸드 등의 대형 유통업으로도 확산되고 있다. 세계 최대 규모의 투자은행 골드만삭스는 마인드풀니스 프로그램을 도입한 후 미국의 경제 전문지 [포천]이 선정하는 ‘가장 일의 보람이 큰 기업’에서 순위가 급상승했다고 한다. 또한 세계 경제인이 모이는 ‘다보스 포럼’에서도 2012년부터 마인드풀니스가 주요 주제로 다뤄졌다. 2013년까지는 경제인들 대상으로 ‘마인드풀니스란 무엇인가’를 설명하는 수준이었지만, 2014년에는 ‘리더라면 날마다 실천해야 한다’로 초점이 옮겨졌다. 이처럼 구글에서 시작된 마인드풀니스의 열풍은 실리콘밸리와 미국 전체, 그리고 세계로 확산되며 비즈니스 리더들에게 큰 영향을 끼치고 있다.

최고의 성과를 만드는 방법, 하루 5분이면 충분하다!
헬스클럽에서 트레이닝을 하듯 마인드풀니스로 집중력을 높인다

주의가 산만하면 한 가지를 제대로 할 수가 없다. 한 가지에 집중해야만 우리는 더 큰 성과를 손에 넣을 수 있다. 이것이 바로 세계 최고의 인재들이 마인드풀니스에 주목하는 이유다. 마인드풀니스는 실천이 전부라고 해도 과언이 아니다. 궁극적인 목표는 24시간 마인드풀니스 상태를 유지하는 것이다. 그러려면 어떻게든 계속해서 실천하는 수밖에 없다. 매일 피트니스 클럽에서 트레이닝을 하면 근육 자체가 커지듯이, 주의력이라는 마음의 근력도 몇 번이고 훈련하면 단련된다. 그럼으로써 뇌 부위가 활성화 되어 집중력이 높아진다.

"단 한 번의 호흡이라도 좋다."

구글의 엔지니어이자 교육담당인 차드 멍 탄이 설립한 SIYLI(Search Inside Yourself Leadership Institute) CEO 마크 레서의 조언이다. 단 한 순간만이라도 호흡을 의식하는 것이 마인드풀니스를
계속하게 하는 동기부여가 된다. 의식을 극한까지 집중하여 단 한 번의 호흡을 최선을 다해 음미하는데 몰두한다면 그것만으로도 의미가 있다. 마인드풀니스는 언제 어디서든 할 수 있다는 게 강점이다. 특히 업무 틈틈이 5분이라도 시간을 내서 실천하면 머리가 산뜻해져 일의 능률이 오르는 것을 확인할 수 있을 것이다.
계속해서 성과를 내는 리더들이 마인드풀니스에 열광하고 실천하는 이유는 변화가 격심하고 불확실한 상황에서도 리더들은 최선의 의사결정을 통해 지속적인 성과를 내야 하기 때문이다. 마인드풀니스는 그런 능력을 얻기 위한 가장 손쉬운 방법 중 하나이다.

매일매일을 최고의 하루로 만든다
당신의 하루를 기적으로 바꿔줄 마인드풀니스 활용법

이 책에서는 불확실한 시대에 성과를 낼 수 있도록 마인드풀니스를 통해 흔들리지 않는 마음의 힘을 키우는 법과 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법, 리더로서 팀의 성과를 높이는 마인드풀니스 대화법에 대해 구체적인 사례를 들어 자세히 설명한다. 특히 5장에서 설명하는 일상생활의 모든 순간마다 적용해서 실천할 수 있는 마인드풀니스 활용법은 아침에 일어나서 잠자리에 들 때까지 각각의 시간대에 할 수 있는 마인드풀니스의 활용법을 자세히 알려주어 책을 읽은 독자들이 언제든 적용해 볼 수 있도록 도와준다.

추천사

마인드풀니스를 비즈니스에 도입해야 하는 이유는, 당신이 ‘지금’ 하는 일에 모든 힘을 쏟아붓는다면 리더로서 더 나은 의사결정을 내림으로써 일을 더 잘할 수 있게 되기 때문입니다.
- 빌 조지 / 메드트로닉사의 전CEO, 하버드 대학교 교수

마인드풀니스를 계속 실천하면 저절로 평화를 만들 수 있습니다. 더욱 멋진 것은 현재의 성공보다 훨씬 더 달콤한 과실이 있다는 것입니다. 그러니 실천하기 바랍니다.
- 차드 멍 탄 / 구글의 엔지니어

나는 매일 30분에서 90분간 마인드풀니스를 하기 위해 그 시간만큼은 절대 약속을 잡지 않습니다. 이 마인드풀니스를 하는 시간이야말로 비즈니스 리더에게 반드시 필요한 시간이기 때문입니다.
- 제프 와이너 / 링크드 인 CEO

목차

프롤로그 세계 최고의 인재들은 무엇이 다를까

Part1 구글은 어떻게 혁신을 일으키는가
집중력의 차이가 성과의 차이를 만든다

구글 회의실에서 벌어지는 기묘한 광경
구글에서 시작된 마인드풀니스, 세계를 뒤흔들다
세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스

Part2 불확실한 시대에 성과를 내는 9가지 힘
마인드풀니스로 흔들리지 않는 마음의 힘을 키운다

멈춰 서서 생각하고 지금까지의 방식을 내려놓는 힘
불확실한 세계를 받아들이고 다시 일어서는 힘
복잡함을 받아들이면서 앞으로 나아가는 힘
모순이나 대립을 그대로 두는 힘
지금 자신에게 일어나고 있는 일을 깨닫게 하는 힘
아무것도 하지 않는 시간 속에서 행복을 만드는 힘
행복을 전염시키는 힘
타인을 공감하고 배려하는 힘
지금, 이 순간에 완전히 집중하는 힘

Part3 최신 뇌 과학이 증명한 마인드풀니스 효과
시대의 변화에 맞춰 뇌를 변화시킨다

갑작스런 외부 반응에 따른 뇌의 연대 작용
계속 변화하는 세계와 변화하지 않는 뇌의 불균형이 우리를 괴롭힌다
마인드풀니스를 통해 시대의 흐름에 따라 뇌를 변화시킨다
마인드풀니스를 실천하는 사람들의 뇌는 무엇이 다른가
하버드에서 밝혀낸 마인드풀니스를 통한 뇌의 변화

Part4 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법
눈앞의 일에 100% 집중하게 만든다

마인드풀니스는 마음의 근육 트레이닝이다
마인드풀니스의 4가지 프로세스
마인드풀니스 쉽게 따라하는 법
마인드풀니스 효과를 높이는 법
마인드풀니스를 습관으로 만드는 법
일상에서 마인드풀니스를 실천하는 법

Part5 당신의 하루를 기적으로 바꾸는 마인드풀니스 활용법
매일매일을 최고의 하루로 만든다

[기상] 아침 5분, 뇌를 단련하는 특별한 시간
[출근길] 지옥철에서도 평안함을 느낄 수 있다
[업무 시작 전] 온몸에 넘쳐흐르는 에너지를 느낀다
[회의] 참가자 전원을 하나로 집중시킨다
[점심] 물 한 잔으로 집중력을 되찾는다
[업무 시간] 호흡만 점검해도 팀워크가 살아난다
[휴식] 혼자만의 시간으로 마음이 안정된다
[퇴근] 일에서 확실하게 벗어난다
[회식] 후회하지 않는 음주 습관이 생긴다
[귀가] 자신에 대한 이해가 깊어진다

Part6 팀의 성과를 높이는 마인드풀니스 대화법
마인드풀니스 대화법으로 최고의 팀을 만든다

계속해서 성과를 내는 리더의 듣는 힘과 말하는 힘
상대의 말에 100% 집중하는 마인드풀니스 듣기
자신의 의견을 긍정적으로 표현하는 마인드풀니스 말하기
개인과 조직을 건강하게 하는 마인드풀니스 대화법
완벽한 팀을 만들기 위해 팀 전체가 함께하는 마인드풀니스 훈련법

Part7 성공하는 리더의 마인드풀니스 실천법
‘지금, 여기’에 완전히 집중한다


마인드풀니스 본질의 깊이를 더하라
마인드풀 리더를 위한 3가지 질문
매일 마인드풀니스 시간을 정해 실천하라
눈앞의 일에 집중함으로서 비즈니스 기회를 발견하라

에필로그 마인드풀니스가 당신의 인생을 바꾼다

본문중에서

신문, 텔레비전, 잡지 같은 미디어는 물론이고 바로바로 갱신되는 인터넷 뉴스, 스마트폰으로 전해지는 실시간 정보, SNS 등 수많은 정보가 쉴 새 없이 밀려든다. 이런 환경에서 우리는 정보에 휘둘리느라 본연의 일에 집중하지 못하는 생활이 일상화되었다. 그 때문에 일을 제때 해내지 못해 할 일은 점점 쌓여가지만, 갈수록 더 집중하기 어려워지는 악순환에 빠져 있다. 그런 한편으로, 동시대를 살아가며 같은 고민을 안고 있음에도 계속해서 뛰어난 성과를 내는, 이른바 인재라 불리는 사람들이 존재한다. 사실 그런 사람들일수록 중요한 일에 집중하지 못하게 하는 요소가 넘쳐날 것이다. 하지만 그들은 ‘지금 이 순간’에 주의력을 집중하여 중요한 성과를 내먼서 다른 사람들과 큰 차이를 만든다.
(/ '프롤로그' 중에서)

‘마음을 쏟는다’는 말은 눈앞의 일에 전력을 다한다는 것이다. 그러기 위해 빠트릴 수 없는 요소가 다름 아닌 집중력이다. 그렇지만 날마다 최고의 집중력을 발휘하여 일에 몰두할 수 있는 사람은 그리 많지 않다. 그것은 개개인의 적성이나 성격이라기보다는 업무 환경이 집중력을 계속해서 앗아가는 구조가 되었기 때문이다. 구글은 물론이고 우리 모든 직장인을 둘러싼 시대의 흐름이 그러하다.
(/ '1장. 구글은 어떻게 혁신을 일으키는가' 중에서)

비즈니스를 선도하는 사람들이기에, 이를 계속 이끌어가려면 ‘지금 여기서 일어나고 있는 것’에 주의를 집중하여 정확히 이해해야 한다. 또한 다양한 사람들로 조직이 구성되어 있는 만큼 사고방식이 다른 동료와 마찰이 빚어질 가능성도 큰데, 공동의 가치를 창조하는 방향으로 함께 나아가기 위해서는 ‘눈앞에 있는 상대에게 확실히 주의를 집중하는’ 능력과 습관이 필요하다
(/ '1장. 구글은 어떻게 혁신을 일으키는가' 중에서)

‘지금, 여기’에서 통찰력을 발휘하려면 일부러 멈춰 설 필요가 있다. 하지만 많은 직장인에게 ‘일단 멈춰 서서 생각하는 것’은 말처럼 쉽지 않다. 직장에서 업무는 나날이 늘어가고, 가정에서 사적인 역할도 소홀히 할 수 없는 데다, 장래에 대한 위기감에 공부도 해야 한다. 그런 빡빡한 일상에서 자신을 옥죄는 게 당연시되어 어느샌가 멈춰서는 것조차 잊어버렸기 십상이다. (중략) 하지만 성과를 낼 수 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 나누는 기준은 ‘그럼에도 멈춰 서서 생각할 수 있느냐 없느냐’에 있다.
(/ '2장. 불확실한 시대에 성과를 내는 9가지 힘' 중에서)

자신의 몸에 의식을 집중하여 편안한 자세를 유지하면 무리 없이 호흡을 할 수 있게 되어 마음이 차분해지고 정신상태도 안정된다. 자세에 신경 쓰고 호흡에 주의를 집중하면 마음의 평온도 따라온다. 이 일련의 흐름이 모두 주의력을 높이는 트레이닝이 된다.
(/ '4장. 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법' 중에서)

표정과 마음을 연관시키는 말이 있듯이 마음과 얼굴의 움직임은 이어져 있다. 마음이 정돈되면 그에 따라 표정도 차분해진다. (중략) 오랜 시간 비즈니스 현장을 누비며 긴장이 연속된 생활을 하느라 얼굴 근육이 엄격한 표정 그대로 굳어진 사람도 있다. 리더에게는 때론 엄격함도 필요하지만, 그 표정 탓에 상대가 항상 긴장을 강요받는다면 깊이 생각해볼 일이다. 몸을 정돈하고 호흡을 정돈하고 마음을 정돈하는 마인드풀니스 명상으로 마음의 긴장을 풀어 온화한 표정도 꼭 손에 넣기 바란다.
(/ '4장. 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법' 중에서)

흔히 이런 말을 한다. "물론 지속하는 것이 중요하다고 머리로는 이해하고 있어요. 하지만 바빠서 도저히 시간을 낼 수가 없습니다. (중략) 바쁜 걸로 치자면, 앞서 말한 링크드인의 제프 와이너도 만만치 않을 것이다. 그럼에도 그는 매일의 일정에 30분에서 90분간 ‘낫씽(nothing)’이라는 항목을 반드시 넣어 그 시간만큼은 약속을 잡지 않는 것으로 유명하다. 그는 이 ‘낫씽’의 시간이야말로 비즈니스 리더에게 반드시 필요한 시간이라고 말한다.
(/ '7장. 성공하는 리더의 마인드풀니스 실천법' 중에서)

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저자소개

오기노 준야 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 -
출생지 -
출간도서 1종
판매수 408권

마인드풀 리더십 인스티튜트(Mindful Leadership Institute) 대표이사. 외국계 컨설팅회사의 관리회계 및 조직개발 컨설턴트, 벤처기업 임원 등을 역임한 후 독립했다. 매니지먼트, 마인드풀 리더십, 마인드풀 코칭을 축으로 리더나 조직의 본질적인 과제에 초점을 맞추고 다양한 방식으로 일상적 마인드풀니스를 실천할 수 있도록 전파하고 있다. 2013년에 마인드풀 리더십 인스티튜트를 설립하였다.

보쿠라 샤페 기미코 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 -
출생지 -
출간도서 1종
판매수 408권

마인드풀 리더십 인스티튜트 이사. 강사, 카운슬러, 코치로서 활약하다가 의료 커뮤니케이션 연수 회사를 경영한 후 2013년 마인드풀 리더십 인스티튜트 설립에 참여하였다. 일본인 여성 최초의 SIY(Search Inside Yourself, 내면 검색)인정 강사로서 세계 무대에서 마인드풀니스 트레이닝을 실시하고 있다.

요시다 덴세 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 1963~
출생지 일본 미에현
출간도서 3종
판매수 1,009권

마인드풀 리더십 인스티튜트 이사. 1,000명이 넘는 비즈니스 리더를 인터뷰하고 리더십론과 코칭을 배워 2000년 드림코치닷컴을 설립하였다. 이후 기업 임원들의 개인 코치, 조직 커뮤니케이션 개발 컨설턴트로서 ‘마음의 역할과 행동의 최적화’를 지원하고 있다. 국제 코치 연맹 마스터 인정 코치, 일본 프로파일즈사의 전략적 비즈니스 파트너로 활약 중이다.

생년월일 -
출생지 -
출간도서 0종
판매수 0권

동의대학교를 졸업하였으며, 일본어 통번역 프리랜서로 활동하다가 활자의 매력에 이끌려 번역의 길로 들어섰다. 바른번역 회원으로 활동 중이며 옮긴 책으로는 《스물아홉 생일, 1년 후 죽기로 결심했다》 《잡담이 능력이다》 《혼자 있는 시간의 힘》 《졸혼 시대》 등이 있다

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