추가 적립 안내

지도자와 선수, 탁구를 즐기는 모든 이들을 위한 200가지 맞춤형 탁구 연습 프로그램

단계별, 목적별로 특화된 연습법을 비롯해, 레슨 환경에 맞추어
지도자가 응용할 수 있는 팁을 함께 제시한다

이 책은 탁구를 처음 시작하는 초급자가 실시하는 기초적인 훈련부터 시작해 국가대표팀의 프로 선수들이 실시하는 고난이도 연습까지 단계별, 목적별로 발전하는 연습 메뉴를 제시한다. 각 장의 연습 메뉴에서 중점적으로 다루는 기술들에 대한 기본 해설과 개념을 연속 사진을 곁들여 먼저 소개하는데, 이 전술과 개념을 이해한 후 실질적인 연습 메뉴를 통해 집중 훈련함으로써 확실하게 체득할 수 있도록 한다. 또한 각 연습 메뉴를 실행할 때 특히 주의해야 할 사항이나, 지도자가 연습 인원이나 시간, 환경 등의 제약에 따라 변형할 수 있는 노하우를 함께 실어 활용의 폭을 넓혔다.

기초 볼 컨트롤부터 풋워크, 상대를 흔드는 코스 전략,
치열한 랠리를 버티는 집중력, 마지막 포인트를 내는 결정타까지-.
체계적으로 실력을 키우는 200가지 맞춤형 탁구 연습 프로그램을 제시한다

얼마나 실전에 가까운 포맷으로 연습하는가, 어떤 목적과 의도를 가지고
연습하는가에 따라 기술 수준과 경기력은 확연히 달라진다

남들과 똑같은 시간 동안 연습을 하고 땀을 흘렸음에도 약점 극복이 잘 되지 않거나 실력 향상의 폭이 더디다면, 연습의 내용과 질을 되짚어 볼 필요가 있다. 탁구는 다구 송구를 통한 타법 익히기를 비롯해 랠리를 통한 전략, 전술의 흐름을 몸에 익히는 것이 중요하다. 이 연습이 얼마나 체계적이고 실전적인지, 개개인에게 적합한 단계의 훈련인지에 따라 성장의 속도는 달라질 수 있다. 수많은 경기 상황과 사례를 경험한 지도자의 연륜과 선수의 실력 수준이 반영된 맞춤형 연습, 게임 형식의 실전적 요소가 강한 훈련 프로그램이 필요한 이유가 바로 이 때문이다.

한정된 시간 동안 어떻게 효율을 높여
체계적이고 내실 있는 연습을 하느냐가 탁구 실력 향상의 열쇠!

저자는 효율적인 연습을 하려면 ‘연습 상대’를 만들지 말아야 한다고 강조한다. 가령 두 명이 코스가 정해진 시스템 연습을 할 때 ‘송구 담당’과 ‘공을 치는 선수’로 나누었다고 가정해 보자. 이때 ‘송구 담당’은 ‘공을 치는 선수’에게 ‘연습 상대’가 되어 버려 한쪽만 일방적인 연습을 하게 되는 경우가 흔한데, 모두에게 의미 있는 연습이 되도록 이따금 다른 코스로 공을 치거나 마지막에는 코트 전체를 사용해 랠리를 펼치는 등의 변형이 필요하다. 전 일본 국가대표팀 감독을 역임한 저자는 수많은 훈련과 경기를 이끌며, 선수들 모두에게 가장 효율적일 수 있는 연습 방법을 끊임없이 모색했고 그것을 정리해 담은 것이 [New 탁구교본 : 타법·전술 연습]이다.

단계별, 목적별로 특화된 연습법을 비롯해, 레슨 환경에 맞추어
지도자가 응용할 수 있는 팁을 함께 제시한다

이 책은 탁구를 처음 시작하는 초급자가 실시하는 기초적인 훈련부터 시작해 국가대표팀의 프로 선수들이 실시하는 고난이도 연습까지 단계별, 목적별로 발전하는 연습 메뉴를 제시한다. 각 장의 연습 메뉴에서 중점적으로 다루는 기술들에 대한 기본 해설과 개념을 연속 사진을 곁들여 먼저 소개하는데, 이 전술과 개념을 이해한 후 실질적인 연습 메뉴를 통해 집중 훈련함으로써 확실하게 체득할 수 있도록 한다. 또한 각 연습 메뉴를 실행할 때 특히 주의해야 할 사항이나, 지도자가 연습 인원이나 시간, 환경 등의 제약에 따라 변형할 수 있는 노하우를 함께 실어 활용의 폭을 넓혔다.

시작하는 글
감수의 글
책을 읽기 전에

COACHING METHOD
국가대표팀 감독이 말하는 연습의 기본과 마음가짐
1. 연습 환경의 준비와 정돈
2. 연습 메뉴를 구성하는 법
3. 랠리 연습과 다구 연습의 적절한 배분
4. 시스템 연습과 자유 연습
5. 경기장에서의 연습
6. 경기 영역과 코스의 명칭
7. 경기의 승패와 서비스
8. 유효 리턴과 무효 리턴
9. 경기의 규칙

제 1 장 기초를 익힌다
기술 해설 그립
기술 해설 포핸드
메뉴 001 제자리에서 공 튀기기
메뉴 002 원바운드로 공 주고받기
메뉴 003 노바운드로 공 주고받기
메뉴 004 공을 높이 쳐 올리고 노바운드로 받기
메뉴 005 라켓으로 캐치볼
메뉴 006 혼자서 회전 연습
메뉴 007 1구씩 포핸드 연습
메뉴 008 포어크로스로 포핸드 주고받기
메뉴 009 백크로스로 포핸드 주고받기
메뉴 010 정해진 시간 동안 포핸드 연습
기술 해설 백핸드 쇼트
메뉴 011 백핸드 쇼트의 다구 연습
메뉴 012 연속으로 백핸드 쇼트
메뉴 013 스트레이트로의 백핸드 쇼트 대 포핸드
메뉴 014 정해진 시간 동안 백핸드 쇼트 연습
기술 해설 풋워크
메뉴 015 포핸드-백핸드 전환
메뉴 016 정해진 시간 동안 포핸드-백핸드 전환 연습
메뉴 017 포핸드의 좌우 풋워크
메뉴 018 정해진 시간 동안 풋워크 연습
메뉴 019 다구 형식의 풋워크 연습
기본 개념 다구 연습에서 송구할 때의 요령
메뉴 020 쇼트-돌아서서 포핸드의 연결 플레이
메뉴 021 정해진 시간 동안 쇼트-돌아서서 포핸드 연습
메뉴 022 2구 랠리 후 포어사이드로 움직여서 치기
메뉴 023 정해진 시간 동안 2구 랠리 후 움직여서 치기
메뉴 024 2구-2구의 포핸드-백핸드 전환
메뉴 025 2구-1구의 포핸드-백핸드 전환
기술 해설 하회전 서비스
기술 해설 커트
메뉴 026 커트 다구 연습
메뉴 027 커트 랠리 연습
메뉴 028 포핸드 커트(스톱) 다구 연습
메뉴 029 포핸드 커트(스톱) 랠리 연습

제 2 장 게임에 익숙해지자
기본 개념 게임의 중요성
메뉴 030 5점 선취 미니 게임
메뉴 031 11점 선취 1게임 매치
메뉴 032 엘리베이터 게임
메뉴 033 왕 게임
메뉴 034 시간 제한 게임
메뉴 035 스매시 다구 연습
메뉴 036 쇼트 서비스 짧고 정확하게 넣기
메뉴 037 롱 서비스 확실히 길게 넣기
메뉴 038 3구째 공격 1 돌아서서 크로스
메뉴 039 3구째 공격 2 포어크로스
메뉴 040 3구째 공격 3 돌아서서 스트레이트
메뉴 041 리시브 연습 1 커트
메뉴 042 리시브 연습 2 플릭
기술 해설 치키타
메뉴 043 다구 연습으로 치키타 익히기
메뉴 044 치키타 리시브 연습
메뉴 045 올 코트를 사용하는 커트(스톱) 연습
메뉴 046 하프 코트만 사용하는 게임 연습
메뉴 047 하프 코트 대 올 코트의 핸디캡 매치

제 3 장 랠리 능력을 키운다
기술 해설 스탠스
기술 해설 백핸드
메뉴 048 백핸드 드라이브의 다구 연습
메뉴 049 백핸드 쇼트와 롱의 다구 연습
메뉴 050 중진에서 강하게 포어크로스 랠리
메뉴 051 변화를 주며 포어크로스로 치기
메뉴 052 3구 풋워크 1 포어사이드로 움직이기
메뉴 053 3구 풋워크 2 돌아서기
메뉴 054 4구 1세트의 시스템 연습 1
메뉴 055 4구 1세트의 시스템 연습 2
메뉴 056 포핸드 2구-백핸드 2구 다구 연습
메뉴 057 랜덤 풋워크 다구 연습
메뉴 058 올 코트 랠리 연습
메뉴 059 포핸드 드라이브의 다구 연습
메뉴 060 백핸드 드라이브의 다구 연습
메뉴 061 드라이브의 풋워크 1 좌우 풋워크
메뉴 062 드라이브의 풋워크 2 포핸드-백핸드의 전환
메뉴 063 드라이브의 풋워크 3 2구 랠리 후 움직여서 치기
메뉴 064 드라이브의 풋워크 4 2구-1구 연습
메뉴 065 코트 2/3에서 랜덤 올 포어사이드
메뉴 066 포어크로스로 오는 커트 받아치기
메뉴 067 백크로스로 오는 커트 받아치기
메뉴 068 코트 전체로 오는 커트 받아치기
메뉴 069 커트 받아치기의 다구 연습
메뉴 070 효율적인 랠리 연습 1 2구-2구 & 포핸드-백핸드
메뉴 071 효율적인 랠리 연습 2 3구 & 좌우 풋워크
메뉴 072 고난이도 풋워크 연습 1 좌우 풋워크
메뉴 073 고난이도 풋워크 연습 2 2구-2구
메뉴 074 고난이도 풋워크 연습 3 2구 랠리 후 움직여 치기
메뉴 075 랜덤 풋워크 다구 연습
메뉴 076 포핸드 드라이브 3분 랠리
메뉴 077 올 코트 드라이브 3분 랠리
메뉴 078 좌우 풋워크의 다구 연습
메뉴 079 초시계 랠리 1 좌우 풋워크
메뉴 080 초시계 랠리 2 중진에서의 좌우 풋워크
메뉴 081 초시계 랠리 3 2구-1구의 풋워크
메뉴 082 초시계 랠리 4 2구-2구의 풋워크
메뉴 083 초시계 랠리 5 좌우로 움직이며 백핸드 치기
메뉴 084 초시계 랠리 6 미들-올 코트
메뉴 085 초시계 랠리 7 쇼트-돌아서기
메뉴 086 초시계 랠리 8 2/3에서 랜덤 올 포어사이드

제 4 장 공격력을 키운다
기술 해설 백스핀에 대한 드라이브
기술 해설 톱스핀에 대한 드라이브
기술 해설 스매시
기술 해설 블록
메뉴 087 다구 연습으로 하회전 공을 포핸드 드라이브
메뉴 088 커트를 드라이브로 받아치기
메뉴 089 변화를 준 커트를 드라이브로 받아치기
메뉴 090 백스핀과 톱스핀에 대한 드라이브의 다구 연습
메뉴 091 백크로스로의 드라이브 & 블록
메뉴 092 포어크로스로의 드라이브 & 블록
메뉴 093 드라이브 코스 전환
메뉴 094 3구째 공격으로 시작하는 포어크로스 드라이브
메뉴 095 3구째 공격으로 시작하는 백핸드 드라이브
메뉴 096 3인 1조 드라이브 & 블록 연습
메뉴 097 3인 1조 드라이브 & 블록 다구 연습
메뉴 098 무작위 다구 공격
메뉴 099 포핸드 강화 연습
메뉴 100 백사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격 1
기술 해설 플릭
메뉴 101 백사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격 2
메뉴 102 포어사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격 1
메뉴 103 포어사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격 2
메뉴 104 백크로스의 롱 서비스를 시작 3구째 공격
메뉴 105 포어사이드로의 롱 서비스를 시작 3구째 공격
기술 해설 스톱
메뉴 106 하프 롱 서비스 후 미들 공격하는 3구째 공격
메뉴 107 스톱 리시브에 대한 대응
메뉴 108 5구째를 염두에 둔 3구째 공격 1
메뉴 109 5구째를 염두에 둔 3구째 공격 2
메뉴 110 5구째를 염두에 둔 3구째 공격 3
메뉴 111 5구째를 염두에 둔 더블 스톱 1
메뉴 112 5구째를 염두에 둔 더블 스톱 2
메뉴 113 5구째를 염두에 둔 더블 스톱 3
메뉴 114 치키타 리시브 후 공격 1
메뉴 115 치키타 리시브 후 공격 2
메뉴 116 플릭 리시브 후의 공격
메뉴 117 서비스 코스를 한정한 올 코트 연습

제 5 장 국가대표팀의 연습법
기본 개념 코스 선택과 공의 깊이
기본 개념 서비스의 코스 선정
메뉴 118 미들-랜덤-미들
메뉴 119 고난이도 좌우 풋워크
메뉴 120 고난이도 2구-2구 전환
메뉴 121 고난이도 3구 풋워크
메뉴 122 2구 랠리 후 포어사이드로 움직여서 치기의 변형
메뉴 123 2구-2구 후의 올 코트 연습 1
메뉴 124 2구-2구 후의 올 코트 연습 2
메뉴 125 2구-2구 후의 올 코트 연습 3
메뉴 126 4구 1세트 시스템 후의 올 코트 연습
메뉴 127 치키타 리시브 후의 올 코트 연습
메뉴 128 치키타 리시브 후의 백핸드 풋워크 연습
메뉴 129 시스템 연습 후의 올 코트 연습
메뉴 130 YG 서비스 연습

제 6 장 경기에 강해지자
기본 개념 리시브의 요령
기술 해설 리시브를 하는 위치 & 상회전 리시브
기술 해설 리시브 : 하회전과 스톱
기술 해설 리시브 : 횡회전
메뉴 131 공식 규칙을 따르는 게임 연습
메뉴 132 7 대 7에서 시작하는 게임 연습
메뉴 133 7 대 9에서 시작하는 게임 연습
메뉴 134 청백전ㆍ단체전
메뉴 135 리그전
메뉴 136 자신 없는 서비스에 대한 리시브 다구 연습
메뉴 137 서비스를 간파해 리시브하는 다구 연습
메뉴 138 하회전 쇼트 서비스를 컨트롤한다
기술 해설 횡회전 서비스
메뉴 139 횡회전 쇼트 서비스를 컨트롤한다
메뉴 140 하이 토스 서비스 연습
메뉴 141 롱 서비스 연습
메뉴 142 같은 모션으로 다른 서비스를 넣기
메뉴 143 같은 모션으로 다른 회전을 주기
메뉴 144 치키타 리시브의 정확도를 높인다 1
메뉴 145 치키타 리시브의 정확도를 높인다 2
메뉴 146 포어사이드 앞 쇼트 서비스에 대한 플릭 리시브
메뉴 147 서비스의 코스를 정확히 컨트롤한다
메뉴 148 상대의 움직임에 따라 서비스의 코스를 바꾼다
메뉴 149 순간적으로 서비스의 코스를 바꾼다
메뉴 150 하회전 서비스로 네트를 맞힌다
메뉴 151 상대의 예측을 깨는 리시브 연습
메뉴 152 10 대 10에서 시작하는 게임 연습
기본 개념 복식에서 주의할 점
메뉴 153 복식에서의 포어크로스 랠리
메뉴 154 복식에서의 백크로스 랠리
메뉴 155 복식에서의 움직이며 포핸드 연습
메뉴 156 복식에서의 서비스와 리시브의 대응
메뉴 157 복식에서의 3구째 공격 1
메뉴 158 복식에서의 3구째 공격 2
메뉴 159 복식 게임 연습
메뉴 160 복식에서의 커트 대응
메뉴 161 경기 전의 연습법 1 워밍업
메뉴 162 경기 전의 연습법 2 감각을 단련한다
메뉴 163 경기 전의 연습법 3 게임 연습

제 7 장 약점을 극복하자
기본 개념 돌출 러버와 커트맨
기본 개념 약점 대책의 개념
메뉴 164 포어사이드 앞에서의 복귀를 강화한다 1
메뉴 165 포어사이드 앞에서의 복귀를 강화한다 2
메뉴 166 돌출 러버 대책 1 포핸드로 친다
메뉴 167 돌출 러버 대책 2 백핸드로 친다
메뉴 168 돌출 러버 대책 3 돌출 러버를 공략한다
메뉴 169 돌출 러버 대책 4 3구째 공격
메뉴 170 커트맨 대책 1 커트 공략으로 버틴다
메뉴 171 커트맨 대책 2 공격에 대한 대응
메뉴 172 커트맨 대책 3 앞뒤로 흔든다
메뉴 173 커트맨 대책 4 좌우로 흔든다
메뉴 174 커트맨 대책 5 드라이브로 뚫어 버린다
메뉴 175 공격할 수 있는 공인지 파악한다
메뉴 176 블록 후의 역습
메뉴 177 로빙 볼 치기

제 8 장 몸 만들기
기본 개념 트레이닝의 목적과 효과
기본 개념 워밍업과 쿨다운
메뉴 178 워밍업 1
메뉴 179 워밍업 2
메뉴 180 어깨 주위의 스트레칭
메뉴 181 민첩성 트레이닝 1 미러 드릴
메뉴 182 민첩성 트레이닝 2 프론트 & 백
메뉴 183 민첩성 트레이닝 라이트 & 레프트
메뉴 184 민첩성 트레이닝 4 8자 콘
메뉴 185 민첩성 트레이닝 5 별 모양 콘
메뉴 186 하체 트레이닝 1 스쿼트
메뉴 187 하체 트레이닝 2 카프레이즈
메뉴 188 하체 트레이닝 3 힙 어브덕션
메뉴 189 하체 트레이닝 4 힙 어덕션
메뉴 190 체간 트레이닝 1 크런치
메뉴 191 체간 트레이닝 2 프론트 브릿지
메뉴 192 체간 트레이닝 3 사이드 브릿지
메뉴 193 상체 트레이닝 1 푸시업
메뉴 194 상체 트레이닝 2 MR 벤트오버 로우
메뉴 195 견갑대 트레이닝 1 WTYA
메뉴 196 견갑대 트레이닝 2 익스터널 로테이션
메뉴 197 견갑대 트레이닝 3 엘리베이션
메뉴 198 쿨다운 1
메뉴 199 쿨다운 2
메뉴 200 액티브 레스트와 아이싱