추가 적립 안내

삶을 바꾸어 다시 시작하고 싶은 당신을 위해 365일 실천하는 '작심하루'프로젝트『내 삶에 집중하게 만드는: 작은 습관』. 이 책에는 ‘내 삶에 집중하게 만드는’이라는 부제가 달려 있다. 저자가 말하는 ‘작은 습관’은 ‘생활 밀착형’, ‘생활 중심형’ 습관이다. 현재의 삶에 집중하고, 일상에서 행복을 찾기. 지금 하는 일, 지금 만나는 사람, 지금 가진 것들을 소중히 여기기 등 이런 태도에서 행복이 시작된다는 것이다. 따라서 어려운 이야기 대신 생활 속에서 쉽고 재미있게 실천할 수 있는 작은 습관들을 제안하여 긍정 체질을 만들 수 있도록 유도한다. 저자의 제안을 하나둘 따라하다 보면 ‘지금, 내 삶에 집중하는’ 태도와 긍정 체질을 갖게 될 것이다.

▶ 이 책은 2011년에 출간된『악순환에 빠진 내 인생 선순환으로 바꾸는 긍정습관』(끌레마)의 개정판입니다

365일 실천하는 ‘작심하루’ 프로젝트
작은 습관이 당신의 모든 삶을 바꾼다!
다시 시작하고 싶은 당신을 위한 책
흔히 ‘습관이 버릇을 만들고, 버릇이 성격을 만들고, 성격이 인생을 바꾼다’고 한다. ‘습관이 곧 운명’이라는 말도 있다. 하지만 아무리 사소한 것도 일단 습관이 되면 바꾸기가 쉽지 않다. 좋은 습관을 기르고 싶어도 마음먹은 대로 잘 되지 않는다. 이런 사람들을 위해 매일 실천할 수 있는 쉽고 재미있는 습관들을 소개하는 책 『작은 습관』이 출간되었다.
이 책은 ‘365일 실천하는 작심하루 프로젝트’를 표방한다. 저자는 모든 일이 그렇듯이 좋은 습관을 기르는 것도 시작이 중요하다고 강조한다. 달리기를 하려면 신발끈을 잘 매야 하고 글을 쓰려면 첫 문장을 과감하게 질러야 하듯이 아주 단순한 일이라도 일단 시작하는 것이 중요하다는 것이다. 그리고 그 방법으로 작심삼일이 아니라 ‘작심하루’를 목표로 시작하라고 조언하다. 하루에 할 수 있는 것들을 하루 안에 해내면 된다는 것이다. 그렇게 365일 동안 작은 습관을 실천하면 1년 후에는 지금과는 달라진 자신을 만나게 된다고 한다.
이 책에는 ‘내 삶에 집중하게 만드는’이라는 부제가 달려 있다. 저자가 말하는 ‘작은 습관’은 ‘생활 밀착형’, ‘생활 중심형’ 습관이다. 현재의 삶에 집중하고, 일상에서 행복을 찾기. 지금 하는 일, 지금 만나는 사람, 지금 가진 것들을 소중히 여기기. 다른 사람과 자신을 비교하지 않기. 이런 태도에서 행복이 시작된다는 것이다. 또 이런 태도가 생활습관으로 체화되어 있어야 비로소 자신이 원하는 삶을 살 수 있고 운명마저 바꿀 수 있다고 한다. 머릿속으로는 이해하더라도 몸에 배어 있지 않으면 생활 현장에서 도움이 되지 않을뿐더러 어떠한 변화도 이끌어내지 못하기 때문이다. 그래서 저자는 어려운 이야기 대신 생활 속에서 쉽고 재미있게 실천할 수 있는 작은 습관들을 제안하여 긍정 체질을 만들 수 있도록 유도한다. 저자의 제안을 하나둘 따라하다 보면 ‘지금, 내 삶에 집중하는’ 태도와 긍정 체질을 갖게 될 것이다.

변화의 시작은 작은 습관을 바꾸는 것부터!
내 삶을 바꿔줄 유쾌한 제안 45
이 책의 내용은 몸의 습관에서 시작해서 마음의 습관, 생활의 습관, 세상의 습관으로 점차 확장된다. 각 단계별로 실천할 수 있는 재미있고 유쾌한 방법 45가지가 소개되어 있다. 실천하기 좀 쑥스러운 것은 있어도 어렵거나 힘든 것은 없다. 출퇴근하면서, 설거지하면서, 근무하는 중간에, 동료들과 수다를 떨면서 직접 해볼 수 있는 것들이다.
예를 들어, 머릿속이 복잡하고 아이디어가 꽉 막힌 날에는 1～2시간쯤 아무 생각 없이 걷기에 집중하기(“괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자”), 잠깐의 낮잠으로 오후의 활력을 충전하기(“5분간의 낮잠은 보약 열 첩 효과”), 가끔씩 아내를 업어주기(“부부 사이에도 이벤트가 필요하다”), ‘친구 독서’, ‘부부 독서’ 해보기(“나 홀로 독서에서 더불어 독서로”) 등의 쉽고 재미있는 실천법들이 소개되어 있다.
카피라이터인 저자의 기발하고 참신한 제안들도 눈에 띈다. “2년씩 다른 도시?다른 나라에서 살아보기”, “전 세계 종교를 하나씩 공부해보기” 등은 꼭 한 번 시도해보고 싶은 재미있는 제안이다. 또한 “빅 아이디어는 샤워줄기에서 쏟아진다”, “숙제하듯 살지 말고 축제하듯 살자”, “사랑은 누군가에게 길들여지는 것”, “긍정적인 말을 타고 다니자”, “농작물의 영양분을 빼앗는 피를 솎아내듯 생각의 잡초 뽑아내자” 등의 재미있는 비유와 발상의 전환도 눈에 띈다.
이 책에서 소개하는 대로 작은 습관을 하나둘 만들어가다 보면 자신에게 꼭 맞는 습관을 찾게 될 것이다. 그리고 그 습관이 변화를 만들고, 행복의 선순환을 이끌어낼 것이다.
이 책은 2011년 출간된 『악순환에 빠진 내 인생 선순환으로 바꾸는 긍정습관』의 개정판이다.

1부 몸의 습관
01 괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자
02 빅 아이디어는 샤워줄기에서 쏟아진다
03 심호흡은 불안과 초조를 없애는 즉효약
04 몸의 긍정은 슬로푸드에서 시작된다
05 펑펑 울고 나면 속이 다 시원하다
06 5분간의 낮잠은 보약 열 첩 효과
07 잘 싸는 사람이 잘산다
08 하루 30분의 달리기가 인생을 바꾼다
09 내 몸의 자연 치유력을 살리자

2부 마음의 습관
10 숙제하듯 살지 말고 축제하듯 살자
11 긍정적인 말을 타고 다니자
12 하기 싫은 일을 빨리 끝내는 방법
13 남들이 싫어하는 곳에 답이 숨어 있다
14 열정적으로 미치면 밑바닥을 친다
15 아이들은 상상력의 스승
16 선택했다면 후회하지 말자
17 사랑은 누군가에게 길들여지는 것
18 삶의 기적은 조용한 순간에 찾아온다
19 잡생각에서 벗어나 마음의 평화를 얻는 방법

3부 생활의 습관
20 부부 사이에도 이벤트가 필요하다
21 손 편지로 특별한 마음을 전하자
22 나 홀로 독서에서 더불어 독서로
23 박찬호도 가족의 힘으로 재기했다
24 버려야 새것이 들어온다
25 꿈을 쓰면 기적이 시작된다
26 그림에 몰입하는 순간, 스트레스가 사라진다
27 여행, 남들 안 가는 곳으로 가자
28 혼자 노래방에 가봤니?
29 스포츠에서 카타르시스를 느껴보자
30 아내는 식물들과도 대화를 나눈다
31 산 속에 스승이 있다

4부 세상의 습관
32 나눌 수 없는 가난은 없다
33 자식 농사에도 긍정 체질이 필요하다
34 가끔은 인맥도 청소해야 한다
35 먼저, 자주, 웃는 얼굴로 인사하자
36 적당한 음주로 인생의 낭만을 즐기자
37 농업이 아니라 농사를 짓자
38 실수는 계속 발전하고 있다는 증거
39 잘 듣는 사람이 가장 무섭다
40 비난과 악플에 유연하게 대처하는 방법
41 거절을 잘해야 인생이 편하다
42 전 세계 종교를 공부해보자
43 2년씩 다른 도시, 다른 나라에 살아보기
44 마흔 살에 신입사원이 되자
45 마음의 평화를 위해 나쁜 뉴스를 멀리하자

놀이처럼 즐기는 작은 습관 100가지

중요한 프로젝트를 따기 위해 아이디어 회의를 하던 어느 날이었다. 3시간 넘게 회의를 해도 머릿속에서 번쩍이는 게 안 나왔다. 팀장도, 팀원들도 답을 못 찾고 둔탁한 머리만 긁적이는 동안 몸은 점점 피곤에 지쳐갔다. 팀장인 나는 회의를 중단시키고 팀원들에게 2시간 동안 다른 곳에 가서 놀든지 낮잠을 자든지 마음대로 하라고 했다. 그리고 나는 바로 남산으로 갔다. 무작정 남산 산책로를 걸었다. 지압을 할 수 있게 만들어놓은 길에서 맨발로 걷기도 하면서 일 생각은 벗어던지고 그저 걷는 일에만 집중했다. 1시간을 그렇게 느긋하게 걷고 산책을 했다. 다시 사무실로 돌아오는 순간, 머릿속에서 번개가 쳤다. 휴대폰 메모판을 열어 아이디어를 적고, 카피를 다듬었다. 10원짜리 아이디어도 안 나오던 머리에서 10억 원을 줘도 아깝지 않은 아이디어가 나왔다. ―〈괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자〉 중에서

아르키메데스의 빅 아이디어는 목욕탕에서 나왔다. 느긋하게 목욕을 즐기는 순간, 유레카를 외친 것이다. 뜨거운 물에 몸을 담그고 있으면 몸이 이완되면서 오랫동안 고민하던 문제가 별일 아닌 듯 술술 풀리고, 새로운 아이디어도 스멀스멀 기어 나온다. 과학적으로 시냇물이나 폭포가 창의력을 자극한다는 주장도 있다. 예로부터 수행자들이 폭포수 아래에 자리를 잡는 것이 다 이유가 있는 것이다. 따라서 어쩔 수 없이 밤샘 작업을 해야 하는 상황이라면 중간에 잠깐이라도 목욕이나 샤워를 해서 에너지를 충전할 필요가 있다. 목욕을 하고 다시 회의를 하면 며칠 밤샌 사람 같지 않게 머릿속이 맑아진다.
―〈빅 아이디어는 샤워줄기에서 쏟아진다〉 중에서

사람은 때때로 ‘절대 고요’의 순간을 즐길 줄 알아야 한다. ‘절대 고요’란 단지 시끄러운 소음에서 벗어난다는 수동적인 의미가 아니다. 쓸데없는 잡념들과 스스로를 얽매는 자의식에서 벗어나 온전한 자신을 만나는 순간, 그 평온한 시간을 의미한다. 엄마의 자궁 속처럼 편안한 그 시간 속에서 우리는 생명의 에너지를 얻을 수 있다. 하나의 생각이 찾아왔다가 사라지고, 또 다른 생각이 찾아오는 그 공백 속에서 우리의 영혼은 자연스럽게 차오르고, 자의식은 완벽하게 겸허한 상태로 변한다. ―〈삶의 기적은 조용한 순간에 찾아온다〉 중에서

거절은 원치 않은 결과나 난처한 상황으로부터 자신을 보호하는 중요한 방어법이다. 거절 이후 상대방과 관계가 나빠질까 봐, 좋지 않은 평판을 얻게 될까 봐, 혹은 거절하는 자체가 익숙하지 않아서 원치 않은 일을 떠맡다 보면 자신의 삶이 자신의 통제권에서 벗어나 부정적인 방향으로 흘러가게 된다. 하기 싫은 일은 적절히 거절하고 하고 싶은 일에 정성을 쏟는 것이야말로 삶을 긍정적으로 전환시키는 가장 중요한 기술이다. ―〈거절을 잘해야 인생이 편하다〉 중에서