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혼자서 잘 지내야 함께일 때도 잘 지낼 수 있다

효율적인 시간 활용법, 자신의 우선순위를 체크해보는 버킷리스트 작성법, 고정관념을 깨는 독서법, 단계별 글쓰기로 사고력을 넓히는 법, 부정적인 감정을 다스리는 법, 다른 사람의 기준에 휩쓸리지 않는 법, 업무 효율과 집중력을 높이는 법, 동기부여 하는 법 등을 통해 혼자 있는 시간을 제대로 활용하는 방법을 제시한다. '혼자 있는 시간'을 통해 나를 객관적으로 들여다보고, 나에게 주어진 것과 한계를 알고, 그것을 적절하게 다루는 법을 배운다면 나 자신은 물론 어느 누구와도 함께 잘 지낼 수 있게 될 것이다.

혼자서도 잘 지내야 함께일 때 잘 지낼 수 있다!

통계청에 따르면 1인 가구의 규모가 전체 가구의 27%인 500만 가구에 달하고 있고, 이 추세는 앞으로도 상승세를 유지할 것으로 예상된다고 한다. SNS라 불리는 사회관계망으로 더 많은 사람들과 연결된 세상에 살아가고 있음에도 개인이 느끼는 고립감은 더욱 커지고 있다. 이러한 흐름 속에서 전작 《혼자 있는 시간의 힘》은 혼자 있는 시간의 중요성을 일깨워줬다. 그리고 이 책 『혼자 있는 시간의 힘: 실천편』을 통해 ‘혼자서 무엇을 어떻게 해야 할지 모르겠다’고 말하는 독자들을 위해 혼자 있는 시간을 내고, 활용하고, 유지함으로써 외로움을 에너지로 전환하는 실천적인 방법들에 대해 소개한다.

처음부터 혼자 있는 시간을 잘 보낼 수 있는 사람은 드믈 것이다. 그들을 위해 책은 조언을 건네고 있다. 책의 1장에서는 나를 위한 시간이 턱없이 부족한 이들과 어쩌다 시간이 생겨도 제대로 활용하지 못하는 이들을 위해 바쁜 일상 중에 혼자 있는 시간을 내는 방법을 알려준다. 그리고 2장에서는 혼자 있는 시간을 의미있게 보내는 방법에 대해 소개한다. 3장은 지속적으로 혼자 있는 시간을 유지하기 위한 방법과 그 시간을 방해하는 요소들을 해결하는 방법, 현실적으로 시간을 내기 어려우느 독자들을 위해 다른 사람들과 함께 있으면서 나만의 시간을 확보하는 방법을 알려주고 있다.

대한민국에 ‘혼자’ 열풍을 주도한 최초의 책, [혼자 있는 시간의 힘]의 실천편
혼자 있는 시간의 중요성을 알았다면 이제는 실천하라!

2015년에 시작된 ‘혼자’ 열풍은 이제 출판계와 방송계를 넘어 사회적인 현상으로 자리 잡고 있다. 그리고 그 열풍의 시작은 한 권의 책, [혼자 있는 시간의 힘]으로부터 시작되었다.
지난해 통계청에 따르면 1인 가구의 규모는 전체 가구의 27퍼센트인 500만 가구에 달하고 이 추세는 앞으로도 상승세를 유지할 것으로 예상된다. 그리고 온·오프라인의 다양한 관계망을 통해 더 많은 사람들과 연결된 세상이 되었지만 개인이 느끼는 고립감과 외로움은 더 커졌다. 이러한 사회적 흐름 속에 출간된 [혼자 있는 시간의 힘]은 출간 직후 ‘혼자’ ‘외로움’ ‘싱글’ 열풍을 일으키면서 많은 독자들의 사랑을 받았다.
건국대 정신과 교수 하지현 박사는 "SNS가 일상이 된 현대사회에서 우리의 삶은 타인과 촘촘히 엮여 있고, 사람들과 잘 연결된 사람일수록 능력자로 인정받는 시대에 살고 있다"며 이럴 때일수록 "‘혼자 있는 시간의 힘’을 믿고 퇴화되어 가는 혼자만의 세상 안에 머무르며 나 자신을 성장시키려는 자급자족의 능력을 지켜내는 것이 갈수록 중요해진다"고 말했다. 왜냐하면 "위기 상황에 나를 지켜줄 사람은 결국은 오직 나 자신"뿐이기 때문이다. 최인아 전 제일기획 부사장은 "인생의 주인으로 살고 싶다면 혼자 있는 시간을 적극적으로 가질 것을 권한다"며 "자신이 중심에 서려면 먼저 원하는 것을 정확히 알아야 한다"고 조언했다. 특히 한국은 집단적인 문화가 발달했기 때문에 일부러라도 혼자 있는 시간을 내야 한다고 강조하기도 했다. 이렇게 한 권의 책에서 시작된 ‘혼자 있는 시간’의 중요성은 수많은 오피니언 리더들의 말과 글을 통해 아직까지도 계속 회자되고 있다.
[혼자 있는 시간의 힘 실천편]은 [혼자 있는 시간의 힘]을 읽은 독자들의 끊임없는 요청에 의해 쓰였다. 특히 ‘혼자서 무엇을 어떻게 해야 할지 모르겠다’는 독자들을 위해 혼자 있는 시간을 내고, 활용하고, 유지함으로써 외로움을 에너지로 전환하는 현실적인 방법들에 대해 소개한다. 더 이상 혼자 있는 시간을 막연하게 생각하며 흘려보내지 말아야 한다. 내가 원하는 삶을 살고 싶다면 일부러라도 혼자 있는 시간을 내야 한다. 이제는 혼자 잘 지낼 수 있는 것이 능력인 시대이기 때문이다.

혼자서 잘 지내야 함께일 때도 잘 지낼 수 있다

[혼자 있는 시간의 힘 실천편]의 저자 한상복은 실제 혼자 있는 시간을 통해 인생이 바뀌었다. 기자였던 그는 우연한 기회에 쓴 책 [배려] [한국의 부자들] 등이 밀리언셀러가 되면서 전업 작가의 길을 걷게 되었지만 매일 혼자서 시간을 성실하게 견디는 일은 쉽지 않았다. 처음에는 회사만 그만두면 원하는 대로 인생을 살 수 있을 것 같았다. 하지만 그는 곧 깨달았다. 살아오면서 막상 ‘나’ 자신에 집중하고, 내가 원하는 것을 들여다본 시간이 없었다는 것을. 대학 입학, 스펙 쌓기, 취업, 승진... 정해진 목표를 위해서만 달려왔기 때문에 나를 위한 시간이 생겨도 무엇을 해야 할지 몰랐던 것이다. 그는 오롯이 혼자서 여러 번의 외로운 선택을 해나가며 결국 누구나 선택 앞에서는 혼자일 수밖에 없고, 최선의 선택을 하기 위해서는 혼자 있는 시간을 성장의 기회로 잘 활용해야 한다는 것을 깨닫는다.
[혼자 있는 시간의 힘 실천편]에서는 저자 한상복이 오랫동안 혼자 있는 시간을 보내며 직접 실천한 다양한 경험과 얻은 깨달음을 알려준다.
효율적인 시간 활용법, 자신의 우선순위를 체크해보는 버킷리스트 작성법, 고정관념을 깨는 독서법, 단계별 글쓰기로 사고력을 넓히는 법, 부정적인 감정을 다스리는 법, 다른 사람의 기준에 휩쓸리지 않는 법, 업무 효율과 집중력을 높이는 법, 동기부여 하는 법 등을 통해 혼자 있는 시간을 제대로 활용하는 방법을 제시한다. 이러한 방법으로 스스로 실력을 쌓고 자신에 대한 신뢰를 키우면 결국 자존감이 높아지고 다른 사람들의 말에 휘둘리지 않을 수 있다. 하지만 이는 혼자서만 잘 살기 위함은 아니다. 사람들은 누구나 다른 사람들과 잘 지내고 싶어 한다. 의미 있는 시간을 보내고 싶어 한다. 그 첫 걸음이 바로 나 자신과 잘 지내는 방법을 배우는 것이다. 결국 ‘혼자 있는 시간’을 통해 나를 객관적으로 들여다보고, 나에게 주어진 것과 한계를 알고, 그것을 적절하게 다루는 법을 배운다면 나 자신은 물론 어느 누구와도 함께 잘 지낼 수 있게 될 것이다.

혼자 있는 시간을 내고, 활용하고, 유지하기 위한 적극적인 실천법

처음부터 혼자 있는 시간을 잘 보낼 수 있는 사람은 많지 않다. [혼자 있는 시간의 힘 실천편]에서는 혼자 있는 시간이 막막하고 두려운 독자들을 위해 현재 나의 상태와 내가 가진 시간을 돌아보고 그 시간을 잘 보내는 방법에 대해 소개한다.
1장에서는 나를 위한 시간이 턱없이 부족한 이들과 어쩌다 시간이 생겨도 제대로 활용하지 못하는 이들을 위해 바쁜 일상 중에 혼자 있는 시간을 내는 방법을 알려준다. TV를 보거나 스마트폰을 하며 허무하게 보내는 시간을 점검하고, 분주한 일상에서 우선순위를 정하는 것으로 평소에 제대로 활용하지 못했던 시간을 정리하고, 그 시간을 나를 위한 시간으로 전환하여 관리하는 방법에 대해 알려준다. 2장에서는 혼자 있는 시간을 의미 있게 보내는 방법에 대해 소개한다. 사람들은 목표를 이루면, 아이가 크면, 시간이 생기면 하고 싶은 일을 다 하고 살 거라고 말한다. 하지만 막상 시간이 주어지면 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 당황한다. 나를 위한 시간을 살아본 적이 없기 때문이다. 여기서는 혼자 있는 시간에 꼭 한 번 시도해봐야 할 의미 있는 액션플랜들을 소개한다. 어쩌다 한 번씩 갖는 혼자 있는 시간을 의미 있게 보내는 것은 어려운 일이 아니다. 하지만 꾸준히 나를 위한 시간을 갖기 위해서는 새로운 마음가짐과 확실한 자기관리가 필요하다. 3장에서는 지속적으로 혼자 있는 시간을 유지하기 위한 방법과 그 시간을 방해하는 요소들을 해결하는 방법, 현실적으로 시간을 내기 어려운 독자들을 위해 다른 사람들과 함께 있으면서도 나만의 시간을 확보하는 방법에 대해 알려준다. 그리고 여기서 알게 된 방법들을 실제 생활에 적용해볼 수 있는 ‘혼자 있는 시간 30일 관리 플래너’를 수록하여 독자들이 직접 혼자 있는 시간을 통해 변화된 모습을 확인할 수 있도록 도왔다.
혼자 있는 시간에 무엇을 어떻게 보내야 할지 몰랐던 독자들이라면 이 책에서 제시하는 방법들을 통해 매일 조금씩 성장하는 자신을 발견하고, 내가 원하는 삶에 한 발짝 더 가까이 갈 수 있을 것이다.

대한민국에 ‘혼자’ 열풍을 주도한 최초의 책, 《혼자 있는 시간의 힘》의 실천편
혼자 있는 시간의 중요성을 알았다면 이제는 실천하라!

2015년에 시작된 ‘혼자’ 열풍은 이제 출판계와 방송계를 넘어 사회적인 현상으로 자리 잡고 있다. 그리고 그 열풍의 시작은 한 권의 책, 《혼자 있는 시간의 힘》으로부터 시작되었다.
지난해 통계청에 따르면 1인 가구의 규모는 전체 가구의 27퍼센트인 500만 가구에 달하고 이 추세는 앞으로도 상승세를 유지할 것으로 예상된다. 그리고 온·오프라인의 다양한 관계망을 통해 더 많은 사람들과 연결된 세상이 되었지만 개인이 느끼는 고립감과 외로움은 더 커졌다. 이러한 사회적 흐름 속에 출간된 《혼자 있는 시간의 힘》은 출간 직후 ‘혼자’ ‘외로움’ ‘싱글’ 열풍을 일으키면서 많은 독자들의 사랑을 받았다.
건국대 정신과 교수 하지현 박사는 “SNS가 일상이 된 현대사회에서 우리의 삶은 타인과 촘촘히 엮여 있고, 사람들과 잘 연결된 사람일수록 능력자로 인정받는 시대에 살고 있다”며 이럴 때일수록 “‘혼자 있는 시간의 힘’을 믿고 퇴화되어 가는 혼자만의 세상 안에 머무르며 나 자신을 성장시키려는 자급자족의 능력을 지켜내는 것이 갈수록 중요해진다”고 말했다. 왜냐하면 “위기 상황에 나를 지켜줄 사람은 결국은 오직 나 자신”뿐이기 때문이다. 최인아 전 제일기획 부사장은 “인생의 주인으로 살고 싶다면 혼자 있는 시간을 적극적으로 가질 것을 권한다”며 “자신이 중심에 서려면 먼저 원하는 것을 정확히 알아야 한다”고 조언했다. 특히 한국은 집단적인 문화가 발달했기 때문에 일부러라도 혼자 있는 시간을 내야 한다고 강조하기도 했다. 이렇게 한 권의 책에서 시작된 ‘혼자 있는 시간’의 중요성은 수많은 오피니언 리더들의 말과 글을 통해 아직까지도 계속 회자되고 있다.
《혼자 있는 시간의 힘 실천편》은 《혼자 있는 시간의 힘》을 읽은 독자들의 끊임없는 요청에 의해 쓰였다. 특히 ‘혼자서 무엇을 어떻게 해야 할지 모르겠다’는 독자들을 위해 혼자 있는 시간을 내고, 활용하고, 유지함으로써 외로움을 에너지로 전환하는 현실적인 방법들에 대해 소개한다. 더 이상 혼자 있는 시간을 막연하게 생각하며 흘려보내지 말아야 한다. 내가 원하는 삶을 살고 싶다면 일부러라도 혼자 있는 시간을 내야 한다. 이제는 혼자 잘 지낼 수 있는 것이 능력인 시대이기 때문이다.

혼자서 잘 지내야 함께일 때도 잘 지낼 수 있다

《혼자 있는 시간의 힘 실천편》의 저자 한상복은 실제 혼자 있는 시간을 통해 인생이 바뀌었다. 기자였던 그는 우연한 기회에 쓴 책 《배려》 《한국의 부자들》 등이 밀리언셀러가 되면서 전업 작가의 길을 걷게 되었지만 매일 혼자서 시간을 성실하게 견디는 일은 쉽지 않았다. 처음에는 회사만 그만두면 원하는 대로 인생을 살 수 있을 것 같았다. 하지만 그는 곧 깨달았다. 살아오면서 막상 ‘나’ 자신에 집중하고, 내가 원하는 것을 들여다본 시간이 없었다는 것을. 대학 입학, 스펙 쌓기, 취업, 승진… 정해진 목표를 위해서만 달려왔기 때문에 나를 위한 시간이 생겨도 무엇을 해야 할지 몰랐던 것이다. 그는 오롯이 혼자서 여러 번의 외로운 선택을 해나가며 결국 누구나 선택 앞에서는 혼자일 수밖에 없고, 최선의 선택을 하기 위해서는 혼자 있는 시간을 성장의 기회로 잘 활용해야 한다는 것을 깨닫는다.
《혼자 있는 시간의 힘 실천편》에서는 저자 한상복이 오랫동안 혼자 있는 시간을 보내며 직접 실천한 다양한 경험과 얻은 깨달음을 알려준다.
효율적인 시간 활용법, 자신의 우선순위를 체크해보는 버킷리스트 작성법, 고정관념을 깨는 독서법, 단계별 글쓰기로 사고력을 넓히는 법, 부정적인 감정을 다스리는 법, 다른 사람의 기준에 휩쓸리지 않는 법, 업무 효율과 집중력을 높이는 법, 동기부여 하는 법 등을 통해 혼자 있는 시간을 제대로 활용하는 방법을 제시한다. 이러한 방법으로 스스로 실력을 쌓고 자신에 대
한 신뢰를 키우면 결국 자존감이 높아지고 다른 사람들의 말에 휘둘리지 않을 수 있다. 하지만 이는 혼자서만 잘 살기 위함은 아니다. 사람들은 누구나 다른 사람들과 잘 지내고 싶어 한다. 의미 있는 시간을 보내고 싶어 한다. 그 첫 걸음이 바로 나 자신과 잘 지내는 방법을 배우는 것이다. 결국 ‘혼자 있는 시간’을 통해 나를 객관적으로 들여다보고, 나에게 주어진 것과 한계를 알고, 그것을 적절하게 다루는 법을 배운다면 나 자신은 물론 어느 누구와도 함께 잘 지낼 수 있게 될 것이다.

혼자 있는 시간을 내고, 활용하고, 유지하기 위한 적극적인 실천법

처음부터 혼자 있는 시간을 잘 보낼 수 있는 사람은 많지 않다. 《혼자 있는 시간의 힘 실천편》에서는 혼자 있는 시간이 막막하고 두려운 독자들을 위해 현재 나의 상태와 내가 가진 시간을 돌아보고 그 시간을 잘 보내는 방법에 대해 소개한다.
1장에서는 나를 위한 시간이 턱없이 부족한 이들과 어쩌다 시간이 생겨도 제대로 활용하지 못하는 이들을 위해 바쁜 일상 중에 혼자 있는 시간을 내는 방법을 알려준다. TV를 보거나 스마트폰을 하며 허무하게 보내는 시간을 점검하고, 분주한 일상에서 우선순위를 정하는 것으로 평소에 제대로 활용하지 못했던 시간을 정리하고, 그 시간을 나를 위한 시간으로 전환하여 관리하는 방법에 대해 알려준다. 2장에서는 혼자 있는 시간을 의미 있게 보내는 방법에 대해 소개한다. 사람들은 목표를 이루면, 아이가 크면, 시간이 생기면 하고 싶은 일을 다 하고 살 거라고 말한다. 하지만 막상 시간이 주어지면 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 당황한다. 나를 위한 시간을 살아본 적이 없기 때문이다. 여기서는 혼자 있는 시간에 꼭 한 번 시도해봐야 할 의미 있는 액션플랜들을 소개한다. 어쩌다 한 번씩 갖는 혼자 있는 시간을 의미 있게 보내는 것은 어려운 일이 아니다. 하지만 꾸준히 나를 위한 시간을 갖기 위해서는 새로운 마음가짐과 확실한 자기관리가 필요하다. 3장에서는 지속적으로 혼자 있는 시간을 유지하기 위한 방법과 그 시간을 방해하는 요소들을 해결하는 방법, 현실적으로 시간을 내기 어려운 독자들을 위해 다른 사람들과 함께 있으면서도 나만의 시간을 확보하는 방법에 대해 알려준다. 그리고 여기서 알게 된 방법들을 실제 생활에 적용해볼 수 있는 ‘혼자 있는 시간 30일 관리 플래너’를 수록하여 독자들이 직접 혼자 있는 시간을 통해 변화된 모습을 확인할 수 있도록 도왔다.
혼자 있는 시간에 무엇을 어떻게 보내야 할지 몰랐던 독자들이라면 이 책에서 제시하는 방법들을 통해 매일 조금씩 성장하는 자신을 발견하고, 내가 원하는 삶에 한 발짝 더 가까이 갈 수 있을 것이다.

* 책속으로 추가
사람은 마음이 허할 때 크게 두 가지 선택을 한다. 한쪽은 허전한 마음을 스스로 채우려고 혼자 있는 시간을 통해 콘텐츠를 내면화한다. 책을 읽거나 영화를 보거나 무언가를 만들거나 산책을 한다. 다른 한쪽은 자체 능력이 없어 다른 사람을 통해 마음을 채우려고 한다. 이때는 주로 문제 해결이나 선택에 대한 고민을 털어놓기보다 감정적인 호소를 반복한다. 하지만 남의 손으로 내 등을 내 마음처럼 긁을 수는 없다.
(…) 서로에 대한 의무가 많은 관계는 결코 바람직한 관계가 아니다. 자꾸 그런 감정이 신경 쓰인다면 나의 내면을 솔직히 들여다볼 필요도 있다. 남에게 인정받기 위해 혹은 남의 이목이 두려워 관계에 끌려 다니는 것은 아닌지…. 만일 그렇다면 그것은 건강한 관계를 맺고 있는 게 아니다.
외적 동기에 의해 살아가는 사람들은 억압된 감정들을 회피하기 위해 끝없이 강한 자극만을 추구한다. 술이나 도박, 쇼핑, 관계 등 무언가에 빠져들고 중독된다. 안타깝게도 이들은 적정선의 만족을 모른다. 메시지가 하염없이 이어지는 이유가 바로 그 때문이다.
_‘의무가 많은 관계에서 벗어나라‘ 중에서(본문 187쪽)

프롤로그 외로움을 능력으로 바꾸는 시간의 힘

1. 혼자 있는 시간을 어떻게 낼 것인가
선택 앞에서는 누구나 혼자다
tip 더 나은 선택을 하기 위한 혼자 있는 시간의 실천법
‘일부러’ 혼자 있는 시간을 내야 하는 이유
다른 사람의 꿈을 꿈꾸지 마라
tip 나만의 기준으로 휘둘리지 않고 살아가기 위해서
조건 없는 위로가 필요할 때
우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다
tip 혼자 있는 시간을 확보하기 위한 시간 정리법
강제성으로 자율성을 키우는 방법
tip 혼자 있는 시간을 소홀히 보내지 않기 위한 방법
싫고 좋음의 문제와 옳고 그름의 문제가 부딪힐 때
효율이 극대화되는 시간은 따로 있다
tip 일의 효율을 높이는 아침 시간 활용법
집중력을 높이기 위해 산만함을 활용하라
tip 차이가르닉 효과를 공부에 적용하는 방법
84일, 습관이 만들어지는 시간
왜 주위에 사람이 없으면 불안한 걸까
tip 약속 다이어트의 세 가지 원칙
일하면서 놀고 놀면서 일하는 법
빨리 갈 때 잃는 것들 느리게 갈 때 얻는 것들

2. 혼자 있는 시간을 어떻게 보낼 것인가
잘 맞는 일과 안 맞는 일의 사이에서
버킷 리스트로 지금 가장 중요한 것 파악하기
tip 버킷 리스트를 쓸 때 주의해야 할 점
추천도서는 머릿속에서 지워라
tip 작심삼일 독서를 극복하는 방법
어려운 책을 포기하지 않고 읽는 방법
tip 쇼핑몰 구경하듯 책 읽는 법
글쓰기는 생각보다 힘이 세다
tip 부담 없이 글쓰기에 시도하기
넓어진 후에 깊어지기
tip 드라마에서 세상을 배우는 노하우
몸과 마음의 긴장을 푸는 연습
혼자 영화를 볼 때 알게 되는 것들
어쩌다 한 번은 뮤지컬처럼
tip 나를 위한 선물, 뮤지컬 200퍼센트 즐기는 방법
의미 있는 생각 비우기, 디폴트
좋은 관계를 유지하기 위한 거리 지키기
치열하게 공부해본 사람만이 알 수 있는 것
tip 평생 공부 시대를 위한 공부 습관 만들기
감정적으로 반응하지 않는 법
외로움을 에너지로 전환하기 위하여
tip 풍경을 통해 감동을 담는 방법
부정적인 감정을 다스려주는 사진 정리
특별함을 기대하지 않을 때 특별한 기회가 온다
tip 혼자 놀 때 가져야 할 세 가지 마음가짐
혼자 놀기로 자존감의 수준을 진단하라
익숙한 곳을 떠나 낯선 곳으로

3. 혼자 있는 시간을 어떻게 지켜낼 것인가
스스로에게 더 엄격해져야 할 때
tip 혼자 있을 때 생기는 나태함을 극복하는 방법
음악 플러그인으로 집중력을 높이는 방법
tip 상황과 감정에 따른 음악 활용법
완전히 다른 삶을 경험할 때 어른이 된다
‘좋은 나’를 만나는 명상의 시간
스마트폰, 장악하거나 장악당하거나
tip 스마트폰의 노예가 아닌 주인이 되는 법
가장 현명한 사람들과 대화할 수 있는 장소
의무가 많은 관계에서 벗어나라
tip 관계에서 적정 거리를 유지하는 방법
기분을 반전시켜주는 나만의 파워 스폿
tip 쉽게 접할 수 있는 파워 스폿 리스트
내가 나로 살아가기 위해 극복해야 할 시간
tip 삶의 변화를 위해 감정에 직면하는 순서

프롤로그 온전한 나로 설 때 누구와도 함께할 수 있다

부록 혼자 있는 시간을 잘 보내기 위한 30일 워크북

|프롤로그| 외로움을 능력으로 바꾸는 시간의 힘

1. 혼자 있는 시간을 어떻게 낼 것인가
선택 앞에서는 누구나 혼자다
tip 더 나은 선택을 하기 위한 혼자 있는 시간의 실천법
‘일부러’ 혼자 있는 시간을 내야 하는 이유
다른 사람의 꿈을 꿈꾸지 마라
tip 나만의 기준으로 휘둘리지 않고 살아가기 위해서
조건 없는 위로가 필요할 때
우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다
tip 혼자 있는 시간을 확보하기 위한 시간 정리법
강제성으로 자율성을 키우는 방법
tip 혼자 있는 시간을 소홀히 보내지 않기 위한 방법
싫고 좋음의 문제와 옳고 그름의 문제가 부딪힐 때
효율이 극대화되는 시간은 따로 있다
tip 일의 효율을 높이는 아침 시간 활용법
집중력을 높이기 위해 산만함을 활용하라
tip 차이가르닉 효과를 공부에 적용하는 방법
84일, 습관이 만들어지는 시간
왜 주위에 사람이 없으면 불안한 걸까
tip 약속 다이어트의 세 가지 원칙
일하면서 놀고 놀면서 일하는 법
빨리 갈 때 잃는 것들 느리게 갈 때 얻는 것들

2. 혼자 있는 시간을 어떻게 보낼 것인가
잘 맞는 일과 안 맞는 일의 사이에서
버킷 리스트로 지금 가장 중요한 것 파악하기
tip 버킷 리스트를 쓸 때 주의해야 할 점
추천도서는 머릿속에서 지워라
tip 작심삼일 독서를 극복하는 방법
어려운 책을 포기하지 않고 읽는 방법
tip 쇼핑몰 구경하듯 책 읽는 법
글쓰기는 생각보다 힘이 세다
tip 부담 없이 글쓰기에 시도하기
넓어진 후에 깊어지기
tip 드라마에서 세상을 배우는 노하우
몸과 마음의 긴장을 푸는 연습
혼자 영화를 볼 때 알게 되는 것들
어쩌다 한 번은 뮤지컬처럼
tip 나를 위한 선물, 뮤지컬 200퍼센트 즐기는 방법
의미 있는 생각 비우기, 디폴트
좋은 관계를 유지하기 위한 거리 지키기
치열하게 공부해본 사람만이 알 수 있는 것
tip 평생 공부 시대를 위한 공부 습관 만들기
감정적으로 반응하지 않는 법
외로움을 에너지로 전환하기 위하여
tip 풍경을 통해 감동을 담는 방법
부정적인 감정을 다스려주는 사진 정리
특별함을 기대하지 않을 때 특별한 기회가 온다
tip 혼자 놀 때 가져야 할 세 가지 마음가짐
혼자 놀기로 자존감의 수준을 진단하라
익숙한 곳을 떠나 낯선 곳으로

3. 혼자 있는 시간을 어떻게 지켜낼 것인가
스스로에게 더 엄격해져야 할 때
tip 혼자 있을 때 생기는 나태함을 극복하는 방법
음악 플러그인으로 집중력을 높이는 방법
tip 상황과 감정에 따른 음악 활용법
완전히 다른 삶을 경험할 때 어른이 된다
‘좋은 나’를 만나는 명상의 시간
스마트폰, 장악하거나 장악당하거나
tip 스마트폰의 노예가 아닌 주인이 되는 법
가장 현명한 사람들과 대화할 수 있는 장소
의무가 많은 관계에서 벗어나라
tip 관계에서 적정 거리를 유지하는 방법
기분을 반전시켜주는 나만의 파워 스폿
tip 쉽게 접할 수 있는 파워 스폿 리스트
내가 나로 살아가기 위해 극복해야 할 시간
tip 삶의 변화를 위해 감정에 직면하는 순서

|프롤로그| 온전한 나로 설 때 누구와도 함께할 수 있다

|부록| 혼자 있는 시간을 잘 보내기 위한 30일 워크북

결정은 손에 쥔 것을 버리고 새로운 것을 잡는 일이다. 당장 손에 쥔 것을 내려놓지 못하면 아무리 좋은 것이라도 잡을 수 없다. (...) 흔히들 잘 몰라서 결정을 못 한다고 말한다. 하지만 사실은 결정해보지 않으니 잘 알 수 없는 것이다. 그런 사람들은 자기 선택에 대한 확신이 없기 때문에 남의 말에 잘 휘둘리고, 선택의 결과에 대해 남 탓을 하곤 한다. 물론 주위 사람들이 진심 어린 마음으로 걱정을 하거나 도움을 줄 때도 있다. 하지만 자기 기준 없이 남들의 기준으로 선택하다 보면 내가 원하는 것이 무엇인지는 점점 더 알기 어려워진다.
( '선택 앞에서는 누구나 혼자다' 중에서/ pp.16~17)

나를 위한 시간을 만들고 활용하려면 일과를 단순하게 만드는 노력부터 시작해야 한다. 가장 중요한 게 '우선순위'를 정하는 일이다. 중요한 일부터 정하고 처리하는 습관을 들이지 않으면 온갖 잡다한 일에 끌려다니다 아무것도 못하게 된다. 먼저 우선순위에서 멀리 떨어진 일부터 줄여나간다. 그게 내 시간을 확보하는 출발점이다. (...) “더 이상 더할 것이 없을 때가 아니라, 더 이상 덜어낼 것이 없을 때 완벽함에 도달한다”는 생텍쥐페리의 말처럼 완벽함은 다양한, 많은 것을 해냄으로써 추구할 수 있는 목표가 아니다. 오히려 군더더기를 전부 없애고 '가장 중요한 것'만 남기는 것이다.
일상을 단순화하는 노력, 즉 미니멀리즘은 정해진 시간 동안 해야 할 일에 집중하고 몰입할 수 있도록 우리를 도와준다. 주변에서 시간 활용을 잘하는 사람을 볼 때 그 성과에만 집중할 것이 아니라 그들이 바쁜 일상 중에 어떻게 시간을 내고 유지하고 발전시켜왔는지, 그 세세한 과정에도 주목할 필요가 있다. 그런 시간이 저절로 주어지는 일은 드물기 때문이다.
( '우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다' 중에서/ pp.33~34)

혼자만의 시간을 만들기 위해서는 때로 냉정해져야 할 필요가 있다. 적절한 시간을 내고 효율적으로 활용하기까지 불편도 감수해야 한다. 내가 추구하는 가치나 원하는 것을 얻기 위해 다른 모든 것을 과감하게 버려야 할 때도 있다. 남들과 똑같이 살면서 남보다 나은 삶을 꿈꾸는 것은 허상일 뿐이다.
( '우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다' 중에서/ pp.33~35)

머리를 쓰는 것은 몸 쓰는 것과 비슷하다. 운동선수들은 하루 종일 전력 질주 하지 않는다. 꼭 필요한 순간에 에너지를 집중하여 폭발시킨다. 공부도 무리하게 한 과목에만 집중하는 것은 좋은 방법이 아니다. 뇌가 감당하지 못한다.
공부를 하다가 관심을 잠깐 다른 것으로 돌릴 때, 우리의 뇌는 본 것을 잊지 않기 위해 집중력을 가동한다. 한 가지 일이나 공부에 집중해서 완전히 마무리 짓는 것보다 중간에 한눈을 팔수록 잘 기억하는 현상을 차이가르닉 효과라고 한다. 하던 일을 끝내지 않은 상태에서 기억력이 좋아지는 이유는 '심리적 긴장' 때문이라고 한다. 중간에 일을 잠깐 멈추면 마치지 못한 일이 무의식에 걸려 불편하고 불안하기 때문에 더 많은 신경을 쓰게 되어 오히려 더 잘 기억한다는 것이다.
( '집중력을 높이기 위해 산만함을 활용하라' 중에서/ p.50)

최근 뇌과학 연구에 따르면 작업이나 생각할 때는 작동하지 않고 머리를 텅 비울 때만 활동하는 뇌 영역이 따로 있다고 한다. 사람들은 이런 디폴트 상태에서 자신의 사회적·공간적·시간적 위치를 공감각적으로 인식하고 스스로를 객관적으로 돌아보게 된다. 아무 생각도 하지 않는 것이, 시간 낭비가 아니라 스스로를 새롭게 돌아보는 귀중한 순간이라는 것이다.
뇌의 디폴트 상태를 실생활에서 경험할 때도 있다. 여러 번의 회의로도 해결되지 못했던 일이었는데 잠깐 쉬는 사이 창밖을 멍하게 바라보다가 갑자기 아이디어가 떠올라 문제의 실마리를 찾는 경우가 그것이다. 생각을 비운 채 앉아 있는 시간은 복잡한 세상에서 벗어나 나만의 동굴에 머무는 시간이기도 하다.
커피 한 잔을 들고 휴게실의 텅 빈 벽을 보는 시간, 창밖의 풍경을 물끄러미 응시하는 시간, 뉘엿한 노을을 잠시 지켜보는 시간.... 이처럼 텅 비우고 온전히 혼자인 시간을 보낼 때 우리는 새로운 것들을 기대할 수 있다.
( '의미 있는 생각 비우기, 디폴트' 중에서/ pp.115~116)

사람은 마음이 허할 때 크게 두 가지 선택을 한다. 한쪽은 허전한 마음을 스스로 채우려고 혼자 있는 시간을 통해 콘텐츠를 내면화한다. 책을 읽거나 영화를 보거나 무언가를 만들거나 산책을 한다. 다른 한쪽은 자체 능력이 없어 다른 사람을 통해 마음을 채우려고 한다. 이때는 주로 문제 해결이나 선택에 대한 고민을 털어놓기보다 감정적인 호소를 반복한다. 하지만 남의 손으로 내 등을 내 마음처럼 긁을 수는 없다.
(...) 서로에 대한 의무가 많은 관계는 결코 바람직한 관계가 아니다. 자꾸 그런 감정이 신경 쓰인다면 나의 내면을 솔직히 들여다볼 필요도 있다. 남에게 인정받기 위해 혹은 남의 이목이 두려워 관계에 끌려 다니는 것은 아닌지.... 만일 그렇다면 그것은 건강한 관계를 맺고 있는 게 아니다.
외적 동기에 의해 살아가는 사람들은 억압된 감정들을 회피하기 위해 끝없이 강한 자극만을 추구한다. 술이나 도박, 쇼핑, 관계 등 무언가에 빠져들고 중독된다. 안타깝게도 이들은 적정선의 만족을 모른다. 메시지가 하염없이 이어지는 이유가 바로 그 때문이다.
( '의무가 많은 관계에서 벗어나라' 중에서/ p.187)

결정은 손에 쥔 것을 버리고 새로운 것을 잡는 일이다. 당장 손에 쥔 것을 내려놓지 못하면 아무리 좋은 것이라도 잡을 수 없다. (…) 흔히들 잘 몰라서 결정을 못 한다고 말한다. 하지만 사실은 결정해보지 않으니 잘 알 수 없는 것이다. 그런 사람들은 자기 선택에 대한 확신이 없기 때문에 남의 말에 잘 휘둘리고, 선택의 결과에 대해 남 탓을 하곤 한다. 물론 주위 사람들이 진심 어린 마음으로 걱정을 하거나 도움을 줄 때도 있다. 하지만 자기 기준 없이 남들의 기준으로 선택하다 보면 내가 원하는 것이 무엇인지는 점점 더 알기 어려워진다.
_‘선택 앞에서는 누구나 혼자다’ 중에서(본문 16~17쪽)

나를 위한 시간을 만들고 활용하려면 일과를 단순하게 만드는 노력부터 시작해야 한다. 가장 중요한 게 ‘우선순위’를 정하는 일이다. 중요한 일부터 정하고 처리하는 습관을 들이지 않으면 온갖 잡다한 일에 끌려다니다 아무것도 못하게 된다. 먼저 우선순위에서 멀리 떨어진 일부터 줄여나간다. 그게 내 시간을 확보하는 출발점이다. (…) “더 이상 더할 것이 없을 때가 아니라, 더 이상 덜어낼 것이 없을 때 완벽함에 도달한다”는 생텍쥐페리의 말처럼 완벽함은 다양한, 많은 것을 해냄으로써 추구할 수 있는 목표가 아니다. 오히려 군더더기를 전부 없애고 ‘가장 중요한 것’만 남기는 것이다.
일상을 단순화하는 노력, 즉 미니멀리즘은 정해진 시간 동안 해야 할 일에 집중하고 몰입할 수 있도록 우리를 도와준다. 주변에서 시간 활용을 잘하는 사람을 볼 때 그 성과에만 집중할 것이 아니라 그들이 바쁜 일상 중에 어떻게 시간을 내고 유지하고 발전시켜왔는지, 그 세세한 과정에도 주목할 필요가 있다. 그런 시간이 저절로 주어지는 일은 드물기 때문이다.
_‘우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다’ 중에서(본문 33~34쪽)

혼자만의 시간을 만들기 위해서는 때로 냉정해져야 할 필요가 있다. 적절한 시간을 내고 효율적으로 활용하기까지 불편도 감수해야 한다. 내가 추구하는 가치나 원하는 것을 얻기 위해 다른 모든 것을 과감하게 버려야 할 때도 있다. 남들과 똑같이 살면서 남보다 나은 삶을 꿈꾸는 것은 허상일 뿐이다.
_‘우리는 항상 너무 많은 것을 하려고 한다’ 중에서(본문 33~35쪽)

머리를 쓰는 것은 몸 쓰는 것과 비슷하다. 운동선수들은 하루 종일 전력 질주 하지 않는다. 꼭 필요한 순간에 에너지를 집중하여 폭발시킨다. 공부도 무리하게 한 과목에만 집중하는 것은 좋은 방법이 아니다. 뇌가 감당하지 못한다.
공부를 하다가 관심을 잠깐 다른 것으로 돌릴 때, 우리의 뇌는 본 것을 잊지 않기 위해 집중력을 가동한다. 한 가지 일이나 공부에 집중해서 완전히 마무리 짓는 것보다 중간에 한눈을 팔수록 잘 기억하는 현상을 차이가르닉 효과라고 한다. 하던 일을 끝내지 않은 상태에서 기억력이 좋아지는 이유는 ‘심리적 긴장’ 때문이라고 한다. 중간에 일을 잠깐 멈추면 마치지 못한 일이 무의식에 걸려 불편하고 불안하기 때문에 더 많은 신경을 쓰게 되어 오히려 더 잘 기억한다는 것이다.
_‘집중력을 높이기 위해 산만함을 활용하라’ 중에서(본문 50쪽)

최근 뇌과학 연구에 따르면 작업이나 생각할 때는 작동하지 않고 머리를 텅 비울 때만 활동하는 뇌 영역이 따로 있다고 한다. 사람들은 이런 디폴트 상태에서 자신의 사회적·공간적·시간적 위치를 공감각적으로 인식하고 스스로를 객관적으로 돌아보게 된다. 아무 생각도 하지 않는 것이, 시간 낭비가 아니라 스스로를 새롭게 돌아보는 귀중한 순간이라는 것이다.
뇌의 디폴트 상태를 실생활에서 경험할 때도 있다. 여러 번의 회의로도 해결되지 못했던 일이었는데 잠깐 쉬는 사이 창밖을 멍하게 바라보다가 갑자기 아이디어가 떠올라 문제의 실마리를 찾는 경우가 그것이다. 생각을 비운 채 앉아 있는 시간은 복잡한 세상에서 벗어나 나만의 동굴에 머무는 시간이기도 하다.
커피
한 잔을 들고 휴게실의 텅 빈 벽을 보는 시간, 창밖의 풍경을 물끄러미 응시하는 시간, 뉘엿한 노을을 잠시 지켜보는 시간…. 이처럼 텅 비우고 온전히 혼자인 시간을 보낼 때 우리는 새로운 것들을 기대할 수 있다.
_‘의미 있는 생각 비우기, 디폴트’ 중에서(본문 115~116쪽)