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턱만 당겨도 통증이 사라진다 : 두통, 요통, 어깨 결림을 치유하는 초간단 처방

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책소개

만성통증을 호소하는 당신을 위한 책

앉아있는 시간이 길고 스마트폰을 수시로 사용하는 현대인들 사이에서 만성 통증 환자가 급증하고 있다. 만성통증은 환자입장에서는 무척이나 괴로운 ‘질병’이지만 특별한 약이나 치료법이 없는 실정이다. 이러한 상활에서 이 책은 ‘턱 당기기’만으로도 자세를 교정하고 만성 통증을 없애는 방법을 소개하고 있다. 통증 개선으로 삶의 질을 높이고 가벼운 몸을 가지고 싶은 사람들에게 권하는 책!

출판사 서평

"턱을 당기는 순간 내 몸의 스위치가 켜진다!"
일본 최고 전문가가 알려주는 통증 개선 프로젝트!
만성통증 환자 1,800명을 치유한 '턱 스트레칭' 노하우 대공개!


앉아 있는 시간이 길고 수시로 고개를 숙인 채 스마트 기기를 사용해야 하는 현대인들 사이에서 만성통증 환자가 급증하고 있다. 더욱 심각한 것은, 대한통증학회의 조사에 따르면 전체 만성통증 환자의 약 50%가 자살을 생각한 적이 있으며, 실제 한 번이라도 자살을 시도한 경우도 5~14%에 이르는 것으로 나타났다. 또한 한국보건사회연구원의 조사 결과, 지난 1998년부터 2000년까지 만성통증으로 인해 지출된 비용은 2조 2,000억 원으로 암이나 기타 만성질환에 비해 최대 9배나 높았다. 이처럼 만성통증은 삶의 질을 전반적으로 떨어뜨리고, 환자에게 자살충동 같은 정서적 손상까지 입힐 수 있는 하나의 '질병'으로 자리 잡았다.

통증 자체를 병으로 인식하지 않고 방치하다가 병을 키우는 안타까운 현실에 명쾌한 해결책을 던진 이가 있다. 바로 일본 최고의 요통 개선 전문 퍼스널트레이너로 통하는 이토 카즈마다. 그는 통증을 인식하고 판단하는 우리 몸의 '중심 스위치'로서 턱의 중요성을 역설한다. 또한 일상 자세와 동작 패턴으로부터 통증의 본질적인 원인을 찾아내는 것을 핵심으로 삼고 만성통증 환자 1,800여 명을 치유하여 그 효과를 검증해왔다. 일본 최고의 자세교정 전문가인 그가 지난 13년간의 경험·노하우·임상 결과를 응축하여 이 책 [턱만 당겨도 통증이 사라진다](위즈덤하우스 刊) 속에 담아냈다. 그는 이 책을 통해 요통, 두통, 어깨 결림, 목통증 등 현대인의 만성통증이 '턱을 내미는 자세' 때문임을 알리고, 턱의 올바른 사용법뿐만 아니라 만성통증을 없애기 위해 일상에서 바로 실천할 수 있는 통증 개선법을 소개한다.

통증이 사라지고, 의욕이 상승하며, 시력까지 개선된다!
몸이 뒤틀린 현대인을 위한 기적의 턱 스트레칭!


과거 심각한 요통으로 축구선수로서의 삶을 접어야 했던 저자는 이후 기능해부학, 생체역학, 영양학 등을 깊이 천착하며 통증을 없앨 수 있는 근본적인 해결책을 찾고자 고군분투했으며, '턱과 통증' 사이에 간단하지만 중요한 명제 하나를 발견해냈다. 바로 턱을 내밀면 스위치가 꺼지고, 턱을 당기면 스위치가 켜진다는 것이다. 스위치가 켜지면 자세는 정돈되는데, 이는 척추의 기능을 정돈한다는 의미다. 척추의 움직임이 향상되면 신경골격근계, 호흡순환기계, 소화기계, 비뇨기계, 생식기계 등 전신의 기능이 높아진다. 특히 턱을 당기면 상반신의 무게를 '뼈'로 지탱할 수 있게 되어, 목이나 허리로의 부담이 대폭 경감되고, 궁극적으로 어깨 결림이나 요통을 예방하고 개선할 수 있다고 저자는 강조한다. 턱을 당기면 바뀌는 몸의 변화는 크게 4가지로 말할 수 있다.

1. 상대에게 주는 인상이 달라진다
2. 골반이 앞으로 기울어 바른 자세를 취할 수 있다
3. 현기증, 휘청거림, 두통, 목통증, 요통이 개선된다
4. 코로 숨을 쉬기 쉬워진다

턱 끝과 목 중심을 일직선으로 만드는 것만으로도 쉽게 '바른 몸'을 만들 수 있다. 실제로 두통이나 목통증을 앓고 있는 사람은 턱 끝과 목 중심이 비뚤어져 있을 가능성이 높다. 현기증이나 휘청거림 등 목 위쪽에 이상이 있는 사람들은 옆에서 보면 턱이 올라가 있다. 또한 정면에서 봤을 때 코와 목을 잇는 선이 수직선상에 있지 않다. 이런 상태가 계속되면 머리의 움직임을 미세하게 조정하는 근육들이 뭉쳐 현기증이나 두통, 초점이 맞지 않아 생기는 눈의 피로, 사고력 둔화 등 실로 다양한 몸의 이상을 초래할 수밖에 없다.

이 책에서는 '턱을 당긴다'는 매우 간단한 처방으로 몸의 비틀림을 교정하고 만성통증에서 벗어날 수 있는 해법을 전한다. 상세한 근육과 골격의 명칭을 익힐 수 있으며, 신체부위별로 자세를 교정하는 스트레칭 비법도 만날 수 있다. 턱의 올바른 사용법뿐만 아니라 올바른 의자 선택법, 호흡법, 엉덩이 사용법 등 다양한 방면으로 통증을 완화시킬 수 있는 노하우가 가득하다. 독자들은 책에 나오는 '턱 스트레칭' 노하우를 통해 바른 몸 사용에 대한 실천법을 배울 수 있을 것이다. 또한 크고 작은 통증을 겪는 환자뿐만 아니라 물리치료사, 자세교정 전문가들에게도 든든한 지침서가 되어줄 것이다.

목차

프롤로그 통증 없이 살아가기 위한 초간단 처방

1장 턱의 위치가 잘못되면 아플 수밖에 없다
01 '코, 턱, 목'의 일직선 건강법칙
02 우리가 몰랐던 아래턱의 비밀
03 의욕의 스위치는 턱 속에 있다
04 턱이 올라가면 생기는 치명타
05 자세는 자신감과 직결된다

2장 요통을 고치는 엉덩이 사용법
01 새우등 자세는 만병의 근원
02 엉덩이의 위력
03 구부리지 말고 쪼그려라
04 아프리카 사람들의 이상적인 허리 굽히기
05 오리궁둥이 자세의 효능
06 허리가 강해지는 '쪼그리기'는 따로 있다
07 상반신과 하반신, 같은 방향이 되게 하라
08 몸 비틀림을 확인하는 허수아비 테스트

3장 두통을 없애는 턱 스트레칭 노하우
01 스마트폰 끊을 수 없다면, 목통증에 주목하라
02 목 근육 뭉침, 스트레스 폭증의 원인!
03 두통이 있는데 왜 목 관절을 조절할까?
04 목덜미는 센서의 밀집소다
05 마사지, 스트레칭, 목 운동의 병행술
06 단번에 시력을 리셋하는 법
07 목을 튼튼하게 하는 7가지 셀프 스트레칭

4장 만성통증, 어떻게 끝낼 것인가
01 통증에 사로잡힌 사람들
02 통증에 시달린다는 착각에서 탈출하기
03 '아프다'는 것이 나쁜 것만은 아니다
04 통증이 생기는 3가지 이유
05 움직이지 않으려다 움직일 수 없게 된다
06 '진통 시스템'을 살리는 것이 관건이다
07 왜 항상 같은 곳만 아플까?
08 따뜻하게 다스리는 통증 vs 차갑게 다스리는 통증
09 통증이 있을 때 따라 하면 좋은 동작 6가지

5장 바른 몸을 만드는 기적의 호흡법
01 치료와 운동보다 '호흡 정돈'이 먼저다
02 통증을 부르는 '상하호흡'
03 하루 5분이면 상하호흡 고칠 수 있다
04 움직임이 편해지는 '좌우호흡'
05 마음이 편안해지는 '복식호흡'
06 '낮 신경'과 '밤 신경'의 균형을 유지하라
07 심장과 폐는 나이가 들어도 좋아질 수 있다
08 서서히 체중을 줄이는 비결
09 제때 잘 내쉰 호흡은 펀치와 같다

6장 발이 건강해야 신체가 바로 선다
01 발을 다스려야 중년 이후가 편해진다
02 요통 환자 60%는 신발만으로 낫는다
03 평생 통증 없이 걸을 준비
04 나이가 들수록 자꾸 넘어지는 이유
05 맨발의 힘, 14세에 결정된다
06 테니스공으로 하는 최적의 발마사지
07 하이힐 바르게 신는 법
08 하이힐 신은 날 해야 하는 2가지 스트레칭
09 아이의 발을 뒤틀리게 하는 최악의 신발
10 들어서 무겁고 신어서 가벼워야 한다

7장 오래 살려면 '앉는 자세'를 바꿔라
01 의자의 발견, 요통의 시작
02 '편안한' 의자는 불가능하다
03 앉아 있는 시간이 수명을 단축시킨다
04 어떤 의자에 앉더라도 턱만 당겨라
05 의자 높이 3cm로 내 몸이 확 바뀐다
06 몸에 맞는 의자가 집중력을 좌우한다
07 요통이 사라지는 의자 만들기
08 바르게 앉기 5단계 집중 트레이닝

에필로그 통증 때문에 삶이 무너진 사람들에게
참고문헌

본문중에서

사진을 보면 항상 얼굴이 기울어져 있다고 느끼는 사람이 많을 것이다. 두통이나 목통증을 앓고 있는 사람은 턱 끝과 목 중심이 비뚤어져 있을 가능성이 높다. 현기증이나 휘청거림 등 목 위쪽에 이상이 있는 사람들은 옆에서 보면 턱이 올라가 있다. 또한 정면에서 봤을 때 코와 목을 잇는 선이 수직선상에 있지 않다. 즉 목 위에 머리가 똑바로 놓여 있지 않은 것이다. 이런 상태가 계속되면 두부(頭部)의 움직임을 미세 조정하는 후두하근군이나 흉쇄유돌근이 뭉쳐 현기증이나 두통, 초점이 맞지 않아 생기는 눈의 피로, 사고력 둔화 등 실로 다양한 몸의 이상을 초래한다. 또한 이 부분의 결림이 원인이 되어 자율신경실조증과 흡사한 증상이 나타나기도 한다. 골반이나 척주(脊柱)가 비틀려 있는 경우에는 시야를 수평으로 유지하기 위해 무의식적으로 머리가 기운다. 신체의 비틀림을 목 관절과 근육이 보정하고 있기 때문이다. 이것을 근본적으로 해결하려면 좌우 어깨(쇄골의 튀어나온 부분)를 수평으로 유지해야만 한다.
(/ pp.19~22)

혀가 내려가 입이 반쯤 벌어지면 코호흡이 불가능해진다. 입을 연 상태로 코호흡을 해보면 숨쉬기가 어려움을 알 수 있다. 그렇게 되면 입호흡을 할 수밖에 없다. 그러나 입호흡으로는 한 번에 들이쉴 수 있는 산소의 양이 적기 때문에 호흡의 횟수가 증가하여 교감신경이 활성화한다. 교감신경이 활성화하면 결과적으로 불안이나 긴장, 화와 같은 부정적인 감정이 점점 증가한다. 또한 코호흡일 때 주로 사용되는 근육(횡경막)이 활동하지 않고, 대신 목이나 어깨 근육을 사용하여 숨을 쉬려 하기 때문에 만성적인 어깨 결림의 원인이 된다. 이제부터 혀를 위턱에 대어보기 바란다. 이때 이를 악물지 말고 혀 두께만큼 벌려둔다. 이렇게 하면 저절로 입이 닫혀 머리를 앞으로 내밀 수 없게 된다. 혀를 위턱에 대는 것만으로, 무게 때문에 내려가기 쉬운 아래턱이 수평이 되고 두부를 지지하는 경추 앞쪽에 있는 작은 근육군이 작용하여 두부와 경추의 흔들림을 방지해준다. 마지막으로, 혀를 내리면 눈꺼풀이 내려가 시력이 떨어지지만 혀를 위턱에 대고 입을 다물면 눈꼬리가 올라가 시력이 올라간다. 그러므로 오늘부터 턱을 당겨 스위치를 켜보자.
(/ pp.36~38)

허수아비 테스트로 몸의 비틀림을 파악했다면 이번에는 비틀림을 교정하는 스트레칭인 '허수아비 스트레칭'을 실천해보자. 벽 앞에 허수아비 테스트와 똑같은 요령으로 서서, 골반을 움직이기 어려웠던 쪽으로 무릎 뒷면과 골반이 떨어지지 않게 주의하면서 천천히 최대한으로 밀어간다. 이때 반대쪽 손을 수평으로 유지하면서 보다 멀리 뻗도록 하면 복부 근육(복사근)의 스트레칭 효과를 높일 수 있다. 동작 중에는 머리를 기울이지 않아야 한다. 또한 가늘고 길게 계속 숨을 토해낸다. 하루 2회(기상 후 한 시간과 저녁) 30초간 실시한다. 비틀림을 교정하려면 평소 하중을 둬서 쉬는 다리는 반대로 하거나, 가방을 메는 어깨를 부지런히 바꿀 필요도 있다. 정기적으로 허수아비 테스트를 실시하여 골반의 밀리는 폭이 좌우가 똑같아질 때까지 교정 스트레칭을 계속하면 허리 염좌나 만성 요통도 확실히 개선될 것이다.
(/ pp.71~73)

통증의 자가 관리로서 온열요법과 냉각요법을 구별하여 사용하는 방법을 알아두면 편리하다. 온열요법은 환부의 혈관이 확장되어 혈행이 개선되므로, 만성적으로 긴장하여 굳어진 부위에 최적이다. 또한 온열요법은 부교감신경의 작용을 초래하여 릴랙스 효과도 기대할 수 있다. 최근에는 구부정한 허리 개선에 저온 열팩을 장시간(30분 이상) 붙이는 것이 장려되고 있다. 한편, 타박이나 염좌로 세균이 침투하여 염증을 일으킨 부위는 따뜻하게 해서는 안 된다. 그 경우에는 냉각요법을 이용한다. 냉각요법은 높은 소염진통 효과가 인정되고 있어, 급성 염증이나 화상에 의한 종창을 예방하고 환부가 확대되는 것을 방지하는 효과가 있다. 열을 띤 염증 부위에는 우선 냉각요법을 실시한다.
(/ pp.127~128)

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요통 치료를 위주로 한 퍼스널 트레이너이자 운동요법사, 자세교정 전문가이다. 전직 프로축구 선수로 J리그 벨디 가와사키에 입단하여 브라질 파르메이라스로 이적하는 등 주목받는 선수로 활동하다가 중증의 요통으로 축구를 그만두었다. 2002년 메디컬 피트니스인 Maro,s(마로시즈)를 개업. 일상 자세와 동작 패턴으로부터 요통의 본질적인 원인을 찾아내며, 매년 1300회를 넘는 운동요법 세션을 실시해 왔다. 이 책에는 그가 직접 요통을 겪고 완치한 경험, 그가 수많은 환자들과 운동선수들을 치료하며 얻은 10년간의 경험과 노하우가 고스란히 담겨 있다. 저서로 [

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동의대학교를 졸업하였으며, 일본어 통번역 프리랜서로 활동하다가 활자의 매력에 이끌려 번역의 길로 들어섰다. 바른번역 회원으로 활동 중이며 옮긴 책으로는 《스물아홉 생일, 1년 후 죽기로 결심했다》 《잡담이 능력이다》 《혼자 있는 시간의 힘》 《졸혼 시대》 등이 있다

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