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검도 맞춤 트레이닝! 기본기부터 충실하게 공략하다!

다양한 공격 기술부터 체력 향상을 위한 트레이닝까지 총망라한 『검도교본』. 기 · 검 · 체를 강하게 하는 200종류의 연습 메뉴를 제시한 책이다. 예법에서부터 기본 동작, 공격에 이르기까지 다양한 기술을 익힐 수 있도록 도와준다. 또한 공격과 대응 기술에 필요한 압박하기, 치기, 찌르기 등 격자에 필요한 모든 기술 동작을 사진과 함께 상세히 설명하고 있어 초보자와 숙련자 구별 없이 누구나 어디에서부터 읽어도 시도해 볼 수 있다.

특히 틀리기 쉬운 동작와 유의점도 한눈에 살펴볼 수 있어 의미가 있다. 주요 표시와 확대 사진을 보다보면 자기도 모르게 취하게 되는 나쁜 행동을 인지하게 된다. 연습 메뉴에는 각각 난이도와 기, 검, 체가 표시되어 있어 자신의 실력과 필요에 따라 연습이 가능하다.

다양한 공격 기술부터 체력 향상을 위한 트레이닝까지 총망라한
최고의 검도 교과서

기본기에 충실한 실전 공략법!

검도의 본질을 이해하기 위한 실전 트레이닝으로
예법, 공격 대응 기술, 유효격자 등 경기에 필요한 모든 기술을 익힌다

검도에서의 시원한 한판은 정확한 몸놀림으로 상대를 격자할 때 이루어진다. 검도의 격자는 오랜 시간의 연습이 있어야 비로소 가능해진다. 《New 검도교본》은 기 · 검 · 체를 강하게 하는 200종류의 연습 메뉴로써 예법에서부터 기본 동작, 공격에 이르기까지 다양한 기술을 익힐 수 있도록 도와준다. 또한 공격과 대응 기술에 필요한 압박하기, 치기, 찌르기 등 격자에 필요한 모든 기술 동작을 사진과 함께 상세히 설명하고 있어 초보자와 숙련자 구별 없이 누구나 어디에서부터 읽어도 시도해 볼 수 있다. 검도의 기본기부터 실전에 필요한 기술까지 충실히 배우고 싶은 사람이라면 이 책을 꼭 읽어보길 추천한다.

200가지 연습 메뉴로 경기의 모든 흐름을 파악한다
운동 실력을 향상시키는 지름길은 기본을 반복하는 것이다. 즉, 검도에서도 기본기가 좋아야 상대의 움직임을 미리 파악하여 대응할 수 있게 된다. 검도에서는 틈을 보이는 즉시 상대에게 맞게 되어 있다. 상대의 자세를 주시하며 상대의 빈틈을 민첩하게 노리는 것이 검도의 한판이다. 이 책은 올바른 자세로 정확한 격자 부위를 익혀 한판을 딸 수 있는 연습 메뉴가 체계적으로 실려 있다. 수련의 인내심, 예의범절, 공격·대응 기술, 공략법, 트레이닝, 경기 규칙 등은 단순히 경기를 잘하는 선수가 아니라 검도의 본질을 이해한 진정한 검도인의 길로 안내한다.

틀리기 쉬운 동작과 유의점을 한눈에 보는 검도 교과서
검도는 몸 전체로 하는 운동이다. 죽도를 잡은 손끝의 움직임, 발의 운용법, 상대와의 거리, 다양한 격자부의 정확한 격자 등을 배워야 한다. 검도에서는 좋은 스승을 만나는 것이 강해지는 비결이라고 했다. 이 책의 주요 표시와 확대 사진 등은 연습 시 자기도 모르게 취하게 되는 나쁜 행동을 알게 하고, 동작 시 유의할 점 등을 알기 쉽게 설명한다. 또한 기본·응용·실전으로 나뉘는 연습 메뉴의 난이도 표시와 기·검·체 표시는 자신에게 필요한 수련이 무엇인지까지 짚을 수 있어 활용하기에 충분하다. 검도의 교과서라 불리는 이 책을 통해 한층 숙련된 경기를 펼쳐보자.

[시작하면서] 4
이 책을 보는 법 · 활용하는 법 6

[서장]
예법
001 검도복의 올바른 착용법 14
002 호구의 올바른 착용법 14
003 정좌 15
004 좌례 15
005 입례 16
006 죽도와 호구의 올바른 위치 17
007 죽도와 호구를 올바르게 놓는 법 17
008 일어서는 법과 앉는 법 18
009 검도복(상의) 개는 법 19
010 검도복(하의) 개는 법 20

제1장 기본과 동작
011 자연체 22
012 멀리뛰기 요령으로 격자 감각을 익힌다 23
013 발 운용법 24
014 앞으로 밀어걷기 25
015 뒤로 밀어걷기 26
016 옆으로 밀어걷기 27
017 벌려걷기 28
018 방향을 바꿀 때의 발 운용법 29
019 보통걷기 30
020 이어걷기 31
021 죽도 파지법 ① - 왼손 32
022 죽도 파지법 ② - 오른손 32
023 죽도 파지법 ③ - 손 모양 33
024 죽도 파지법 ④ - 양손의 위치 33
025 복식호흡과 죽도 파지법의 관계 34
026 기본자세 ① 35
027 기본자세 ② - 왼손의 위치 36
028 중단세 37
029 상단세 38
030 하단세 38
031 팔상세 39
032 협세 39
033 중단세에서 앞으로 이동 40
034 중단세에서 옆으로 이동 41
035 제도 42
036 대도 42
037 앉은 자세 43
038 격자 부위 44
039 상하후리기 45
040 좌우후리기 46
041 정면치기 47
042 좌우 머리치기 48
043 한 박자 머리치기 49
044 빠른 동작 머리치기 50
045 벌려걷기를 이용한 허공치기 51
046 손목 허공치기 52
047 허리 허공치기 53
048 기마 자세로 허공치기 54

제2장 기본 기술
049 일족일도의 거리 56
050 먼 거리 57
051 가까운 거리 57
052 발구름 58
053 존심 59
054 머리치기 60
055 큰 머리치기 62
056 작은 머리치기 63
057 손목치기 64
058 큰 손목치기 66
059 작은 손목치기 67
060 허리치기 68
061 오른 허리치기 70
062 왼 허리치기 71
063 양손 찌름 72
064 한 손 찌름 74
065 몸받음 75
066 머리로 받는 연격 76
067 죽도로 받는 연격 77
[칼럼] 검도 실력 향상을 위한 칼럼 ① ② 78

제3장 공격 기술과 대응 기술
068 상대의 중심을 무너뜨리기 80
069 공격의 포인트 81
070 앞으로 들어가 머리치기 82
071 밑으로 돌려 안으로 헤쳐 머리치기 83
072 위에서 손목치기 84
073 밑으로 손목치기 88
074 들어가 허리치기 90
075 정면 찌름 92
076 바깥 찌름 94
077 안 찌름 96
078 연속 기술의 포인트 98
079 손목 · 머리 연속 기술 99
080 머리 · 머리 연속 기술 100
081 손목 · 허리 연속 기술 101
082 머리 · 허리 연속 기술 102
083 손목 · 머리 ·허리의 3단 치기 103
084 손목 · 머리 · 허리 · 머리의 4단 치기 104
085 제치기 기술의 포인트 106
086 바깥 제쳐 머리치기 107
087 안 제쳐머리 108
088 제쳐손목 109
089 제쳐허리 110
090 제쳐찌름 111
091 어깨매어치기 기술의 포인트 112
092 어깨메어 머리치기 113
093 어깨메어 손목치기 114
094 어깨메어 허리치기 115
095 코등이싸움 116
096 코등이싸움에서 퇴격머리치기 117
097 상대의 힘을 이용한 퇴격머리치기 118
098 퇴격손목치기 119
099 퇴격허리치기 120
100 선제공격 기술의 포인트 121
101 나오는 머리치기 122
102 나오는 손목치기 123
103 감는 기술의 포인트 124
104 감아올려 머리치기 125
105 감아 떨어뜨려 머리치기 126
106 감아올려 손목치기 127
107 대응하는 기술의 포인트 128
108 스쳐올려치기 기술의 포인트 129
109 머리스쳐올려 머리치기 130
110 손목스쳐올려 머리치기 131
111 손목스쳐올려 손목치기 132
112 찌름스쳐올려 머리치기 133
113 받아치는 기술의 포인트 134
114 머리받아 머리치기 135
115 머리받아 허리치기 136
116 손목받아 머리치기 137
117 비켜치기 기술의 포인트 138
118 우로 비켜 머리치기 139
119 한 발 빼서 비켜 머리치기 140
120 머리비켜 허리치기 141
121 손목비켜 머리치기 142
122 손목비켜 손목치기 143
123 죽도를 떨쳐내는 기술의 포인트 144
124 허리떨쳐 머리치기 145
125 손목떨쳐 머리치기 146
126 머리떨쳐 머리치기 147
127 상단 기술의 포인트 148
128 상단세에서 양손 머리치기 149
129 상단세에서 한 손 머리치기 150
130 상단세에서 양손 손목치기 151
131 상단세에서 한 손 손목치기 152
132 상단세에서 오른쪽 허리치기 153
133 상단세에서 왼쪽 허리치기 154

제4장 검도 수련법
134 죽도를 쥐지 않은 상태에서 허공치기 156
135 하단세의 허공치기 157
136 무거운 목검으로 허공치기 158
137 가벼운 목검으로 허공치기 159
138 거울을 보며 허공치기 160
139 양손을 붙여 죽도 휘두르기 161
140 앉은 자세에서 걷기 162
141 앉은 자세에서 뛰어올라 머리치기 163
142 죽도를 쥐지 않은 상태에서 머리치기 164
143 제자리에서 뛰어올라 허공치기 165
144 연격의 포인트 165
145 어깨 · 팔꿈치 · 손목을 의식한 연격 166
146 걸음 폭을 넓게 한 연격 167
147 견갑골을 의식한 연격 168
148 기본 수련의 흐름 169
149 먼 거리에서 치는 연습 170
150 공세를 의식한 기본 연습 171
151 상대의 움직임을 유도하는 기본 연습 172
152 공격이 정확히 들어갈 때까지 연속 공격 173
153 약속 연습 174
154 약속 연습 · 받아주는 쪽의 포인트 175
155 약속 연습 · 공격하는 쪽의 포인트 175
156 연공 연습 176
157 연공 연습 · 받아주는 쪽의 포인트 177
158 연공 연습 · 공격하는 쪽의 포인트 177
159 상호 연습 178
160 첫 칼을 중요시한다 179
161 맞는 것을 두려워하지 않는다 179
162 경기 연습 180
163 선을 취하는 연습법 181
164 시간이 얼마 안 남았을 때 한판을 따는 연습 182

제5장 공략법
165 격자 기회 184
166 상대의 공격을 유도하는 방법 ① 186
167 상대의 공격을 유도하는 방법 ② 187
168 상대를 동요하게 만다는 방법 ① 188
169 상대를 동요하게 만드는 방법 ② 189
170 칼끝이 높은 상대에게 한판을 따는 법 ① 190
171 칼끝이 높은 상대에게 한판을 따는 법 ② 191
172 칼끝이 낮은 상대에게 한판을 따는 법 ① 192
173 칼끝이 낮은 상대에게 한판을 따는 법 ② 193
174 칼끝이 열린 상대에게 한판을 따는 법 ① 194
175 칼끝이 열린 상대에게 한판을 따는 법 ② 195
176 압박해 들어가면 칼끝이 올라가는 상대에게 한판을 따는 법 196
177 압박해 들어가면 칼끝이 내려가는 상대에게 한판을 따는 법 197
178 손에 힘이 들어간 상대에게 한판을 따는 법 ① 198
179 손에 힘이 들어간 상대에게 한판을 따는 법 ② 199
180 손이 부드러운 상대에게 한판을 따는 법 ① 200
181 손이 부드러운 상대에게 한판을 따는 법 ② 201
182 발 폭이 넓은 상대에게 한판을 따는 법 202
183 발 폭이 좁은 상대에게 한판을 따는 법 203
184 상단 대응기 ① 204
185 상단 대응기 ② 205
186 상단 대응기 ③ 206
187 상단 대응기 ④ 207
[칼럼] 검도 실력 향상을 위한 칼럼 ③ ④ 208

제6장 트레이닝
188 몸통을 단련하는 법 ① 210
189 몸통을 단련하는 법 ② 211
190 상반신을 단련하는 법 ① 212
191 상반신을 단련하는 법 ② 213
192 하반신을 단련하는 법 ① 214
193 하반신을 단련하는 법 ② 215
194 하반신을 단련하는 법 ③ 216
195 하반신을 단련하는 법 ④ 217
196 균형감을 키우는 법 218
197 순발력을 키우는 법 219
198 전완부 스트레칭 220
199 아킬레스건 스트레칭 221
200 셀프 마사지 222

제7장 경기 규칙
죽도의 명칭 224
호구의 명칭 225
경기 규칙 226
유효격자 226
경기장 227
금지 행위와 반칙 228
코등이싸움의 반칙 232
칭호와 단 233
검도 용어 234
[마치면서] 238

머리치기
몸 전체를 이용해서 올바른 머리치기를 익힌다. 올바른 머리치기를 익히기 위해 몸 전체를 이용해서 큰 기술로 친다. 기검체가 일치된 격자를 목표로, 허리부터 상대에 부딪힌다는 느낌으로 친다. 그러면 몸이 위아래가 아닌 수평으로 이동하며 상대를 격자할 수 있다.
- 60쪽, [제1장 기본과 동작] 중에서
양손 찌름
찌름 부위(목)을 정확히 찌르도록 의식하면서 올바른 양손 찌르기를 익힌다. 찌르기를 한판으로 만드는 비결은 찌름을 하고 난 후 즉시 손을 빼고 중단세로 돌아가는 것이다. 중단세에서 존심을 나타내어 몸놀림과 마음가짐을 정돈한다. 이 일련의 동작이 물 흐르듯 이루어졌을 때 비로소 찌르기 기술은 한판으로 인정받는다.
- 72쪽, [제2장 기본 기술] 중에서
공격의 포인트
공격 전반에 걸쳐 공통되는 한판을 얻기 위한 포인트를 배운다. 상대를 압박해 들어갈 때 적절한 발 폭을 유지하지 못하면 자세가 불안정해져서 상대의 허점을 곧바로 공격해 들어갈 수 없다. 오른발을 내딛었으면 곧바로 왼발을 끌어당겨서 항상 같은 발 폭을 유지한 상태에서 격자하자.
- 81쪽, [제3장 공격 기술과 대응 기술] 중에서
거울을 보며 허공치기
거울을 보며 자세와 몸의 균형을 확인하면서 허공치기를 한다. 거울에 비친 모습은 현재 자신의 실력을 꾸밈없이 드러낸다. 빈틈없는 자세를 취할 수 있게 되면 경기나 연습에서 만나는 상대도 같은 인상을 받게 될 것이다.
- 159쪽, [제4장 검도 수련법] 중에서
발 폭이 좁은 상대에게 한판을 따는 법
발 폭이 좁은 상대는 몸받음으로 자세를 무너뜨린다. 발 폭이 좁은 상대는 자세가 불안정하다. 몸받음을 하면 자세가 금방 무너지므로 그 순간에 격자한다.
- 203쪽, [제5장 공략법] 중에서
아킬레스건 스트레칭
아킬레스건과 종아리의 스트레칭을 통해 아킬레스건과 근육의 파열을 예방한다. 아킬레스건 파열은 검도를 하면서 입는 부상 중 가장 심각한 것이다. 수련 전후에는 반드시 아킬레스건 스트레칭을 통해 부상을 막도록 하자.
- 221쪽, [제6장 트레이닝] 중에서