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마음을 변화시키는 훈련!

『일상에서 발견하는 소소한 심리 이야기』는 총 4장으로 구성되어 있으며, 각 부분마다 마음의 통찰을 위한 문제를 제기하고 심리 이야기를 중심으로 성격의 역동성을 설명하고 있다. 가능한 한 글의 말미에 변화방법과 훈련방법을 기술하여, 스스로 변화할 수 있도록 했다. 저자는 먼저 사고의 변화를 가로막고 성장을 방해하는 것으로 두려움, 생각에 한계 긋기, 선택적 지각에 의한 고정 관념 강화를 든다. 또한 행복해지기 위한 연습이 육체노동과 비슷해서 끊임없이 훈련해야 효과를 볼 수 있다고 한다. 자기진단하기, 행복일지 작성하기, 자애명상하기 등 변화 그리고 궁극적인 행복에 이를 수 있는 다양하고 구체적인 방법이 제시되었다.

“한 가지는 고친다”

많은 사람들이 책도 열심히 보고 강연도 부지런히 쫓아 다닌다. 그렇지만 심리적인 문제는 그대로 남아 있는 것 같다. 10년 전이나 지금이나 똑같다. 일례로 10대에도 긍정을 강조하고, 20대도 긍정을 강조한다. 30대를 지나 40대, 50대도 긍정을 강조한다. 그러나 도통 바뀌지 않는다. 60대가 되어야 긍정을 강조하는 사람이 없다. 왜 이러한 현상이 발생할까? 이 책은 이러한 의문점과 문제의식을 가지고 출발했다.
이 책은 변화에 중점을 두고 있다. 자신이 변하기 위해서는 우선 자신의 문제가 무엇인지 파악해야 하고, 문제의 원인에 대한 통찰이 있어야 하며 그 다음에는 자기성장 훈련방법을 선택하여 변화를 이룩할 때까지 끊임없는 일상훈련을 해야 한다. 여기에 그 방법이 기술되어 있다. 이 책을 읽으면 반드시 한 가지는 고쳐진다.

일상에서 느끼는 소소한 심리 이야기

반평생 산업교육 현장에서 변화에 대해 고민하던 저자가 인간심리에 대해 이야기한다. 평생 강의하면서 모은 자료와 내면의 세계를 관찰하면서 얻은 마음의 통찰을 중심으로 문제를 제기하며 심리학 실험 이야기와 훈련방법을 기술하여 행동을 변화시킬 수 있도록 구성되어 있다.
저자는 먼저 사고의 변화를 가로막고 성장을 방해하는 것으로 두려움, 생각에 한계 긋기, 선택적 지각에 의한 고정 관념 강화를 든다. 또한 행복해지기 위한 연습이 육체노동과 비슷해서 끊임없이 훈련해야 효과를 볼 수 있다고 한다. 자기진단하기, 행복일지 작성하기, 자애명상하기 등 변화 그리고 궁극적인 행복에 이를 수 있는 다양하고 구체적인 방법이 제시되었다. 이것을 일상적으로 반복하여 훈련하면 긍정적으로 변화된 마음이 생기고 그 마음이 모이면 조직에서 승자가 될 수 있다.

<셀프헬프 selpㆍhelp 시리즈3>
“나다움을 찾아가는 힘”
사람들은 흔히, 지금의 내가 어제의 나와 같은 사람이라고 생각한다. 이것만큼 큰 착각이 또 있을까? 사람은 매순간 달라진다. 1분이 지나면 1분의 변화가, 1시간이 지나면 1시간의 변화가 쌓이는 게 사람이다. 보고 듣고 냄새 맡고 말하고 만지고 느끼면서 사람의 몸과 마음은 수시로 변한다.
오늘의 나는 어제의 나와는 전혀 다른 사람이다. 셀프헬프 selp-help 시리즈를 통해 매순간 새로워지는 나 자신을 발견하길 바란다.

김광명(숭실대학교 철학과 교수)
요즈음 시대의 화두가 되는 키워드는 ‘행복한 삶’이다. ‘행복한 삶’은 곧 ‘성공한 삶’이다. 동서고금을 막론하고 우리는 누구나 행복한 삶을 원하며, 성공적인 삶을 추구한다. 행복과 성공은 어디에서 오는 걸까? 행복과 성공을 위한 첫걸음은 무엇보다도 자신의 가능성과 한계에 대한 진지한 검토에서 비롯된다고 본다. 이는 끊임없는 자기 계발(自己啓發)과 자기 학습을 통해 이루어진다. 이 책은 저자가 인재 육성 차원에서 산업현장을 비롯하여 여러 기업체나 교육기관에서 평생 교육한 경험을 바탕으로 시의적절한 자료들을 모아 펴낸 것이다. 저자는 사람들이 내적인 심리의 변화를 잘 읽어냄으로써 즐거움을 찾을 수 있으며, 마음과 마음이 모인 조직 안에서 자아를 실현하길 기대한다. 책 곳곳에 마음의 통찰을 위한 문제를 제기하고 심리학 이야기를 곁들여 스스로 훈련 방법을 터득하여 행동을 변화시킬 수 있도록 배려한 점이 두드러진다. 저자는 특히 우리로 하여금 의식의 확장을 통해 사고의 변화를 꾀하도록 권유한다. 또한, 관계의 확장을 통해 조직 안에서 공동의 가치와 목표를 공유하도록 한다. 인간은 무엇보다도 의미를 추구하는 존재이다. 그런 뜻에서 저자는 삶에 어떤 의미를 부여하는가에 따라 우리의 인생이 달라진다고 강조한다. 그리고 의미를 찾기 위해서는 깊은 사색이 필요하다고 말한다. 사색의 궁극적인 목표는 인간의 자기이해일 것이다. 자기이해의 상실이야말로 자아 상실과 다름없다. 자아 상실은 곧 자아의 위기이다. 위기 극복을 위해서라도 자기이해가 절실하다. 인간은 사회적 존재이다. 달리 말하면, 사회라는 조직 안에서 삶을 살아가는 조직인이다. 조직과 조직인은 상호보완적이다. 조직은 조직인이 이끌어가고, 조직인은 조직에 이끌린다. 여기에 저자는 스스로 이끌어가지 않으면 안 되는 리더의 자질과 품성을 강조한다. 끝으로 의식의 변화를 위한 정신적 훈련으로 명상을 소개한다. 명상은 자기를 변화시키고 자신의 삶을 되돌아보게 한다. 명상은 자기이해에 이르는 길이요, 자기 내부를 들여다보는 것이다. 저자 자신의 교육현장에서 얻은 소중한 경험과 통찰력이 담긴 이 책을 통해 우리의 삶이 좀더 의미 있고 가치에 충만하길 기대해 마지않는다.

김융영(세무사)
이 책을 읽어보니 10여 년 전 읽은 데일 카네기(Dale carnegie)의 『인간관계론』이 생각난다. 요즘처럼 어려운 문제가 많이 발생하는 현대사회에서 이 한국판 인간관계론을 읽어보고 실천하기를 권하고 싶다. 사회생활은 시작에서 끝까지 나와 상대방의 심리관계인 것을 저자는 확실하게 가르쳐준다. 가족관계는 물론이고 동료직원 또는 거래처 사람들과의 관계개선과 발전을 위하여 항상 옆에 두고 싶은 책이다.

김해겸(성균관대학교 초빙교수)
30년이 훌쩍 넘은 지기지우인데 책을 낸다니 더없이 기쁘다. 심리학이 전공이고 사람에 관한 연구가 남다른 터에 드디어 옥고가 나왔다. 우리가 흔히 겪는 삶의 문제들을 해결하는 쉽고도 유익한 방법이 녹아 있어 좋다. 읽으면서 해보라는 대로 따라 하면 삶의 무게를 덜어낼 수 있으니 독자들에게 권하고 싶어 서평을 자청했다.

이번생(목사)
오랫동안 심혈을 기울인 저자의 역작에 격려를 보내며 감사하고 싶다. 자신을 변화시키는 데 도움이 되는 다양한 이론과 실천 방법이 구체적으로 펼쳐져 있다.

남재봉(LS그룹 인재육성부문장 상무)
이십 몇 년 전 기업교육 현장에서 처음 뵈었을 때 사람의 변화에 대해 고민하시던 모습이 떠오른다. 그동안 반평생을 탐구하셨던 인간 심리에 대한 고찰이 담긴 책이라고 생각한다. 우리 인생이 의미 있고 행복해지기 위한 모든 변화는 일상적 훈련이 따라줘야 가능하다고 믿고 그 방법을 제시해준다. 역시 산업교육 현장에서 쌓은 많은 경험 속에서 우러나온 통찰이 돋보인다.

남상태(전 대우조선해양(주) 대표이사)
수만 명의 종업원과 자동화될 수 없는 다양한 업무 영역이 산재하여 항상 공정과 소통 간에 많은 문제가 상존하는 조선해양 산업체에 근무하는 간부들에게 꼭 추천하고 싶은 책이다. 특히 실천 훈련까지 상세하게 설명해 주고 있어 금상첨화다. 갈등 없고 소통 잘 되는 대한민국을 위해서도 모든 국민들이 우선 한 달에 하루만이라도 이 책에 나온 ‘상대 중심적인 삶의 방식’을 실천해 볼 수 있다면 얼마나 행복할까?

이윤경(한국 문화관광연구원 실장)
아이를 어떻게 키워야 할까? 무슨 학원에 보내며 무엇을 먹이고 어떤 미래를 준비해줘야 하나? 이런 의문으로 가득 찼던 내 삶이 이 책을 읽고서 머리를 크게 얻어맞은 듯 바뀌기 시작했다. 아이의 교육은 나로부터 출발한다는 것, 내가 긍정적이고 행복하면 아이도 바르게 자란다는 것을 쉽고 알기 쉬운 문장들을 따라가며 깊이 공감하게 되었다. 이 책은 아이를 위한 엄마의 자세를 바로잡을 수 있는 기회를 만들어준 내 인생의 책이다.

이초애(소아청소년과 의사)
세 아이의 엄마이자, 소아청소년과 의사로 일하면서 우리의 미래인 아이들을 어떻게 하면 행복하게 키울 수 있을까 고민하게 된다. 그간 우리나라는 너무나도 빠르게 발전하고 성장해 왔다. 이젠 너무도 부유한 환경을 누릴 수 있게 된 우리들. 그러나 우리의 행복지수는 왜 OECD 국가 중 최하위인 걸까? 이 책을 읽으면 그에 대한 해답을 알 수 있다. 우리는 그동안 남과의 비교와 경쟁을 통한 발전만을 중요시해 왔다. 이젠 행복을 돌아볼 때가 된 것 같다. 이 책으로 인해 나 자신과 내 아이들, 그리고 우리 아이들을 어떻게 행복하게 해줄지 다시 생각해 보는 계기가 되었다. 저자에게 진심으로 감사의 마음을 전하고 싶다.

정순영(현 Gender and Leadership 고문)
세상이 바뀌지 않는다고 한탄만 한다면 행복해질 수 없다. 이 책은 심리 통찰로 행복에 대한 해답을 풍부한 깨달음으로써 제시하기 때문에 각자 처한 상황에 따라 주관적인 인생 공부를 하는 데 큰 도움이 될 것이라고 생각한다.

정학철(전 동아일보 편집위원)
요즘처럼 계층 간에, 세대 간에, 지역 간에 갈등과 불신이 심각한 우리 사회의 ‘정신적 위기’ 상황에서 많은 사람들이 반드시 탐독했으면 좋겠다는 생각이 드는 책이다.저자는 뜨거운 열정과 끊임없는 연구와 각종 강연을 통해, 어떻게 하면 우리 사회 구성원 모두가 서로 믿고 돕고 희생하고 봉사하는 품격 높은 나라로 진화해 갈 수 있을까 하는 문제를 놓고 쉼 없이 씨름해 왔다. 다른 사람을 좀 더 이해하려고 노력하고 보듬어 주고 감싸주는 마음의 여유가 자꾸만 줄어만 가는 것 같은, 어쩌면 ‘살벌하기’까지 한 오늘의 세태를 마주하면서 송관 선생의 이 역작이야말로 바로 이러한 현대인들의 ‘마음의 병’을 치유해 줄 수 있는 ‘올바른 길잡이’라는 평가를 하고 싶다.

기타추천사
한대희(전 보라매병원 원장, 현 서울대학교 명예교수)
이 책을 가까이하면 평생을 편하고 즐겁게 살아갈 것 같다. 일평생 전문분야의 교육에 힘쓴 저자의 경험을 통하여 인생에 대한 의문을 갖는 사람에게 유용한 지혜를 제공하는 것에 감탄한다. 참으로 모든 사람에게 권하고 싶은 좋은 책이다.

홍현자(수녀, 서울성모병원 간호부원장)
우리네 삶에서 바쁘다는 이유로 가장 중요한 인간관계를 뒤로 미루는 일들이 자주 있습니다. 이 책은 마력을 지녔는지 읽는 동안 나 자신이 점점 더 힐링되는 체험이 내재화되고, 다음이 더 궁금해졌답니다. 사람은 언제나 사랑, 인정, 이해를 먹고 사는 존재라는 것을 알면서도 타인에게 참 인색했던 나를 반성해 봅니다. 당신이 지금보다 좀 더 완전한 사람이 되고자 한다면 저자가 이 시대에 전하고자 하는 삶의 진솔한 모습이 묻어나는 이 책을 적극 추천합니다.

추천의 말 - 우리의 삶이 좀 더 의미 있고 가치에 충만하길 기대하며…… 8
머리말 - 반복해서 읽고 훈련을 하다 보면 마음의 변화가 오고 즐거움을 찾을 수 있다 …… 16

제1장 사고의 변화

1 사고는 변화가 필요하다
우리는 제한된 시각으로 세상을 바라본다 …… 24
우리는 경험으로 판단한다 …… 26
생각이 울적한 마음을 만든다 | 자기성장훈련>합리적 사고 연습1 …… 30
생각을 바꾸는 기술의 발전 …… 35

2 사고에는 성장을 가로막는 조건이 있다
행동을 방해하는 두려움 …… 38
한계를 긋는 생각 | 자기성장훈련>자기의 한계 찾기 …… 40
고정관념을 강화시키는 선택적 지각 | 자기성장훈련>고정관념 풀기 …… 45

3 정신훈련은 노력한 만큼 보상을 받는다
행복일지를 작성하면 표정부터 변한다 | 자기성장훈련>행복일지 작성 …… 51
트라우마를 잠재운다 | 자기성장훈련>무의식적 습관 찾기 …… 56
세상의 모든 것은 지금 이 순간에 존재한다 | 자기성장훈련>10분 명상으로 뇌를 훈련하기 …… 60
명상훈련은 자기와의 싸움이다 | 자기성장훈련>걷기 명상 …… 65
면역훈련으로 강해진다 …… 70
ABCD 기법으로 외로움의 함정에서 벗어난다 | 자기성장훈련>합리적 사고 연습2 …… 71
자주 사용하는 사고의 패턴이 있다 | 자기성장훈련>사고의 패턴 …… 77
사고력 훈련으로 두뇌를 개발한다 …… 85
상상훈련으로 우리의 삶을 개선한다 …… 86
피그말리온 효과를 활용한다 …… 89

제2장 행복의 확장

1 행복한 사람은 다르다
긍정 없이는 행복도 없다 …… 92
험담은 무조건 피한다 | 자기성장훈련>자기진단 체크1 …… 94
상대 중심적이다 | 자기성장훈련>자기진단 체크2 …… 99
자기와 비교한다 | 자기성장훈련>자기진단 체크3 …… 103

2 행복한 사람은 매일 끊임없이 훈련한다
‘최강의 나’를 만든다 | 자기성장훈련>최강의 나 …… 109
과거를 긍정적으로 회상한다 | 자기성장훈련>가장 좋았던 경험을 연도별로 회상하기 …… 111
강점을 매일 활용한다 | 자기성장훈련>나의 강점 찾기 …… 115
행복한 사람은 그냥 웃는다 | 자기성장훈련>스마일훈련 …… 120
매일 고마워한다 | 자기성장훈련>10분 감사 …… 124
‘인생’ 프로젝트를 만든다 | 자기성장훈련>어느 명언이 마음에 드시나요?
자기성장훈련>행동목표 …… 128

3 행복한 사람은 바로 움직인다
생각한 것은 바로 행동으로 옮긴다 …… 135
인내력 강화는 필수다 | 자기성장훈련>이완반응 명상 …… 137
분노를 다스린다 | 자기성장훈련>자애(慈愛)명상을 하면 분노가 사라진다 …… 141
완벽하면 타인이 만족한다 | 자기성장훈련>잘한 일 …… 145

4 행복한 사람은 인생의 의미를 추구한다
의미중심의 삶의 자세 | 자기성장훈련>의미중심의 삶을 살자 …… 149
돈이란 무엇인가? | 자기성장훈련>돈에 대한 가치 개념은? …… 154
늙음에 대한 편견이 남은 인생을 좌우한다 …… 158
만약 12시간 후에 죽는다면 | 자기성장훈련>죽음 …… 160

제3장 관계의 변화

1 만나고 싶은 사람이 된다
만나고 헤어질 때 주의할 사항 …… 164
다가가기 쉬운 사람이 된다 …… 166
고민노출을 활용한다 | 자기성장훈련>고민 노출하기 …… 168
겸손하면 만인의 호의를 얻는다 | 자기성장훈련>겸손 …… 172
멋있는 사람은 스트로크 헝거에 예민하다 …… 175
칭찬도 한계가 있다 …… 177
처벌은 연구가 필요하다 …… 179

2 너와 나의 만남은 인정풍토가 우선이다
사람은 인정을 그리워한다 …… 182
잘 들어주는 친구가 최고다 …… 184
공감하는 사람이 인기가 좋다 …… 187
남을 탓하는 습관에서 벗어난다 …… 188
내 삶의 모든 것은 내 책임이다 …… 190
좋은 부부는 서로를 바꾸려고 하지 않는다 …… 192
거부(Rejection)하면 아이가 고생한다 …… 194

3 관계 확장을 위한 언어를 사용한다
관계 확장을 위한 기본원칙 …… 196
말의 한계를 극복한다 …… 198
잘못된 언어습관을 반성한다…… 200
‘하지만’을 유용하게 사용한다 …… 202
‘Yes But 게임’을 하면 기분이 엉망이 된다 …… 203

제4장 리더십의 확장

1 리더는 하루아침에 만들어지지 않는다
리더에게 요구되는 조건이 있다 …… 208
양궁과 같은 경쟁력을 갖춘다 …… 211
역할 갈등을 살핀다 …… 214
지도력과 능력은 정직성으로 가늠한다 …… 216
완벽한 리더로부터 배운다 …… 219
왕건으로부터 배운다 …… 222

2 조직생활의 성공 여부는 성격 행동에 달려있다
성격 행동 진단 | 자기성장훈련>자기진단 …… 225
변화는 빠를수록 좋다 …… 234
직원들의 눈에 비친, 추방되어야 할 행동 …… 237
누군가의 피드백이 필요하다 …… 238
열정과 끈기로 목표를 추구한다…… 240
자기 의견을 관철시킨다 …… 242

3 인정과 의리가 바탕이 된 조직이 강하다
그래도 인정이 많은 나라다 …… 244
파이팅 코리아! …… 245
상사는 유형별로 대응한다 …… 248
고독한 이탈자를 보호한다 …… 250

4 리더는 조직의 기본원리에 강하다
일상의 미묘한 변화에 민감하다 | 자기성장훈련>미묘한 변화 …… 252
일에 의미를 부여하면 조직은 발전한다 …… 256
동조는 건강한 조직풍토를 만든다 …… 258
직원이 늘어나는 것은 조직의 생리다 …… 261
세일즈맨은 생각, 감성, 요구를 파악하는 전문가다 …… 262

에필로그 - 못 다한 말, 하고 싶은 이야기 …… 264

p57
하루에도 몇 번씩 과거의 트라우마가 머리에 떠오르는 사람이 있다면 마음속으로 트라우마를 꽉 움켜쥐고 있는 사람이다. 놓아버리기 바란다. 마음이 편안해진다.
~마음속의 트라우마를 놓아버리기가 어려운 사람은, 우선 눈을 감고 심호흡을 한 다음, 마음의 스크린 속에 또 하나의 나를 투사하여 대화를 하면 효과가 있다. 스크린 속 또 하나의 내가 인정을 해달라고 하면 인정을 해주고, 너무나 아프다고 울면 위로해주어야 한다. 보듬어 주고 실컷 울도록 내버려 둬야 한다. 마음의 상처를 보듬어 주어 상처가 아물도록 도와주면 트라우마가 더 이상~

p147
자애명상을 하면 분노가 사라진다.
인간의 적대감정을 확실하게 잠재울 수 있는 방법은 자애명상이다. 자애명상은 철저하게 적대감정을 버리고 사랑과 자애로 가득 채워 평정의 마음이 삶 속에 배어 나오도록 하기 위한 것이다. 자애명상을 하면 마음이 쉽게 고요해지고 얼굴색이 맑고 깨끗해지며 삶을 긍정적으로 볼 수 있게 해준다.
자애명상은 일상생활에서도 사용할 수 있다. 회의하기 전에 참석자를 한 사람씩 마음속에 떠올리면서 자애명상을 하면 회의가 좀 더 활기 있고 생산적으로 흐르게 된다. 전화를 걸기 전에 잠시 상대를 마음속에 떠올리면서 자애명상을 하면 조금 더 편안하고 즐겁게 대화를 할 수 있다.

p202
말에는 중요한 몇 가지 현상이 있다.
첫째, 말이란 사실(물건) 그 자체가 아니다.
둘째, 말에는 추상의 단계가 있다.
셋째, 말 자체는 변함이 없지만 말이 지칭하는 사물은 끊임없이 변한다.
넷째, 사람의 지식은 체험에 의한 것과 보고에 의한 것이 있다.
~이렇게 말 그 자체는 사실(물건)이 아니라는 것과 말에는 추상의 단계가 있다는 것, 말 그 자체는 변함이 없지만 말로 표현되는 사물은 반드시 변한다는 것과 말로 보고할 때는 되도록 추론과 단정을 배제해야 한다는 것에 유의 하면 ‘말이 가진 한계’를 어느 정도 극복할 수 있게 된다.

p238
머리가 좋고 우수한 성적으로 초중고와 대학교까지 나왔으면서도 사회생활에 적응하지 못하여 학창시절의 기대와는 너무나 다른 생활을 하고 있는 사람들이 있다. 무엇이 그들을 그렇게 만들었을까?
흔히 사회 전반적으로 만연되어 있고 반드시 고쳤으면 하는 성격 행동을 가진 사람들로는 무엇 하나 혼자서 못하는 사람, 조직에 들어가서는 상사와 충돌만 하는 사람, 항상 어두운 사람, 술만 먹는 사람, 올바르지 못한 일을 하는 사람 등이 있다.
문제시되는 성격행동 특성을 몇 가지만 살펴보자.

p260
직업은 생활의 방편이 아니라 생활의 목적이다. 일한다는 것은 인생의 가치요, 기쁨이며, 행복이다. 70대의 할아버지와 할머니에게 전 생애를 통하여 제일 행복했던 시절이 언제였냐고 물어보면, 70대의 할아버지는 일을 할 때가 가장 행복했었다고 말하고, 할머니는 아기를 돌봐줄 때가 가장 즐거웠다고 말한다. 그렇다면 우리가 일을 할 때 어떤 자세와 태도로 일을 해야 될까?