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오늘부터 감사일기를 쓰자!

『한 줄의 기적, 감사일기』는 하루 동안 일어났던 사건, 상황, 사람들로부터 느낀 감사함을 찾아서 적는 특별한 일기 ‘감사일기’의 힘을 소개한 책이다. 20년 이상 초등학교 교사로 일하고 있는 저자는 자녀문제, 인간관계 문제, 심리적 불안과 피로감 등으로 혼란을 느낄 무렵 감사일기를 쓰기 시작했다고 한다. 감사일기에 쓴 긍정과 감사의 언어들이 부메랑처럼 다시 되돌아오는 것을 느낀 저자는 쓸수록 힘이 나고 행복해지는 감사일기의 기적을 경험하게 된다. 이에 지금 당장 감사일기를 쓸 수 있도록 구체적인 예시를 통해 작성법을 알려주고, 지속적으로 쓸 수 있도록 독려하고 있다.

책에는 감사일기를 통해 삶이 변화된 사람들의 기적 같은 이야기가 수록되어 있다. 감사일기를 쓴 이후에 소통이 어려웠던 중학생 자녀와 다시 대화를 한 이야기, 스트레스 받던 어느 직장인이 감사일기로 의욕과 자신감을 되찾아 회사생활이 즐거워졌다는 이야기 등 스트레스가 사라지고 자존감을 되찾은 것은 물론 구체적인 소망을 이루었다는 사람들도 만나볼 수 있다. 아울러 저자가 여러 시행착오 끝에 찾아낸 감사일기 작성의 7가지 원칙을 알려주고, 감사일기 작성의 구체적인 사례가 포함된 ‘감사함을 찾는 20가지 방법’과 감사일기장 포맷을 제시하고 있다.

쓸수록 힘이 나고, 매일매일 행복해지는
한 줄의 기적, 감사일기!
‘감사일기’는 하루 동안 일어났던 사건이나 상황, 만난 사람들로부터 느낀 감사함을 찾아서 적는 아주 특별한 일기다. 처음에는 서너 가지만 간단히 적는 것으로 시작해도 된다. 당연하게 여겼던 모든 일에서 감사와 깨달음을 찾아서 적는 (아주 쉬운) 훈련을 하다 보면, 어느새 일상에 행운과 기적이 찾아온다. 다음 날 해야 할 일에 대해 미리 감사하는 ‘감사요청일기’도 포함되는데, 이것은 일종의 미래일기다.
감사의 힘을 강조하거나 감사일기를 쓰라고 조언하는 책은 많다. 하지만 당장 쓰고 싶어도 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막연하기만 하다면? 지금 바로 이 책을 펼쳐보자. 이 책은 감사일기를 통해 삶이 변화된 사람들의 기적 같은 이야기를 소개하고, 저자가 여러 시행착오 끝에 찾아낸 감사일기 작성의 7가지 원칙을 알려준다. 또한 감사일기 작성의 구체적인 사례가 다수 포함된 ‘감사함을 찾는 20가지 방법’과 감사일기장 포맷까지 친절하게 수록되어 있다.

고작 몇 줄의 일기를 썼을 뿐인데,
삶이 이렇게 달라질 수 있을까!

처음에는 너무 쉽고 간단해 보여서 ‘설마 이게 효과가 있을까?’ 하고 의심할 수도 있다. 하지만 딱 3일만 써보면 누구나 그 효과에 깜짝 놀란다. 고작 몇 줄의 일기를 적었을 뿐인데 일상과 인간관계, 삶의 태도가 완전히 달라지기 때문이다.
오늘도 수많은 사람들이 감사일기의 기적을 경험하고 있다. 한 아버지는 감사일기를 쓴 이후로 소통이 어려웠던 중학생 자녀와 다시 대화를 하게 되었고, 스트레스 받던 어느 직장인은 감사일기로 의욕과 자신감을 되찾아 회사생활이 즐거워졌다. 바라던 시험에 붙거나 원하는 학교에 입학한 학생들의 이야기도 있다. 인간관계 스트레스가 사라지거나 자존감을 되찾은 것은 물론이고, 감사일기를 쓴 후로 구체적인 소망을 이루었다는 사람도 많다. 감사일기로 인한 기적 같은 경험담은 일일이 다 열거할 수도 없다.

오늘 내가 뿌린 긍정과 감사의 씨앗들은
더 큰 행운과 기적이 되어 내일의 나에게 돌아온다

이 책의 저자 양경윤 교사는 20년 이상 초등학교 수석교사로 일하며 아이들의 인성과 심리발달을 연구해왔다. 교사이자 워킹맘으로 평범하게 살아가던 그녀는 마흔 무렵 우연한 기회에 감사일기를 쓰기 시작했다. 자녀문제, 인간관계 문제 등이 끊이지 않았고, 심리적인 불안과 피로감으로 인해 정체성의 혼란까지 느낄 무렵이었다.
그런데 저자가 직접 경험한 감사일기의 효과가 너무나 놀라웠다. 인생의 여러 문제들이 해결되었고, 조급증이 사라졌으며, 감사일기에 쓴 긍정과 감사의 언어들이 부메랑처럼 다시 되돌아왔다. 그 후로 저자는 주위의 많은 사람들에게 감사일기의 효과를 알렸고, 실제로 동료교사, 학부모, 초중학교 학생들에까지 감사일기 붐이 일었다.
이렇게 수년간 감사일기 쓰기를 전파시키고 공유해온 그 이야기를 엮은 책이 바로 《한 줄의 기적, 감사일기》다. 복잡한 이론 설명이 아닌, 지금 당장 감사일기를 쓸 수 있도록 구체적인 예시를 통해 감사일기 작성법을 알려주고, 지속적으로 쓸 수 있도록 독려한다. 또한 친구, 지인 혹은 가족이 함께 감사일기를 쓰고 공유해 감사에너지를 증폭시키는 방법까지 구체적으로 소개한다. 오늘부터 감사일기를 통해 삶의 주파수를 감사와 행운에 맞춰보는 것은 어떨까?

[추천사]

저는 감사일기를 쓰면서 저 스스로를 사랑하게 되었고, 무엇이든 이뤄질 것이라고 긍정적으로 생각하게 되었습니다. 덕분에 실패나 좌절에서 빠져나오는 시간도 짧아졌고, 미리 걱정하는 버릇도 사라졌습니다. 그렇게 저 스스로가 밝아지니 신기하게도 주위에 좋은 사람들이 모여들기 시작했고 인간관계로 인한 스트레스도 줄었습니다. 감사일기가 저에게 가져다준 축복을 함께 나누기 위해 저 역시 많은 사람들에게 감사일기를 전하고 있습니다.
_ 이슬이, 대전 성남초 교사

감사일기를 쓴 후로 제 마음속 불평불만이 저절로 사라졌습니다. 똑같은 문제가 생겨도 예전과 달리 긍정적으로 바라보게 되었고, 감사요청일기 덕분에 실행력이 생겼습니다. 머릿속으로 생각만 하고 도전해볼 엄두가 나지 않았던 일들도, 글로 적고 자주 보니 실천할 용기가 났습니다. 이제는 감사일기를 쓰지 않는 삶을 상상할 수도 없습니다.
_ 이정원, 창원 전안초 교사

딱 3일째였습니다. 무작정 감사일기를 쓰기 시작한 지 3일째 되던 날, 아들에게 문자 메시지가 왔습니다. “엄마, 고맙습니다. 엄마의 응원 덕분에 차츰 마음이 편안해지고 있어요.” 아들의 문자 메시지에 눈물이 왈칵 쏟아졌습니다.
감사일기를 쓴 후로 불안하고 초조하던 마음이 사라졌습니다. 그냥 지나칠 수 있는 사소한 감사함까지 꼼꼼히 기록하다 보니 선물처럼 마음의 여유가 찾아왔기 때문입니다. 마음이 바뀌니 생활도 바뀌었습니다. 활력이 생기고 표정도 밝아졌으며, 그 후로 제가 원하는 일들이 잘 풀려가고 있습니다.
_ 정연정, 학부모

프롤로그 _ 쓸수록 힘이 나고 하루가 행복해지는 마법의 한 줄

Part 1. 감사일기로 삶에 기적을 만들다
하루 한 줄로 행운과 기적을 끌어당기다
‘이유 없이 바쁜’상태에서 벗어나려면?
딸아이의 놀라운 변화
긍정의 배신? 왜 손톱은 자라지 않을까?
생각은 그만! 감사일기로 액션을 시작하다
긍정적인 말의 힘
알면 보이고 보이면 감사하고
불안과 초조가 기다림의 여유로
잡다한 고민이 사라지고 실행력이 생기다 …정원 이야기
엄마의 감사일기로 아들이 달라지다? …연정 이야기

Part 2. 감사일기는 어떻게 행운과 기적을 부르나?
감사를 느끼자 세상 보는 눈이 달라지고
나에게 온 감정을 받아주고 녹여주기
나가는 길, 나 가는 길
감사일기는 수리수리 마수리 얍
초등학생들에게도 감사일기가 통할까?
인간관계 스트레스가 눈처럼 녹다 …슬이 이야기
왜 나에게만? 역시 나에게는! …선미 이야기

Part 3. 오늘부터 감사일기를 쓰자
감사일기, 어떻게 시작하지?
원칙 1 한 줄이라도 좋으니 매일 써라
원칙 2 주변의 모든 일을 감사하라
원칙 3 무엇이 왜 감사한지를 구체적으로 작성하라
원칙 4 긍정문으로 써라
원칙 5 ‘때문에’가 아니라 ‘덕분에’로 써라
원칙 6 감사요청일기는 현재시제로 작성하라
원칙 7 모든 문장은‘감사합니다.’로 마무리하라

Part 3. 함께하라, 감사가 제곱으로 돌아온다
독서습관까지 바꿔놓은 감사일기의 힘
감사일기를 공유해 감사에너지를 증폭시키자
감사일기를 공유할 때 반드시 알아야 할 주의사항
소규모 온라인 커뮤니티를 활용하자
주위 사람들에게 좋은 기운을 주는 사람이 되다 …연홍 이야기
당연한 것들이 감사한 것으로…경미 이야기

부록 _ 감사함을 찾는 20가지 방법
에필로그 _ 자신을 성찰하는 풍요로운 삶으로

‘오는 말이 고와야 가는 말이 곱다.’
엥? 5학년 시험지를 채점하다 학생이 쓴 답을 보고 웃음이 났습니다. 이건 분명히 오답이었습니다. 발견하셨나요? ‘오는’ 것과 ‘가는’ 것의 순서가 바뀐 것을.
주어진 지문의 내용과 관련된 속담을 쓰는 것이 문제였는데, 그 아이가 지문을 정확하게 이해하지 못해서 오답을 썼나 보다 하고 생각했습니다. 그런데 다른 반 아이의 답안지에서도 이런 답이 나왔습니다.
가는 말이 고와야 오는 말이 곱습니다. 영어표현 중에‘ give and take’라는 말도 있지요. 주는 게 먼저입니다. 말이든 행위든 물건이든, 내가 먼저 주어야 돌려받을 수 있습니다. 그 아이가 처음부터 속담을 잘못 익힌 것이었을까요? 저는 왜 이렇게 적었는지 궁금했습니다.
“친구가 먼저 고운 말을 해주어야 나도 하는 것 아닌가요?”
그 아이는 왜 당연한 것을 물어보는지, 그리고 자신의 답이 왜 틀렸는지 모르겠다는 표정이었습니다. 가는 것과 오는 것이 바뀐다고 해서 의미가 달라지느냐고도 반문했습니다. 고작 열두 살짜리 아이니까 그 의미를 이해하지 못해도 그러려니 하고 넘기려 했지만, 한편으로는 답답함이 가득 찼습니다.
그렇습니다. 요즘은 집집마다 자녀가 한두 명뿐이라서 아이들이 대체로 자기중심적입니다. 그러니 남이 먼저 나에게 주지 않으면 나도 남에게 주지 않습니다. 아이들은 먼저 베푸는 것에 점점 더 인색해지고 있지요. 어쩌면 그 오답은 요즘 아이들의 마음체계에서 일어나고 있는 현상이 언어로 드러난 결과일 뿐인지도 모릅니다.
- 51p, 긍정적인 말의 힘

감사일기 덕분에 저도 많이 달라졌지만, 제 딸아이의 생활에도 변화가 왔습니다. 놀랍게도, 그렇게 바라고 바랐던 아이의 손톱이 자라기 시작했습니다.
감사일기를 쓰기 시작한 이후로 저는 아이에 대한 걱정을 내려놓았습니다. 얼굴의 비대칭이나 목 근육, 척추 등 지금 당장 어떻게 할 수 없는 것은 있는 그대로 수용하게 되었고, 학교 성적도, 미래에 대한 불안감도…, 그 모든 걱정과 근심을 내려놓고 그저 바라보게 되었습니다.
딸아이 역시 대한민국의 고등학생으로서 누구나 한 번쯤 겪고 넘어가는 불안이 왜 없었겠습니까? 성적 스트레스뿐 아니라 친구관계에도 어려움이 생길지 모릅니다. 또한 살다 보면 많은 역경에 부딪히겠지요. 하지만 아무리 스트레스가 많이 쌓여도 그 상황에서 감사함을 찾고 도전하는 마음을 잃지 않으면 잘 극복할 것입니다. 감사함을 통해 마음체계를 다잡는다면, 세상에 어떤 어려움도 잘 이겨내고 그 모든 것을 행운과 기적으로 바꿀 것입니다.
- 69p, 불안과 초조가 기다림의 여유로

딱 3일째였습니다. 뭔가 해야 할 것 같아서 무작정 감사일기를 쓰기 시작한 지 딱 3일째, 제 마음속에 따뜻한 바람이 불어왔습니다. 감사일기를 쓰기 시작하면서 아들에게 매일 ‘감사합니다. 고맙습니다.’ 하고 문자메시지를 보냈는데, 늦은 밤에 답장 문자가 왔습니다.
“엄마, 고맙습니다. 엄마의 응원 덕분에 차츰 마음이 편안해지고 있어요.”
아들의 문자 메시지에 눈물이 왈칵 쏟아졌습니다.
저는 감사일기를 쓴 후로 불안하고 초조하던 마음이 사라졌습니다. 그냥 지나칠 수 있는 사소한 감사까지 꼼꼼히 기록하다 보니 선물처럼 마음의 여유가 찾아온 것입니다. 마음가짐을 바꾸니 생활태도에서도 변화가 나타났습니다. 활력이 생기고 표정도 밝아졌습니다. 그래서 그런지 그 후로 제가 원하는 일들이 잘 풀려가고 있습니다. 사람들은 저에게 일어난 행운 같은 일들이 우연이라고 말할 것입니다. 하지만 그것은 감사함을 알게 된 덕분이고, 세상을 바라보는 관점이 바뀌었기 때문이라고 말하고 싶습니다.
- 76p. 엄마의 감사일기로 아들이 달라지다? _ 연정 이야기

저는 잠들기 전에 혹은 하루 일과 중 짬이 날 때 감사일기를 씁니다. 하루 동안 일어나는 무수히 많은 감사한 일을 글로 쏟아내고 나서, 내일의 감사를 미리 요청해서 작성합니다. 미래를 만드는 감사요청일기는 자기암시를 하는 일종의 미래일기입니다. 무의식에 자기암시를 걸어 스스로를 설득하고 자신의 의지에 긍정적인 상상을 불어넣는 것입니다. 또한 가까운 미래의 하루를 상상하며 두뇌가 미리 계획을 세우고 정리를 해두도록 하는 것입니다. 행운을 부르는 마법사처럼 다음 날 모든 일이 술술 풀리도록 감사의 주문을 외우고 마법지팡이를 흔드는 것과 같습니다.
이 정도면 ‘감사일기가 정말 주술을 부리는 것일까?’ 하는 의문을 가질 수도 있습니다. 아직 일어나지 않은 미래의 일에 대해 그것이 이미 이루어진 것처럼 감사하다고 말하는 것이니까 말입니다. 그런 식의 자기암시가 다음 날 실제로 소망이 이루어지는 것과 무슨 관계가 있을까요?
지금 머릿속으로 레몬을 떠올려보십시오. 레몬 껍질을 벗기고 레몬즙을 살짝 맛본다고 상상해보십시오. ？