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진정한 휴식이란 무엇일까. 휴休는 쉰다는 뜻이다. 한자를 풀어보면 사람人과 나무木가 함께 있다. 나무 아래 앉거나 누워 쉬는 것이다. 식息은 숨 쉰다는 뜻이다. 역시 한자를 풀어보면 나自의 마음心이다. 숨은 곧 나의 마음이다. 숨을 고르거나, 한숨을 내쉬거나, 가쁜 숨을 몰아쉬거나, 숨을 죽이는 것은 마음이 그러하기 때문이다. 숨을 고르며 마음까지 고르는 휴식은, 아무것도 하지 않으면서 많은 것을 하는 것이다. 저자는 이 책에서 진정한 휴식을 위해 빈 수레바퀴가 될 것을 권하고 있다.

우리는
잘 쉬고 있는 걸까?

우리 삶에는 휴식이 필요하다. 새로운 도약을 위해서든, 자기 치유를 위해서든, 단지 쉬어야 할 것 같아서든 우리는 늘 휴식을 해왔다. 휴식이 가치를 만드는 시대이기도 하다. 휴식의 경제적 가치를 따지는 사람도 있다. 그런데, 우리는 잘 쉬고 있는 걸까? 참된 휴식을 위해 한겨레 휴센터를 기획하고 운영해온 저자는 지금, 여기, 우리의 휴식에 근본적인 질문을 던진다.
휴식은 제로 베이스로 돌아가는 것이다. 마음을 쉬는 명상, 자기 치유적인 자연 건강 생활, 숲과의 교감과 자연성의 재생, 순수한 몰입의 즐거움을 주는 예술. 저자는 이들을 제로 베이스로 돌아가는 효모로 준비한다. 거기서부터 좋은 삶, 좋은 세상이 발효되지 않을까 하는 바람에서다.
행복한 공동체의 꿈도 더해본다. 저자는 나보다 먼저 남을 위하는 마음을 품을 때 나부터 행복할 수 있고, 그 행복이 공동체의 토양이 된다고 믿는다. 유토피아는 어디에도 없는 곳no where이지만, 지금 여기now here이기도 하다는 것이다. 그렇기에 지금 여기에 온전히 머무르는 삶이 참된 휴식이며 유토피아다.
부록으로는 누구나 일상생활 속에서 실천할 수 있는 ‘나를 위한 3주 명상’을 전한다. 1단계에서 3단계까지 순서대로 해도 되고, 단계와 무관하게 자신의 리듬을 찾아 해도 된다. 저자의 조언은 ‘이 명상은 여행지로 안내하는 작은 배일 뿐이니, 목적지에 내려서는 버려라’는 것이다.

prologue
우리는 잘 쉬고 있는 걸까요? 5

휴休, 하나
비움은 즐겁다 13
시간의 점 | 휩쓸리지 않고 | 고마운 스트레스 | 기분 좋은 사람 | 타인의 행복 | 하늘처럼 | 뇌는 변한다 | 큰 나로 살아가기 | 놓아버릴 때 | 나는 완전하다 | ‘되기’보다 ‘살기’| 피가 도는 희망 | 말에는 힘이 있다 | 명상은 좋은 벗 | 만물은 공명한다 | 이 또한 지나가리라 | 지금 여기의 순간 | 단지 사랑하세요

마음을 쉬는, 명상 이야기 106

휴休, 둘
몸에 귀를 기울이면 121
몸 안의 의사 | 마음을 먹자 | 일상생활이라는 운동 | 숨을 즐겨라 | 잠은 신의 선물 | 바꿀 수 있는 것 | 몸이라는 자연

사랑의 기술, 통합 의학 이야기 166

휴休, 셋
타자들과의 만남 187
숲 속에 종이 울리면 | 숲의 기분 | 우리의 파라다이스 | 우주의 리듬 | 아름답다는 말

자연의 병원, 숲 치유 이야기 216

휴休, 넷
안이 없고 바깥이 없는 223
신의 음성 | 말의 사원 | 밤의 시간으로 가는 춤 | 느낌의 공동체 | 몰입이 휴식이다

즐거운 해방, 예술 치유 이야기 256

epilogue
지금 여기의 유토피아 280

부록
나를 위한 3주 명상 294

명상은 간단하지 않은 일입니다. 수많은 수련을 통과해도 여전히 미숙하고 어려워 중도 포기하는 수행자가 많습니다. 어쩌면 무념무상 상태에서 고요히 쉬는 일은 무언가를 끊임없이 생각하고 느끼고 행동하는 일보다 어렵습니다. 그런데 이 일을 좀더 쉽게 해주는 길이 있습니다. 수십 년을 노력해서 도달할 수 있는 어떤 경지를 상정하고 그곳에 닿기 위해 애쓰는 게 아니라, 지금 이 순간 나는 이미 완전하다고 실감해보는 것입니다. 나는 불완전하지만 언젠가 좋아질 거라는 마음이 아니라, 나는 이미 완전하다는 마음에서 출발하는 것이죠.
나는 완전하다고 실감하면 나를 괴롭히는 생각과 감정이 아주 작게 보입니다. 생각과 감정이 모두 사라지지는 않지만, 그것들에 쉽게 끌려가지 않습니다. 생각과 감정을 나와 분리할 수 있는 것이죠. 나는 생각과 감정보다 큰 존재입니다. 다 이루었다, 더 바랄 것이 없다는 느긋한 기분에 젖어, 숨을 고르게 하고, 생각과 감정은 올라오는 대로 내버려둔 채, 고요히 더 고요히 쉬는 일. 그렇게 내게 있는 본래 마음에 다가갑니다.

- 《비움은 즐겁다》 중 ‘나는 완전하다’ 중에서

마음을 통해 좋은 호흡을 할 수 있지만, 거꾸로 호흡을 통해서 마음을 편안하게 할 수도 있습니다. 시험을 앞두고 긴장될 때, 한숨을 몇 차례 쉬면 가슴이 진정됩니다. 생각과 걱정이 많을 때, 고요히 자신의 호흡을 바라보고 있으면 생각과 걱정이 줄어듭니다. 호흡은 마음을 다스리는 훌륭한 도구이기 때문에 많은 수행자가 호흡을 이용해 마음을 다스려왔습니다.
복식 호흡이 좋지만 갑자기 깊은 호흡을 하려고 하면 잘되지 않습니다. 호흡은 먼저 고르고 잔잔하고 자연스럽게 합니다. 가슴으로 편안하고 자연스럽게 하는 것입니다. 자연스러운 호흡이 자리 잡으면, 깊고 부드럽고 풍부하도록 복식 호흡을 합니다. 복식 호흡도 무리해서 하지 않습니다. 편안한 마음으로 느긋하게 합니다. 잠시도 숨을 멈출 수 없으니 호흡마다 즐거운 마음을 지닙니다. 걸으면서, 서거나 앉거나 누워서, 숨을 느끼고 살아 있다는 사실에 감사하며 즐겨보세요. 숨이라는 신비를.

- 《몸에 귀를 기울이면》 중 ‘숨을 즐겨라’ 중에서

우리는 수많은 타자로 구성되어 있습니다. 이들은 공생합니다. 나는 공생하는 수많은 타자 중의 하나입니다. 나는‘나들’로서 존재하고 있고, 그것이 자연스럽습니다. 나와 공생하는 장 속의 박테리아, 60조 개의 세포 안에 살고 있는 미토콘드리아, 이들은 나를 어떻게 느낄지 상상해봅니다. 숲에서 내가 느끼는 편안함과 상쾌함을 박테리아는 나의 장속에서 느끼지 않을지. 미토콘드리아는 세포막 안에서 느낄 테고요. 오랜 세월 환경에 적응해 공생하고 있으니, 그렇게 느끼는 게 당연할지도 모르겠습니다. 그들에게도 느낌이라는 것이 있다면 말이죠. 숲에 들면 나라는 타자와 나무, 새, 냇물, 바람이라는 타자가 공생한다는 사실을 느낍니다. 내 안의 타자가 나이듯이, 숲 안의 나는 숲이라고 할 수 있습니다. 숲의 차원에서 보면 나뭇가지를 흔드는 바람, 졸졸 흐르는 시냇물, 지저귀는 새소리, 그 안에서 숨 쉬는 내가 모두 숲입니다. 이 사실이 고맙습니다. 숲 속 생명들이 나와 다르지 않다는 사실. 숲 속 타자와의 만남이 나를 넓고 크게 키웁니다. 인간으로서의 자의식을 줄이고, 자연으로서의 자의식을 키워줍니다.

- 《타자들과의 만남》 중 ‘숲 속에 종이 울리면’ 중에서

그리스에서 예술은 테크네Techne였습니다. 테크네는 재주, 기술이라는 뜻입니다. 목공 기술, 고기 잡는 기술, 나무 키우는 법, 조리법 등입니다. 이 원래 뜻이 예술을 잘 표현하고 있습니다. 예술은 테크네가 맞습니다. 누구나 하나쯤은 가지고 있는 재주이죠.
전문 예술가를 폄하하는 것이 아닙니다. 다만 예술이 특정인의 전유물이 아니라는 사실을 말하려는 것입니다. 쓰면 써지고, 보면 보이고, 들으면 들리고, 그리면 그려집니다. 이것은 누구나 할 수 있는 일입니다. 누구나 지니고 있는 재주이기도 하고요. 선사 시대 동굴 벽화를 그린 사람이나『시경』의 노래를 읊은 사람들, 신화와 전설을 만든 사람들 모두 작자 미상입니다. 예외적인 한 사람이 아닌 모두가 만든 것이죠.
전문가가 생산하고 비전문가인 독자나 관람객이 소비하는 예술이 여전히 주류이지만, ‘나도 예술가’가 되는 시대가 왔습니다. 누구나 예술가입니다. 예술성의 높낮이를 따지기 전에 예술을 창작하는 과정 자체가 나에게는 의미가 있습니다. 나의 이야기를 통해 내가 정화되기 때문입니다. 에이브러햄 매슬로는 먹고사는 생존 욕구, 공동체 구성원이 되고자 하는 사회적 욕구 등이 채워지면 자연스럽게 자기실현의 욕구가 생긴다고 말했습니다.

- 《안이 없고 바깥이 없는》 중 ‘몰입이 휴식이다’ 중에서

세계 질서는 우리 자신을 위해 존재합니다.