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『보디웨이트 트레이닝 아나토미』에는 언제 어디서나 할 수 있는 가장 효과적인 보디웨이트 운동 156가지가 컬러 해부 그림, 단계적인 운동 설명과 상세한 운동 지침을 통해 소개되어 있다. 또한 각각의 운동에서 작용하는 주동근육과 함께 뼈, 인대, 건 등 관련 주변 구조물들을 보여줘, 모든 운동의 내부를 들여다보게 해준다. 따라서 근력을 키우고 근육량을 늘리며 지방을 태워 매력적인 조각 몸매를 만드는 데 아주 유용한 지침서가 될 것이다.

근력을 키우고 근량을 늘리며 지방을 태우는 보디웨이트 트레이닝으로
단단하고 멋진 몸매를 만들 수 있다 !

어디서든 간편하게 할 수 있는 보디웨이트 트레이닝 각광

굳이 헬스클럽에 가서 프리 웨이트, 머신 또는 고가의 장비를 이용하지 않고도 단단하고 멋진 체형을 만들 수 있다면 좋지 않겠는가? 바벨을 드는 대신 자신의 신체를 저항으로 이용하면 편리할 뿐만 아니라 시간과 비용도 절감할 수 있지 않을까?
보디웨이트 트레이닝(bodyweight training)은 자신의 체중 또는 간단한 가구를 이용해서 하는 가장 간편한 형태의 근력훈련으로, 집이나 사무실 등 어디서든 편리하게 효율적으로 훈련할 수 있다는 점에서 각광을 받고 있다. 자신의 신체를 적절히 이용하는 이러한 운동들을 배우면 근력, 파워, 균형과 지구력 면에서 상당한 기능적 체력을 기를 수 있다.

보디웨이트 트레이닝의 해부학적 보물지도 156컷

『보디웨이트 트레이닝 아나토미』에는 언제 어디서나 할 수 있는 가장 효과적인 보디웨이트 운동 156가지가 컬러 해부 그림, 단계적인 운동 설명과 상세한 운동 지침을 통해 소개되어 있다. 또한 각각의 운동에서 작용하는 주동근육과 함께 뼈, 인대, 건 등 관련 주변 구조물들을 보여줘, 모든 운동의 내부를 들여다보게 해준다. 따라서 근력을 키우고 근육량을 늘리며 지방을 태워 매력적인 조각 몸매를 만드는 데 아주 유용한 지침서가 될 것이다.
제1장에서는 보디웨이트 트레이닝을 소개한다. 제2장에서 제9장까지는 기능해부학과 스포츠 및 미적인 관점에서 기능해부학의 역할을 논의하고 팔, 목과 어깨, 가슴, 중심부, 등, 넓적다리, 둔부 및 종아리의 근육군들을 위한 최고의 보디웨이트 운동을 소개한다. 제10장에서는 전신 운동을 살펴보고 그 목적을 설명한다. 마지막으로 제11장에서는 운동 프로그램 구성의 기초 지식을 알려주고 몇몇 운동을 예로 제시한다.

추천의 글

“브레트 콘트레이레즈는 단연코 최고의 체력관리 전문가 중 한 사람이다. 보디웨이트 트레이닝의 과학과 기술을 배우고자 한다면, 브레트의 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』보다 나은 책은 없다.”
- 브래드 션펠드, MSc, CSCS, CSPS _ 『The M.A.X Muscle Plan』의 저자

“브레트 콘트레이레즈는 생체역학에 대해 매우 폭넓은 지식을 가지고 있다. 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』는 보디웨이트 운동 방법을 더 개선시키고자 하는 모든 사람에게 매우 유용한 책이 될 것이다.”
- 조 다우델, CSCS _ 뉴욕시 소재 Peak Performance의 창설자이자 소유자

서문
감사의 글
CHAPTER 1 보디웨이트 트레이닝 THE BODYWEIGHT CHALLENGE
CHAPTER 2 팔 ARMS
CHAPTER 3 목과 어깨 NECK AND SHOULDERS
CHAPTER 4 가슴 CHEST
CHAPTER 5 중심부 CORE
CHAPTER 6 등 BACK
CHAPTER 7 넓적다리 THIGHS
CHAPTER 8 둔근 GLUTES
CHAPTER 9 종아리 CALVES
CHAPTER 10 전신 WHOLE BODY
CHAPTER 11 프로그램의 구성 PLANNING YOUR PROGRAM
부록 : 근육 이름