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제라드 누스의 축구 워밍업

원제 : Warm Up In Football
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    출판사 서평

    효율적인 워밍업이 곧 실전 경기력이다!!

    리버풀 FC와 전남 드레곤즈 FC 코치를 지낸
    스페인 출신의 명 코치 제라드 누스의 실전 워밍업 훈련법!

    EPL과 세계 정상급 팀들의 워밍업 훈련 20가지와
    훈련 및 실전 경기에 꼭 필요한 축구 워밍업의 모든 것 소개!

    세계적인 명장 라파엘 베니테즈 감독의 친절한 서문과
    황보관 대한축구협회 기술위원장의 꼼꼼하고 충실한 감수를 거친
    축구계의 보물 같은 기본서!

    축구 경기력 향상의 중요한 토대임에도 불구하고
    많은 코치들이 소홀히 하고 있는 워밍업을 본격적으로 다룬 책!


    우리는 많은 코치들이 훈련에서 더없이 중요한 워밍업을 "선수들에게 뭔가를 시켜. 20분 후에 훈련 시작할 거니까." 또는 "곧 훈련 시작할 거니까, 선수들 좀 움직이게 해." 식으로 가볍게 여기는 것을 너무 자주 본다. 세상사가 다 그렇듯 축구에서도 시간이 생명이며, 프로 선수든 아마추어 선수든 훈련 시간을 최대한 효율적으로 활용해서 그들의 기량을 향상시켜야 한다.
    워밍업 시간이야말로 축구와 관련된 움직임들, 특히 볼을 다루는 움직임들과 관련해 전혀 새로운 개념을 도입할 수 있는 절호의 기회이다. 워밍업 시간은 코치들이 선수들을 직접 관리하고 지시해 특정 전술 및 기술들을 발전시킬 수 있는 더없이 좋은 기회이기도 하다.
    이 책은 훈련과 경기에 필요한 워밍업에 대한 이론적이며 실천적인 방법들을 제시하고 있으며 워밍업의 정의, 워밍업의 효과, 워밍업의 유형, 워밍업의 요소, 훈련을 위한 워밍업의 구성, 축구 경기를 위한 워밍업의 구성, 워밍업 시 고려사항, 워밍업 시 구성요소 등 총 8개 부분으로 나뉘어 있다.
    또한 워밍업 훈련 초기에 필요한 50가지 이상의 워밍업 연습과 활동은 물론, 2008-2009 시즌 중 잉글랜드 프리미어리그와 UEFA 챔피언스리그 팀들이 활용했던 워밍업 형태(종류) 20가지가 포함되어 있으며, 참고할 만한 가치가 있는 중요한통계 자료와 결론들도 수록되어 있다. 아울러 자세한 그래픽 일러스트와 훈련 모션 그래픽 영상 QR 코드도 5개나 실려 있어 독자들이 쉽게 이해할 수 있도록 했다.

    추천사

    "시작이 반이다"라는 우리 속담이 말해주듯이, 축구 경기와 연습을 준비할 때 요긴하게 활용할 수 있는 훌륭한 책이 출간되어 무척 반갑습니다. 우리 모든 축구 관계자들은 결과보다 과정을, 특히 준비를 어떻게 하느냐를 면밀히 고민해야 합니다. 그것이 한국 축구가 하루빨리 선진화되는 지름길이라고 생각합니다.
    - 정몽규 / 대한축구협회장

    스페인 출신 저자인 제라드의 책 [제라드 누스의 축구 워밍업]의 출간을 소개하게 되어 기쁩니다. 제라드 누스의 책이 한국어로 번역됐다는 것은 스페인이 다방면에서 세계 스포츠에 큰 기여를 하고 있음을 다시 한 번 인정받은 일이라고 생각합니다.
    - 루이스 아리아스 로메로Luis Arias Romero / 주한 스페인 대사

    워밍업을 어떻게 심리적·생리적·전술적으로 활용하느냐에 따라 축구 경기력은 분명 차이가 날 수밖에 없습니다. 이렇듯 중요한 워밍업 훈련을 과학적·체계적으로 연구하고 그 훈련 방법을 제시한 책은 이 책이 거의 유일할 것입니다. 그런 의미에서 제라드 누스와 한국과의 인연, 그리고 저와의 인연이 참 고맙습니다. 이 책의 출간을 진심으로 축하하며, 세계 축구의 각축장인 유럽 축구의 현장에서도 인정받는 이 책이 한국의 축구 발전에 도움이 되었으면 하는 바람 간절합니다.
    - 정해성 / 대한축구협회 심판위원장, SPOTV+ 축구해설위원, 2002·2010 월드컵팀 코치

    여러분에게 [제라드 누스의 축구 워밍업]을 추천할 수 있게 되어 정말 기쁩니다. 저는 이 책에서 제공하는 각종 조언과 아이디어가 각계각층의 축구 코치들이 축구와 관련된 전반적인 지식을 늘리는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 또한 축구 코치들은 이 책을 통해 나만의 훈련 프로그램을 개발하는 데 도움을 받을 수 있음은 물론 일상적인 훈련 일정, 특히 경기를 앞둔 상태에서 워밍업이 얼마나 중요한가에 대해서도 새로운 시각을 갖게 될 것이라고 믿습니다.
    - 거스 포옛Gus Poyet / 선덜랜드 AFC 감독

    무엇보다 제라드가 리버풀 FC와 전남 드래곤즈 FC에서 쌓은 코치 경험은 이 책이 성공을 거둘 수밖에 없는 가장 큰 토대가 될 것이라고 믿습니다. 이 책은 독자들에게 일상적인 워밍업에 대한 다양한 정보를 제공하고 성공을 꿈꾸는 코치들에게 아주 실전적인 가이드가 될 것입니다.
    그리고 현재 시중에는 이 책과 비교될 만한 책이 별로 없는데, 그 또한 이 책이 성공할 수밖에 없는 많은 이유 중 하나로 꼽을 수 있을 것입니다. 이 책은 훈련이나 경기를 앞둔 상황에서의 준비 과정을 자세히 설명하고 있다는 점에서 아주 독창적입니다.
    - 기옘 발라게Guillem Balague / 스페인 축구전문가, 방송해설가, 펩과르디올라의 저자

    존경하는 라파엘 베니테즈 감독님께서 서문을 써주신 [제라드 누스의 축구 워밍업]은 일선의 코치들과 유소년 지도자들 그리고 감독들이 읽으면 좋은 책으로 다양한 워밍업이 소개되어 있고, 실전 경기를 위한 준비 방법이 실려 있습니다. 뜨거운 열정으로 제대로 된 훈련을 준비하기 위해 노력하는 모든 지도자들에게 이 책을 추천하고 싶습니다.
    - 존 반트 스킵John Van't Schip / 멜버른 하트 FC 감독, 아약스 FC, 네덜란드 국가대표팀 출신

    목차

    감사의 글
    국내외 축구 전문가와 지도자들의 추천의 글
    감수의 글
    서문
    머리말
    용어 해설
    약물 설명

    1. 워밍업의 정의
    1.1 과학적인 접근
    1.2 경기를 위한 워밍업
    1.3 훈련을 위한 워밍업

    2. 워밍업의 효과
    2.1 생리학적 측면에서의 효과
    2.2 부상 예방 효과
    2.3 심리학적 측면에서의 효과
    2.4 상황 판단에 미치는 효과

    3. 워밍업의 유형
    3.1 간접적인 워밍업
    3.2 직접적인 워밍업
    3.2.1 일반적인 워밍업
    3.2.2 전문적인 워밍업
    3.3 직접적·간접적인 워밍업

    4. 직접적인 워밍업의 요소
    4.1 일반적인 워밍업의 요소
    4.1.1 기동성
    4.1.2 달리기
    4.1.3 자전거 타기, 노 젓기
    4.1.4 방향 바꾸며 달리기
    4.1.5 스트레칭
    4.1.6 점프
    4.1.7 레크리에이션 게임
    4.2 전문적인 워밍업의 요소
    4.2.1 기술
    4.2.2 기술·전술
    4.2.3 개인 기술·전술- 1 대 1
    4.2.4 레크리에이션 기술

    5. 훈련을 위한 워밍업의 구성
    5.1 훈련 목표
    5.2 계획의 일부로서의 훈련
    5.3 환경 조건
    5.4 언론 관계
    5.5 워밍업
    5.5.1 워밍업의 방법들
    5.5.1.1 볼 소유 게임
    5.5.1.2 포지셔닝 게임
    5.5.1.3 전략·세트피스
    5.5.1.4 게임 자원들
    5.5.1.5 플레이 패턴(공격)
    5.5.1.6 플레이 패턴(수비)
    5.5.1.7 조정(공격·수비)
    5.5.1.8 달리기
    5.5.1.9 전력 질주
    5.5.1.10 근력 운동
    5.5.1.11 실전 형태의 경기
    5.5.1.12 미니 경기
    5.5.1.13 전문적인 기술
    5.5.1.14 상황 축소- 1 대 1, 1 대 2, 2 대 1
    5.5.1.15 전문적인 체력 향상 + 기술
    5.5.1.16 전문적인 체력 향상 + 기술·전술
    5.5.1.17 일반적인 레크리에이션
    5.5.1.18 전문적인 레크리에이션
    5.5.2 각 워밍업들의 특징 088
    5.5.3 워밍업의 선정 기준
    5.5.3.1 기술이 필요한 훈련
    5.5.3.2 기술·전술이 필요한 훈련
    5.5.3.3 개인 기술·전술 훈련
    5.5.3.4 기술·레크리에이션
    5.5.3.5 체력 향상 훈련

    6. 축구 경기를 위한 워밍업의 구성
    6.1 개요- 축구 경기
    6.2 워밍업의 효과
    6.3 워밍업 시간
    6.4 워밍업 준비
    6.4.1 워밍업 일과
    6.4.2 코치의 지시가 필요한 워밍업
    6.5 경기 전 워밍업
    6.6 프리미어리그와 챔피언스리그 20개 팀의 워밍업 소개
    6.7 통계 수치

    7. 워밍업 시 고려사항
    7.1 수분 섭취
    7.2 워밍업 강도 및 시간

    8. 워밍업 시 구성요소
    8.1 수동적 상황 + 타이밍
    8.2 수동적 상황 + 터치수
    8.3 능동적 상황 + 타이밍
    8.4 1 대 1 상황

    참고문헌

    본문중에서

    [제라드 누스의 축구 워밍업]은 피지컬 트레이닝의 가장 기본이 되는 책으로 국내에서 출간된 다른 책들과는 분명한 차별성이 있으며, 독보적으로 뛰어난 퀄리티의 워밍업 프로그램 및 이론적인 내용들을 포함하고 있다. 따라서 유소년 팀에서부터 프로 팀에 종사하고 있는 수많은 현장 지도자들과 축구 지도자를 준비하는 사람들에게도 큰 도움이 될 것이다. 또한 현직 선수들에게도 자신들이 어떠한 훈련을 하고 있는지를 인식하고 훈련을 실시할 수 있도록 이 책이 큰 도움을 줄 수 있을 것으로 판단한다. 마지막으로 축구를 사랑하는 모든 축구 동호인들에게도 축구의 워밍업이 이렇게까지 디테일하다는 것을 알릴 수 있는 기회가 된 점에 이 책의 의미가 있다 할 것이다. 제라드의 전문적인 지식이 한국 축구 발전에 도움이 되길 진심으로 기원하며, 이 책을 집필하는 데 많은 시간을 투자했을 제라드의 노력이 빛을 발할수 있도록 큰 성공을 거두기를 진심으로 기원한다.
    ('감수의 글 - 황보관 대한축구협회 기술위원장' 중에서)

    지금 독자 여러분이 손에 쥐고 있는 이 책은 다른 책들과 어떻게 다를까?
    본격적인 축구 훈련을 앞두고 해야 할 워밍업의 중요성을 집중적으로 다루고 있다는 점이 이 책의 가장 큰 특징이다. 그러니까 이 책은 축구 훈련이라는 주제를 다룬 책이 아니라 본격적인 축구 훈련을 앞두고 꼭 거쳐야 할 가장 기본적인 워밍업 과정을 아주 철저히 집중적으로 파고든 책인 것이다.
    이 책에서는 제대로 된 워밍업에서 얻을 수 있는 여러 가지 심리학적·생리학적 이점들을 자세히 다루고 있다. 게다가 제라드는 워밍업을 통해 얻을 수 있는 그런 이점들을 직접 전술적이며 기술적인 이점들에 연결시키고 있는데, 내가 보기에 그것은 논리적으로 타당한 귀결이다. 나는 이것은 직접 실천해볼 만한 아주 좋은 방법이라 생각하며, 또한 제라드가 이 책에서 언급되고 있는 여러 저자와 함께 앞으로도 계속 그런 방향으로 노력해주리라 믿는다. 축구계의 워밍업 관행이 개선되고 체계화되었으면 하는 바람도 있고 축구 관련 지식에 대한 갈망도 있어 하는 말인데, 나는 우리가 적절히 활용할 수 있는 더 나은 훈련 방법이 더 많이 나오기를 바란다. 그래서 훈련 방법이 개선되고 선수들의 경기력도 향상되어, 그 결과 우리 축구계 전체가 진일보했으면 한다.
    ('서문 - 라파엘 베니테즈 마우데스 SSC 나폴리 감독' 중에서)

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    저자소개

    제라드 누스 카사노바(Gerad Nus Casanova) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
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    현직 프로축구 코치인 제라드 누스 카사노바는 스페인 타라고나 출신으로, 스페인 국립체육연구소(Lleida, Catalonia)에서 스포츠 과학을 전공하고 바르셀로나UAB에서 스포츠 심리학 석사 학위를 받았다. 그는 14살 때 여름 축구 캠프에서 코치 일을 시작해 16살 때에는 1급 코치, 그 이듬해에는 2급 코치 라이선스를 취득했다. 대학에 들어간 뒤에는 J. 세구라(J. Segura)와 E. 비센테(E. Vicente) 같은 유명한 감독들 밑에서 축구 공부를 했고, 대학 졸업반 시절에는 가장 권위 있는 단계인 UEFA Pro-A 라이선스를 취득했으며, 카탈루냐 축구협회에서 지도자 교육 강사

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    생년월일 -
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    경희대 영문과를 졸업한 후 출판사에서 편집자로 일했다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《유튜브 컬쳐》, 《E3: 신이 선물한 기적》, 《노동 없는 미래》, 《테슬라 모터스》, 《아틀라스 옵스큐라》, 《유전자 클린 혁명》 등이 있다.

    역자의 다른책

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    황보관 [감수]
    생년월일 -
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    황보관은 대한축구협회의 기술교육국장이며, 기술위원장이다. 대구 출생으로 대구계성중을 나와 서울체육고와 서울대학교 사범대학 체육교육학과를 졸업하고, 단국대학교 일반대학원 체육학과 석사 학위를 받았으며, 세종대학교 일반대학원 체육학과 박사 과정을 수료했다. 그는 스코틀랜드 유스 코치, 영국 인터내셔널, AFC Pro 라이선스를 취득했으며, J리그에서 제너럴 매니저 교육을 받은 최초의 한국인이다. 1988년 유공 코끼리에서 프로선수로 데뷔해 그해 한국프로축구 신인왕 상을 받았고, 한국프로축구 베스트11을 5회 수상했으며, 1990년 이탈리아 월드컵 조별

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    김현희 콘텐츠 디벨로퍼 [기타]
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    전 세계 188개국에 방영된 축구 국가대표 구자철 선수의 다큐멘터리 [라이프 비트윈 게임즈(Life Between Games)]를 집필한 방송작가이다. 2003년 SBS에서 방송에 입문해 교양과 쇼 프로그램 작가로 활동하고 있으며, 대한민국 최초 Full 3D KBS 스포츠 다큐멘터리 [찰나의 승부사]의 메인작가 타이틀을 갖고 있고, 이 작품은 2010년 3D 한국국제영화제(2010 3DKIFF)에 출품되어 타임스퀘어 CGV에서 상영됐고 '파이널 스크리닝 리스트(Final Screening List)'에 올랐다.

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