추가 적립 안내

당신의 아픈 마음을 치유하는 30가지 마음 처방전『너무 애쓰지 말아요』. 하루에도 수차례씩 그릇된 판단으로 좌절하며 우울해하는 이들을 다독이고 위로하는 책이다. 일본의 저명한 치과의사이자 심리치료사인 저자 이노우에 히로유키는 ‘마음이 비명을 지르기 전에’ 무의미한 자책을 멈추라고 말한다. 저자는 당연하지만 늘 잊어버리는 메시지들을 권위와 힘을 뺀 다정다감한 어조로 전하고 있다.

너무 잘하려다 상처받고 포기하는 당신을 위로하는
짧고 따스한 30가지 마음 처방전!

더 이상 너무 잘하려고 애쓰지 마세요.
당신은 지금 모습 그대로 충분히 사랑받을 만한,
이 세상에 단 하나뿐인 기적입니다.

“더 이상 너무 잘하려고 애쓰지 마세요. 지금 이대로도 괜찮으니까요.”

언제 어디서나 누구에게나 최선을 다하려다 지쳐가는 당신
당신의 아픈 마음을 치유하는 30가지 마음 처방전
살아가면서 마주하는 힘겨운 일들은 선택적으로 일어나지 않는다. 불특정 다수인 누구에게나 언제든 찾아들 수 있는 순간일 뿐. 그런데 우리는 그 크고 작은 고통을 ‘나’이기에 겪는 것이라고, 전적으로 ‘내’가 잘못해서 일어난 일이라며 자책하곤 한다. 《너무 애쓰지 말아요》는 이처럼 하루에도 수차례씩 그릇된 판단으로 좌절하며 우울해하는 이들을 다독이고 위로하는 선물 같은 책이다. 일본의 저명한 치과의사이자 심리치료사인 저자 이노우에 히로유키는 ‘마음이 비명을 지르기 전에’ 무의미한 자책을 멈추라고 말한다. 책임감 강하고 다른 사람을 더 배려하며 지나치게 노력하는 사람일수록 오히려 스스로를 위로하거나 돌아보지 못하고 지쳐버린다는 것이다.
이 문제에 대해 저자가 제시하는 30가지 마음 처방전들은 그리 어렵지 않은 발상의 전환이다.
우선 지금까지 해온 노력만으로도 이미 충분하다는 것을 인정하라. 그동안 지나온 슬픔과 고통, 부끄러운 실패와 후회는 모두 영혼이 성장하기 위해 필요했던 일이다. ‘나’는 이미 선하고 행복한 존재이기 때문에 내 선택은 즐겁고 옳다는 것을 믿어라. 과거의 선택을 최고의 선택으로 만드는 것은 앞으로의 우리 자신이다. 지나온 고통은 우리에게 삶의 교훈을 남길 뿐만 아니라, 단순한 치장이나 눈속임으로는 결코 얻을 수 없는 매력을 선사한다. 인간관계가 힘들어지면 ‘우리는 서로 다르기 때문에 진정한 균형을 이룰 수 있음’을 기억하라. 모든 일을 다 떠맡으려 하지 말로 때로는 다른 사람에게도 당신을 도울 수 있는 기회를 제공하라. 상대방을 있는 그대로 인정하되 늘 진심을 담아 솔직하게 이야기하라. 고독이란 외롭고 쓸쓸한 시간이 아니라 ‘자유’의 다른 이름과 같고, 영혼의 성장에 반드시 필요하다. 한 걸음씩 서둘러 가려 하지 말고 ‘반걸음’씩이라도 나아가라. 힘겨울 때는 잠시 멈추거나 뒷걸음질해도 좋다. ‘잠시 멈춤’은 ‘포기’와는 전혀 다른 것이다. 긍정적인 기운을 흡수해 저절로 ‘행복 체질’로 변화할 수 있도록 ‘좋은 말’을 사용하는 습관을 들여라. 아주 사소하고 작은 칭찬이라도 예상보다 큰 힘이 깃들어 있다…… 등, 사소하고 당연한 듯하지만 일상에서 다양한 상황을 마주할 때마다 지나치곤 하는 메시지를 다시 한 번 상기시킨다. 특히 말에 깃든 힘과 정신을 뜻하는 ‘언령(言靈)’과, 각자에게 행운을 선사하고 기운을 북돋아주는 물건이나 장소를 뜻하는 ‘파워 스팟(power spot)’을 강조하고 있다.
직장 생활, 가정, 죽음, 연애, 이별, 건강 등 살아가면서 누구나 겪어야 하는 경험을 어떻게 해석하고 받아들이냐에 따라 삶의 질은 크게 달라진다. 그러나 그렇게 다른 삶을 위해 절대로 특별하거나 힘겨운 노력이 필요한 것이 아니다. 우울하고 불행한 마음 상태에서 ‘행복 체질’로 달라지는 비밀은 그저 작지만 꾸준한 자기긍정인 것이다. 저자는 당연하지만 늘 잊어버리는 메시지들을 권위와 힘을 뺀 다정다감한 어조로 전하고 있다.
누구도 내 편이 아니라고 느껴지는 우울한 하루, 고요하게 마음을 다스려주는 따스한 일러스트와 짧지만 상냥한 조언을 읽어가다 보면 어느새 우리는 지금 모습 그대로 사랑받을 만한, 세상에 단 하나뿐인 기적이라는 사실을 확인하게 될 것이다.

“지금까지 잘 견뎠구나. 이제 그렇게 혼자서 애쓰지 않아도 돼. 내가 지켜보고 있을게…….”
마음이 지쳤을 때 이 책을 펼치면, 이노우에 선생님이 바로 곁에서 내 어깨에 손을 올리고 다정하게 말을 걸어주는 것 같습니다. 나를 알지도 못하는 저자가 어쩌면 이렇게 내 마음에 와 닿는 이야기를 하는 건지, 놀라운 한편 마음이 따뜻해졌습니다. 일이 잘 안 풀리면 ‘어차피 난 안 돼’ 하고 스스로를 부정할 때가 많은데, 이 책은 그런 내 모습을 있는 그대로 인정하고 힘을 조금 빼라고 말해줍니다. 그리고 시각을 조금 바꿔 앞을 향해 한 발 내디딜 수 있도록 격려합니다. _일본 아마존 독자 리뷰 중에서

프롤로그 4
Chapter 1 지금 이대로도 괜찮아요
무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 당신ㆍ12 / 혼자서 애쓰지 않아도 괜찮아요ㆍ18 / 오늘의 당신을 사랑할 수 있도록ㆍ24
과거의 고통을 흘려보내요ㆍ30 / 당신은 언제나 옳습니다ㆍ36 / 고독은 성장을 위한 선물ㆍ42
마음이 비명을 지르기 전에ㆍ48 / 소중한 사람의 죽음 앞에서ㆍ54

Chapter 2 행복에도 연습이 필요해요 119
행복 체질로 전환하려면ㆍ62 / 솔직히 말해도 괜찮아요ㆍ68 / 상대방을 그대로 인정하세요ㆍ74
도저히 좋아할 수 없는 사람이라면ㆍ80 / 자신감은 나를 위한 것ㆍ86 / 매일 나를 칭찬하는 습관ㆍ92
‘반걸음’을 소중히ㆍ98 / 스트레스와 즐겁게 사귀는 방법ㆍ104 / 운명의 상대를 만나지 못했다면ㆍ110
부부에게도 미션이 필요해요ㆍ116 / 부모와 자식이라는 딜레마ㆍ122 / 훌륭한 의사를 만나는 길ㆍ128

Chapter 3 마음만으로도 바꿀 수 있어요
분노와 짜증을 이기는 힘ㆍ136 / ‘우울증’이라는 보물 찾기ㆍ142 / 질투의 고통에서 벗어나세요ㆍ150
나이 드는 것은 축복입니다ㆍ156 / 이별의 상처를 간직한 당신에게ㆍ162 / 연애는 행복을 위한 것ㆍ168
소중한 누군가가 쓰러졌을 때ㆍ174 / 슬픔을 감싸 안은 뒤ㆍ180 / ‘운명’과 잘 사귀려면ㆍ186 / 후회 없는 삶을 위해ㆍ192

에필로그 199
역자 후기 201

좋은 인간관계를 만드는 비결은 먼저 ‘상대를 인정하는 일’이라는 것입니다. ‘상대방을 100% 받아들이기.’ (중략) 능력, 취미나 취향, 가치관이 다르다는 사실이 짜증의 원인이 아니라 나 자신을 더 나은 사람으로 성장시키는 기쁨의 씨앗이 되는 것입니다. ‘어떻게 하면 더 여유로운 마음을 가지고 발전할 수 있을까’ 곰곰이 생각해본 적이 있는데, 그때 ‘사람은 각자 다르기 때문에 서로 균형을 이루며 좋은 인간관계를 유지할 수 있다’라는 사실을 깨달았습니다. 그 이후로는 ‘다르다’라는 것이 바로 진정한 ‘균형’이라고 여기며 항상 감사하게 되었지요. 지금 고민하는 문제는 당신을 더 크게 성장시키기 위한 것입니다. 그러니 그 사실을 깨닫기만 하면 당신의 인간관계는 반드시 좋아질 거예요. (74p~75p, ‘상대방을 그대로 인정하세요’)

그리고 한 가지 더, 괴롭힘과 불합리한 인간관계로 상처 입은 자신을 질책하고 있다면 부디 이 사실을 잊지 마세요.‘내가 한 일은 모두 옳다’라는 것을.
‘화해하려고 노력했는데 역시나 허사였어.’‘싫어하는 사람을 참다못해 피해버렸어.’
이런 선택들은 모두 옳았습니다. 당신은 스스로의 발전과 행복을 위해 그렇게 선택하고 행동한 것이니까요.
인생은 언제나 선택의 연속입니다. 그래도 ‘내가 한 선택은 늘 옳았어’라는 마음가짐만 잊지 않는다면, 잠재의식을 통해 앞으로도 옳은 선택만을 하게 될 것입니다. (40p, ‘당신은 언제나 옳습니다’)

고독하다는 것은 ‘자유로운 선택의 여지가 많다’는 뜻과 같습니다. 그래서 저는 고독한 사람이야말로 진정 자유로
운 사람이라고 생각합니다. (중략) 고독한 당신은 지금 자유로운 시간을 가득 쥐고 있습니다. 그야말로 ‘시간 관리 전문가’인 셈이네요. 남이 통제할 수 없는, 오직 자기 자신만이 100% 통제 가능한 인생. 그런 자유롭고 즐거운 인생이란 여간해서는 찾기 어렵답니다. (43p, ‘고독은 성장을 위한 선물’)

부디 ‘한 걸음’이 아니라 ‘반걸음’이 더 중요하다는 사실을 명심하세요. 한 걸음보다는 반걸음씩 나아가는 성장이 당신을 반석처럼 견고하고 튼튼하게, 더 멋진 세상으로 이끄는 최고의 지름길이기 때문입니다.
작은 목표를 향해 반걸음씩 나아가세요. 비록 반걸음일지라도 매일매일 작은 목표를 이뤄가다 보면 자연스럽게 자신감을 갖게 됩니다. 그렇게 갖춰진 자신감과 목표를 달성한 기쁨이, 다음 단계의 작은 목표를 이루는 원동력이 될 것입니다. 이렇게 조금씩 꾸준히 걸어가는 동안 어느덧 보폭은 처음의 반걸음보다 훨씬 넓어졌음을 깨닫게 될 것입니다. 성장 역시 가속도가 붙어 더욱 빨라질 것입니다. 처음의 반걸음은 영원한 반걸음이 아닙니다. (중략) ‘반걸음’씩이라도 앞으로 나아가자고 마음먹은 그 순간부터 마음속의 ‘나침반’은 목적지를 확실히 가리키고 있습니다. 시간이 걸려도 그 방향으로 반걸음씩만 나아가면 반드시 바라던 그 장소에 도달할 수 있습니다. 아무리 애를 써도 앞이 보이지 않아 불안해졌을 때는, 무리해서 앞을 향해 가지 않아도 괜찮습니다. 때때로 뒷걸음질해도 괜찮아요. 중요한 것은 결코 포기하지 않는 것이니까요. (98p~102p, ‘반걸음을 소중히’)

원인도 알 수 없는 최악의 컨디션. 그것은 ‘이제 더 이상 애쓰지 않아도 괜찮아요’라고 몸과 마음이 보내는 간절한 신호랍니다. (중략) 인간관계나 일에 있어서 ‘이렇게 해야 하는데, 저렇게 해야 하는데’ 하며 스스로를 꽁꽁 얽매고 있는 마음의 밧줄을 풀어주세요. ‘이대로는 모자라. 더 해야 해’라는 생각도 전부 잊으세요. 그러고 나서 스스로에게 다정하게 말해주세요.
‘더 이상 어떤 노력을 하지 않아도 이대로도 괜찮아’라고. (48p~50p ‘마음이 비명을 지르기 전에’)

우울증도 실패도 좌절도 먼 길을 돌아오는 것도 모두 대단한 경험입니다. 그러니 더 이상 자책하지 마세요. 소중한 사람도 마음껏 칭찬하고 있는 그대로 받아들여주세요. 시간이 지나면 아무리 힘들었던 경험이라도, 너무나 괴로웠던 감정이라도 삶에 자양분으로 남아 우리는 더 큰 나무로 자랄 수 있습니다. (148p, 우울증이라는 보물 찾기)

이렇게 다른 사람과 비교하는 것은 오히려 당신이 가진 무한한 가능성을 스스로 없애버리는 일입니다. ‘비교’
하는 동안 당신의 가치관은 ‘상대와 당신’이라는 아주 좁은 틀에 갇혀 있는 셈이니까요.. (151p, 질투의 고통에서 벗어나세요)

과거의 선택을 최고의 선택으로 만드는 것은, 앞으로의 당신입니다. (29p, 오늘의 당신을 사랑할 수 있도록)