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우리의 삶을 좀먹는 걱정과 불안으로부터 탈출하기 위한 22가지 전략을 담은 책. 단계별로 차근차근 상황에 맞는 전략을 구사하여 참된 자유와 행복을 찾는 법에 대해 소개하고 있다. 저자는 충만한 경험, 타인과의 더 많은 교류, 삶의 에너지, 자유의지, 열정, 영감, 자유, 독립성 등을 위한 흥미로운 조언을 들려준다. 또한 생의 순수한 즐거움을 누리는 길은 '지금 이 순간이 영원인 것처럼' 마음껏 즐기는 자세에 있다는 깨달음을 전해 주고 있다.

자학적인 생각의 회전목마 바로 코앞에서 빼앗겨버린 주차 공간, 통화가 곤란한 상황일 때 걸려온 전화, 불친절한 점원, 당신이 바로 2분 전에 이야기한 아이디어를 마치 세상에 둘도 없는 자신의 아이디어인 것처럼 입에 거품을 물고 떠드는 동료, 모욕당한 눈길로 쏘아보는 여자 친구, 화가 나서 펄펄 뛰는 사장, 예기치 못한 주문, 장밋빛 예상과 전혀 다른 엄청난 결과 등 우리를 괴롭히는 사소한 일들은 넘쳐난다. 이들은 내면의 평화를 방해하고 꼬리에 꼬리를 물고 확대 재생산되는 자학적인 생각의 회전목마 위로 우리를 밀어 올린다. 즉, 우리가 생각과 감정을 지배하는 것이 아니라 거꾸로 생각과 감정의 지배를 받는 상황, 현재를 잊어버리고 자아를 잃어버리는 상황에 처하는 것이다. 연인이 내 생일을 잊어버렸다면 기분이 언짢을 수 있다. ……그에게 내 생일보다 더 중요한 것이 있나, 그의 기억력이 나쁜가, 내 생일 파티를 열어줄 형편이 안 되나, 내가 해준 것이 없어서 그런가 등등을 생각하게 된다. 어떤 이유 때문이든 그것은 그의 문제이지, 내 문제는 아니다! 하지만 내 문제로 받아들인 결과 우리는 생각의 회전목마에서 내리지 못하게 된다. ……원하지 않는데도 우리의 머릿속을 맴도는 생각들은 옛 상처와 결합하여 소리를 내고 게다가 독이 든, 이러한 과거의 폐기물이 해석과 평가의 다리가 되어 과거와는 전혀 다른 현재를 지배한다. 이렇게 되면 우리가 극복하지 못한 영혼의 찌꺼기가 미래에까지 투사된다. 어떻게 하면 이런 상황으로부터 탈출하여 생의 순수한 즐거움을 오래도록 누릴 수 있을까? ------------------------------------------------------------------------------------------------ 자아의 모험을 안내하는 참새 우리를 원하지 않는 생각의 회전목마에서 뛰어내리도록 도와줄 안내자는 ‘참새’이다. 먼저 우리 모험의 안내자가 되어줄 유쾌한 참새에 대해서 살펴보자. 참새를 가지고 있는 사람은 홀가분하고 자유로우며 현재에 만족하고 영감이 넘치는 창의적인 삶을 산다. ……참새는 통제받고 강제성을 띠는 모든 생각과 사건들을 진지하게 받아들이지 않기 때문이다. 참새를 가지고 있는 사람은 웃기는 사람으로 생각될지도 모른다. 참새를 가진 사람이 다른 사람들에게 위협이 되는지 묻는다면 우리는 아니라고 대답할 수 있다. 오히려 참새는 상황을 부드럽게 만든다. 위협을 받는 것은 참새로 인하여 제 궤도를 잃게 될 생각의 회전목마뿐이다. 참새는 22가지 탈출전략을 통해 우리를 우리의 자아로 안내한다. 우리를 오랫동안 지배해오던 에고의 저항이 너무나 크기 때문에 단계별로 차근차근 상황에 맞는 전략을 구사하여야 우리는 참된 자유와 행복을 찾을 수 있는 것이다. 기본적으로는 의식을 집중하여 자신의 내면에서 어떤 일이 벌어지는지 관찰하는 것이 중요하다. 그리하여 내면에서 일어나는 부정적인 것들, 예를 들면 평가와 분류, 우리를 자아와 분리시키는 에고와의 일체감, 현재로부터의 도망, 자동적으로 돌아가는 생각의 회전목마, 현재의 기쁨을 방해하는 기다림 등이 관찰되면 그들을 타파하기 위한 전략을 구사한다. ------------------------------------------------------------------------------------------------ 탈출한 사람이 누리는 특권 참새가 가르쳐준 전략을 구사하여 우리의 삶을 좀먹는 걱정과 불안으로부터 탈출하면 우리는 무엇을 얻게 될까? 더 없는 생의 기쁨, 충만한 경험, 타인과의 더 많은 교류, 삶의 에너지, 자유의지, 열정, 영감, 자유, 독립성, 더 나아가 불멸 의식과 자신이 세상 모든 것과 연결된 느낌까지 받게 된다. 유한한 존재인 우리에게 이보다 더 소중한 것이 있을까? 덧없이 지나가는 시간, 시들어가는 젊음이 너무나 아쉬워 두 손에 꼭 움켜쥐고 싶다면 누구처럼 불로초를 찾아 헤맬 것이 아니라, 지금 이 순간을 맘껏 즐겨라. 마치 지금 이순간이 영원인 것처럼. 이 책이 주는 최고의 선물은 아마도 그런 깨달음일 것이다. 시간이 주는 공포감을 제거하자. 적절한 속도를 냄으로써 우리는 시간과 조화를 이룬다. 중국 에 “방해받지 않고 한가하게 하루를 보낸다는 것은 하루 동안 불멸의 존재가 된다는 말이다”라는 속담이 있다. 불멸의 존재가 되는 전략이 얼마나 쉬운지를 보여주는 기분 좋은 말이 아닌가.

- 출발점에서
- 나를 향해 가는 길
- 의식 혹은 생각
- 무엇이 우리를 고민하게 하는가?
[ 1. 내면을 오염시키는 생각의 회전목마 ]
. 머릿속에서 어떤 일이 벌어지나?
. 평가와 분류에서 벗어나려면
. 기쁨을 키우려면
. 아무것도 아닌 존재가 된다는 것
. 현재로부터 도망치려는 자신을 관찰하라
. 다음에 떠오르는 생각을 기다려라
. 자아를 깨어 있게 하라
. 자동적으로 맴도는 생각에서 탈출하기
[ 2. 정상적인 괴로움 다스리기 ]
. 불유쾌한 상황에서 탈출하기
. 사랑하는 사람을 잃었을 때
. 불안감 털어내기
[ 3. 스스로 만든 괴로움 없애기 ]
. 감정적·정신적 발작에서 빠져나오기
. 불행에서 벗어나는 방법
. 스스로 만든 괴로움에 맞서라
. 걱정에서 자유로워지려면
. 기다림에서 벗어나기
[ 4. 현재에 닻을 내려라 ]
. 현재의 닻으로서의 육체
. 현재에 온몸을 던져라
. 긴장의 이해
. 겉모습에서 벗어나라
. 현재를 따라잡을 수 있는 속도로 살아가기
. 현재의 힘을 느끼려면
[ 5. 그곳에 머무르기 ]
[ 6. 탈출동기 ]
. 의식 혹은 생각
. 정상적인 괴로움 다스리기
. 스스로 만든 괴로움 없애기
. 현재에 닻을 내려라