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『축구 아나토미』는 전통적인 축구 훈련을 보완하기 위한 보완 근력훈련을 내용으로 한 책으로, 축구에 가장 효과적인 운동 79가지가 소개되어 있다. 각각의 운동을 단계적으로 설명하고, 운동마다 실린 해부학적 도해는 색깔로 구분해 각각의 운동과 동작에서 작용하는 주동근육과 이차근육을 나타낸다. 더불어 FIFA의 의학연구 프로그램이 부상 방지를 위해 개발한 일레븐 플러스를 체계적으로 분석해 훈련과 시합에 대비한 준비운동을 설명한다.

축구선수가 처음부터 과학적이고 체계적인 훈련을 받으면 큰 선수로 성장할 수 있다는 사실은 최근 해외에 진출한 한국 선수들의 활약상에서 확인된다. 이 책이 그러한 선수들의 육성에 기여해 한국 축구가 더욱 발전하기를 바란다.
정몽규_대한축구협회장

축구의 기본이 되는 체력의 여러 측면을 신체 해부 그림을 통해 과학적인 근력훈련으로 향상시킬 수 있어, 경기력의 향상에 유익하리라 기대되는 책이다.
홍명보_축구 국가대표팀 감독

세계에서 가장 대중적인 스포츠, 축구의 속살을 들여다본다!

축구가 아름다운 게임이 되려면!

펠레는 축구를 “아름다운 게임(the beautiful game)”이라고 간단명료하게 묘사했다. 축구가 아름다운 게임이 되려면 개인기, 전술, 팀워크 등이 조화를 이루어야 한다. 이러한 요소들의 기본이 되는 것이 바로 체력이다.
그러나 많은 축구 코치는 “더 나은 축구선수가 되고 싶다면 축구나 해라”면서 볼에 집중해 지도한다. 그러다 보니 축구선수들은 볼이 포함되지 않은 훈련을 기피하고 일부 기본 운동기술과 체력의 보완적 측면을 소홀히 한다.
전통적인 훈련을 보완해야 한다

실제로 그간 축구계는 보완 근력훈련(supplemental strength training)을 회의적인 시각으로 보아왔다. 결국 체력을 향상시키고 부상을 방지하는 것으로 입증된 훈련의 효과를 거부해온 것이다.
『축구 아나토미』는 전통적인 축구 훈련을 보완하기 위한 보완 근력훈련을 내용으로 한다. 이 책에서 소개하는 운동들을 선택해 체계적으로 진행되는 규칙적인 프로그램으로 훈련하면 선수들은 시합에 중요한 체력의 여러 측면, 즉 볼 중심의 전통적인 훈련에서 해결되지 않는 측면들을 향상시킬 수 있다.

축구의 ‘속살’을 들여다본다!

사실 기타 많은 교재도 축구를 위한 보완 운동을 소개할 수 있다. 이에 비해 『축구 아나토미』의 독특한 측면은 각각의 운동에서 작용하는 근육을 해부학적으로 들여다볼 수 있도록 하여 어느 근육이 운동에 관여하는지 그리고 그러한 근육이 어떻게 운동의 적절한 수행과 경기력의 향상에 기여하는지를 보여준다는 것이다.
『축구 아나토미』에는 축구에 가장 효과적인 운동 79가지가 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 설명되어 있고 운동마다 실린 해부학적 도해는 색깔로 구분해 각각의 운동과 동작에서 작용하는 주동근육과 이차근육을 나타낸다.

운동을 경기력과 연계시킨다

대부분의 축구선수가 근력훈련에 대해 부정적인 태도를 취하는 이유는 이러한 훈련이 체력 단련실에서 이루어지고 볼이 포함되어 있지 않기 때문이다. 『축구 아나토미』에서는 많은 운동이 경기장에서 일상 훈련 중 이루어지고 실제로 경기에서 일어나는 근육의 작용을 염두에 두고 운동을 하게 한다.
따라서 『축구 아나토미』는 각각의 운동이 근본적으로 경기력과 연계되어 있어 축구 경기의 모든 측면을 향상시킬 것으로 기대된다. 또한 자신의 플레이 스타일, 개인적 필요와 목표에 따라 특정 부위를 타깃으로 운동을 변형시키는 방법도 배우게 된다.

FIFA ‘The 11+’를 분석 · 소개한다

아울러 FIFA의 의학연구 프로그램이 부상 방지를 위해 개발한 The 11+(일레븐 플러스)를 체계적으로 분석해 훈련과 시합에 대비한 준비운동으로 소개하고 있다. 여기서 다수의 운동은 선수에게 착지, 커트와 피버팅에 적절한 기술을 가르쳐 자라나는 선수들의 교육 도구로서 유용하리라 기대된다.

추천의 글

『축구 아나토미』는 신체 접촉 스포츠인 축구 경기에서 더 빨리 달리고, 피로를 극복하며, 충돌을 견뎌내는 방법을 알려줄 것이다. 이 책은 코치와 선수라면 누구나 읽어야 할 필독서이다.
앤손 도런스(Anson Dorrance)_미국 선수권에서 21차례 우승한 UNC여자축구팀의 수석코치

『축구 아나토미』는 축구 경기에서 요구되는 파워와 지구력, 신체 근육의 조화로운 협응을 뒷받침하는 과학에 대해 배우고자 하는 사람이라면 누구나 읽어봐야 한다.
의학박사 데브 미슈라(Dev Mishra, MD)_Sideline Sports Doc 원장, 정형외과 의사이자 USSF 팀 닥터

재능이 탁월한 선수이며, 코치이자 스포츠 과학자로서 커켄달 박사의 경험은 타의 추종을 불허한다. 축구와 관련이 있는 사람은 누구든 『축구 아나토미』에서 아주 유용한 통찰을 얻게 될 것이다.
샘 스노우(Sam Snow)_미국 청소년축구팀 코칭 디렉터

서문
CHAPTER 1 운동 중의 축구 선수 THE SOCCER PLAYER IN MOTION
CHAPTER 2 FIFA 워밍업 THE FIFA WARM-UP
CHAPTER 3 팔 ARMS
CHAPTER 4 어깨와 목 SHOULDERS AND NECK
CHAPTER 5 가슴 CHEST
CHAPTER 6 등과 엉덩이 BACK AND HIPS
CHAPTER 7 배 ABDOMEN
CHAPTER 8 다리: 근육 구분훈련 LEGS: MUSCLE ISOLATION
CHAPTER 9 다리: 파워 훈련 LEGS: COMPLETE POWER
CHAPTER 10 축구를 위한 전신 훈련 WHOLE-BODY TRAINING FOR SOCCER
추가 자료
EXERCISE FINDER
근육 이름