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똑똑한 아이 만드는 수면 습관

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출판사 서평

수면 습관이 나쁘면 아이가 아프고
두뇌 발달이 느려진다

1. 0~3세 때 하지 않으면 돌이킬 수 없는 수면 습관

6,000여 가정의 수면 문제를 해결한 수면전문가 아르나 스컬러는 아기는 태어나서 몇 주는 스스로 잠들기를 잘하지만 운동 신경과 인지 능력이 발달하면서 어려움을 겪으므로 일찍부터 부모가 적극적으로 개입해 수면 교육을 시작하자고 한다. 그리고 수면 습관의 주요 지표 3가지를 제시한다. ‘저녁에 잠드는 시간, 아침에 깨는 시간, 낮잠 사이에 깨어 있는 시간’이 바로 그것이인데, 이 3가지 시간을 성장 단계에 맞게 세팅하고, 시간을 엄격하게 관리하는 것이 수면 습관 들이기의 처음이자 곧 완성이라고 한다. 생애 초기 3년간 불규칙한 수면 습관을 가졌던 아이일수록 읽기와 수학, 공간지각능력 등 학습 능력이 느리다는 어린이 뇌 발달에 대한 최신 연구 결과들이 속속 나오는 것을 보면 부모의 수면 교육 하나가 아이의 평생을 좌우한다는 저자의 지론은 지금의 대한민국 엄마들에게도 꼭 필요한 육아 철학이다.

2. 뇌 발달의 결정적 시기에 가장 필요한 올바른 수면법
“수면 교육은 아이의 두뇌 발달 성장에 좀 더 특별한 중요한 문제입니다. 식사가 아기의 신체 성장에 결정적인 영향을 미치듯이 수면은 아기의 두뇌 성장에 직접적으로 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.” - 김영보(의학박사, 가천대 뇌과학연구소 부소장)

성장하는 아이에게 수면은 육체적 성장과 두뇌 발달에 매우 중요하다. 뇌과학자들은 아기들은 비슷한 수의 뇌 신경세포와 시냅스를 갖고 태어나지만, 두세 살을 거치면서 신경세포를 연결하는 시냅스가 얼마나 튼튼해지느냐에 따라 기억, 학습 능력, 정보 종합 능력에 영향을 준다는 사실을 알아냈다. 북유럽 엄마들이 하는 수면 교육이 바로 시냅스를 튼튼하게 하는 두뇌 발달 수면법이다. 시간에 맞춰 규칙적으로 재우고, 일찍 잠자리에 들게 해 충분하고도 깊은 숙면을 취하게 하는 그녀들의 수면 교육은 일정표에 맞춰 엄격하게 이뤄지며 두세 살까지 수면 습관을 완전하게 잡아준다. 이렇게 몸에 밴 수면 습관을 통해 아기의 두뇌는 기능을 회복하고 정리, 통합, 저장(기억) 역할을 수행하면서 스스로 튼튼해지고, 좋은 학습 결과물을 생산한다.

3. 의사도 배우지 못한 0~3세 성장 단계별 수면 육아법
“의대에서는 질병 중심으로 소아과학을 공부해 아기 수면의 특성에 대해 고민할 기회가 적습니다. 이 책은 병원에서도 알려줄 수 없는 ‘24시간 수면 일정표’로 아기 수면의 특성을 일목요연하게 보여줍니다. ”- 명승권(의학박사. 국립암센터 가정의학과 전문의)

우리나라 엄마들의 아기 수면에 대한 고충과 도움을 요하는 게시판 글이나 이를 위한 책을 보면 두루뭉술하다. 단지 잠투정에 대한 습관적인 내용이 많다. 그저 쉽게 잠들고, 자다가 깨지 않고, 잠투정이 심하지 않으면 아기가 잘 잔다고 여긴다. 아기 성장과는 상관없이, 뇌 발달이 폭발적으로 일어나는 0~3세 무렵의 두뇌 성장과는 상관없이 잘 자는 모습만으로 아기의 수면 문제를 바라보는 안일한 대한민국 엄마들에게 이 책은 경고한다. 이 책은 수면클리닉센터를 운영하는 수면전문가인 저자에게 북유럽 엄마들이 상담해온 수면 문제들로 구성되었다. 6,000여 가정의 수면 문제를 해결한 수면전문가 아르나 스컬라가 이 책을 통해 대한민국 엄마들에게 ‘0~3세 전용 수면 교육법’을 전수한다.

4. 밤마다 힘든 엄마들이 꼭 알아야 할
잠투정 잡기부터 월령별 수면 교육까지

이 책은 수면 교육의 세 가지 원칙-아기 잠버릇은 엄격하고 단호하게 수정할 것, 아기 스스로 잠들도록 할 것, 잠버릇을 교정할 땐 부모와 아기의 행동을 바꿀 것?과 엄마들이 알고 있어야 할 잠에 대한 정보, 월령별로 아기 몸에 일어나는 변화와 수면 교육법을 각 장에 담았다. 동서양을 막론하고 통용되는 유용한 정보와 직접 행동으로 옮길 수 있도록 단계별로 구체적으로 제시한 실천 지침은 아기의 잠투정에 지친 부모에게 큰 도움이 될 것이다. 또 아기 성장에 맞춰 해당 시기의 두뇌 발달과 기타 신체적 발달을 고려해 최고의 수면 시간을 계획해놓은 저자의 ‘24시간 수면 일정표’는 어떤 이론서보다 어떤 의사의 처방보다 명확한 수면 지침이 될 것이다.
또한 아기 두뇌 계발에 도움을 주는 클래식 음악 CD와 함께 아기의 똑똑한 잠자리를 마련할 수 있다.

추천사

잠을 얘기할 때 잠만 따로 떼어내 얘기할 수는 없습니다. 잠은 아기 삶의 많은 것 (성장 발달, 인격, 생활 리듬, 가족생활, 생활환경, 외부 환경)과 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다. 순한 양처럼 재우는 특별한 테크닉만 듣고 싶다면 ‘아기가 놓여 있는 생활 전반을 살피고 주의를 기울여라’라는 말이 사족일 수 있습니다. 그러나 잠은, 특히 아기의 수면은 아기 삶의 나머지 부분과 연결되어 있어 그 연결고리를 모르면 효율적인 답을 찾기 어렵고, 아무리 친절하게 설명해도 그 방법이 먹히지 않을 수 있습니다. 오랫동안 다양한 엄마들과 아기의 수면 문제를 상담하면서 쌓인 깨알 같은 정보가 많지만, 이것은 모두 아기의 잠에 대한 것이니 전체에서 부분을, 부분에서 전체를 오가며 얘기할 수밖에 없습니다. 아기의 잠은 아기의 나머지 삶과 연결되어 있다고 생각하면서 정보에 귀 기울여주세요.
- 아르나 스컬러 / 수면전문가

물론 아기 잠에 대해서는 아기를 직접 키우면서 많은 시행착오를 통해 스스로 배울 수 있을 것입니다. 그리고 수면을 포함한 육아법에 대한 여러 책을 통해 지식을 습득할 수도 있을 것입니다. 하지만 이 책은 다른 책에서는 볼 수 없는 아기의 연령(월령)에 따른 수면 주기, 각성 주기를 ‘24시간 수면 일정표’로 일목요연하게 보여주면서 흔한 수면 문제에 대한 가능한 해결 방법을 사례를 통해 꼼꼼하게 제시하였습니다. 그럼에도 불구하고 이 책은 특히 아기를 키워본 경험이 없거나 육아에 어려움을 겪었던 부모가 아기에게 올바른 수면 습관을 가르치는데 유용한 지침서가 될 수 있을 것입니다.
- 명승권 / 의학박사, 국립암센터 가정의학과 전문의

뇌를 연구하다보면 뇌의 보편적인 작용 원리에 대한 나름의 직관이 생깁니다. 그러면 온갖 사물을 바라볼 때 뇌의 작용 원리를 적용하는 묘한 버릇이 생깁니다. 뇌 과학자의 입장에서 아기 수면 교육에 관한 조언을 드리자면 무언가를 가르칠 때는 말보다는 행동으로 보여주는 것이 좋습니다. 특히 한두 살 아기라면 더욱 그렇습니다. 아기는 모방 본능이 특히 강하고, 언어 능력이 덜 발달했기 때문입니다. 수면 교육은 아기의 두뇌 발달 성장에 좀 더 특별히 중요한 문제입니다. 식사가 아기의 신체 성장에 결정적인 영향을 미치듯이 수면은 아기의 두뇌 성장에 직접적으로 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
- 김영보 / 의학박사, 가천대 뇌과학연구소 부소장

목차

저자의 글 : 아기의 잠은 이후의 아기 삶과 연결된 것
역자의 글 : 아기의 ‘수면-각성 주기’를 꼼꼼히 챙긴 책
도움글 : 잠은 아기 두뇌 발달에는 필수 영양제


PART 1 잠투정 없는 아기, 밤마다 푹 자는 아기 수면법
- 알면서도 놓치는 ‘아기가 원하는 것’
아기에게 꼭 필요한 것
이럴 때 응답하는 아기 두뇌
닥터스 tip 아기의 정서 발달에는 일관성 있는 양육 태도가 중요하다
- 부모가 융통성을 발휘해야 할 것들
아기의 기질과 성격, 개인적인 특성과 부모
절대 물렁해지면 안 되는 것, 규칙
닥터스 tip 뇌에서 기억하기 시작하는 때는?
함께 또는 따로 잘 것인지를 결정하는 기준은?
혼자 자는 걸 불평하지는 않는다. 다만
수면 교육을 성공시키는 부모의 요건
닥터스 tip 잠의 기능에 대한 가설
- 혼자 수면 문제를 해결해야 할 때
닥터스 tip 품성은 선천적인 기질과 성장 환경에 의해 결정
- 두뇌를 깨우고 본능을 자극하는 소통법

★ 아기 성격과 기질에 따른 수면법 ★ 무조건 아기를 따로 재워야 하는 경우
★ 아기 방이 필요한 경우 ★ 아기에게 몸으로 말하는 방법

PART 2 똑똑한 아이 두뇌 발달 수면법
- 아기 잠은 뇌가 내리는 명령
닥터스 tip 유아 렘수면의 특징
아기의 수면 주기는 과학이다
긴가민가한 참 복잡한 아기 잠
닥터스 tip 렘수면 중 아기 뇌에서 일어나는 변화
닥터스 tip 학습 능력은 렘수면 상태에서 발달한다
- 뇌가 발달하면서 달라지는 아기 잠
이때 휘둘리면 평생 아이에게 휘둘려
잠투정하고는 다른 분리불안
분리 문제를 겪는 아기에게 알맞은 수면법
멜라토닌을 운운하며 재울 때는 아니다
닥터스 tip 두 살 이전에는 영향력이 적은 멜라토닌
- 수면 리듬과 수유 간격
피곤하고 무심한 엄마가 만드는 나쁜 습관
잠과 음식을 분리하는 것도 습관 들이기 나름
- 아기의 뇌에 24시간을 세팅하는 방법
닥터스 tip 햇빛은 뇌 속의 생체 시계를 설정하고 조절한다
아기의 24시간에서 ‘잘못된 시간’을 찾아라
건강한 잠의첫째 항목, 깨어 있는 시간
엄마를 찾지 않게 만드는 방법
방심해서는 안 되는 깜빡 조는 잠
규칙 없이 마구 사용하면 안 되는 공갈 젖꼭지
닥터스 tip 공갈 젖꼭지는 촉각을 자극한다
햇살과 신선한 공기가 필요해

★ 아기가 밤중에 완전히 깨버리는 이유 ★ 도움 없이 혼자 잠들도록 하는 방법

PART 3 엄마도 아기도 잠 못 드는 이유
- 아기에게 수면 문제가 생기는 이유
닥터스 tip 잠의 기능에 대한 가설
- 잘못된 수면 습관을 바로잡는 방법
습관을 바꾸거나 깰 때는 단번에 완강하게
아기 행동을 바꾸는 데 올인할 때
떼쓰고 울더라도 단호하고 엄격하게
참견하지 않고 지켜만 보는 것도 한 방법
단계적으로 가르치는 수면 교육
- 혼자 잠들도록 가르치는 방법
밤중에 깨는 문제를 다룰 때
문제 해결의 열쇠는 첫 번째 낮잠 시간
닥터스 tip 뱃속에서 엄청난 속도로 자라는 뇌
수유 도중 잠드는 건, 문제없다?

★ 수면 문제를 짐작케 하는 5가지 징후 ★ 아기 혼자 잠들게 만드는 단계별 수면 교육법
★ 아기가 자다가 깼을 때 부모가 해줄 일

PART 4 잘 재우고 두뇌 키우는 월령별 수면 교육법
- 신생아 수면 교육은 곧 두뇌 세팅
먼저 아기 뇌에 밤과 낮을 세팅하기
아기의 타고난 능력을 방해하는 과잉반응
규칙적인 수유와 수면, 규칙적인 수면 리듬
수면 주기를 알아야 밤중 수유 계획도 수월
닥터스 tip 유아기에 최고의 속도로 발달하는 뇌
- 2개월 아기의 수면 교육은 기억 장치를 켜는 일
확실하게 다잡아야 하는 아침 기상 습관
울음에 과하게 의미를 부여하지 않는다
2개월 된 아기를 달래는 좋은 방법
까탈이 심해지므로 스트레스 관리가 필요
서서히 밤중 수유하는 횟수를 줄여야 할 때
닥터스 tip 모유 수유는 촉각을 자극하면서 뇌를 활성화한다
- 3~4개월 때 수면 교육을 잘하면 뇌도 건강해진다
신뢰와 애착은 두뇌 발달에 좋은 보양식
닥터스 tip 전전두엽의 발달과 애착 관계
닥터스 tip 아기가 자는 동안 뇌에서 만들어지는 것
- 5~8개월에는 소뇌 발달에 맞춰 수면 교육을 할 때
깨어 있는 시간은 늘리고, 낮잠 횟수는 줄이고
인지 능력이 발달하는 아기, ‘안 돼’ 교육이 필요해
앉고, 서기 시작하면 부모에게 더 필요해지는 것
밤중 수유를 끓기 시작하려면
닥터스 tip 0~3세에는 대뇌보다 소뇌가 급속도로 발달한다
- 9~14개월이면 기억을 돕는 수면 교육을 해야 할 때
기다려주고 지켜봐주는 수면 교육을 시작할 때
무시하고 못 본 척하는 것도 수면 교육
닥터스 tip 아기 뇌는 촉각 자극에 반응이 빠르다
닥터스 tip 첫돌이 지나면 뇌 발달에 영양이 중요해진다
- 15~24개월에는 가장 똑똑한 수면 교육이 필요할 때
잠결에 부쩍 움직임이 많아졌다면
말하기 시작하면 부모도 익혀야 하는 기술
닥터스 tip 15~20개월에는 언어 능력과 관련된 뇌 영역이 발달한다
닥터스 tip 뇌는 24개월 전에 발달하고, 그 이후에 정교해진다

★ 신생아 때 길들여야 할 수면 규칙 ★ 엎드려 눕고 엎드려 놀게 하려면
★ 신생아에게 가장 큰 위험, 유아돌연사증후군 ★ 배앓이하는 아기, 달래고 수유하는 방법
★ 수면 습관을 확실하게 잡아주는 10단계 수면법 ★ 밤중 수유를 끊어내는 특별한 방법

- 엄마들이 주로 겪는 수면 문제 Q&A
Q&A 1 언제부터 수면 습관, 수유 습관을 잡아줘야 하나요?
Q&A 2 4개월이 되었는데 점점 재우기가 힘들어요
Q&A 3 아빠는 잘 따르는데 저한테는 반항해요
Q&A 4 아기가 너무 울어 오빠가 깰까봐 걱정이에요
Q&A 5 아기가 특정 시간에 잠드는 법을 배웠으면 좋겠어요
Q&A 6 밤중에 깨지 않도록 가르칠 수 있을까요?
Q&A 7 밤중 수유를 완전히 끊을 수는 없을까요?
Q&A 8 또래에 비해 낮잠 자는 시간이 길어요
Q&A 9 8개월이 되면 새벽에 하는 수유를 끊어야 하나요?
Q&A 10 밤새 너무 자주 먹어요. 수유를 중단해야 할까요?
Q&A 11 아기 재우는 일을 부부가 교대로 하려고 해요
Q&A 12 10개월이 되었는데도 여전히 밤중 수유를 해요
Q&A 13 중이염을 앓고 난 뒤로 쉽게 잠들지 못해요
Q&A 14 왜 밤중에 오래 깨어 있을까요?
Q&A 15 한밤중에 깨서 놀아달라고 해요
Q&A 16 아기가 너무 일찍 일어나요
Q&A 17 잠드는 데 2시간이나 걸려요

PART 5 조금 특별한 아기 수면법
- 조산 아기에게 필요한 수면 교육법
닥터스 tip 멜라토닌 생성을 촉진하는 조건은?
- 쌍둥이나 형제가 있을 때 필요한 수면 교육법
- 아플 때 더 신경 써야 할 것

★ 아기가 위식도 역류로 고생할 때는

부록 1 한눈에 보는 아기 수면 일정표
부록 2 특별한 24시간 주면 일정표

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저자소개

아르나 스컬러 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
생년월일 -
출생지 -
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수면전문가. 아이슬란드 레이갸비크에 있는 어린이병원 임상간호전문가. 1978년 이후 소아간호사로 일해 온 아르나 스컬러는 수면 전문 외래클리닉을 열고 지난 13년간 수면 문제가 있는 아기들을 진료해왔다. 6,000여 가정의 아기 수면 문제를 상담하고 조언하며 보살핀 그녀의 수면 비법은 수많은 엄마들에게 육아 철칙으로 받아들여졌고, 그녀가 고안해낸 수면 차트(일정표)는 실효성을 거두며 큰 인기를 얻었다. 지금도 수면 문제에 대한 연구자로 육아 선생님으로 맹활약 중인 아르나 스컬러는 영유아의 복지 증진에 힘쓰고 있다.

생년월일 -
출생지 -
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서울대학교 의과대학 졸업, 동 대학원 의학박사 학위 취득. 미국 UC Berkeley 방문학자. 가정의학과 전문의로 국립암센터에서 진료와 연구를 하고 있다. 인기 팟캐스트 [나는 의사다]를 진행하였고, 각종 의학 관련 방송 프로그램에 출연해 올바른 의학정보와 상식을 알리고 있다. 메타 분석 전문가로 SCI급 국제학술지에 약 50여 편의 논문을 발표하였고, 2009년 국립암센터 우수연구자 SCI Impact Factor 부문 최우수상, 2010년 및 2013년 대한가정의학회 학술상 등을 수상했다. 지은 책으로 [암과 음식][명의 14인의 365일 건강 밥상] 등 다수가 있다.

가천대 뇌과학연구소(Neuroscience Research Institute) [감수]
생년월일 -
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2004년 9월, 인천 길병원 내에 설립되었으며 주로 뇌영상 분야를 연구하고 있다. 뇌과학연구소는 독일 지멘스와의 공동개발 협약을 거쳐 세계 최고 수준의 MRI-PET 뇌영상 퓨전기술 개발을 하였다. 100편이 넘는 논문 연구 실적을 발표하였으며, 최고 수준의 ‘회백질 및 백질 뇌지도’를 완성하여 책으로 출판하였다.

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