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이것만 의식하면 건강해진다 : 병 없이 사는 자율신경 건강법

원제 : ‘これ’だけ意識すればきれいになる
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2013년 9월 9일 이후 누적수치입니다.

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    출판사 서평

    자율신경 연구의 1인자가 알려주는, 현대인들에게 가장 필요한 건강법,
    자율신경 건강법을 소개한다!

    “어떤 게 정말 건강한 걸까?” 이 질문에 일본에서 자율신경 연구의 1일자로 알려진 고바야시 히로유키 선생은 다음과 같이 대답한다. ‘세포 구석구석까지 질 좋은 깨끗한 혈액을 순환시키는 것’이라고. 그러면 어떻게 해야 깨끗한 혈액을 순환시킬 수 있을까? 그 답은 ‘자율신경의 균형을 높은 수준으로 안정시키는 것’에 있다. 특별한 운동이나 기구, 다이어트, 건강보조식품도 필요 없다. 의식적으로 자율신경의 균형을 맞추면 모든 것이 좋아진다. 자율신경은 의지와 관계없이 내장, 혈관 등의 기능을 자동 조절하는 신경계이다. 저자는 아침에 물 한 잔 마시기, 거울보고 미소 짓기, 1:2 호흡법 등 생활 속 작은 습관 126가지를 소개하면서, 이것으로 자율신경의 균형을 쉽게 유지할 수 있다고 말한다.

    저자는 오랫동안 프로스포츠 선수를 비롯해 문화계, 연예계 등 다양한 분야에서 최고라는 소리를 듣는 사람들에게 건강에 관한 조언을 해왔다. 그 과정에서 깨달은 것 중 하나는 ‘최고의 최고’라는 말을 듣는 사람일수록 항상 젊음을 유지하고 매력적이며 우아한 사람일수록 자율신경이 매우 안정돼 있었다는 것이다. 이 책에서 설명하는 자율신경 건강법은 일상생활 속에서 조금만 의식하면 쉽게 따라할 수 있다는 것들이다. 이 중에서 단 3가지만 따라해보면 몸이 좋아지는 걸 바로 느낄 수 있다는 저자의 주장이 솔깃하게 느껴지는 책이다.

    “병은 마음에서 온다!” 마음을 건강하게 하면 병 없이 살 수 있다
    흔히 병은 마음에서 온다고들 하는데, 이는 의학적으로도 맞는 말이다. 꽃가루알레르기 환자에게 꽃가루가 아닌 것을 꽃가루라고 하면서 주면 정말로 몸에서 알레르기 증상이 나타나는 경우가 있다. 이는 꽃가루에 대한 불안, 즉 마음이 현실의 증상, 병을 일으킨 좋은 예이다. 반대로 자율신경이 안정돼 불안과 걱정이 적고, 밝고 긍정적인 마인드를 가진 사람은 병에 잘 걸리지 않는다는 것 또한 사실이다.

    다시 말하면, 몸 상태가 마음의 상태를 반영한다는 믿음에 기초한 것으로서, 만성피로에 시달리는 현대인들이 암과 고지혈증, 당뇨 등 각종 성인병에 걸리는 것만 봐도 알 수 있는 내용이다. ‘만병의 근원이 마음에 있다’는 말처럼 우리 몸은 신경과 혈관에 의해서 조절되며, 운동신경과 감각신경, 뇌신경에 의해 근육과 감각기관, 장기에 대한 영양 공급과 노폐물 처리 등이 이루어지게 된다.

    그 중에서도 우리 몸을 살아 있는 상태로 조절하는 역할을 하는 것이 바로 자율신경(自律神經)이다. 자율신경이 중요한 이유는 질병을 유발하는 다양한 상황들과 연관이 깊기 때문이다. 교감신경과 부교감신경으로 이루어진 자율신경은 적절한 작용으로 신체의 활동을 돕고 건강한 생활을 영위할 수 있도록 도와주는 든든한 방어막이 되지만, 스트레스 상태가 지속되거나 신체에 이상이 생긴 경우 가장 먼저 영향을 받기도 한다.

    그만큼 평소에 자율신경의 균형을 유지하는 것이 건강에 매우 중요하다는 의미이기도 하다. 일본에서 자율신경 연구의 1인자로 유명한 고바야시 히로유키 선생이 쓴 이 책은 바로 이토록 중요한 자율신경의 균형을 유지하는 방법을 소개하고 있다. 총 126가지 자율신경 건강법을 담고 있는데, 예를 들면 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기, 오후에 한 번 스트레칭하기, 1:2 호흡하기 등 아주 쉽고 간단한 생활습관들이다.

    자율신경 연구 1인자가 소개하는, 병 없이 사는 자율신경 건강법
    저자는 오랫동안 프로스포츠 선수를 비롯해 문화계, 연예계 등 다양한 분야에서 최고라는 소리를 듣는 사람들에게 건강에 관한 조언을 해왔다. 그 과정에서 깨달은 것 중 하나는 ‘최고의 최고’라는 말을 듣는 사람일수록 항상 젊음을 유지하고 매력적이며 우아한 사람일수록 자율신경이 매우 안정돼 있었다는 것이다. 이 책에서 설명하는 자율신경 건강법은 일상생활 속에서 조금만 의식하면 쉽게 따라할 수 있는 것들이다. 그래서인지 “이 중에서 단 3가지만 따라해보면 몸이 좋아지는 걸 바로 느낄 수 있다”는 저자의 주장이 더 솔깃하게 느껴진다.

    저자는 자율신경을 안정시키는 것은 그리 어려운 일이 아니라고 거듭 말한다. 이 책 제1장에서는 자율신경과 직접적인 연관이 있는 ‘장(腸, 매우 중요한 기관이라 제2의 뇌라고도 한다)’ 건강법부터 제일 먼저 소개하고 있는데, 장은 심리적인 영향을 많이 받는 기관이기 때문이란다. “일과 인간관계로 인한 스트레스 때문에 변비가 생겼다”, “ 중요한 회의 전에는 꼭 설사를 한다”고 말하는 경우가 그렇다. 장이 나빠지면 부교감신경의 작용이 저하돼 혈관이 수축되기 때문에 말초까지 혈액이 순환되지 않아서 심신이 모두 나빠지다 결국 피부도 거칠어지고 늘어질 뿐 아니라 칙칙해지는 악순환에 빠진다. 그러니까 어떻게 장을 건강하게 만드느냐가 자율신경의 균형을 유지하는 첫 걸음인 것이다. 그러면서 장을 깨끗이 하는 최고의 비결은 일어나자마자 마시는 한 잔의 물과 아침식사라고 말한다. 이처럼 저자의 자율신경 건강법은 아주 쉽게 실천할 수 있는 방법들임을 다시 한 번 확인하게 된다.

    그리고 자율신경의 회복력은 나이와 상관없다고 말한다. 자율신경 건강법을 따라해보면, 거의 대부분의 사람들은 약 2주에서 한 달이면 인생이 바뀐 것처럼 놀라운 효과를 경험하게 된다고 한다. 또한 평소에 절대 초조해하지 말라고 강조한다. 자율신경의 가장 큰 적은 스트레스이기 때문이다. 힘들거나 일이 뜻대로 잘 풀리지 않을 때는 잠시 멈춰 서서 천천히 호흡을 하고 천천히 미소짓기를 권한다. 천천히 움직이고 천천히 살아가면 건강도 아름다움도 일도 인간관계도 모두 좋아지는 것을 느끼게 된다고 말한다.

    이렇게 놀라운 자율신경 건강법이 내 몸에는 어떤 변화를 가져올지 기대되고 궁금해지는 책인 것은 분명한 듯하다. 새해 건강을 염려하는 분들에게 적극 일독을 권한다.

    추천사

    저자는 건강을 위한 운동 습관에 대해 절대 과장해서 얘기하지 않습니다. 전철 안에서 서 있거나, 에스컬레이터를 사용하지 않는 등 평소의 습관을 고치는 것만으로도 충분하다고 말합니다. 평소 자신이 갖고 있는 습관을 약간 고치는 것만으로 건강해질 수 있다는 저자의 주장이 든든하게 느껴집니다. 참 기본적인 내용이지만 이 책을 읽으면서 자율신경 균형의 중요성을 깨달았고 의욕적으로 생활하게 되었습니다.
    - 일본 아마존 독자 케로

    30대에 접어들고 갑자기 원인 불명의 질병으로 시달리면서 마지막으로 얻은 답은 ‘자율신경’이었습니다. 컨디션이 좋지 않은 사람들에게 중요하다고 생각했던 내용들이 이 책 속에 모두 응축되어 있어서 깜짝 놀랐습니다. 책 내용 중에서 단 3개만 실천해도 조금씩 몸이 달라지리라 확신합니다. 건강에 대한 진실이 담긴 매우 소중한 책입니다.
    - 일본 아마존 독자 YY

    목차

    장 나이를 바로 알 수 있는 문진표
    자율신경의 균형을 측정하는 체크시트
    프롤로그_“어떤 게 정말 건강한 겁니까?”

    Chapter 1 장腸_장 건강이 인생을 바꾼다
    장을 바꾸면 인생도 바뀐다
    깨끗한 장의 비결은 한 잔의 물과 아침식사
    살찌지 않는 비결도 장에 있다
    해바라기균으로 어깨 결림이 개선된다
    건강보조식품보다 중요한 것이 있다
    장이 깨끗해지는 단식법
    변비약은 정말 변비인지 확인하고 먹자
    변비보다 주의해야 할 것
    지나친 절제는 오히려 독이다
    가스는 건강의 청신호이다
    물을 많이 마셔도 붓지 않는 법
    안심해도 되는 건강보조식품은 유산균뿐이다

    Chapter 2 식食_건강한 다이어트 식사법
    이상적인 다이어트는 건강하게 살을 빼는 것
    좋아하는 것을 배불리 먹지 않는다
    장에도 골든타임이 있다
    왜 꼭꼭 씹어 먹어야 하는가
    아침식사로 카레는 먹지 말자
    나에게 맞는 요구르트는 따로 있다
    하루 총열량을 의식한다
    밤 늦게 먹을 때는 평소의 반만 먹자
    고기보다 탄수화물의 양을 줄이자
    간식이 살 안 찌는 비결이다
    여행지에서도 건강할 수 있는 식사법
    술 한 잔에 물 한 잔 마시기

    Chapter 3 물_건강하려면 물을 자주 마셔라
    물을 자주 마셔야 좋은 이유
    물 마시는 법을 알면 붓지 않는다
    탄산수에는 세 가지 효능이 있다
    우울할 때는 카페인 음료를 마신다
    물 분자가 작은 물을 마신다

    Chapter 4 호흡_천천히 심호흡하면 부교감신경이 활성화된다
    천천히 깊게 숨 쉬면 마음이 차분해진다
    변비 탈출법은 바로 1:2호흡법이다
    한숨은 복을 부른다
    집중이 안 될 때 1:2호흡법을 한다
    막혀 있던 혈액을 쫙 흐르게 하는 법
    위를 보고 하는 심호흡은 어깨 결림에 효과가 있다
    실전에 강한 사람은 호흡을 잘한다
    의욕을 부르는 주문이 있다
    1:2호흡법은 안티에이징 효과가 있다
    아침 요가, 아침 좌선으로 호흡을 안정시키자

    Chapter 5 운동_당장 쉽게 할수 있는 것이 ‘참’ 건강법이다
    트위스트 운동으로 아침이 가뿐해진다
    전철 안에서는 서 있고, 꼭 계단을 이용하라
    운동은 아침이 아니라 밤에 한다
    오후에 한 번 스트레칭을 한다
    특별한 기구 없이 몸 운동만 해도 좋다
    운동은 휴일에 하는 것이 가장 좋다
    운동만큼 애프터케어도 중요하다

    Chapter 6 수면, 입욕_좋은 수면과 입욕법으로 스트레스를 해소하자
    질 좋은 수면을 위해 낮에 집중해서 걷자
    짧은 낮잠은 도움이 되지 않는다
    밤의 긴 통화는 건강의 적이다
    긴장이 풀리는 수면과 긴장하는 수면의 차이
    가장 최적의 목욕물 온도와 시간이 있다
    샤워에도 요령이 필요하다
    온천에서는 탈수에 주의하자

    Chapter 7 에이징_자율신경 안정이 최고의 안티에이징이다
    몸과 마음이 모두 젊어지는 비결
    40세가 아름다움의 갈림길이다
    피부 노화 나이도 늦출 수 있다
    20~30대에 물 마시는 습관을 들이자
    40대에는 적당히 운동하라
    50대부터는 화를 조절하라
    갱년기는 존재하지 않는다

    Chapter 8 컨디션 관리_부교감신경을 활성화시키자
    병은 마음에서 온다
    4개월에 한 번 주치의를 찾자
    담배를 피우는 사람은 절대 건강해질 수 없다
    편두통에는 천천히 움직이는 것이 약이다
    냉증은 자율신경계 이상이 원인이다
    침과 피부 관리로 부교감신경을 활성화시키자
    한약도 잘 먹어야 건강에 도움된다

    Chapter 9 생활습관_무조건 천천히 하자
    햇볕과 아침식사로 시계유전자를 맞추자
    아침에 30분만 일찍 일어나 이를 닦자
    긴장을 푸는 데는 껌이 최고다
    천천히 담담하게 말하라
    아침에는 거울 앞에서 미소 짓자
    기분이 안 좋을 땐 하늘을 보자
    자연은 부교감신경의 강력한 아군
    약속시간 10분 전 법칙을 실천해 보자
    하루 30분 혼자만의 자유시간을 가져라
    해야 할 일에 번호를 붙여보자
    일주일에 하루는 일찍 귀가하자
    독서와 TV 시청 시간을 정해놓자
    다른 일을 할 때 휴대전화 사용은 금물이다
    짧은 일기로 하루를 마무리하자
    걸음걸이 하나로 그날의 모든 것이 달라진다
    불안할 때는 손목을 두드리자

    Chapter 10 멘탈_의식하면 자율신경의 균형이 맞춰진다
    평정심은 의식해야 유지된다
    평소 리스크 관리로 패닉을 피할 수 있다
    추억의 사진으로 의욕을 충전시키자
    우아한 사람은 매사에 차분하다
    초조함이 사라지는 마법의 말
    스트레스, 정면으로 부딪혀라
    흐트러진 자율신경을 한 번에 회복하는 법
    어떤 상황에서도 미소를 잃지 않는다
    혼자서 애쓰지 말고 마음을 편히 가져라
    긴장의 끈은 하나만 남겨둔다
    작은 자신감을 차곡차곡 쌓아보자
    콤플렉스도 생각하기 나름이다

    Chapter 11 연애, 인간관계_좋은 관계는 좋은 자율신경에서 시작된다
    연애는 자율신경을 안정시킨다
    사랑받는 사람은 연애를‘장’으로 한다
    자율신경이 안정된 사람은 연애도 잘한다
    자신을 가장 멋있게 보이는 방법이 있다
    넓고 얕게 다양한 사람과 사귀어라
    실연했을 때일수록 생활의 리듬을 바로잡자
    좋은 인간관계는 좋은 자율신경에서 시작된다
    남자를 출세시키는 여성에겐 특별한 무엇이 있다
    자율신경을 안정시켜주는 배우자를 만나라

    Chapter 12 패션_멋내기는 자율신경을 안정시킨다
    멋 내기로 자율신경의 토털 파워 올리기
    자신의 실력을 가장 잘 발휘할 수 있는 옷을 입어라
    기분이 가라앉았을 때는 마음에 드는 색을 고른다
    애끼반지는 최고의 파워 액세서리다
    자율신경을 안정시키는 패션 포인트는 구두다
    쇼핑을 잘하려면 쇼핑 달력을 만들자

    Chapter 13 환경, 인테리어_색, 향, 인테리어로 마음을 가다듬는다
    매일 테마와 시간을 정해 30분씩 정리하자
    방은 계절에 어울리는 색으로 꾸민다
    꽃 한 송이가 마음을 안정시킨다
    기분 좋은 향은 자율신경을 안정시킨다
    록은 자율신경 안정에 가장 좋은 음악이다
    집 안에 나만의 안식처를 만들자
    마음이 편안해지는 풍경 사진을 활용해보자

    Chapter 14 휴일 보내는 방법_자율신경의 토털 밸런스를 올리자
    미술관은 기분 전환하는 데 최고의 장소다
    세포를 활성화시키고 싶다면 사람 많은 곳을 찾아라
    휴일 마지막 날에는 다음날을 준비하자
    여행을 떠날 때는 테마를 하나 정하자

    Chapter 15 사계절 보내는 방법_자연에 몸을 맡기자
    봄에 5월의 계획을 세워두자
    장마와 여름을 쾌적하게 나는 비결이 있다
    가을의 키워드는 자연과 월동 준비다
    연말연시를 건강하게 보내는 비결
    환절기에는 자연에 몸을 맡기자

    에필로그_여러분의 건강한 미래를 위해

    본문중에서

    바쁜 아침에 식사를 제대로 챙겨 먹기란 그리 쉬운 일은 아니다. 그럴 땐 바나나 하나라도 먹자. 바나나는 간편하기도 하고 장에도 매우 좋은 과일이다. 내가 영국 대학병원에서 유학하던 시절에 한 번은 보호자가 “아이가 압정을 삼켰다”고 하자 담당 의사가 “Take a banana!바나나를 먹이세요”라고 처방하는 것을 보고 무척 놀란 적이 있었다. 그 정도로 바나나는 장의 움직임, 즉 배변을 좋게 해주는 음식이다. 게다가 바나나는 미용에 좋은 미네랄이 듬뿍 함유돼 있어 그야말로 일석이조이의 음식이자 아침식사로는 안성맞춤이라 할 수 있다.
    (/ p.24)

    아침에는 바나나와 요구르트, 물, 점심에는 샐러드, 밤에는 가츠오부시를 가볍게 뿌린 죽을 3일 동안 먹는다. 바나나와 요구르트는 몇 개를 먹어도 상관없다. 만약 밤에 죽을 쑤는 것이 귀찮다면 샐러드로 대체해도 상관없다. 이 정도의 단식은 누구나 큰 스트레스 없이 집에서 할 수 있을 것이다. 그러나 효과만큼은 장담한다. 이렇게 한 번 3일 동안만 하면 여러분의 장은 틀림없이 깨끗해진다.
    (/ p.33)

    유산균과 같은 정장제를 매일 평소의 두 배 정도 복용하고 좋아하는 음식을 위의 약 70퍼센트만 채울 정도로 즐겁게 먹으려고 의식하면 저절로 살이 빠진다. 즐겁게 식사를 하면 부교감신경이 활성화되면서 장의 연동운동도 좋아져 흡수된 것이 지방이 아니라 세포로 가기 때문이다. 친구와 즐겁게 평소보다 푸짐하게 식사한 다음날 오히려 체중이 줄었다면 이런 이유 때문이다. 이 다이어트법은 ‘장수유전자’에도 좋아 장수하는 비결이기도 하다.
    (/ p.49)

    세포를 만드는 것은 단백질이다. 즉 세포부터 깨끗해지기 위해서는 고기에 함유된 양질의 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요하다. 미용에 적인 ‘냉증’의 한 원인도 단백질 부족에 있다. 따라서 다이어트를 위해 식사량을 조금 줄이고 싶다면 고기보다는 탄수화물의 양을 줄이는 것이 좋다. 몸이 차가워지는 것을 막기 위해서라도 단백질은 충분히 섭취하는 것이 좋다. 단 현재 다이어트 중인 사람은 고기의 기름은 빼고 먹는다.
    (/ p.61)

    살이 가장 잘 빠지는 식사법은 간식을 먹는 것이다. 언뜻 이해가 가지 않을 수 있지만 이 식사법은 정말 효과가 있다. 아침, 점심, 저녁 세 끼니 사이사이에 간식을 먹어 항상 소화관인 장을 움직여두면 부교감신경도 함께 활성화돼 장의 기능도 더 좋아지기 때문에 먹어도 영양소가 지방으로 잘 가지 않는다. 즉 간식을 먹으면 ‘자연스럽게 살이 빠지는 스파이럴’이 시작된다.
    (/ p.63)

    사람 몸의 60퍼센트가 물이다. 그중 75퍼센트는 세포 속에, 나머지 25퍼센트는 혈액이나 림프액에 있다. 이 물은 우리의 생명을 유지하기 위해 일으키는 매우 중요한 화학반응의 장이 된다. 그런데 우리 몸에서는 물을 더위나 추위와 상관없이 아무 것도 하지 않고 가만히 있어도 하루에 2리터의 수분을 오줌과 땀으로 체외로 배출한다. 그래서 배출되는 양만큼 신선한 물을 자주 보충해줘야 하는 것이다. 물이 부족해서 좋을 것은 하나도 없다.
    (/ p.71)

    가능한 숨을 들이마실 때는 입으로 하지 말고 코로 하는 것이 좋다. 코로 숨을 들이마시면 점막과 털이 공기 중에 있는 먼지나 병원균을 걸러주고 건조한 공기를 적당한 습도로 맞춰준다. 반면 입으로 숨을 들이마시면 공기 중의 먼지나 병원균이 몸 안으로 그대로 들어온다. 뿐만 아니라 입 안이 건조해져 타액의 분비가 나빠지기 때문에 충치나 소화불량의 원인이 될 수 있다.
    (/ p.83)

    운동과 마찬가지로 스트레칭도 자율신경을 안정시키는 데 매우 효과적인데 가장 좋은 것은 오후에 하는 것이다. 앞에서도 언급했듯이 아침 9시에서 12시까지는 교감신경이 우위에 있기 때문에 일이 가장 잘되는 때이고, 어학공부나 업무기획 등 머리 쓰는 일을 하기에 좋은 시간대이다. 반면 점심식사를 하고 나면 부교감신경이 훨씬 우위에 있기 때문에 점점 졸음이 온다. 혈관도 수축되지 않고 이완된 상태가 되기 때문에 혈액의 정체, 즉 울혈이 생긴다. 이 울혈을 풀기 위해 오후에 한 번 스트레칭 타임을 가지면 미용에도 자신의 능력 발휘에도 크게 도움이 된다. (/ p.106)

    저자소개

    고바야시 히로유키 [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
    생년월일 -
    출생지 -
    출간도서 9종
    판매수 3,544권

    런던대학 부속 영국 왕립소아병원 외과, 트리니티대학 부속 소아연구센터, 아일랜드 국립 소아병원외과 조교수 등을 역임하고 현재 준텐도대학 의학부 교수로 활동 중이다. 일본 최초로 변비외래를 개설하여 ‘장의 스페셜리스트’로 불리며, 지금까지 1만 명 이상의 변비환자를 진찰해오고 있다. 다양한 저서활동으로 누적 300만 부 이상 판매되는 등 활발한 집필활동을 이어가고 있다.

    생년월일 -
    출생지 -
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    판매수 0권

    덕성여자대학교 일어일문학과와 한국외국어대학교 통역번역대학원 한일과를 졸업했다. 현재 통번역사로 활동 중이며, 코리아헤럴드학원에서 일본어 통번역대학원 입시반을 맡고 있다. <닥터 고토의 진료소> <소년탐정 김정일> <러브제너레이션> <히어로> <호타루의 빛> <춤추는 대수사선> <기묘한 이야기> 등 200여 편의 일본 드라마와 영화를 번역했다. 옮긴 책으로 《원인과 결과의 경제학》 《탄수화물이 인류를 멸망시킨다》 《야근 없는 회사가 정답이다》 《교양 없는 이야기》 《디톡스워터 레시피》 등이 있고, 지은 책으로는 《초보 번역사들이 꼭 알아야 할 7가지》 《처음

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