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『자기개선 심리술-단숨에 마음을 가볍게 하는 기술』은 직장 내 집단 괴롭힘의 심리부터 상사 성희롱 대처 방법 등등, 괴로운 현실에서 벗어나고 싶어 마음속 도피처를 찾는 이들에게 상처를 주지도, 받지도 않는 행동 요령을 알려준다.

오늘 하루는 어떠셨습니까?
여러분을 마음의 클리닉으로 초대합니다.

직장이나 인간관계에 적응하지 못한다고 느끼고 있는 사람을 위한 자기개선 힌트를 담은 사석위호 다섯 번째 시리즈, 『자기개선 심리술』이 출간됐다.
병원에서는 ‘마음에 이상이 있는가?’와 ‘어떤 이상인가?'를 진료 대상으로 삼는다. 하지만 기업에서는 ‘마음에 이상이 있는가?' 외에도 ‘어떻게 직장에 적응할 수 있을까?'도 진료 대상이 된다. 정상임에도 직장에 적응하지 못하는 사람이나 아무리 노력해도 직장이 개선되지 않을 때 어떻게 견뎌야 할지 모르겠다고 하는 사람도 그 대상이 되는 것이다.

『자기개선 심리술-단숨에 마음을 가볍게 하는 기술』은 직장 내 집단 괴롭힘의 심리부터 상사 성희롱 대처 방법 등등, 괴로운 현실에서 벗어나고 싶어 마음속 도피처를 찾는 이들에게 상처를 주지도, 받지도 않는 행동 요령을 알려준다.
무엇이 당신의 마음을 왜곡하고, 뭔가에 의존하지 않으면 불안해서 잠 못 들게 하는 것일까?
중요한 것은 ‘왜곡’된 주위 환경과의 관계를 어떻게 조정하는가에 있다!
작은 노력 하나하나가 큰 대책이 된다. 습관을 살짝 바꿔보는 것만으로도 당신의 생활은 훨씬 편해질 것이다.

평범한 데도 사회에
적응하지 못하는 사람들을 위한 처방전

사회에 적응하지 못하는 사람들 중에는 매우 성실하고 감수성이 풍부한 이들이 많다. 즉, 일반적으로 볼 때에는 성격 좋은 사람이다. 하지만 사람을 만날 때의 버릇이나 사고 습관 등, 어떤 계기로 인해 부정적인 요소가 발생하는 것이다. 그런 사람들이 부정적인 요소를 다시 긍정적인 요소로 바꿀 수 있는 길을 발견할 수 있도록 24년간 도쿄의 도라노몬 병원의 초대정신과 부장을 지낸 ‘마음’ 전문가가 자신의 노하우를 이 책 안에 전부 담아냈다.

출구가 보이지 않아서 괴롭다면, 믿을 수 있는 의사와 교류하고 마음과 소통하는 방법을 통해 마음의 안식처를 만들자.

PROLOGUE

CHAPTER1 마음에 안식처가 있습니까?
내가 있을 곳이 없어지면
어, 이거 우울증 아닌가?
마음을 편히 가지자
마음의 명의를 알아내는 법
진단에 불신감이 싹트면
약과 친해질 수 있다

CHAPTER2 상쾌한 수면과 기상을 즐기자
아무것도 먹지 않고 푹 잔다
노력이 필요없는 ‘리듬’ 미세 조정법
술에는 의외의 얼굴이 있다
점점 술에 빠져드는 사람에게
현명한 수면 의식이란
여행과 출장 시에 수면을 확보하자


CHAPTER3 직장 인간관계의 괴로움을 해결하려면
‘여자잖아’, ‘남자잖아‘로 시비걸 때
집단 괴롭힘의 심리를 읽기 위한 방법
작은 노력 하나하나가 큰 대책이 된다
‘상사 관리’에 대해 알아두자
자신감을 가지고 성희롱에 대처한다

CHAPTER4 마음에 시그널이 울리면
무엇이 당신의 마음을 왜곡하는가
회사를 그만두기로 결정했을 때에는
사라져버리고 싶어 하는 사람이 의외로 많다
돈을 자주 빌리는 습관, 어떻게 할 것인가
반사회적 행위에 대처한다

CHAPTER5 긍정적인 마음을 갖기 위해서
건강의 청신호를 유지하는 법
이것을 바꾸면 비만은 두렵지 않다
콜레스테롤 컨트롤
전자파 문제에 현명하게 대비하자

EPILOGUE

최근, 신경과 병원을 찾는 사람들의 증상이 가벼워진 것 같다. 하지만 좀처럼 완전히 낫지는 않고 어중간한 상태로 계속 병원에 다니는 사람들이 많아지는 추세다.
-본문 13쪽

병의 증상이나 경과는 그 시대 사람들의 사고에 꽤 많은 영향을 받는다. 그런 사고를 스테레오 타입이라고 한다.
-본문 14쪽

병이라고도 할 수 없는 상태가 쭉 계속되는, 이른바 ‘신경증적 우울증’을 겪는 사람들이 많아졌다. 의사가 우물쭈물하며 언제까지나 환자의 곁을 떠나지 않는 것도 하나의 원인이지만, 환자가 의사에게 계속 의존하는 데에도 그 원인이 있다.
-본문 15쪽

인간을 외부 자극이 전혀 없는 환경에 놓아두면 인간의 고유한 주기에 의해 잠들고 일어나게 되기 때문에 태양의 자전에 의한 리듬과 수면·각성의 리듬이 조금씩 차이가 나게 되는데, 이를 어떠한 방법으로든 수정해야만 한다.
-본문 59쪽

괴롭힘을 당한 본인에게 사정을 듣는 것은 단지 정보를 얻기 위한 것만이 아니다. 자신의 감정을 분출하게 함으로써 약간의 치료 효과를 얻기 위해서이기도 한데, 이를 카타르시스라고 부른다.
-본문 106쪽

요컨대 도박에 빠지는 하나의 원인으로 자기 파괴 충동을 들 수 있다. 즉, 도박에 빠짐으로써 스스로를 고통스럽게 하고 싶다는 강한 충동을 만족시키는 것이다.
-본문 143쪽

과학적으로 잘 설명할 수 있는 지식일지라도 TPO에 따라 달라질 수 있고, 확실히 검증되지 않은 지식이 거리낌 없이 통용되고 있는 경우조차 있다. 의사가 하는 말에는 적당한 거리를 두면서 때로는 신용하고, 때로는 의심해보는 것이 필요하다.
-본문 168쪽