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『여자의 자존감 : 여자는 어떻게 행복해지는가?』는 개인 브랜드 전문가이자 여성 브랜드 향상을 위해 힘써온 조연심 작가가 외적 요인인 사회적 가치를 높이는 방법을, 정신건강의학과 전문의이자 심리 슈퍼바이저로 활동하고 있는 김한규 박사가 내적 요인인 내면의 힘을 키우는 방법을 알려주는 책이다. 상처 받은 여자, 행복한 여자에 대해서 담겨 있다.

여자라서? 아니, 여자라서 괜찮다!

브랜드 전문가 조연심과 심리 슈퍼바이저 김한규가
상처받고 흔들리는 여자들에게 답하다

▶ 여자는 왜 우울해지는가?
한국의 자살 통계를 보면 20~30대 여성의 자살률이 상당히 높은 편이다. 여성 자살 ‘위험 수위’가 OECD 국가 중 1위고, 10만 명당 21명이 자살하고 있다. 인생에서 가장 아름다고 행복해야 할 시기의 여자들이 왜 불안과 우울, 초조, 두통, 무기력, 의욕 상실, 성욕 상실, 자기 비난, 체중 중가, 의존성 증가, 집중력 저하에서 헤어나오지 못하는 것일까?
바로 자존감이 손상되었기 때문이다. 자기 내적 평가인 자존감은 ‘자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재고, 어떤 상황에서도 적절한 행동을 하리라고 기대할 수 있는 유능한 사람이라고 믿는 마음’이다. 따라서 자기중심적 사고와는 다르다. 이러한 자존감은 삶의 긍정적인 경험을 통해서 형성되며 성과, 연봉, 가정환경, 대인관계와 같은 외적 요인이 40%, 내부적 기대 및 감정, 태도 같은 내적 요인이 60% 정도 영향을 미친다.
그런데 상당수 여성이 자신의 존재 가치를 외부 기준에 맞추려고 한다. 사회에서 요구하는 미(美)의 기준에 충족하기 위해 오늘도 굶고 성형외과를 찾는다. 집안에서 원하는 완벽한 며느리, 완벽한 아내, 완벽한 엄마가 되기 위해 오늘도 ‘나’는 없이 동분서주한다. 고부간 갈등, 부부간 불화, 육아 스트레스, 직장에서의 승진 탈락 등이 여성 우울증의 주요 원인으로 지목되고 있는 것도 당연하다.
이렇게 주변 환경으로부터 압박을 받고 자존감에 상처 입는 여자들을 위해서 조연심, 김한규 두 전문가가 나섰다. “여성의 행복은 여성의 자존감에 달려 있다”고 믿는 두 저자는 여성이라서 겪는 외면적?심리적 문제를 극복하고 자존감을 향상시키는 데 실질적 도움을 줄 수 있도록 『여자의 자존감 : 여자는 어떻게 행복해지는가?』를 집필했다. 이 책을 통해 개인 브랜드 전문가이자 여성 브랜드 향상을 위해 힘써온 조연심 작가는 외적 요인인 사회적 가치를 높이는 방법을, 정신건강의학과 전문의이자 심리 슈퍼바이저로 활동하고 있는 김한규 박사는 내적 요인인 내면의 힘을 키우는 방법을 알려준다.

▶ 외적인 힘을 높여 세상과의 교섭 능력을 개발하라

당신이 정한 가치대로 행동한다면 아무 문제될 것이 없다. 내 삶의 가치 기준에서 가정의 행복이 우선순위에 있다면 가정을 안정적으로 지키는 것에 최선을 다하면 되고, 가정의 행복도 중요하지만 나의 사회적 가치를 올리는 것이 더 중요하다고 판단되면 그에 따라 행동하면 된다. 그런 기준 없이 이러지도 못하고 저러지도 못하고 남의 눈치만 보며 저울질을 하다 보니 못난 여자인 듯 생각이 들고 위축되는 것이다. 그것이 여자의 자존감을 낮게 만든다. 선택에 당당하고 책임질 수 있다면 방어적인 공격을 할 필요가 없다. ―조연심

먼저 1부에서 조연심 작가는 여성의 사회적 가치를 높이는 브랜드 공식을 이야기한다. 남성에 비해 사회 진출이 늦은 여성들은 아직도 기존의 전통적 가치관과 변화하고 있는 현실 사이에서 방황하며 이리저리 흔들리고 상처받고 있다. 이러한 여성의 현실에 맞춰 당당하고 능동적으로 여자의 인생을 개척해나갈 수 있도록 ‘성취’, ‘성장’, ‘인정’, ‘욕망’이라는 네 가지 키워드로 여자의 자존감 브랜드 공식을 완성했다.

여자의 자존감 브랜드 공식 = 성취(Success) + 성장(Growth) + 인정(Acceptance) + 욕망(Desire)

일상의 크고 작은 성공을 통해, 스스로 성장하는 모습을 통해, 주변 사람들의 인정을 통해, 자신의 확실한 가치 기준을 통해 여자는 자부심을 느끼고 자존감이 올라간다. 이렇게 외적인 힘을 갖춘 여자는 세상으로부터 인정받으며 스스로도 당당하다. 남들과 비교하고 저울질하면서 중심을 잃고 열등감에 빠지지 않는다. 그런 여자가 행복에 가까워진다. 남의 눈치 보지 않고 거리낌 없이 성취하고 성장하는 여자! 그것이 진정 자존감 있는 여자의 태도다.

▶ 내적인 힘을 높여 자기 효능감을 높여라
사람들은 흔히 완벽주의를 과도하게 추구하는 것이 자존감을 키운다고 생각한다. 하지만 이는 잘못된 생각이다. 과도한 완벽주의는 무엇인가를 절대적으로 이루고 완전해야 한다는 생각으로, 본질적으로 ‘나는 무능해서 완벽하지 않으면 안 돼’라고 생각하는 열등감에서 오는 강박적 태도다. 많은 여성이 어머니로서 아내로서 며느리로서 직장인으로서 사회인으로서 모든 것을 완벽하게 잘해야 한다는 강박관념에 사로잡혀 있다. 그래서 여자의 자존감이 낮아지고 우울증에 빠지는 것이다. ―김한규

다음으로 2부에서 김한규 박사는 1부에서 여성의 내면의 힘을 높이는 심리학 공식을 이야기한다. 호르몬, 월경, 출산 경험, 학습된 무력감, 정신적?사회적인 스트레스 등 여성의 정신건강과 심리 상태에 영향을 주는 요소가 꽤나 많다. 이러한 위협 요소들을 극복하고 정신적?심리적 힘을 높일 수 있도록 ‘스트레스 조절력’, ‘욕구 조절력’, ‘성공 사고’, ‘자기실현’, ‘자기수용’이라는 다섯 카지 키워드로 여자의 심리학 공식을 완성했다.

여자의 자존감 심리 공식
= 스트레스 조절력 + 욕구 조절력 + 성공 사고 + 자기실현 + 자기수용

여성의 정신건강 문제를 힐링하고, 긍정적 욕구를 가지고, 성공할 수 있다는 자기 확신을 가지고, 자기 능력을 최대한 발휘해 자기 개성화를 이루고, 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하면 삶이 행복해지고 여성의 자존감은 올라간다. 이렇게 정신적?심리적으로 단단한 여자는 높은 자존감으로 행복한 자아실현을 하는 성공적인 인생을 만들어갈 수 있다. 자신의 강점과 약점을 알고 스스로의 평가를 더 중요시 여기는 여자! 그러한 여자만이 자신을 진정 믿고 사랑할 수 있다.

▶ case by case로 문제를 해결하라
대학교 4학년생인 A는 언제나 조용한 편이다. 평소 자기 의견을 내세우기보다는 다른 사람이 하자는 대로 따라한다. 어릴 때부터 자신이 먼저 나서서 뭘 하자고 말해본 적이 거의 없다. 대학도 부모님이 정해준 곳으로 왔다. 그러다 보니 스스로 무언가를 결정하고 하는 것이 망설여진다.
이제 졸업할 때가 되어 취직을 해야 하는데 무엇을 해야 할지 도통 알 수가 없다. 주변 사람들에게 물어보아도 이제 그 정도는 알아서 해야 하지 않겠느냐며 답변을 해주지 않는다. 20대 초반까지 큰 문제없이 살아왔던 A는 요즘 부쩍 마음이 답답해진다.
“내가 무슨 일을 할 수나 있는 걸까? 무엇을 해야 하는 거지?”
친구들은 하나 둘 자신의 진로를 결정해 필요한 것을 준비하고 있는 요즘 더 불안하다. 다른 사람들이 말하는 것처럼 자신이 A형이라 소심해서 그럴지도 모른다고 가끔은 위안도 해보지만 잠시뿐이다.
어떻게 해야 A는 자신의 길을 결정하고 갈 수 있을까?

마지막 3부에서는 결정을 미루는 여자, 친구를 부러워하는 여자, 아이 교육 때문에 불안하고 짜증나는 여자, 인정받지 못하면 불같이 화내는 여자 등 자존감이 낮아서 발생하는 사례를 모아 원인을 분석하고 처방을 제시했다. 이를 통해 숨어 있는 마음속 콤플렉스를 해결하고 자존감 있는 여자로 거듭날 수 있도록 구성했다. 자신에게 해당되는 사례나 비슷하다고 여겨지는 사례가 있을 경우 먼저 찾아 읽어본다면 도움이 될 것이다.
자존감은 여성의 행복에 있어 매우 중요한 요소다. 행복은 누군가 주는 것이 아니라 내가 찾는 것이기 때문이다. 나 스스로가 원하는 모습이 될 때 자기만족을 할 수 있고, 그것이 곧 행복으로 연결된다.
“지금 행복하십니까?”
이런 질문에 고민 없이 대답하고 싶다면 『여자의 자존감 : 여자는 어떻게 행복해지는가?』를 읽어보자. 많은 여성이 내적인 단단함으로 외적인 성장을 이루고 자존감을 높이는 삶을 살 수 있도록 도와줄 것이다.

프롤로그 _일할 수 있고 사랑할 수 있는 여자가 행복하다

1부 사회적 가치를 올리는 브랜드 공식
1 성취_ 이루는 여자가 자존감이 높다
ㆍ 결과 있는 여자가 주목받는다
ㆍ 사소한 것을 지키는 여자가 성공한다
ㆍ 쟁취하는 여자가 성과를 올린다
ㆍ 실력 있는 여자는 상처받지 않는다
ㆍ 엄마라는 이름은 도피처가 아니다

2 성장_ 나아가는 여자가 자존감이 높다
ㆍ 자기 기준이 높은 여자가 발전한다
ㆍ 변화는 달려드는 여자에게서 온다
ㆍ 포기하지 않는 여자가 나날이 자란다
ㆍ 두드러진 여자는 빛을 잃지 않는다
ㆍ 피하지 않는 여자가 문제를 해결한다

3 인정_ 존중받는 여자가 자존감이 높다
ㆍ 관계 설정에 잘하는 여자가 매력 있다
ㆍ 도움은 스스로를 믿는 여자에게 찾아온다
ㆍ 똑똑한 여자는 하모니를 이룬다
ㆍ 다양성을 인정하는 여자는 당당하다
ㆍ 이기적인 여자가 행복하다

4 욕망 _원하는 여자가 자존감이 높다
ㆍ 원하는 것을 아는 여자가 아름답다
ㆍ 표현하는 여자는 두려움이 없다
ㆍ 솔직한 여자는 내면에 귀를 기울인다
ㆍ 소명을 따르는 여자는 자기완성을 추구한다
ㆍ 욕망하는 여자가 꿈을 꾼다

2부 내면의 힘을 높이는 심리학 공식
1 스트레스 조절력_ 스트레스에 강한 여자가 자존감도 높다
ㆍ 내면의 상처가 스트레스로 나타난다
ㆍ 스트레스에 강한 여자, 스트레스에 약한 여자
ㆍ 스트레스 조절력을 높이는 힐링 파워
ㆍ 힐링 파워를 강화하는 이완 요법과 이미지 요법
ㆍ 그 밖의 여성 정신건강 문제들을 치유하라

2 욕구 조절력_ 긍정적 욕구를 가진 여자가 자존감도 높다
ㆍ 애착이 필요하지 않은 여자는 없다
ㆍ 화병은 여자의 자존감에 상처를 입힌다
ㆍ 자기애적 욕구가 건강한 여자는 자신 있다
ㆍ 웰빙을 추구하는 여자는 긍정적이다

3 성공 사고_ 자기 확신이 있는 여자가 자존감도 높다
ㆍ 생각의 형태에 따라 자존감이 달라진다
ㆍ 여자가 실패 사고에 빠지는 이유
ㆍ 실패 사고를 성공 사고로 바꾸는 3단계
ㆍ 자존감을 높이는 사고를 강화하라
ㆍ 과도한 완벽주의에서 벗어나는 법

4 자기실현_ 자기다움을 잃지 않는 여자가 자존감도 높다
ㆍ 잠재력과 강점이 없는 여자는 없다
ㆍ 강점 지능을 찾아 발휘하라
ㆍ 성격적 덕성과 강점을 발견하라
ㆍ 강점 발휘로 행복한 자기실현을 이루라

5 자기수용_ 자신을 받아들이는 여자가 자존감도 높다
ㆍ 있는 그대로의 자신을 받아들이는 법
ㆍ 나를 아는 여자가 현재의 삶을 바꾼다
ㆍ 지금 나의 모습을 인정하고 사랑하라
ㆍ 나를 사랑하는 여자가 타인도 사랑한다

3부 여자의 자존감을 완성하는 실전 공식
case 1. 스스로 결정을 못하고 미루는 여자
case 2. 부럽지만 그렇게 살고 싶지 않다는 여자
case 3. 아이 교육 때문에 불안하고 짜증나는 여자
case 4. 늘 죄송하다고 말하는 여자
case 5. 소심하다며 무슨 일이든 주저하는 여자
case 6. 남들의 기대대로 살아왔던 여자
case 7. 인정받지 못하면 불같이 화내는 여자
case 8. 항상 부정적인 말만 하는 여자
case 9. 결혼이 해결책이라고 믿는 여자
case 10. 자신의 실수에는 관대한 여자
case 11. 일은 내가 다 한다고 생각하는 여자
case 12. 자신의 재능을 몰라주는 게 답답한 여자

에필로그 _행복한 여자를 위하여

여자들은 아무리 일을 잘해도 사소한 것을 지키지 않음으로 해서 다른 것까지 인정받지 못한다는 사실을 간과해버린다. 그러면서 자신에게 싫은 소리를 하는 사람을 멀리 하려고 한다. 자신의 주변에는 늘 자신을 찬양하는 사람으로 가득 채우고 싶은 공주 본능 때문이다. 평소 일을 잘하니까 다른 것쯤은 실수해도 용서해줄 거라고 여기거나 자신의 사소한 실수쯤은 대수롭지 않다고 여길 수는 있다. 하지만 내가 한 행동에 대한 평가는 내가 아닌 다른 사람이 하는 것이다. 어느 한 부분이 허술한 사람은 결국 그것 때문에 일을 망친다.
― 28쪽, ‘사소한 것을 지키는 여자가 성공한다’ 중에서

더 나은 사람이 되도록 노력하는 사람은 스스로 성장하는 사람이고 자기 기준이 높다. 자신에 대한 믿음 또한 강하다. 따라서 자존감도 높다. 외부에서 어떤 평가를 내리더라도 자존심에 상처 입지 않는다. 일적인 평가는 일적인 평가고, 그것이 자기 자신에 대한 인격적 모독이나 비난이 아니라는 것을 알기 때문이다. 물론 좋지 않은 평가를 받았을 때 기분이 나쁠 수도 있다. 하지만 평가나 평가자에 대한 감정이라기보다는 일처리를 못한 자기반성에서 비롯된 면이 크다. 그래서 곧 그 감정에서 탈출해 자신의 능력이 더욱 인정받을 수 있도록 준비에 더 힘쓴다. 삶의 기준이 자신 안에 있기 때문에 외부 요인으로 흔들리거나 상처받지 않는다.
― 51쪽, ‘자기 기준이 높은 여자가 발전한다’ 중에서

지금 손에 쥔 것을 지키고자 하는 마음이 크면 클수록 새로운 도전을 시도할 이유와 동기가 떨어지는 것은 당연하다. 꿈을 이루고 싶다면 이기적일 필요가 있다. 누구 때문이 아니라 나 때문에 살아야 한다. 이기적인 여자는 자기의 마음을 이해하는 여자다. 내가 언제 행복한지, 언제 아픈지, 언제 가슴이 뛰는지를 안다. 이기적인 여자가 행복한 삶을 살 수 있다. 자존감 있게 당당하게 이기적인 여자가 되자.
― 100쪽, ‘이기적인 여자가 행복하다’ 중에서

과도하게 외모에 집착하는 나머지 적정 체중인데도 신경성 식욕 부진을 겪고, 다이어트제를 먹고, 이뇨제를 먹는다. 심지어는 먹은 걸 토해내기까지 한다. 하루 이틀 굶다가 폭식을 하기도 한다. 이미 예쁜 얼굴인데도 성형을 멈추지 않는다. 정상적인 외모를 가진 사람이 외모가 달라지고 추해졌다고 믿는 ‘신체이형성증후군’ 환자도 늘었다. 15~30세의 미혼 여성에게 현저히 나타나는 신체이형성증후군은 질환의 90퍼센트가 우울증을 동반한다. 감정적 갈등이 신체로 나타난 것인데 외모 불만으로 성형을 하고, 성형을 하고도 불만으로 소송을 걸기도 한다.
― 161쪽, ‘그 밖의 여성 정신건강 문제들을 치유하라’ 중에서

긍정적 관계는 그 자체로 인간에게 만족감을 주며 자존감과 정신건강에 큰 영향을 준다. 인간관계에 있어서 우울함, 외로움, 자기파괴 등은 중요한 심리문제가 된다. 인간에게 관계 욕구가 중요한 까닭은 인간은 태어날 때부터 누군가의 도움을 받아야 하고, 자라면서도 타인과의 관계와 떨어질 수 없기 때문이다. 특히 부모와의 인간관계가 중요한데, 부모와 부정적 인간관계를 맺으면 사회생활에 적응하기 어렵고 인간관계에서도 문제를 겪을 수 있기 때문이다.
― 180~181쪽, ‘웰빙을 추구하는 여자는 긍적적이다’ 중에서

부정적이고 비합리적 사고는 부정적 감정을 낳아 자존감을 떨어뜨리고, 긍정적이고 합리적인 사고는 긍정적 감정을 낳아 자존감을 높이며 성공 인생을 살도록 만든다. 부정적 감정과 낮은 자존감은 비합리적 사고와 실패 사고에서 비롯되고, 긍정적 감정과 높은 자존감은 합리적 사고와 성공 사고에서 비롯된다는 것을 알아야 한다. 성공 사고를 하게 되면 자존감도 높아지고 성공을 위한 행동을 하게 된다. 이러한 성공을 위한 행동은 다시 자존감을 높이게 되고, 이렇게 자존감이 높아지면 성공을 위한 행동도 더욱 강화되는 선순환이 일어나게 된다. 그리고 궁극적으로는 성공에 이르게 된다. 이와 같이 성공 사고는 우리 인생에 매우 중요하다.
― 193~194쪽, ‘생각의 형태에 따라 자존감이 달라진다’ 중에서