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당신 자녀의 자세를 점검하라!

『좋은자세 나쁜자세』는 아이들이 올바른 자세를 갖출 수 있도록 도운 책이다. 이 책은 골반 및 척추, 몸 골격의 올바른 자세를 강조한다. 총 2파트로 나눠져 있으며 인간 본연의 골격구조에 관한 실례를 들어 자세히 설명할 뿐만 아니라, 왜 그토록 중요한지를 다룬다. 또한 성인과 아이들이 함께 활용할 수 있도록 아이와 함께 읽어가며 책에 실린 사진들에 관하여 토론하고, 골격을 바르게 정렬하는 것이 왜 중요한지에 대한 관심을 갖도록 한다.

좋은 자세를 위한 로드맵
좋은 자세로 행복한 강아지의 삶을 누릴 것인가,
나쁜 자세로 불행한 강아지의 일생이 될 것인가
몸의 시대다. 모든 길은 로마가 아니라 몸으로 통한다. 이른바 ‘얼짱’ ‘몸짱’은 몸의 부가가치이고 선망과 질투의 대상이다. 모든 욕망의 우열은 몸으로 경쟁하고 몸으로 판가름한다. 취업과 결혼, 모임에서 특히 그렇다. S라인, 식스 팩, 피부미인 등은 몸에 대한 찬가이고 자신에겐 남다른 스펙이 된다. 이러한 몸의 열망은 성형외과, 헬스클럽, 피트니스센터, 피부미용실, 다이어트, 웰빙식이요법 등이 우후죽순 저마다 간판을 내걸고 시장을 형성한다. 시장에서는 공짜가 없는 법. 크고 작은 욕망에 따라 ‘돈’이 들어간다. 그렇다고 애쓰게 공들인 만큼 만족하리라는 보장도 없다. 게다가 지갑마저 얇으면 고민은 깊어진다. 이럴 때 누군가 돈 안 들이고 몸짱보다 행복한 ‘명품자세’가 되는 비결을 말한다. 몸짱은 일시적이지만 자세는 평생을 좌우한다고 한다. 바로 캐스린 포터(Kathleen Porter)의 《좋은 자세 나쁜자세(원제:SAD DOG HAPPY DOG)》이다.
이 책은 현대인이 간과하는 골반 및 척추, 몸 골격의 올바른 자세를 강조한다. 그러니까 우리 몸 골격구조를 본래의 인체공학적 설계대로 정렬해야 하는 중요성과 그 방법에 초점을 맞춘다. 게다가 지은이 자신이 연구 개발한 자세교정접근법을 ‘행복한 강아지, 불행한 강아지(sad dog happy dog)’의 그림과 ‘꼭두각시 인형’으로 하와이 힐로 공립학교(Hilo public school, Hawaii) 4학년 학생들에게 적용한 사례는 유명하다. 따라서 이 책은 부모와 자녀뿐만 아니라 교사, 건강전문가, 헬스트레이너, 체형관리자를 비롯한 올바른 자세를 지향하는 모든 사람의 로드 맵(a road map)과 같다.

마음을 모아 집중하면 자세가 바뀌고, 삶은 즐거워진다.
어떤 연령대를 막론하고 스스로 깨닫는 힘을 기른다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그럼에도 불구하고 스스로 깨닫게 하는 자세교정접근법이 지은이의 교육적 트레이닝을 체화시키는 구체적이고도 확실한 방법이다. 왜냐하면 잘못된 습관은 다른 사람이 대신해서 고쳐줄 수 있는 것이 아니라, 궁극적으로는 자신이 해야 하는 몫이기 때문이다. 그런 까닭에 지은이가 제시하는 자세교정접근법으로 아이들은 자신의 몸을 알아가는 동시에 끊임없이 스스로 느끼며 자신에 대해 집중하는 귀중한 가르침과 교훈을 배우게 된다. 이런 과정을 통해 아이들은 자기 자신을 다른 사람과 별개로 분리해서 생각하는 것이 아니라, 자신을 둘러싸고 있는 사람들과 세상과 자연에 관심을 기울이게 된다.
따라서 이 책은 초등학교 고학년 어린이를 대상으로 하였으나 성인을 위한 지침서이기도 하다. 아이들은 각 단계별로 순서에 맞게 지도하면 된다. 그리고 아이와 함께 읽어가며 책에 실린 사진들에 관하여 토론하고, 골격을 바르게 정렬하는 것이 왜 중요한지에 대한 관심을 갖도록 한다. 세부적인 내용은 아이의 관심정도와 이해능력을 참고하여 아이에게 내용을 소개하기 전에, 부모가 먼저 책의 내용을 꼼꼼히 읽고 살펴 실행하는 것이 많은 도움이 될 것이다.
이 책은 두 파트(part)로 구성되었다. PART1은 인간 본연의 골격구조에 관한 실례를 들어 자세히 설명할 뿐만 아니라, 왜 그토록 중요한지를 다룬다. 이 부분은 어린이들도 함께 하는 것이 즐겁겠지만 초점은 성인들에게 맞춰져 있다. 만일 아이들이 더 알려고 한다면 아이들이 하자는 대로 해도 좋을 것이다. PART2는 성인과 아이들이 함께 활용하는 단계이다. 아이들이 그림을 참조하는 동시에 부모들과 교사들이 글의 내용을 설명해 주어야 할 것이다. 처음에는 이러한 지시 사항들이 복잡하게 보일 수 있으나, 그 지시 사항들을 하나씩 따라가며 동시에 실험하는 과정에서 모든 내용들이 점점 명확해지며 이해하기 쉬워진다. 결국 이 책은 6가지로 요약된다.

첫째; 무릎 및 척추, 고관절(엉덩이관절)과 관련된 퇴행성질환의 이해
둘째; 여러 가지 관절질환과 불특정·특발성질환 그리고 현대의학으로도 설명되지 않은 질병의 원인
셋째; 발, 무릎, 골반, 척추와 같은 우리 몸을 지지하는 체중지지관절의 중요성
넷째; 중력의 수직축을 중심으로 올바르지 못한 체중지지관절의 문제점과 원인
다섯째; 인체의 심장과 폐를 비롯한 주요 장기의 원활하고 효율적인 기능과 골격의 상관관계
여섯째; 누구라도 각 단계별 지시대로 따라하면 즐겁게 습관화 되어 행복한 삶을 누릴 수 있다는 것

PART1
1 시작하면서
01 행복한 강아지 골반 26
02 불행한 강아지의 골반 28
03 자연스럽게 확장된 척추로 쉽고 편안하게 앉기 30
04 비뚤어진 척추로 편안하게 앉기위해서 고군분투하기 32
05 자연의 법칙 36
06 지지대 역할을 하는 기둥과도 같은 다리 38
07 과거의 서 있는 자세 40
08 그리고 현재는 41
09 정렬된 뼈들이 주는 놀라운 힘 42
10 정말로 건강한 체형은 어떤 모습일까 43
11 중력을 파트너로 생각할 것 44
12 중력에 반(反)하는 사람들 46
13 중력에 대항하기 48
14 가지런한 골격으로 사는 삶 56
15 잘못된 골격으로 사는 삶 57
16 일을 하고 있는 발 58
17 평생 행복하게 살기 위한 발판 마련하기 60
18 발뒤꿈치 들어올리기 62
19 발뒤꿈치 들어올리기 전과 후 64
20 마음을 모아 집중하는 것이란 66
21 숨을 쉬는 것에 관하여 69

2 본연의 제대로 된 골격정렬이 왜 중요할까?
01 골격계 74
02 근골격계 76
03 호흡계 78
04 순환기계 80
05 인체의 주요 기관 및 소화기계 82
06 신경계 84
07 인체의 여러 기관과 구조 86

3 자녀로 하여금 본연의 골격구조 유지하게 하기
01 모든 습관은 어릴 때 형성된다 90
02 모든 기회를 제공하라 92
03 부모로서 해야 할 몇 가지 것들 94
04 아기가 어린이로 성장할 때 96
05 교사로서 할 수 있는 것들 98
06 체육 및 스포츠 활동을 지도할 때 101
07 신경 통로 척추 104
08 힘이 세다는 것은 어떤 의미일까? 106
09 우리 몸을 회전하는 바퀴로 체험하기 110
10 배운 대로 걷기 112

PART2
4 각 단계별 지시사항들
01 근골격계 121
02 행복한 강아지로 살기 124
03 인체의 뼈들을 찾아보자 127
04 마음을 모아 집중하는 강아지를 만나기 130
05 앉는 자세에 대한 몇 가지 진실 136
06 앉는 자세와 골격의 상관관계 137
07 인형줄을 신체의 어느 부위에 부착하나 138
08 인형과 같은 자세로 앉는 것, 어렵지 않다! 140
09 의자에 기대어 앉기 161
10 엉덩관절로 허리구부리기 165
11 의자에서 일어서기 ① 167
12 의자에서 일어서기 ② 169
13 허리 구부리기 ① 171
14 허리 구부리기 ② 173
15 다시 의자에 앉기 ① 175
16 다시 의자에 앉기 ② 177
17 서 있는 자세 179
18 올바른 골격구조로 서 있는 자세는 어떤 것인가 181
19 걷는 자세 183
20 몸이 편안하게 걷는 자세는 어떤 모습인가 185
21 등을 대고 쉴 때와 누울 때 187
22 옆으로 누워 쉬거나 잠을 잘 때 190
23 최종적인 조언 192

빠른 방법 1 옆몸 에너지 흐름과 함께 하기 195
빠른 방법 2 신체의 세 부분을 숄로 감싸기 198
빠른 방법 3 몸 중심에서 나오는 생명 에너지 201

5 부가적인 운동과 유용한 조언