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생각이 너무 많은 여자 : 생각의 늪에 빠진 여자들을 위한 3단계 심리 처방[개정판]

원제 : Over Thinking
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    책소개

    여자들은 왜 그렇게 생각이 많을까?

    애인의 바람, 가족과의 갈등, 사회적 위치에 대한 열망(혹은 불안), 건강염려증, 예측 불가능한 상실, 트라우마… 우리 마음을 헤집어놓는 건 그리 특별한 문제들이 아니다. 저자에 따르면 병적으로 생각에 집착하는 증상은 남자보다 여자들에게서 더 자주 발견된다고 한다. 심각한 우울증이나 불안을 호소하는 여자들이 남자의 두 배나 되는데, 생각을 너무 많이 하는 경향도 그 이유 중 하나인 것 같다. 하지만 생각의 늪, '오버씽킹'에 빠져 허우적댈 필요는 없다. 이 책에서는 각각의 단계를 성취하는 데 필요한 실용적인 전략들을 소개한다.

    '생각의 늪' 탈출을 위한 첫 단계는 머릿속 생각들의 지배력을 끊어내는 것이다. 두 번째 단계는 진창에서 빠져 나와 더 높은 지대로 이동하는 것이다. 마지막 세 번째 단계는 다시 생각의 늪에 빠지지 않도록 만반의 대비를 갖추는 것이다.

    이 책에 제시된 전략들은 개인적으로 오'버씽킹'에 사로잡히지 않도록 도와주기 위한 것이다. 하지만 우리에게는 또 하나의 과제가 있다. '오버씽킹'으로 몰아넣는 사회적 힘에도 맞서 싸워야 한다. 수많은 불안과 고민의 근원들을 법으로 제정해서 없앨 수는 없지만, 개인적으로 집단적으로 그 영향력을 줄여나가기로 선택할 수는 있다. 다른 사람들이 강요하고 주입하는 파괴적인 메시지를 거부할 수 있도록 자신의 목소리에 귀 기우일 시간을 만들고 그 시간에 정신을 집중하기 위한 노력이 필요하다. 그것이 자신의 가치관을 수립하는 방법이다. 사회적인 승패여부에 따라 자긍심이 흔들리지 않도록 자격에 대한 집착에서 벗어날 필요가 있다.

    '오버씽킹'에 빠지는 길은 많지만, 그 곳에서 빠져 나오는 길도 많다. 너무 많은 생각에 얽매이는 성향을 이겨내면 더 만족스럽고 성공적인 삶을 만들어 나갈 수 있을 것이다.

    출판사 서평

    생각만 하다가 미루고, 도망치고, 포기하고, 후회하고......
    끝없이 이어지는 오버씽킹에서 벗어나 단순하고 행복하게 사는 법!


    생각이 너무 많은 것, 즉 오버씽킹은 주변사람들을 보살피고 대인관계를 중요하게 생각하는 여자들에게 특히 많이 나타난다. 내가 진료실에서 만나는 수많은 여자들도 우울과 불안 속에서 부정적인 생각을 반복하며 더 나쁜 감정에 휩쓸리는 습관을 갖고 있었다. 이런 부정적인 생각의 고리를 끊는 것은 굉장히 중요하지만 결코 쉽지 않은 과제이기도 하다. (...) [생각이 너무 많은 여자]에서 수잔 놀렌-혹스마 박사는 오버씽킹의 원인과 문제점을 알려주고, 생각의 악순환을 끊는 전략을 제시한다. 또 생활 속에서 기분과 상황을 바꾸는 방법들을 구체적으로 알려주고, 스스로 연습할 수 있도록 도와준다.
    - [추천의 글] 중에서

    미국, 영국, 독일, 스페인, 일본 등 18개국에서 출간된 여성심리학 필독서!
    전 세계 수백 만 여성의 삶을 바꾼 베스트셀러!

    [USA 투데이], [워싱턴 포스트], [퍼블리셔스 위클리], [라이브러리 저널] 추천 도서!

    여자들은 왜 그렇게 생각이 많을까?
    여성심리학의 대가 수잔 놀렌-혹스마 박사의 명쾌한 진단!

    요즘 여자들은 과거와는 비교가 안 될 정도의 독립성과 많은 기회들을 누리고 있다. 예전에는 꿈도 꾸지 못했던 선택들, 즉 어떤 사람을 만나 어떤 관계를 맺을지, 자녀를 낳을지 말지, 어떤 직업을 택할지, 어떤 방식으로 살아갈지 등을 자유롭게 선택할 수 있다. 어느 모로 보나 이전 세대보다 자신만만하고 행복하게 살아갈 이유가 충분하다. 하지만 수많은 여자들이 일상에 잠깐 틈이라도 나면, 끊임없이 이어지는 생각과 걱정으로 기분과 에너지를 바닥까지 끌어내리고 불안해하며 우울해한다.

    ‘내 맘대로 되는 게 하나도 없는 것 같아. 도대체 뭐가 문제인 걸까?’
    ‘오늘 남자친구가 했던 말, 무슨 뜻이지? 내가 뭐 잘못한 일이라도 있는 걸까?’
    ‘어제 그 일을 하지 말았어야 했어. 분명히 어제 그 일 때문에 이번 프로젝트는 망칠 거야.’

    사실 여자들의 마음을 헤집어놓는 것은 그리 특별한 문제들도, 딱히 정답이 있는 것도 아니다. 덕분에 문제해결은커녕 생각만 하다가 미루고, 도망치고, 포기하고, 후회하는 일투성이다. 수잔 놀렌-혹스마 박사는 수많은 연구와 실험을 통해 생각의 늪, 즉 오버씽킹에 빠지는 증상은 남자보다 여자들에게서 두드러지게 나타나고, 이는 일종의 병이며 단순히 걱정이 많거나 깊게 생각하는 것과는 차원이 다르다고 주장한다. 이렇게 생각이 너무 많으면 다양한 부작용이 나타나 건강하고 행복한 삶을 사는 데 커다란 방해요소가 된다.
    그렇다면 왜 여자들은 오버씽킹을 멈출 수 없는 걸까? 그리고 왜 유독 여자들에게 이런 증상이 많이 나타날까? 수잔 놀렌-혹스마 박사는 여자들이 생각을 많이 할 수밖에 없는 이유를 거미줄 같이 복잡하게 연결된 뇌구조, 요즘 세대에게 특히 강요되는 사회적 가치관, 그리고 여자들이 처한 심리적?문화적 환경 등으로 그 원인을 명쾌하게 분석한다. 또한 현재 자신이 오버씽킹을 하고 있는 것인지 자가진단을 할 수 있도록 도와주고, 자신이 당했다고 생각하는 억울한 사건을 중심으로 생각에 빠지는 ‘악다구니 유형’, 기분이 안 좋거나 최근 사건을 곰곰이 생각하는 것에서 시작해 원인을 파고드는 ‘제멋대로 유형’, 별 상관없는 온갖 걱정이 동시에 엉키는 ‘뒤죽박죽 유형’ 등 오버씽킹에 빠지는 세 가지 유형도 함께 소개한다. 생각이 많아 고민인 여자들에게는 왜 자신이 생각의 고리를 끊지 못해 행복한 삶을 살지 못하는지 그 이유를 깨닫게 해주고, 남자들에게는 너무나 사랑하지만 도무지 이해할 수 없는 여자친구나 아내의 복잡한 머릿속을 이해할 수 있는 기회를 만들어줄 것이다.

    생각이 너무 많은 건 병이다!
    오버씽킹 탈출을 위한 3단계 프로그램&상황별 극복전략!

    오버씽킹에서 벗어난다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 하지만 과도한 생각들이 당신의 몸과 마음을 꽉 움켜쥐고 숨을 틀어막고 있다면, 반드시 탈출해서 악순환을 끊어야 한다. 생각을 많이 한다고 해서 문제를 더 명확히 볼 수 있는 것도, 인생에 지혜와 통찰력이 생기는 것도 아니기 때문이다. 오히려 부정적인 생각이 이어져 매순간 올바른 판단을 못 하게 되고 망상, 자책, 의심, 우울증에 빠질 위험성도 더욱 커진다.
    자, 이제 일어나지도 않은 일에 대한 걱정과 자책, 타인의 감정에 대한 과도한 생각 속에서 허우적대는 대신 [생각이 너무 많은 여자]에서 제시하는 3단계 프로그램을 활용해보자. 수잔 놀렌-혹스마 박사는 1단계 오버씽킹에서 빠져나오는 방법, 2단계 새로운 관점으로 문제를 바라보고 해결하는 방법, 3단계 또다시 오버씽킹에 빠지지 않기 위한 방법으로 이어지는 프로그램을 다양한 사례와 함께 구체적으로 실천해볼 수 있도록 설명한다.
    뿐만 아니라 이성관계, 부모와 형제, 자녀와 양육, 일과 직업, 건강문제, 상실문제 등 여자들이 가장 오버씽킹에 빠지기 쉬운 대표적인 걱정거리를 상황별로 소개한다. 비슷한 문제를 가진 여자들이 어떻게 오버씽킹에 빠져들게 되는지, 그리고 이 책에서 제시하는 3단계 프로그램을 어떻게 적용하고 오버씽킹을 탈출하는지 각각의 전략을 살펴보라. 자신의 문제를 있는 그대로 바라볼 수 있게 되고, 지긋지긋한 생각의 늪에서 벗어나 보다 긍정적인 선택을 하며 단순하고 행복한 삶을 살 수 있도록 힌트를 제공할 것이다.

    추천사

    엄마로, 딸로, 연인으로, 그리고 사회인으로 많은 역할과 생각을 강요당하는 여자들의 침대 머리맡에 놓아주고픈 책! ‘너무 많은 생각’을 잠재우는 워크북이자, 여자들의 삶을 인정하고 위로하는 치유서이다.
    - 안주연 / 정신건강의학과 전문의

    자신의 인생이 꽉 막혀 있다고 느끼는 여자들, 사랑하는 여인이 어째서 ‘너무 많은 생각에 사로잡혀’ 인생을 즐기지 못하는지 이해하기 힘든 남자들이 꼭 읽어야 할 책!
    - 윌리엄 S. 폴락 박사 / 하버드대학교 정신과 교수

    여성심리학계의 놀랍도록 획기적인 연구! 놀렌-혹스마 박사는 여자들이 왜 생각의 늪에 빠지는지, 빠져나오려면 어떻게 해야 하는지 그 진실을 이야기한다.
    - [USA 투데이]

    놀렌-혹스마 박사가 얼마나 대단한 일을 해낸 것인지 그 궁금증이 드디어 해결되었다. ‘이게 무슨 얘기인지 정확히 알겠다.’는 여자 독자들의 반응을 확인해보라.
    - [워싱턴 포스트]

    생각을 너무 많이 하는 사람들이 주로 여자인 이유와 오버씽킹을 극복하는 방법을 간단명료하고 이해하기 쉬운 충고와 전략들로 제시한다.
    - [퍼블리셔스 위클리]

    ‘자신의 생각과 감정을 분석하는 데 많은 시간을 들이는 것이 좋다.’는 일반적인 생각을 완전히 뒤집는 책! 특히 이 위험에 자주 빠지는 여자들을 위한 조언들이 가득하다.
    - [라이브러리 저널]

    목차

    추천의 글_생각이 많은 여자를 위한 심리치유서

    Chapter1. 생각이 너무 많은 건 병이다

    01. 생각을 많이 하는 게 왜 문제인가?
    생각의 늪에서 탈출하기│오버씽킹이란 정확히 무엇인가?│오버씽킹에 빠지는 세 가지 유형│생각이 너무 많은 것과 단순한 걱정의 차이│오버씽킹의 부작용│상실에 대한 오버씽킹│여자라서 더 괴롭다│생각도 오염이 된다

    02. 생각의 늪에 빠지는 게 힘들다면 왜 계속하는가?
    거미줄 같은 뇌구조가 생각을 많이 하게 한다│생각이 너무 많은 세대│요즘 사람들은 왜 생각이 많을까?

    03. 여자들만이 가진 약점
    여자들이 생각해야 할 게 더 많다│타인에 의해 규정하는 잘못된 자기인식│여자가 남자보다 더 감성적이다?

    Chapter2. 생각의 늪에서 벗어나는 3단계 전략

    04. 오버씽킹에서 탈출하기
    오버씽킹은 당신 편이 아니다│휴식시간이 필요하다│일어나 움직여라│"그만!"이라고 외쳐라│생각의 주도권을 잡아라│생각할 시간을 따로 정하라│마음의 짐을 신에게 맡겨라│다른 사람에게 기대라│종이에 생각을 적어라│행복하게 해주는 일을 찾아라

    05. 더 높은 관점에서 바라보기
    렌즈의 초점을 조절하라│고민 후엔 앞으로 나아가라│처음에는 단순하게 생각하라│타인과 비교하지 마라│남이 구출해주길 기다리지 마라│아이디어가 흐르게 하라│더 높은 가치관으로 바라보라│무엇이든 작은 일이라도 하라│감수할 것은 감수하라│기대치를 낮춰라│용서하고 이동하라│다른 사람의 목소리가 아닌지 파악하라

    06. 또다시 오버씽킹에 빠지지 않는 방법
    애초에 가지 마라│취약한 부분을 보완하라│해로운 목적에 미련을 갖지 마라│자신에게 관대해져라│‘왜’라는 질문에 자신의 답을 찾아라│인생의 기반을 넓혀라│새 친구를 찾아라│새로운 이미지를 만들어라

    Chapter3. 상황별 오버씽킹 극복법

    07. 이성관계에 대한 끝없는 걱정
    이성에 대한 의존이 생각을 부추긴다│언제나 조마조마한 셰리 이야기│오버씽킹 극복사례

    08. 부모와 형제자매에 대한 걱정
    페이와 그 가족 이야기│오버씽킹 극복을 위한 네 가지 전략

    09. 자녀와 양육에 대한 걱정
    엄마 역할에 대한 마샤의 걱정│새로운 가족 만들기

    10. 일과 직업에 대한 걱정
    애비의 경력에 대한 이야기│생각을 재구성하는 법

    11. 건강문제에 대한 걱정
    미셸의 건강 이야기│생각에서 벗어나기 위한 기나긴 여정

    12. 상실과 트라우마에 대한 걱정
    연인을 잃은 알리샤 이야기│학대에 대한 트라우마

    마치는 글_여자들이 행복해지는 세상을 꿈꾸며

    본문중에서

    여자들의 머릿속에서 집요하게 반복되는 생각의 소재는 외모, 가족, 직업, 건강...... 무엇이든 될 수 있다. 어떨 때 보면 이것이 여자로 태어난 숙명인 듯하다. 기본적으로 남을 보살피고 돌보는 기질을 지니고 있기 때문이다. 하지만 이것이 맞는 말이더라도, 생각이 과하면 해로운 독이 되는 건 분명하다. 생각이 너무 많은 탓에 문제를 해결할 능력과 의욕이 망가져버린다. 그로 인해 친구들과 가족이 멀리 떠나기도 하고, 정신적으로 건강을 해치기도 한다. 심각한 우울증이나 불안을 호소하는 여자들이 남자의 두 배나 되는데, 생각을 너무 많이 하는 경향도 그 이유 중 하나인 것 같다.
    (/ p.17)

    생각을 너무 많이 하다 보면 자신이 이야기하는 이유들이 죄다 그럴듯하게 느껴진다. 그 모든 이유에 고개를 끄덕이고, 그중에서 가장 극적이면서도 설득력 있는 내용을 답으로 채택하곤 한다. 하지만 이런 식으로 생각에 빠져들다가는 존재하지도 않는, 또는 생각만큼 그리 심각하지 않은 문제들까지 끄집어내서 문제를 키우는 경우가 있다. 말하자면 생각이 자기 멋대로 날뛰는 형국이라고 할까? 그래서 스스로 심각하게 느끼는 문제들에 대해 잘못된 결정을 내리기도 한다. 때로는 불쾌한 기분과 과장된 걱정 때문에 다른 사람에게 마구 대들거나, 직장이나 학교를 그만두거나, 약속을 취소하기도 한다.
    (/ p.28)

    남녀의 성격 중에서 가장 크게 차이가 나는 부분 하나는 타인과 관련된 것이다. 여자는 남자보다 다른 사람들과의 관계를 통해 자신을 규정하려는 성향이 매우 강하다. ‘난 캐서린과 존의 딸이며, 리처드의 아내이며, 마이클의 엄마’라는 식이다. 또한 여자들이 남자들보다 더 넓고 깊은 사회적 인맥을 형성한다. 정서적으로 더 깊이 다른 사람들과 관계를 맺고 타인의 감정에 대해서도 남자들보다 더 민감하다. 이렇게 다양한 사람들과 깊은 관계를 맺는 여자들의 인맥이 삶에 풍요로움을 제공하고 힘들 때 위로받을 수 있는 중요한 기반이 된다. 하지만 다른 한편으로, 생각해야 할 사람들이 더 많아진다는 뜻이기도 하다. (...) 친구나 가족이 아프거나 크게 다쳤거나 또는 중요한 스트레스 요인에 당면했을 때, 그들에 대해 걱정하고 슬퍼하고 우울해하는 쪽은 주로 남자들이 아니라 여자들이다.
    (/ p.90)

    당신의 생각을 점령하고 있는 걱정거리나 문제들을 던져버릴 수 없다면, 생각할 시간을 따로 잡아서 그 상황을 컨트롤해라. 말하자면, 다른 일을 하지 않고 집중적으로 그 생각만 할 시간을 잡아놓는 것이다. (...) 재미있는 것은 정작 정해진 시간이 되면 그 문제가 전에 생각하던 것처럼 심각하게 느껴지지 않는다는 것이다. 제멋대로 날뛰는 생각에 빠져들었을 때는 자신이 인생을 낭비하고 있다거나 자녀와의 관계가 엉망진창이라는 게 너무나 확실하게 느껴졌을 것이다. (...) 그런데 정해진 시간에 다시 생각해보면, 별것 아닌 문제인 것 같고 웬만큼 감당할 수 있을 것처럼 느껴지기도 한다.
    (/ pp.116~117)

    저자소개

    수잔 놀렌-혹스마(Susan Nolen-Hoeksema) [저] 신작알림 SMS신청 작가DB보기
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    예일대학교에서 심리학을 전공했고, 펜실베이니아대학교에서 임상심리학으로 박사학위를 받았다. 이후 예일대학교와 미시간대학교에서 교수로, 연구원으로 활발히 활동했다. 국립정신건강연구소와 국립과학재단 등을 비롯한 여러 재단의 지원으로 우울증 연구를 진행했으며 현재 미국 심리학계에서 그 공로를 인정받고 있다.
    우울증이 남자보다 여자에게 두드러지게 나타난다는 것에 초점을 맞추고, 여자들이 생각이 많은 이유를 ‘오버씽킹’이라는 개념으로 설명하며, 여자들을 생각의 늪에서 탈출시킬 구체적인 솔루션을 제시해 여성심리학의 새로운 지평을 열었다. 저서

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    이화여자대학교 사회사업학과, 성균관대학교 번역대학원을 졸업하고 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 [애널리스트], [블랙리스트], [캘리포니아 걸], [셰익스피어 이야기], [두려움은 없다], [네 안의 에베레스트를 정복하라], [헬로우 미세스 루스벨트], [게으름뱅이 아내의 고백] 등이 있다.

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