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불안감에 빠진 몸과 마음을 치유해요!

어린이책 작가 김지현이 소아정신과 전문의 황준원과 함께 창작한 『왜 불안해 하면 안 되나요』. 학교생활과 사회활동에 지나친 경쟁 구도가 조성되는 상황 속에서 "친구가 나를 싫어하면 어떡하지?", "내일 시험을 망치면 어떡하지?" 등의 불안감으로 몸과 마음에 상처를 받은 아이들을 위해 창작된 동화입니다. 그림 작가 천필연의 유쾌한 그림을 함께 담았습니다.

학교에 가기 싫어하는 소희, 시험 때만 되면 배가 아픈 연주, 발표하는 것이 싫은 용준 등 다양한 불안감을 가진 친구들의 이야기를 들어봅니다. 뒷부분에는 부록으로 강원대학교 소아정신과 교수 황준원의 '엄마 아빠가 읽어요 - 우리 아이 불안 증상 극복법'을 담았습니다. 애정과 관심으로 아이들이 불안감을 극복하도록 유도하는 방법을 배웁니다.

사람이라면 누구나 어느 정도의 불안과 스트레스를 가지고 살아요. 적당한 스트레스와 긴장감은 동기를 부여하고 집중력을 높여 주어 우리의 삶을 더 풍성하게 만들어 줍니다. 하지만 문제 상황에 대처한 후에도 스트레스가 지속된다면, 그것은 지나친 불안감이에요.
우리가 하는 수많은 고민은 ‘아직 일어나지 않은 일’이거나, 일어나도 ‘우리 힘으로 해결할 수 없는 일’이 대부분이라는 사실을 알고 있나요? 결과가 달라지지 않는 일로 인해 걱정을 하다 보면 지나친 불안감을 느끼게 되고, 우리의 마음뿐 아니라 몸에도 나쁜 영향을 미치게 되지요.
《왜 불안해하면 안 되나요?》에는 지나친 불안감의 사례와 원인, 구체적인 해결 방법이 재미있는 에피소드와 함께 담겨 있어요. ‘내가 할 수 있을까?’라는 생각보다는 ‘나는 할 수 있어!’라는 믿음으로 자신을 다독여 보세요. 이 책이 불안과 스트레스를 이겨 내고 여러분 스스로의 감정을 조절하는 연습을 할 수 있도록 도와줄 거예요!

어린아이에게도 불안감이 있어요!
최근 한 예능 프로그램에 출연한 개그맨 정형돈이 자신에게 ‘불안 장애’가 있다고 밝혀 화제가 된 적이 있어요. 갑자기 얻은 인기가 언제까지 지속될지 모르겠다는 불안감 때문에 지속적으로 약을 먹으며 치료를 받고 있다고 했지요. 겉으로는 화려해 보이고 즐거워 보이는 연예인 중에도 이처럼 지나친 불안과 스트레스로 고통받는 사람이 많답니다.
그런데 이것은 어른들만의 이야기가 아니에요. 소아 청소년의 경우에도 불안과 관련된 정신적 문제가 점점 늘어나고 있습니다. 특히 학습에 대한 부담, 학교생활과 사회 활동에서 지나친 경쟁 구도가 조성된 것이 원인으로 꼽히고 있지요. 신체적·정신적 변화가 큰 사춘기에는 이러한 외부적 스트레스가 더욱 치명적이에요.
《왜 불안해하면 안 되나요?》는 이처럼 지나친 불안감으로 몸과 마음에 상처를 입은 어린이 여러분을 위해 출간된 책이에요. 이 책에는 학교에 가기 싫어하는 소희, 시험 때만 되면 배가 아픈 연주, 다른 사람들 앞에서 발표하는 것이 힘든 용준이 등 다양한 불안함을 안고 있는 친구들이 등장해요. 이 친구들은 왜 그토록 불안해하게 된 걸까요? 어떻게 하면 그 불안감을 극복할 수 있을까요? 자, 지금부터 함께 알아보도록 해요!

나는 분명 잘할 수 있을 거예요!
‘플라시보 효과’라는 말을 들어 본 적이 있나요? 가짜 약을 마치 진짜인 것처럼 환자에게 먹게 했을 때, 약효가 전혀 없었음에도 환자의 병이 낫는 효과를 ‘플라시보 효과’라고 한답니다. 반대의 현상도 있어요. 아무리 뛰어난 효능의 약이라도 환자가 믿지 않으면 결코 병이 낫지 않는 ‘노시보 효과’도 있답니다. 이처럼 긍정적인 믿음을 가지고 있으면 우리 몸에 있는 병도 고칠 수 있어요. 참 신기하지요?
어떤 문제가 벌어졌을 때, 우리는 두 가지 생각을 할 수 있어요. ‘어떡하지? 난 할 수 없어. 분명 안 될 거야.’라는 부정적인 생각과, ‘어떻게 하면 이 문제를 해결할 수 있을까? 이렇게 해 볼까? 아마 분명 잘할 수 있을 거야.’라는 긍정적인 생각이에요. 여러분은 전자인가요, 아니면 후자인가요?
힘들고 어려운 상황이 닥쳤을 때 스트레스를 받고 우울해하며 불안감에 빠져 있으면, 상황은 정말 부정적인 방향으로 흘러가게 될 거예요. 하지만 어떻게든 잘될 거라는 믿음으로 도전해 보면, 불안과 스트레스는 사라지고 어느새 밝고 긍정적인 느낌이 우리의 마음을 가득 채우겠지요. 마음이 평안하고 안정되어 있으면 어떤 문제든 보다 적극적으로 해결할 에너지가 생긴답니다.
《왜 불안해하면 안 되나요?》가 불안한 마음 대신 긍정적인 마음을 갖는 연습을 하도록 여러분을 도와줄 거예요. “나는 분명 잘할 수 있어!”라고 스스로에게 속삭여 보세요. 자신감이야말로 불안과 스트레스를 이겨 내는 가장 좋은 치료제랍니다!

부모님과 함께 불안감을 극복해요!
미국 존스 홉킨스 어린이센터의 연구 결과, 부모가 사회적 불안 장애를 가지고 있으면 자녀에게도 불안 장애가 전염되기 쉽다고 합니다. 부모가 아무리 숨기려 해도 불안한 마음과 스트레스는 자녀에게 전달되기 마련이에요. 따라서 아이들에게 지나친 불안 증세가 보일 경우, 우선 부모님의 상태나 태도를 점검해 볼 필요가 있답니다. 아이들에게 가장 큰 영향을 미치는 사람은 바로 부모님이니까요.
《왜 불안해하면 안 되나요?》에는 강원대학교병원 소아정신과 황준원 교수님의 ‘우리 아이 불안 증상 극복법’이 부록으로 실려 있습니다. 아이들이 왜 불안해하는지, 불안 장애의 종류에는 어떤 것이 있는지, 불안해하는 아이에게 어떤 조치를 취해 주어야 하는지 등 부모님을 위한 유익한 정보가 가득 담겨 있어요. 부록을 통해 자녀의 현재 상태를 점검해 보고, 적절한 해결 방법을 제시할 수 있을 거예요.
두려워하는 아이들을 격려하고 다독여서 불안감을 극복할 수 있도록 유도해 주세요. 따뜻한 말 한마디가 아이에게 안정을 찾아 줄 수 있답니다. 불안과 스트레스에 시달리는 아이들을 무엇보다 효과적으로 도울 수 있는 것은 바로 엄마, 아빠의 애정과 관심이라는 사실을 기억하세요!

들어가는 글

[PART 1] 왜 불안해하면 안 되나요?
ㆍ 걱정과 불안은 아무것도 해결해 주지 않아요
ㆍ 불안은 나를 부정적으로 만들어요
ㆍ 친구들과 잘 어울릴 수 없어요
ㆍ 몸도 마음도 쑥쑥 크지 못하고 아파요
ㆍ 능력을 제대로 발휘할 수 없어요
ㆍ 자꾸 게을러져요

[PART 2] 불안한 마음, 이렇게 다스려요
ㆍ 자꾸 걱정하게 돼요
…학업 스트레스에서 벗어나 보세요
ㆍ 엄마가 사라질까 봐 무서워요
…혼자 할 수 있는 일에 도전해 보세요
ㆍ 사람들 앞에 서면 얼굴이 빨개지고 떨려요
…마음을 편하게 만들어 보세요
ㆍ 혼자 잠을 못 자겠어요
…무서움을 피하지 마세요
ㆍ 학교에 가기 싫어요
…어른들에게 털어놓아 보세요
ㆍ 이상한 버릇이 생겨요
…취미를 만들어요
ㆍ 이유 없이 괜히 화가 나요
…말하기 전에 한 번 더 생각해요

[부록] 엄마 아빠가 읽어요
ㆍ 아이들은 왜 불안해할까요?
ㆍ 아이들의 심한 불안에는 어떤 종류가 있나요?
ㆍ 심한 불안은 왜 생기나요?
ㆍ 불안해하는 아이에게 어떤 태도를 보여야 할까요?
ㆍ 불안한 아이들을 어떻게 도울 수 있을까요?
ㆍ 아이들이 걱정할 때 같이 해 보세요

만약 어떤 일에 대해 불안함이 느껴진다면 지금 당장 연필을 들고 여러분이 걱정하고 있는 일들을 가만히 생각해 보고 적어 보세요. 그리고 그 옆에 문제를 해결할 수 있는 방법도 함께 적어 보세요. 여러분이 하고 있는 걱정과 불안은 의외로 아주 사소한 일일지도 모른답니다.
─〈걱정과 불안은 아무것도 해결해 주지 않아요〉 중에서

지나친 불안은 전염될 뿐만 아니라 점점 더 커진답니다. 불안함이 커지면 자신감도 잃게 되지요. 항상 불안하니 무슨 일이든 자신감을 가지고 할 수 없게 되는 거예요. 자, 그동안 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할지 불안해서 말을 걸지 못했거나 늘 혼자였던 친구가 있다면, 지금 용기를 내어 먼저 말을 걸어 보세요. 어쩌면 상대방도 내가 먼저 마음을 열기를 기다리고 있는지도 몰라요.
─〈친구들과 잘 어울릴 수 없어요〉 중에서

여러분이 자는 동안에 성장 호르몬이 60퍼센트에서 많게는 80퍼센트까지 분비가 된다는 사실을 알고 있나요? 규칙적인 생활과 잠을 제때 잘 자는 것만으로도 키가 쑥쑥 자라는 데 많은 도움이 된답니다. 지금도 무언가가 걱정이 되어 잠을 못 이루는 친구들이 있나요? 그렇다면 불안과 걱정은 한쪽에 내려놓고, 따뜻한 우유 한 잔을 마시며 마음을 차분히 달래 보세요.
─〈몸도 마음도 쑥쑥 크지 못하고 아파요〉 중에서

내가 가지고 있는 불안한 마음은 다른 사람의 탓이 아니에요. 부모님이나 친구가 만든 것이 아닌, 나 자신이 만든 것이지요. 그렇기 때문에 그 불안을 없애는 것도 온전히 내가 감당해야 하고, 내가 이겨 내야 하는 일이랍니다. 내 스트레스 때문에 다른 사람이 상처를 받아서는 안 되겠지요.
─〈이유 없이 괜히 화가 나요〉 중에서