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하루 15분, 가볍게 따라 하기만 하면 미루기 습관과 작별할 수 있다!

6만 시간, 6천 명이 동참한 미루기 탈출 프로젝트『굿바이 미루기』. 국제적으로 인정받는 동기부여 연설가이자 트레이너, 작가로 활동하고 있으며, 현재 골든 마스터마인드 세미나 회장직을 맡고 있는 제프리 콤이 수많은 컨설팅 사례를 통해 그동안 우리가 미루기 습관에 대해 잘 모르고 있던 실체를 짚어내고, 미루기 습관에 대한 제대로 된 솔루션을 제시하였다. 저자는 미루기 유형을 6가지로 분류해 독자들이 자신의 미루기 유형이 어디에 속하는지 알게 됨으로써 만성 미루기 습관에서 벗어날 수 있는 쉽고 다양한 처방전을 소개하고, ‘해야 할 일’ 목록 작성법, ‘실천 가능한’ 목표 설정법 등 강연회에 참석한 사람들이 궁금해 했던 일상 속의 실천 강령을 꼼꼼하게 알려준다. 더불어 자신의 미루기 습관을 점검해 볼 수 있는 ‘미루기 습관 셀프테스트’와 ‘미루기 습관에서 벗어나는 7가지 습관’을 통해 미루기 습관이 반복되는 악순환을 끊을 수 있도록 도와준다.

6만 시간, 6천 명이 동참한
‘미루기 탈출 프로젝트’

사소한 미루기 습관이 가져온 경제적 손실은?
하루 15분이면 미루기 습관이여, 굿바이
직장인 B팀장은 요즘 부쩍 가벼워진 지갑에 한숨이 나온다. 술자리가 늘어난 것도 아니고 갑자기 목돈을 쓸 일이 생긴 것도 아닌데…. 급상승하는 물가 탓을 해보지만 실상 B팀장의 현금도둑은 따로 있다. B팀장의 하루를 들여다보자.
-5분만 더 자야지, 하며 침대에서 뒹굴뒹굴 하다가 아침도 못 먹고 택시 타고 출근.
-아침회의에 늦다 보니 벌칙으로 직원들에게 돌린 커피.
-통장 잔고 확인을 미루다 연체료가 붙은 공과금.
-뒷굽 수선을 미루다가 새로 사게 된 구두.
-치통이 올 때까지 미루다 비싼 레진 치료를 해야 하는 썩은 이.
오늘 하루 B팀장의 지갑은 물 세듯이 돈이 줄줄 세고 있었다. 고작 15분만 투자하면 해결됐을 일들로 B팀장은 몇 배의 불필요한 돈을 지출해야 했다.
이는 비단 B팀장의 이야기가 아니다. 미국 경제전문가들은 매년 엄청나게 많은 사람이 미루기 습관으로 건강과 부에 지대한 영향을 받고 있다고 한다.
당신도 혹시 이런 경험이 있는가? 그렇다면 책 제목에서도 강조하듯이 《굿바이 미루기》는 당장 부담 없이 시작해볼 수 있는 미루기 탈출 프로젝트를 제시한다. 당신이 중증 미루기 선수라도 걱정하지 말라. ‘하루 15분 가볍게 따라 하기만 하면 된다.’ 당신의 삶과 지갑을 좀먹고 있는 미루기 습관과 작별할 수 있다는 마음가짐이 우선이다.

항상 바빠 보이지만 실속은 꽝! 과연 이들에게 필요한 것은?
얼마 전 네티즌들의 폭풍 공감을 끌어낸 시험공부 7단계를 보면, ‘1. 집에 가서 해야지, 2. 밥 먹고 해야지, 3. 배부르니 좀 쉬었다 해야지, 4. 지금 보고 있는 TV만 보고 해야지, 5. 밤새서 열심히 해야지, 6. 내일 아침에 일찍 일어나서 해야지, 7. 이런 젠장’ 순으로 시험을 코앞에 둔 수험생이 시험공부를 미루다가 결국 헛되이 시간만 보내는 일이 다반사임을 알려준다. 학생뿐 아니라 직장인들도 마찬가지다. 일을 미루다 보면 뻔히 업무에 문제가 생기는 줄 알면서도 아무리 해도 고쳐지지 않는 습관으로 한숨만 쌓인다.
직장인 A씨는 중요한 계약 PT를 망쳐 멍하니 담배만 피고 있다. ‘한일전 축구만 보고 해야지’ → ‘아휴~졌네. 속상한데 딱 한잔만 하고 자야지.’ → ‘이 기분으로는 안 되겠어. 조금만 더 마시자…’하면서 일을 미루다가 헐레벌떡 간신히 출근해서 바쁘게 자료를 정리하다 보니 중요한 숫자에 오타가 난 것이다. PT를 위해 야근도 불사한 A씨로서는 그간의 노력이 물거품이 되고 말았다. 능력이 출중함에도 결정적인 기회를 놓친 A씨에게 필요한 것은 ‘미루기 탈출’이다.

미루기를 반복하는 사람들은 절대 모르는 미루기의 실체
누구나 가끔씩 “난 마감이 임박해야만 일이 잘돼”, “그때 일을 미루지 않고 조금만 서둘렀으면 좋은 결과가 나왔을 텐데”라고 생각한다. 그러나 대부분의 사람들은 미루기를 깊이 생각하기는커녕 해결점조차 찾으려 하지 않는다. 미루기는 마치 늪과 같다. 한 번 빠지면 헤어나오기가 힘들다.
사실 우리는 스스로가 일을 미룬다고 생각하지 못한 채 일을 벌이기도 한다. 이를 테면 몇 해 전 방영했던 드라마에서 한 드라마 작가가 쪽대본을 써도 모자랄 시간에 일에 너무 치인 나머지 대본 쓰기는 제쳐두고 눈에 거슬리는 일을 해치우기 시작한다. 갑자기 유리창의 얼룩이 눈에 띄지를 않나, 시들시들한 화초가 자꾸 눈에 밟히지를 않나, 그 와중에 바빠서 미뤄둔 설거지까지 눈에 들어온다. 그녀는 마음의 짐이 되는 일을 미루기 위해 다른 일들을 하다가 컴퓨터를 망가뜨리게 되고, 한밤중에 울며불며 고장 난 컴퓨터를 들고 사방팔방으로 도움을 구할 지인들을 찾아 뛰어다닌다.
이렇듯 우리는 어떤 일을 미루기 위해 쓸데없는 일을 벌이게 되고, 뜻밖에 벌여놓은 일을 해결하기 위해 정작 해야 하는 일은 저만치 제쳐두게 된다. 이는 생각 외로 우리가 의식하지 못하는 사이에 이뤄지는 일들이다. 결국 이런 식으로 하루하루를 보내다가 결국 만성적인 미루기 선수가 된다. 이처럼 《굿바이 미루기》는 저자의 수많은 컨설팅 사례를 통해 그동안 우리가 미루기 습관에 대해 잘 모르고 있던 실체를 짚어주어 미루기 습관에 대한 제대로 된 솔루션을 일러준다.

미루기 습관에서 벗어나는 실용적 지침 인기
당장 오늘부터 실천해볼 수 있는 간단한 미루기 탈출법
《굿바이, 미루기》는 어느 순간 알아채기도 하고 전혀 인식하지 못하는 순간에 무심코 하게 되는 일을 미루는 습관에 맞서는 책이다. 왜 우리는 미루기 습관을 쉽게 떨치지 못하는 것일까? 이 책의 저자는 고통을 피하기 위해 핑계를 만들 때 미루기 습관이 나타난다고 말한다. 당장 해야 하는 업무나 집안일에 대해 생각하는 것만으로도 불안, 고통, 불편이 느껴질 때 그것을 피하기 위해 반드시 해야 하는 사소한 무언가를 만들어낼 가능성이 높다고 말이다.
저자에 따르면 미루기 습관은 원인이 아니라 결과다. 그 원인을 알아내야 미루기 습관을 고칠 수 있다고 한다. 만일 당신에게 고치기 힘든 지독한 미루기 습관이 있다면 《굿바이 미루기》를 통해 에서 우리를 성공에서 멀어지게 하는 미루기 습관의 원인을 알아볼 수 있다. 미루기 습관 때문에 삶의 여유와 행복을 도둑맞은 직장인, CEO, 운동선수, 엔터테이너, 학생들에게 미루기에서 벗어나 주도적 삶을 살아가는 실용적인 지침을 제공해 호평을 받아온 저자는 ‘해야 할 일’ 목록 작성법, ‘실천 가능한’ 목표 설정법 등 강연회에 참석한 사람들이 궁금해했던 일상 속의 실천강령을 책에서 꼼꼼하게 소개하고 있다. 또 자신의 미루기 습관을 점검해볼 수 있는 ‘미루기 습관 셀프테스트’, 미루기 탈출을 위한 마음가짐, 책을 꼼꼼히 읽지 않더라도 골라서 시도해볼 수 있는 미루기 습관에서 벗어나는 7가지 습관은 미루기 습관이 반복되는 악순환을 끊도록 도와준다.

6만 시간, 6천 명이 동참한 ‘미루기 탈출 프로젝트’
당신은 어떤 유형의 미루기 선수?
스스로 “난 미루기 습관 따윈 없어”라며 자부하는 사람은 거의 없을 것이다. 그러나 사람들은 이 좋지 않은 습관을 치유하기 위한 행동을 취하지도 않는다. 그것은 아마 미루기 습관이 눈에 잘 띄거나 수시로 깨닫게 되지도 않으며, 특별한 퇴치 방법을 알지도 못하기 때문일 것이다. 이 책은 미루기 유형을 6가지로 분류해 자신의 미루기 유형이 어디에 속하는지 알게 됨으로써 만성 미루기 습관에서 벗어나는 쉽고 다양한 처방전을 제시하고 있다. 당신은 어떤 유형의 미루기 선수인가?

항상 데드라인을 넘긴다-완벽추구 집착형
늘 바쁘고 야근을 밥 먹듯이 하지만 마감일이 되면 구체적으로 해놓은 일이 없다. 모든 준비를 완벽하게 끝내야 한다는 생각에 사로잡혀서 준비하고 또 준비하다 보면 마감일이 지나도 결과물을 제출하지 못한다. 이런 유형은 조깅을 결심하면 어떤 운동복을 입어야 편한지, 어떤 운동화를 신어야 효과가 좋은지, 어떤 자세로 해야 운동 효과를 배로 볼 수 있는지 이론만 익히다가 겨울이 되어 내년 봄으로 조깅을 미룬다.

겉만 화려하다-빈 수레형
남들이 보기에 그럴싸해 보이는 일, 대박을 좇는다. 문제는 현실감각이 없다. 돈은 엄청나게 투자하지만 결과물은 보잘것없다. 이들과 함께 일을 해본 사람들은 두 번 다시 함께하지 않겠노라 다짐한다. 대박이라는 환상을 좇는 이들의 집에는 완성하지 못한 소품, 사용하지도 않은 운동기구와 악기들이 사방에 널려 있다.

‘만약에’ 노이로제에 시달린다-사서 걱정형
다른 사람에게 의존하며 스스로 결정하지 못하는 유형으로, 끊임없이 다른 사람의 승인을 구한다. “오래된 직업을 바꾸는 일, 몸무게를 줄이는 일, 책상을 정리하는 일, 담배를 끊는 일 등을 아직까지 하지 못했어”라며 후회의 말을 자주 한다. 이들 때문에 몇몇 영리한 사업가는 결정을 내려주는 사업을 시작해 부자가 되기도 했다.

반항적으로 미룬다-용두사미형
반항하는 상대에게 상처를 입히려고 반항적으로 일을 미루지만 자신이 더 큰 상처를 입는다. 상사가 자신을 무시한다는 이유로 일부러 데드라인을 놓치면 회사는 아무것도 하지 않으려고 열심히 애쓴 당신에게 쓸모없는 사람이라는 낙인을 찍는다. 이들은 겉으로는 멋있어 보이지만 실상 불만에 차 있는 사람들로, 화를 내어 갈등 상황을 만들어내고 이를 핑계 삼아 일을 미루는 것을 정당화한다.

시간에 쫓기는 상황에 중독되어 있다- 드라마 중독자형
‘닥쳐야 일을 더 잘한다’고 말하는 유형으로, 세부사항을 중요하게 생각하지 않는다. 특히 평범하고 반복되는 일상적인 것들, 예를 들어 공과금 납부하기, 세금 신고하기, 건강한 식습관 유지하기, 심지어 공항에 가는 일조차도 마지막까지 일을 미루다가 낭패를 보는 일이 잦다. 이렇듯 늘 시간에 쫓겨 살다 보니 스트레스로 인해 두통, 위통에 시달리며 자신의 능력을 100% 발휘하지 못한다.

거절하지 못한다-무조건 yes형
하루에 10~14시간 일하지만 자신을 위해 쓴 시간은 2시간도 안 된다. “나를 위해 심부름 좀 해줄 수 있어?”, “나 좀 공항에 태워다줄래?”, “돈 좀 빌려줄래?”와 같은 부탁을 거절하지 못하는 이들은 삶에 과부하가 걸린다. 무조건 퍼주는 이 유형은 ‘우선순위’와 ‘요구’의 차이를 아는 것이 우선이다.

저자의 글 자꾸만 미루는 당신을 위해

Part 1 다시 쓰는 미루기 습관
1장 미루기를 반복하는 사람은 절대 모르는 것들
현대 사회와 미루기 습관│미루기 습관의 경제적 손실│미루기 습관의 감정적 악순환│좌뇌와 미루기 습관│구체적인 목표와 미루기│자기 비하와 자기 격려│닥쳐야 일을 가장 잘한다?│일시적 미룸 현상│초라하고 궁색한 변명│완벽한 상황은 결코 오지 않는다│할 수 없는 것이 아니라 하지 않는 것│미루기 선수라는 정체성 타파하기│상자 밖으로 탈출하기│현실적이 되자│지금 해야 할 일에 초점을 맞춰라│변화의 순간

Part 2 천의 얼굴을 가진 미루기
: 일 을 미루는 사람의 여섯 가지 유형
2장 신경증적 완벽주의자
무결점 인간은 지나친 목표│분쟁 말고 협력│바쁨에 중독된 사람들│갤러해드 증후군│편안한 긴장 상태│신경증적 완벽주의에서 벗어나는 핵심 열쇠│완벽주의에 집착하는 당신을 위해
3장 빅딜 추종자
헛된 상상에 빠진 사람들│하룻밤에 이뤄지는 성공은 없다│이리저리 기웃하는 삶의 고통│스스로 성취감을 누려보기│무너진 관계 회복하기│도대체 누구를 위한 성공인가?│꿈속을 헤매는 당신을 위해
4장 만성적으로 걱정이 많은 사람
왜 시도 때도 없이 걱정하는가?│‘만약’이라는 걱정의 두 얼굴│다른 사람들과 함께 하기│불완전한 자신을 인정하기│최종 결정은 당신의 몫이다│사서 걱정하는 당신을 위해
5장 반항적으로 일을 미루는 사람
쓸모없는 갈등 유발이 남긴 상처│나는 오늘 몇 번 화를 냈는가?│분노, 당신을 옥죄는 감정│용두사미의 결과를 낳는 당신을 위해
6장 극적인 것에 중독된 사람
아드레날린 폭주자│당신이 자주 쓰는 말│시간에 쫓기는 사람들의 최후│약물 의존에서 자유로워지기│감정을 중화시키는 자기 긍정문│극적인 상황에 중독된 당신을 위해
7장 무조건 퍼주는 사람
무조건 yes, yes!│지나치게 베푸는 것의 부작용│막중한 책임감에서 벗어나기│싫다고 말하는 날을 정하라│퍼주기가 도를 넘어버린 결과│당신의 삶이 과부하에 걸린 이유│도대체 재미가 뭐지?│거절하지 못하는 당신을 위해

Part 3 굿바이 미루기
8장 미루기 탈출을 위한 마음가짐
왜 일을 미루는지 자각하라│자신에게 긍정적인 대화를 시도하라│행동으로 옮겨라│처음부터 실패를 가정하지 마라│후회를 변명으로 삼지 마라 |해야 할 일 목록을 작성하라│시작조차 할 수 없는 목표는 세우지 마라│변화의 핵심영역을 점검하라│꿈과 현실을 잇는 징검다리를 놓아라
9장 미루기 습관에서 벗어나는 7가지 습관
Habit 1 시간을 15분 단위로 쪼개라│Habit 2 작은 목표를 세워라│Habit 3 효과적인 체계를 잡아라│Habit 4 해야 할 일을 적어라│Habit 5 삶의 리듬을 깨는 방해물을 제거하라│Habit 6 보상 시스템을 만들어라│Habit 7 객관적으로 자신을 평가하라

부록 ‘미루기 습관’ 셀프 테스트

건강과 부에도 지대한 영향을 미친다. 치과나 병원에 가는 일을 미뤄본 적이 있는가? 사람들은 대개 결과를 두려워하기 때문에 이런 일들을 미룬다. 나도 치과에 가는 일을 미룬 적이 있다. 이유는 모르겠지만 치과에 대해 떠올리는 것만으로도 정기검진을 예약할 마음 이 싹 사라졌다. 나는 아주 훌륭한 치과의사를 주치의로 두고 있음에도 예약 날짜를 잡고 싶지 않아 12년 만에 치과를 간 적도 있다. 결국 미루는 습관 때문에 5,000달러라는 거금을 날렸다. -18p, 미루기 습관의 경제적 손실

미루기 선수들을 치유하면서 내 삶에 일어난 가장 큰 변화 중 하나는 일을 끝내는 데 스트레스를 받을 때까지, 너무 바빠질 때까지, 해결해야만 하는 위기가 닥칠 때까지 기다리지 않는다는 것이다. 마침내 나는 행복할 수 있다. 나는 행복을 ‘나중’으로 미루지 않는다. 지금 이 순간 가장 충만한 삶을 살고자 한다. 또한 그렇게 살고 있다. 당신도 그럴 수 있다. 당신은 고질적인 미루기 습관에서 벗어날 수 있다. -46p, 변화의 순간

나는 주요 고객이 수상 소감을 적는 일을 도와준 적이 있다. 나는 그에게 개요를 짜주었고, 그는 그 개요를 토대로 수상 소감을 쓰고 또 썼다. 그는 매일같이 피곤할 정도로 전화를 걸어 똑같은 질문을 반복했다. 나는 말했다. “이미 당신을 위해 그 일을 했어요. 나는 그 일을 일주일 전에도, 2주일 전에도, 3주일 전에도, 한 달 전에도, 두 달 전에도 했어요.” 그 후 한동안 그에게서 소식이 없었다. 다시 연락이 닿았을 때 나는 그에게 수상 소감을 잘 발표했느냐고 물었다. 그는 낙심하며 말했다. “오, 완전히 망쳤어요. 완성할 시간이 충분치 않았거든요.” -60p, 갤러해드 증후군

무조건 퍼주는 사람들은 자신의 시간 중 80%를 다른 사람들을 돕고, 구조하는 데 할애한다. 결국 사람들에게 실망하고 지쳐서 성공할 수 있는 기회가 와도 놓치고 만다. 급기야 “노”라고 말하지 못한 것에 대해 분노한다. 이런 유형의 사람들은 한계를 만들어야 한다. 자신의 시간이 얼마나 귀중한지 인식하고 “노”라고 말하는 연습을 해야 한다. -126p, 무조건 YES, YES!

미루는 습관에서 벗어나려 할 때 가장 발목을 잡는 것이 후회다. 후회는 해결책 대신 과거를 끊임없이 되돌아보면서 시간을 낭비하고 에너지를 소모하게 만든다. 후회에 집착하면 현재의 잘못된 습관과 패턴을 바꾸기 어렵다. 후회에서 벗어나 현재를 살 때 당신은 현실 인식과 과거의 사건에 대한 감정을 변화시킬 수 있다. 후회를 입에 달고 다니는 사람들은 자신의 손실에 대해 슬퍼하고 유난히 과거에 집착하며 지내다가 몸과 마음이 극도로 쇠약해진다. -157, 후회를 변명으로 삼지 마라

당신의 목표가 백만장자가 되는 것이라면, 그렇게 되기 전에 허황된 상상부터 그만둬야 한다. 현실은 당신이 계속 허황된 상상을 하든지 진짜로 백만장자가 되든지 둘 중 하나다. 오로지 당신의 선택에 달려 있다. 단, 백만장자가 되려면 백만장자의 습관을 길러야 한다. 매우 생산적으로 일해서 결과물을 얻어내야 한다. 이를 위해서는 작은 목표들을 세우는 것이 견고한 기반을 다질 수 있는 훌륭한 방법이다. -175p, Habit 2 작은 목표를 세워라