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『빅토리 다이어트』는 비만 잡는 저승사자, 숀리와 함께 20인의 비만인이 100일 동안 합숙 하며 다이어트에 도전했던 프로그램 'SBS 다이어트 서바이벌 빅토리'의 다이어트 노하우를 엮은 책이다. 다이어트 시간표와 운동법, 식단, 생활 습관까지 방송에서 소개된 방법들을 보기 좋게 정리했을 뿐만 아니라 제한된 시간 때문에 방송되지 못했던 방법들도 공개했다. 또 이 프로그램을 통해 다이어트에 성공한 도전자들의 인터뷰를 통해 수많은 다이어터들에게 실질적인 도움과 용기를 주고 다이어트를 결심할 수 있도록 했다.

국내 최초 다이어트 서바이벌 SBS〈다이어트 서바이벌 빅토리〉
20인 도전자 슈퍼 감량!
다이어트 킹 숀리의 운동법 · 식이요법 · 마음가짐 대공개!

내용 소개

기적의 감량 스토리로 화제가 된 SBS〈다이어트 서바이벌 빅토리〉
비만 잡는 저승사자, 숀리의 다이어트 노하우 완결판!
2011년 8월부터 11월까지 방송된 〈다이어트 서바이벌 빅토리〉는 20인의 비만인이 100일 동안 합숙 하며 다이어트에 도전하는, 리얼리티와 오디션을 합한 형식의 프로그램이었다. 대한민국 넘버원 트레이너 숀리가 총감독을 맡아 운동과 식단은 물론 생활 습관 전체를 교정한 결과, 평균 체중 114.1kg의 고도 비만인들이 3개월 후에 평균 체중 감량률 35%를 보이며 전원 정상 체중이 되었다.
20인의 도전자들을 뽑는 오디션 현장에는 믿을 수 없을 만큼 많은 비만인들이 모였고 저마다 가진 사연과 상처를 보여주었다. 안타깝게도 20인만을 선정해야 했기 때문에 아쉽게 발걸음을 돌린 많은 비만인들이 여전히 방 안에 스스로를 가두고 다이어트와 싸우고 있을 것이다. 《빅토리 다이어트》는 그들을 세상으로 나오게 하기 위해, 또 텔레비전으로 보면서 ‘나도 한번 해보고 싶다’고 생각한 모든 이들을 위해 도전자들이 실제 체험한 다이어트 프로그램을 엮은 책이다.
다이어트 시간표와 운동법, 식단, 생활 습관까지 방송에서 소개된 방법들을 보기 좋게 정리했을 뿐만 아니라 제한된 시간 때문에 방송되지 못했던 방법들도 공개했다. 또 이 프로그램을 통해 다이어트에 성공한 도전자들의 인터뷰를 통해 수많은 다이어터들에게 실질적인 도움과 용기를 주고 다이어트를 결심할 수 있도록 했다.

결심하고, 몸을 움직이고, 음식을 바꿔라
당신의 인생이 바뀔 것이다!
‘빅토리 다이어트’라 명명한 숀리의 다이어트 방법은 ‘운동+식이요법’이라는 다이어트의 정석을 따른다. 진부하다고 생각하는 방법이 진리라는 것을 다시 한 번 입증한 것이다. 거기에다 굳건한 마음과 건전한 생활 습관까지 더하면 평생 살찌지 않는 사람으로 거듭날 수 있다.
《빅토리 다이어트》는 우선 1부에서 다이어트를 결심하기를, 그리고 마음가짐을 바꾸기를 종용한다. 장기전으로 싸워야 하는 다이어트에 앞서 굳은 의지를 다지지 않으면 포기하기 쉽기 때문이다. 자신을 믿고 다이어트를 즐기며 몸을 해치는 유행 다이어트의 유혹을 이겨내라고 말한다.
2부에서는 본격적인 운동법을 소개한다. 하루에 단 6분을 투자해 집중적으로 운동할 수 있는 ‘피버식스(Fever 6)’ 프로그램을 소개하고 운동으로 전신 성형효과를 가져올 수 있는 부위별 운동법도 알려준다. 특별한 기구 없이 집 안의 타월, 고무장갑, 생수병 등을 이용해 할 수 있는 생활 밀착형 운동법이라 활용도가 높다. 무엇보다 도전자들이 실행해보고 효과를 얻은 방법들이라 더욱 신뢰가 간다.
3부에서는 도전자들이 따른 식단 프로그램을 공개하고 식습관을 바꿀 수 있도록 가이드 한다. 어떤 음식을 언제, 어떻게 먹어야 하는지를 알려주고 다이어트 일기를 쓰며 스스로의 식생활을 관리할 수 있도록 돕는다.
끝으로 4부에서는 생활 습관을 바꾸는 방법을 소개한다. 생활을 바꾸지 않고서는 날씬하고 건강한 몸을 유지할 수 없으며, 일상에서 칼로리를 소모하는 법을 알면 훨씬 수월하고 즐겁게 다이어트를 할 수 있다는 것이다. 마음과 몸, 음식을 바꾸면 인생이 바뀐다는 사실은 도전자들이 증명하고 있다. 그리고 인생역전의 다이어트는 선택된 사람만이 아니라 누구나 실현 가능하다는 것을 확인하게 된다.

추천의 글

· 처음에 내가 방송에서 상상할 수 없을 만큼 뚱뚱한 사람의 체형을 변화시킨다고 했을 때 아무도 믿지 않았다. 이 책으로 나만의 다이어트 혁명을 증명하고자 한다. SBS 〈다이어트 서바이벌 빅토리〉에서 소개한 나의 다이어트 프로그램을 누구나 따라 할 수 있도록 정리했다. 이제 이 책만 있으면 누구나 드라마틱한 몸의 변화, 삶의 변화를 경험할 수 있다. _숀리(다이어트계의 저승사자 숀리바디스쿨 대표)

· 숀리식 다이어트 비법으로 꿈과 자신감을 되찾았다. 어두웠던 지난날을 벗고 밝고 건강한 새 삶을 찾게 해준 〈다이어트 서바이벌 빅토리〉 제작팀과 숀리 코치께 진심으로 감사한다. 예전에는 단순히 살을 빼기 위해 다이어트를 했었다. 앞으로는 더 아름다운 몸매를 유지하기 위해 멈추지 않고 이 책에 공개된 숀리식 다이어트를 계속할 것이다. _이혜정(SBS 〈다이어트 서바이벌 빅토리〉우승자)

INTRODUCTION _빅토리 다이어트 성공 스토리 다이어트, 나를 먼저 알자

1부. Change Your Mind!
결심하고! 믿고! 흔들리지 마라!

1. 일단, 벽을 깨고 나와라
2. 다이어트는 지루하다? 심심을 타파하라
3. 스트레스 받지 마라
4. 잘못된 다이어트는 모두 잊어라
5. 요요현상을 막아라

2부. Change Your Body!
몸을 바꾸는 ‘방법’은 따로 있다

1장. 6분의 기적, 피버식스 (fever 6)
집에서 간편하게 따라 하는 숀리의 집중 트레이닝
1. 타월을 이용한 전신운동
2. 줄다리기를 응용한 상·하체 근력운동
3. 줄넘기 응용 동작으로 할 수 있는 유산소와 근력운동
4. 의자를 이용한 전신 유산소 운동
5. 고무장갑으로 쉽게 따라할 수 있는 팔 운동
6. 계단을 이용한 하체 군살 빼기 운동
7. 스타킹을 이용한 등 라인 운동

2장. 부위별 몸매 성형 프로젝트
운동으로 몸매를 조각한다
1. 레드카펫 위 여배우처럼 숨 막히는 등라인 만들기
2. 내장비만까지 탈출! 탄탄한 복부 만들기
3. 최고의 뒤태, 탄력 있는 애플힙 만들기
4. 모두의 로망, 탄탄한 말벅지 만들기
5. 하의실종 패션에 도전하라! 꿀벅지 만들기
6. 브이 라인 따라잡기 24시
7. 각선미의 대명사! 소녀시대 다리 만들기
8. 빗물이 고일 듯 아찔한 쇄골 만들기
9. 몸매 조각의 절정! 초콜릿 복근 만들기

SPECIAL PAGE _숀리의 15분 파워 사이클링

3부. Change Your Food!
음식을 탐닉에서 섭취로 바꿔라

1. 규칙적이고 계획적인 식사를 연습하라
2. 탄수화물 섭취도 중요하다
3. 가계부를 적듯 다이어트 일기를 써라
4. 정체기 극복은 무염식으로
5. 조리 방법만 바꿔도 칼로리 다운!
6. 변비에서 벗어나라
7. 수분함량이 높은 음식을 먹어라
8. ‘빅토리 다이어트’처럼 먹어라

4부. Change Your Life!
생활 방식을 바꾸면 몸이 변한다

1. 처음 한 달은 나를 길들인다
2. 아침형 인간이 되라
3. 생활 속에서 활동량을 늘려라
4. 원활한 혈액순환으로 기초대사량을 높여라
5. 체중계보다 줄자를 잡아라
6. 정체기, 이렇게 극복하자
7. 흡연과 음주를 피하라